做掌上压一次做多少个有效果

发布时间 : 2021-04-02
健身练腿一次做几个动作 健身一次跑多少公里 健身一次三个小时

说到掌上压,可能很多人都觉得比较陌生,其实,这是俯卧撑的在香港、澳门的叫法,在台湾,俯卧撑也叫作伏地挺身。大多数人都对俯卧撑比较熟悉,也能做上几个。不过,对于想要锻炼腹肌、胸肌以及背部肌肉的人来说,就比较关系一次做多少个会有效果。今天我们一起来看看,掌上压一次做多少各有效果。

掌上压正确做法

想让一个动作发挥效果,最先要做到的就是准确性,只有把动作做对了,效果才会显著。做掌上压的时候,很多人有这样的误区,以为越快越能彰显自己的实力。其实,这个动作要尽量做慢一些,感受肌肉的紧张。身体下降的时候,也不需要完全贴到地上,稍微有些距离,也是需要停顿几秒,然后再借助手臂的力量将身体撑起来,重复练习。

掌上压一次做多少个有效果

掌上压能够很好地锻炼肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌肉、腹肌、胸肌,想要通过做这个动作锻炼肌肉,每天需要保证训练的时间,每次二十分钟以上,能够很好地促进脂肪燃烧。如果达到无氧运动训练的状态,可以增肌,让我们看上去更加健壮有型。对于新手来说,每天做三组,每组二十个,就会有效果。

掌上压注意事项

不同年龄,不同性别的人,身体素质也是完全不同的,对于普通人来说,只要身体状况正常,一般都可以做几个掌上压。不过,每个人能够接受的训练强度不同,适合别人不一定也适合自己,不要盲目地增加训练数量和强度,尤其是负重练习,更是要适可而止,不要给肌肉和关节造成不必要的压力,以免发生运动损伤的情况。