原地跑是有氧运动还是无氧运动

发布时间 : 2021-04-06: 自重健身是无氧还是有氧健身是有氧和无氧健身有氧无氧顺序

在锻炼动作中，原地跑是一个简单又很好的动作，相信有一些人对原地跑还是了解的，但不管是原地跑还是什么动作都是有讲穷的，那原地跑是有氧还是无氧，还是有人知道的。那么，原地跑是有氧运动还是无氧运动？下面就一起来看看原地跑吧！

原地跑是有氧运动还是无氧运动

原地跑属于有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

原地跑步减肥塑形的方法

原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。

最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。

原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。

原地跑步的注意事项

1. 不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。

4. 跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

5. 如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

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跳舞是有氧运动还是无氧运动？

跳舞属于一种有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。

跳舞对人的好处：

1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

hiit是有氧还是无氧运动

其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！

1. HIIT是有氧还是无氧

HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。

2. HIIT好还是传统有氧运动好

这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。

3. HIIT能代替传统有氧运动吗

这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。

通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。

天鹅腿是有氧还是无氧运动

最近很多人都开始练习天鹅腿，并且十分认可这种腿部练习动作，很多腿粗的人听说了，也立刻加入到练习大军当中，效果应当是不错的，因为天鹅腿越来越受欢迎就说明了一切。不过，虽然很多人都喜欢做天鹅腿，却对它不是很了解，也不清楚天鹅腿是有氧运动还是无氧运动。今天我们就一起来了解一下，天鹅腿究竟属于哪种运动，从而判断我们自身是否适合练习天鹅腿。

有氧运动和无氧运动的区别

很多人都热衷于运动，这是一种很好的生活习惯。但是，在练习之前，有必要区分开哪些是有氧运动，哪些是无氧运动，因为这两种运动最后达到的效果是不同的，我们要根据自身的需要来选择适合自己的运动方式。简单来说，有氧运动和无氧运动的区别在于心率，如果做一种运动，心率超过了150次/分钟的话，就属于无氧运动的范畴。

天鹅腿属于哪种运动

天鹅腿是一种比较舒缓的运动，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。除此之外，在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个比较稳定的水平，也没有超过有氧运动标准范畴。所以，天鹅腿属于有氧运动，坚持做会有减脂的效果。

哪些人适合做天鹅腿

做天鹅腿最大的好处在于塑形，能够很好地避免长肌肉的问题。很多腿粗的人想要瘦腿，但又很担心会长肌肉，不仅没有成功瘦腿，反而让腿围变得更大，并且体重也上升了，毕竟同等体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量更大。所以，想要瘦腿又不想增肌，也不喜欢做其他有氧运动的话，可以选择练习天鹅托。

hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动

在我们平时生活中，作为一个健身新手，我们对于很多动作都不是很熟悉，这样我们就必须通过学习才能够了解这些动作。比如hiit动作，很多人都不是很了解，那hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动？

hiit训练是有氧还是无氧

hiit训练其实是High-intensityIntervalTraining的缩写，也就是高强度间歇训练法。这种训练方法是近几年来非常流行的减脂方式之一。HIIT动作是有氧运动和无氧运动循环交替进行的，所以很难说这个动作到底是有氧运动还是无氧运动，因为是两者的结合。那么在做这个动作时，因为动作强度大，结合了有氧运动和无氧运动，所以能够很好的起到减肥减脂的效果。

hiit训练动作应该怎么做才科学

因为hiit动作是比较高强度的动作，所以我们在做这个动作时，不能够连续长时间做这个动作，否则我们的身体容易受伤，也吃不消。减肥健身都是一个需要我们持续坚持的过程，而不是一时的高强度动作。那么我们在做hiit动作时，建议采取1：1的训练计划。也就是我们训练的时间应该和我们休息的时常是一样的，这样才能够更好更持续的锻炼。

hiit动作的好处：

hiit动作能够很好的起到锻炼效果，对于我们健身减脂都是非常有效的，而且动作一般是我们在家中都能够完成。在做hiit动作时，因为都是间歇性的训练和休息，所以我们也更容易就能够坚持下来，这样一来更快就能够达到健身效果。做hiit运动是一个事半功倍的事情，能够花更少时间达到更好的健身效果。

hiit运动是结合了有氧运动以及无氧运动的，所以它是一个综合性的训练动作，这个动作对于我们瘦身是非常有效的，比我们普通的有氧运动或是无氧运动都有更好的效果。

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波比跳是有氧运动还是无氧运动?

波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作!

但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问!到底它是无氧运动和还是有氧运动呢?

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统!主要燃料是碳水化合物!无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧无氧没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

那波比跳是有氧还是无氧?

波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。

如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。

同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是有氧还是无氧

深蹲是经典的训练动作，不管是运动员，普通健身爱好者都不容错过的训练动作！

它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！

但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天就给大家解惑！

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同

运动时的三种能量系统：磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！

1.ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间

ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）会借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。

2.乳酸系统：中等功率/短时间

乳酸系统（LacticAcidSystem）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。

不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。

由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。

3.有氧系统：低功率/长时间

有氧系统（AerobicSystem）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的柠檬酸循环CitricAcidCycle（又名三羧酸循环TricarboxylicCycle或克氏环KerbsCycle）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。

从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。

虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。而在快速，高强度的运动时，无氧系统占据主要地位！

那深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！

如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢

如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动

hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些

对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动是有氧还是无氧

hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

hiit能代替传统有氧运动吗

不能。

hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

hiit和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

hiit运动有哪些

1. 滑步蹲跳

（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

2. 交替侧弓箭步

（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

健身:先做有氧运动还是无氧运动

有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。

很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。

很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。

这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。

有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

那是为什么呢？

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。

如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。

温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。

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健身先做无氧运动还是有氧运动

健身究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题，很多人可能有这样一个观念，运动前必须要热身，这样可以避免肌肉拉伤，于是开始了30分钟的跑步，那么你有没有一种感觉就是当你跑完了，你的力量会明显减弱?

我个人倾向于先无氧后有氧

为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?当然为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖，然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

所以：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果，可以更快，更好的达成健身塑形的效果。

当然了，无论是有氧还是无氧，坚持才是王道。

卷腹属于有氧运动还是无氧运动?

我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，功能缓慢而充足，无氧代谢不需要氧气参与，供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。

一般通常抗阻训练都是无氧运动。

卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供，负荷强度高，持续时间短，主要靠无氧代谢供能。卷腹运动一般会产生较多乳酸，导致肌肉酸痛。代谢方式决定了卷腹必然是无氧运动，无论卷腹做的快慢与否，都不能改变其本质。

卷腹的无氧抗阻训练主要锻炼腹部肌肉，可以增大腹部肌肉体积和爆发力，使腹肌凸显，塑造性感的腹部。

做卷腹运动的几个要点：

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹如何发力?

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

卷腹时正确的呼吸方法：

起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹怎么避免脖子发力?

做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?

初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。

开合跳是有氧还是无氧

开合跳这项运动是非常有利于减肥的，很多想要减肥的人士都会通过这项运动来达到瘦身的效果。不过，减肥瘦身也不是特别容易的，肯定是要长期的坚持，另外，大家在进行锻炼的时候，也一定要知道自己练的是无氧运动还是有氧运动，接下来我们就一起来看一下，开合跳是有氧运动还是无氧运动吧！

开合跳动作要领

开合跳运动首先在一开始时需要大家先把运动节奏掌握好节奏，会带领着身体将运动做下去。首先，动作要领还是在我们将腿往下蹲的时候，身体就会跳起来，然后身体空中跳时，我们就需要用两侧的手在头顶，第一个长，并且将腿打开，等到身体，我落回地面的时候，腿又要变回原来的直立状态，并且手也要放回身体的两侧。接下来我们要做的就是控制好节奏了，基本上这项动作一秒钟可以完成一个，如果有节奏的话，做这项动作不会感觉太累，但是如果节奏感不好的话，这项动作会非常的吃力。

开合跳是无氧还是有氧

总体来说，开合跳比较倾向于有氧运动，因为开合跳，在运动过程中不会有于强度太大，让大家非常疲惫，这项运动总体来看，强度还是比较适中的，能够让大家持续的进行锻炼，基本上一天可以锻炼半个小时左右，所以也算有氧运动中的一种，并且需要大家注意的是，这项运动其实氧气才是消耗和供给平衡的主力，所以这项运动肯定是属于有氧运动了。

开合跳作用

开合跳，主要的作用用于减肥，因为这项运动能够将全身跳动起来，基本上会利用到大家全身的肌肉，那么，在均匀减肥的过程中就可以利用这项运动，很多人想要减肥，却不知道做什么运动，其实这项运动难度比较低，而且运动过程比较简单，不断的重复一个动作就可以了。不过，这项运动还有一个比较大的优点就是能够帮助大家提高心肺功能，还有提高心率，所以说，心肺功能比较差的人在慢慢的进行这项锻炼之后，也可以好好的调节回来。但在做这项运动之前，最好要做好热身运动，这样在一开始的时候才不会跟不上节奏，导致这项运动效果不太好。

开合跳，总体来说是属于有氧运动的，而且对于心肺功能提高以及减肥都有很大的功效，大家可以尝试一下哦。