正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。
上班族每天八小时以上坐在电脑桌前，弓背含胸，胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂。时间长了，不但影响乳房的挺拔度，还会感到胀痛、刺痛等不适症状。如果你喜欢趴在办公桌上午睡或者是喜欢把胸靠在办公桌上、经常不当节食减肥、这些不良影响会更明显。
自测：你的胸部开始下垂了吗？
胸围大小与身高的关系应为：
身高×0.53;
胸部下垂程度标准
(以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)
I度下垂——乳头与乳房下的皮肤反折线相平;
II度下垂——乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线;
III度下垂——乳头位于乳房最低部分。
反折线：
反折线就是两个乳房下方，乳房与胸壁皮肤的交界线。乳头离它越近，表明你的胸越下垂，如果胸还没有明显，但是弹性变差，也该立刻注意预防下垂。
很多姐妹为了丰胸或者是矫正胸形，都喜欢用各种各样的丰胸美胸产品。但是胸部是很娇嫩敏感，很多丰胸美胸产品都加了激素，长期用会影响内分泌，甚至会致癌。所以美胸当从饮食运动以及生活习惯入手。
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60秒 为你打造曼妙身材
谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。
下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。
下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与膝盖稍外撇，以感觉舒适为度。两臂垂于体侧，掌心向内。膝部弯曲，下蹲，骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌。
单腿蹲举
两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。
单腿屈身
仰卧，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧腹肌，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：腹部肌群。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
美女车模身材
名车VS美女
两种时尚载体的混血儿——车模
自世界上出现第一个女模特以来模特行业随着每一次的工业革命，都会向前有所发展。1886年德国人卡尔·本茨和戴姆勒发明了世界上第一辆汽车以后，模特就成为诠释汽车精神的代言人。任何一名车模都要凭借着自身的曲线，搭配风格万变的时装，与所要展示的车型不断地进行对话。在这无法明示的彼此间暗暗沟通中，模特便会领悟到所要表达的东西必须要符合汽车的血型，抑或温软如玉，抑或气势慑人。看似每名模特依偎在车的身旁都静若处子，然而与车的心跳势必在同一刻搏动。二者的角色更存在着双重解读一边是已艳色入怀的国王，一边是正驯服野兽的美女。
不管是丁字裤的热辣，还是薄如蝉翼的面料给人带来的无上装错觉，汽车内外品质的真正载体依旧是车模的身材。在远离了环肥燕瘦般审美带来的种种差异化眼光后，车模的身材似乎也遵照着某种方程式，着共同的形体特点。
定义模特
世界上第一个模特的诞生要追溯到欧洲文艺复兴末期。那是在1573年，一位来自意大利的修道士山·马尔柯用废木料和粘土，花费了3天时间制作了一个玩偶，并用零碎的粗麻布加以装饰。当地人根据制作所用的材料，给这个玩偶起了个名字叫做玛尼奇诺。这种木制的玩偶很快就传到了法国和荷兰。在这里，人们叫它模特。巴黎的一个女裁缝想出一个新点子，用模特儿向顾客展示新式服装，其他裁缝也积极仿效。裁缝店的生意好得出奇，即使木制模特不能活动。后来许多女店主就自己充当“活”模特，用各类时装来打扮自己。一个旅居在巴黎的英国人切·沃尔特看中了其中的一个最漂亮的模特姑娘，与其结婚后回到英国。从而在英国的沃尔特时装商店就出现了第一个真正意义上的模特。
定义汽车
《辞海》中“汽车”一词的解释：“汽车是一种能自行驱动，主要供运输用的无轨车辆。原称‘自动车’，因多装用汽油机，故简称汽车。”如此生硬晦涩的工具书语言，却掩饰不住世人对于汽车的种种溢美之词：尊贵、内敛、含蓄、大气、经典，高贵、典雅、大方动感、温婉、圆润、中庸、非凡、超然、酷、炫目、与众不同……汽车之于生活的含义已经远远脱离了代步工具的范畴，不再只拘泥于铁器时代的座驾，上升为时尚、身份、品味的象征，甚至在极端情况下幻化成某种潮流思想的图腾。
胸·起伏
人与车的对话显露出暧昧，车模的形体顺着起伏跌宕的整车线条蜿蜒流淌，性感在举手投足间看似不经意的洒落，倒映在旁观者视神经的影像便不免带有买椟还珠的意味……
女人的性感，在穿露背装，低胸农时，很大一部分体现在上身的视觉效果上，而这取决于如下几点：弧度优美但不骨棱突出的锁骨上，肩关节与胸腔夹角的部位要有一定厚度，紧实而无脂肪褶皱，被充分滋养的丰满挺拔而不下坠的乳房。这三点，都可以通过上斜哑铃卧推获得。其他可以锻炼胸部的训练动作还有：膝卧撑仰卧飞鸟、器械推胸、拉力器十字夹胸等。
上斜哑铃推举
双手各持一个8～12磅的哑铃，仰卧在上斜凳上。如果在家，可以把长凳的头儿垫高，或者躺在健身球上也可。先向正上方伸直双臂，虎口相对，然后双臂沿弧线向两侧下放，至小臂垂直于地面。大臂平行或略低平水平面，使哑铃与胸同高。稍停，再用较快的速度推起至初始位置。每组12～15次，做2～3组。
F＆B TIPS目标有氧：搏击操
有氧搏击操课程中，频繁的摆臂和冲拳，能够有效地锻炼胸部、肩臂部和背部的肌肉，由于它是徒手训练，所以即便强度很大，也不用担心增加太多肌肉，反而能让整个上身紧实起来，而且还会消耗很多热量，帮助脂肪燃烧。
背·光洁
背肌是由浅层的斜方肌，背阔肌和深层的竖脊肌组成。女人的背可以给男人很多的遐想，优雅，温顺，稍带坚强却也不失特有的女性柔美。同时，脊椎的形状更是奠定了性感美背的基础。由于模特经过专业训练保持了良好的坐立行习惯，脊椎健康，背部平坦、光洁，虽然骨感却不失灵动。
单臂划船
光洁而肉感的背部风光一直是很多女孩子追求的。理想的后背，应该从肩背夹角的位置到腰部，是斜向向内收束的然后臀部再成优美的曲线张开；同时肩胛骨不是像两扇坚硬的贝壳一样翕张着，而是起伏有致，显现适度的肉感。这样的美背可以通过单臂划船获得。其他能锻炼背部的动作还有：坐姿下拉、俯卧张臂（俯卧，努力将向两侧平伸的双臂抬离地面），坐姿拉力器划船等。
侧向平凳或床边站立，上身前俯，右手支撑，右膝跪于凳面，左腿略弯，左手持8～12磅哑铃自然下垂，肩胛骨打开。向后上方提左肘，同时收拢肩胛骨，动作过程中小臂握铃自然下垂，在最高点停留数秒，然后缓缓下放至初始位置。重复15～20次后换另一例继续，每侧练习2～3组。
F＆B TIPS目标有氧：杠铃操
风行于各大健身俱乐部多年的杠铃操将有氧和无氧结合在一起，采用适中的负荷，既燃烧脂肪又刺激肌肉。尤其是其中的肩上推举、俯身划船等动作，是女性背部力量练习绝佳的选择。
臀·挺翘
背部线条径直滑落，收紧于结实挺翘的臀部，曲线宛如赛道般蜿蜒陡急。与汽车尾部的平稳过渡不同，车模的臀部在突兀中尽显视觉张力。翘臀不时与车体发生着亲密触碰，如果车也有血性，恐怕也不能忍受这冰与火的考验。
俯撑蹬腿
性感的臀部，应该是圆挺上翘的。既不能瘦弱平坦，也不能松弛下坠，无论从侧面还是从背面，都应该形成优美的坡度和曲线。适度的肌肉可以起到紧实提臀的效果，而针对性的训练可以增加臀部血液供应和滋养。这可以通过俯撑蹬腿获得。其他能锻炼臀部的动作还有：箭步蹲、侧摆腿、后摆腿、爬楼梯等。
双膝跪地，双手撑地，成跪撑状。抬起左膝，收左腿至胸前，然后向后上方蹬出，至左腿完全伸直。停留数秒钟，然后收回继续。重复12～15次后换另一侧继续，每侧练习2～3组。
F&B TIPS目标有氧：台阶机
记得在健身房有氧区摆放的台阶机（登山机）吗？千万不要单恋跑步机而冷落了它，因为它是最有效的雕塑臀部曲线的有氧器械了，在挥汗如雨地反复蹬踏中，你将很快达成目标。当然，把跑步机调到一定坡度，然后快步走或慢跑，也能有效锻炼臀部肌肉。
腿·修长 车模们在大型车展中，每次展示要持续站立40分钟左右，全天要保持站姿将近3个小时。一双修长的美腿不仅将投放在人与车的注意力分配得错落有致，使得名车也拜倒在她的石榴裙下。而且修长的双腿是车模表达性感的基础，车展期间，每名车模的日消耗能量十分可观，于是，不经意间便阻断了腿部的脂肪积累。
徒手深蹲
女人的大腿，应该是修长、紧绷的，从臀部到膝关节成倒置的圆锥形。此外，既不能有多余的脂肪，又不能过瘦以至于双腿并拢后仍然留有很大的空隙，而且大腿后部的肌肉也要比较丰厚，才能保证臀腿部的曲线足够优美。这可以通过徒手深蹲获得。其他能锻炼大腿的动作有：坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举坐姿蹬腿、箭步蹲等。
双腿分开，比肩略宽，挺胸收腹，双手在头后交叉，轻抚后脑。保持背部挺直，弯曲髋关节和膝关节，缓慢下蹲，至大小腿略小于90度角，停留数秒钟，然后快速站起还原。每组20～30次，做3～4组。
F&B TIPS目标有氧：动感单车
伴随着铿锵的音乐，与许多人一起，让动感单车的轮子飞旋起来，还有什么比这更激动人心的！一节50分钟的课程，不仅能帮助你消耗600千卡左右的热量，还能让你的下肢得到充分的锻炼。
规避车模职业病
腰椎／腰肌篇
因职业需要，车模一般会穿着高跟鞋长时间站立，踝关节垫高后，为保持身体平衡，便会导致骨盆前倾、腰椎前屈幅度加大，作用在腰椎上的压力也就更大。这种情况下再长时间站立，日积月累便会造成一定程度的椎间盘突出和腰肌劳损。这种“职业病”同时也常常发生在教师、售货员，保安等需要长时间站立的人身上。
为预防和缓解这种症状，一方面要在健身时加强核心部位肌肉的锻炼，尤其是腹直肌（仰卧卷腹）和腹横肌（俯卧支撑），以增强腹部肌肉对腰椎的保护作用，相关训练动作在本刊中常有介绍，另一方面还要注意放松下背部肌肉同时伸展髂腰肌以减轻腰椎压力。此外，工作之余要尽量穿平底鞋，日常生活中注意保持挺胸收腹的姿势，即挺直上身的同时尽量使肚脐靠近脊柱。作为职业车模，在工作的间隙可以尝试如下练习，能够很大程度上缓解病痛。
竖脊肌伸展
坐在椅子上，双腿略微分开，膝关节成钝角，找到一个舒适的体位，使上身俯在大腿上，头部下垂，眼睛穿过小腿的间隙向身后看，注意收腹弓背。保持15～30秒钟，休息一会儿，再重复一次。
髂腰肌伸展 右手扶椅，双腿成箭步蹲姿势，右腿膝关节成90度角踏于地面，左腿膝关节跪地，收紧腹部并稳定躯干，然后向前压臀部，使左大腿与地面的夹角缩小感觉左髋关节前方的肌肉被拉紧，保持15～30秒钟，换腿继续。每侧练习2组。
静脉曲张篇
发生在车模身上的另一种常见职业病，就是下肢静脉曲张这同样是长时间站立造成的，此病症也同样易发于从事教师，售货员、保安等职业的人群，另外，孕产期的女性，由于胎儿压迫血管，也易患下肢静脉曲张。因此，此类人群需要多进行强度适中的有氧训练，比如快步走、慢跑等，适当增加柔缓的伸展和放松练习；如瑜伽等，同时注意加强下肢力量练习，以改善血液循环，防止腿部的静脉曲张。
车模在工作的间隙，可以适当进行小腿肌肉的收缩和伸展练习。因为静脉曲张是血液循环不畅造成的，而肌肉收缩需要血液供应养分，于是心脏将更多的新鲜血液泵往小腿，同时携带二氧化碳等代谢废物的血液被挤压回流，这就促进了血液循环，缓解了症状。此外，抽空儿稍事休息，同时把脚抬高，也是帮助血液回流的好方法。
扶椅举踵
双腿并拢，单手扶椅，以维持身体平衡，然后努力踮起脚跟伸直踝关节，在最高点保持1～3秒钟，然后慢慢下落，不待脚跟沾地，立即进行下一次动作。练习10～20次，以小腿略感酸胀而不影响正常行走为度。
腓肠肌伸展
提踵练习结束后单手伸展，双腿一前一后成弓箭步，步幅较窄。后腿蹬直，脚跟贴地、脚尖朝向正前方，然后身体重心前移，感觉小腿后部被拉紧，保持15～30秒钟。换腿继续。
打造完美车模身材
模特永远都是那一群对身材最为关注的人，对待自己的身体甚至有一些苛刻。每每通过大运动量的有氧训练辅以严格的饮食计划，换来展台上精彩的瞬间。而车模由于每次展示需要长时间的站立，并在车的周围不断地变换位置和体态，她们的身体素质需要更高的要求。
以下的锻炼计划主要针对车模提高肌肉含量，减少局部脂肪为目的，强调刻画肩部背部，手臂以及腰腹部。车模的美，不完全靠气质，必须拥有货真价实的“料”。
对话车模
模特：董雯
F&B：描述一下，参加过这么多次车展有没有最难忘的经历
董雯：记得我做过最辛苦的一次车展是2004年的北京车展，当时我接到的是大众轿车。我要用天的时间记下长达4页A4纸大的轿车相关介绍当然这不算什么。接下来就是长达周的车展。
F&B：具体时间是怎么安排的
董雯：每天从早上9点开始，站半个小时，休息半个小时，一直到下午6点。一整天下来腿都软了 又酸又肿。车展结束后我整整瘦了5公斤
F&B：也就这样了吧？我是指这份辛苦劲儿。
董雯：当然还有了！我已经不记得那是哪个品牌的车了，当时因为是新车首发，所以商家设计了一个高达50厘米圆形旋转台，头顶安装了7个“探照灯”环绕车体四周。模特站上去与灯的距离不过150厘米，车是更加耀眼了，可模特就惨了。一上午的时间模特就被强烈的灯光灼伤了，每个人脸部与身上都有严重的红肿现象。
F&B：那是一种舞台专用灯，它所产生的紫外线，绝不亚于炎热夏季下午2点钟的太阳
董雯：对，就好像是“浴霸”，平时用的时候，打开两个就足以取暖了。在不冲水情况下站在灯下不超过1分钟，你的皮肤就会觉得干燥紧绷。这是明显的缺水现象，非常不舒适。这只不过是短短的1分钟，而且“探照灯”光照强度要比“浴霸”四个灯都打开还要高两倍
F&B：看来光鲜亮丽的背后，也有常人难以想象的艰辛啊
比T台更开放的空间，比时装秀更多的受众，比单纯走台更难发挥的表演方式，这一切都注定了与时装模特相比，汽车模特必须具备更高的标准才能应付这个行业。首当其冲的能力，就是对细节的把握与刻画。
皮肤：在汽车展台上为了营造耀眼夺目的视觉冲击力，通常使用大功率的现场灯，在打造高亮度车身的同时，也使车模的皮肤更加真切地暴露在空气中。一些平时不被发现的瑕疵，在灯光下都会格外的明显。所以车模花在皮肤保养上的时间和精力会更多。另外，由于大功率灯具带来的高温，会使皮肤的失水速度加快，车模在表演之前更要选用锁水的护肤品，并不时为皮肤补水。
腹部：平坦的腹部象征着精干洒脱，就像汽车的底盘，平直没有突兀，带来贴地飞行的感觉。车模在展示过程中，与观众只有几米之遥。目力所及之处，如果腹部有赘肉将会大大影响自身形象。
体香：身处在某种混杂了顶棚灯具的焦糊味和弥漫的人体体味的气氛中，作为车模一定要有一款随身携带的香水，不管你是甜豆蔻的馥郁，还是淡淡的薰衣草，要不就是浓浓中国柑橘味。推荐香水：阿玛尼寄情水，CK中性香水。
保护自己：开放式的展台与拥挤的看客，使车模不再处于“只可远观而不可亵玩焉”的境遇。每每不光面临被偷拍的危险，更有不怀好意的咸猪手在暗地里作祟。所以车模要时刻关注周围的情况，时刻警惕位置敏感的相机。与车相搭配的服装更要慎重选择，超短裙一定要选用平角底裤。
男模的胡须：男模在车展中并不是主力军，但一是些血统纯正的越野车，也只有搭配性格粗放的男车模才能一展车辆本身的澎湃豪情。胡须又是男人最爱打理的面部风景。雅皮式、三道脊，或是个性的山羊胡，留还是不留，已经不再是个问题，打理得当都会为面部加分。但是须后水的选择格外重要，否则强烈的地中海薄荷香型，一定会呛坏前来与你合影的花痴们。
瑜伽：瘦身打造玲珑S曲线
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧!
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些......在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女......
瑜伽和太极为什么能结合研习?
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
s型身材是指什么 看看s型身材的7个标准
一、腰：纤细圆润，曲线柔和，腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。
女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
二、腹：平坦光滑，紧致有弹性，腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。
三、背：曲线优美，丰满无赘肉。如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当，骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。
四、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润，线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的。
五、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性。女人的胸被网友们戏称为“人间胸器”，可见其对人杀伤力十足。如果有人问什么样的胸最美，可能很多人都会回答，当然是越大越美了。
其实不然，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;
H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线)，上π弧和下π弧在80度以上。
六、臀：圆润、挺翘、有弹性，美臀应形态圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。
臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。
七、腿：纤细修长，浑圆适度。女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。
健身新思路 练就S身材
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，经过调查发现，长期锻炼的人他们几乎个个鹤发童颜，精力充沛，平均年轻6—7岁，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
新式健身减肥，让你拥有好身材!现在开始练练吧!
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。
随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身减肥的效果。
健身新思路：“仿生”运动
春季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰：
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：
像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿驼瑜伽：
这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
（实习编辑：李紫嫣）
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女生必学健身操--11个动作帮你打造完美S型身材
11个动作帮你打造完美S型身材
今天给各位美眉们带来一套简单使用的健身动作，赶快学起来！
第一招：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
第二招：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
第三招：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
第四招；
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
爵士舞 女性塑造S身材
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是现在潮流一族最爱的运动，主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。其动作的延展对塑身很有效果.“I want nobody，nobody but you…”，还记得这首曲子吗?跟随动感音乐，一起来吧。
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。
跳NEW JAZZ的时候手上的动作会呈现出无限延伸的感觉，就像是有人正在拉你的手一样。新爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，表达了火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感;而且健康易学，具有健身操的功效，东方女性因缺乏运动而显得死板的腰、胯经过爵士舞的锻炼之后，显得柔软灵活、婀娜多姿。新爵士舞强调的是女性的形体美，针对胸部、腹部以及臀部的重点练习可以很有效地收到塑形的效果，适合各个年龄段的女性人群。
爵士动作的重拍是向上，在音乐的重拍之前的半拍做屈膝准备(plié )。ˆ 动作的重拍是向下，并与音乐的重拍同步。
身体(躯干、上肢等)的独立动作与脚动作相同(例如：同时向前)。ˆ身体(躯干、上肢等)的独立动作与脚动作相对(例如：一前一后)。
动作较自由，并稍为没有那么夸张。ˆ动作很清晰准确(“到位”)及有重拍的强调。
ˆ 头的动作讲求清楚利落的方向变换。 a 头的动作偏向摇摆或钟摆的节奏。
盆骨的摆动以一个释放了(released)的姿态进行。ˆ 盆骨的摆动有清晰的方向目标。
动作要点
1.利用屈膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获得多样性的变化。
2.快速移动重心，特别是水平移动。
3.让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的动作。
4.表现出动作中韵律的切分法，也就是说一个动作本在一拍里就可完成，但我们把它分割成四拍，动作也分割成四部分表现。
5.多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。
小编友情提示;想要让你的S曲线更加妖娆，不要忘了多加练习哦。
为女人量身打造的健身计划
人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收到意想不到的效果。
1月份
此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。
2月份
春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲，促进睡眠，促进体内产生防止骨质疏松的维生素D，增进健康。冬季阳光中的紫外线较少，日晒时间可以适当延长。
3月份
阳光三月好风光，此时正是面部皮肤复苏之时，为使皮肤迅速恢复活力，您可做做面部按摩。由于严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄，面部按摩不但可以恢复肤色，而且可以祛除表皮代谢掉的死细胞。还可以做做湿润皮肤的湿肤处理。如果皮肤出现长期不消褪的色痣或斑痕，应请皮肤科医生诊治。三月份仍是春寒料峭，应注意保暖，不能过早脱冬衣。
4月份
您最好不要吃油腻或高糖等高能量食物，同时多多活动以减轻春节以来增加的体重，多吃清淡爽口，富含纤维素或维生素的食物，如谷类、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品，少饮酒、多喝凉开水、矿泉水等。
5月份
在这个时节，皮肤的毛孔都已逐渐张开，最好不要浓妆艳抹和穿紧身衣，要给皮肤以自由呼吸的机会;这个时节，身体的活力也增强，可适当增加些剧烈的活动，以增强体质，如长跑、打球、登山等。
6月份
时值夏令，可做做桑拿浴。桑拿浴可促进机体新陈代谢，加快血液循环，扩张体表血管，改善肌肤和组织的营养，消除疲劳，增强抵抗力等，它还可调节神经系统，消除夏季带来的烦躁不安。
7月份
注意培养优美的体型。可多游泳，练身姿等。同时，由于夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡卫生，可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，既可消暑又可养颜。
8月份
着重保养牙齿，可请牙科医生为您检查和清洗牙齿，作无痛牙科美容术;可多做叩齿、搅海(用舌头在牙齿上下左右内外反复搅动)等。
9月份
为了使您的皮肤柔润有光泽，洗浴时可以用乳剂轻轻擦去皮肤表皮上的代谢细胞，消除太阳暴晒后留下的深色，使用浴油会使皮肤保持光滑湿润。由于秋季干燥，易导致唇干、鼻干、皮肤干、大便干结等，对肌肤很不利，这时可多喝些水，吃些秋梨膏。
10月份
您可能自我感觉良好而多年没有进行体检，但某些疾病的症状并不明显而悄悄潜伏着，所以您最好去医院做全面的体检，及早发现任何可能存在的隐患。
11月份
严冬来临，您的身心需要充分的休息，应该在晚上10点以前就睡觉，尽量减少夜生活。另外，冬季易诱发潜伏的老病，如慢性支气管炎、哮喘等，因此要注意防护措施。冬季也是进补强身的最佳时机，这时可食用热量较高，富含营养的食物。
12月份
好好爱护您的双脚，整个寒冬您纤细的脚趾及脚掌将捂在厚袜和棉皮鞋里，他们需要柔软及防痛的特殊照顾，您可以在家经常用热水泡泡脚，修剪趾甲，并用冷霜擦抹表皮及老茧。必要时去看脚病医生，在家时多穿露出脚趾的便鞋。
（实习编辑：刘海波）
7式健身操 打造完美S体态
一、单脚立动作：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
二、单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
三、屈伸动作：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与肩同宽，双手负重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
四、伸展动作：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
五、半蹲动作：锻炼二头肌、腿部和臀部
双脚站立，分开与肩同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。两手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
六、反俯卧撑动作：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
七、撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
魔鬼身材如何打造？
据《纽约邮报》等美国媒体报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
运动篇
有氧运动+重量训练
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
教练篇
重金聘私人健身教练
而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
“魔鬼身材”秘诀
持之以恒
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
餐饮类
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品
很喜欢吃蔬菜
酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材
这年头MM们为了减肥什么都能利用起来。年轻人喜欢泡吧娱乐一下很正常，但是泡吧居然还能减肥？地球人都知道酒精是肥胖的根源之一，这泡吧该如何减，请听达人详细说来。
夏天酒吧生意也火得不得了，新酒吧一家接一家地开张，无论天时、地利还是人和，都为泡吧找足了理由。其实夜晚喧闹的酒吧是一个人气极旺的大健身房，各种娱乐元素都是健身课程，足够你瘦身之用，就看你想不想得到了。下面就让你了解酒吧瘦身元素。
瘦身元素一：午夜佳期促代谢
瘦身重点：全身
瘦身原理：
夜场娇客往往都是在晚上11点左右婀娜登场，到凌晨1点左右离席，因为这会儿往往是酒吧里最热闹最火爆的时间。而在晚上10点到凌晨2点这段时间保持清醒，你身体里那种叫做肾上腺素的东西就会“呼呼”地分泌，再加上轰隆隆的劲爆音乐你的新陈代谢就会快马加鞭地工作，消耗热量以供应清醒需要。
瘦身体验：
不知道是不是每个人都有熬完夜变瘦的经历，反正我有，不管是不是在泡夜场，只要是耗点不睡觉，水分代谢顿感加速。不知道是不是热量都随着回龙汤流走了，转天早上一准儿瘦得明显。不过熬夜是美容大忌，所以还是偶尔为之好过夜夜笙歌。睡觉前敷片补水面膜会免去起痘痘的郁闷。
瘦身指数★★★
瘦身元素二：挥汗热舞激情瘦
瘦身重点：全身
瘦身原理：
酒吧里有那么热辣的音乐，难道你的脚趾头不会蠢蠢欲动吗？让你的全身上下都动起来，夜场里就是要释放激情才够High，扭扭捏捏的还不如回家去睡觉。热舞一场下来，浑身的细胞都张开来释放着热量。大演艺里跳一场慢悠悠的大舞下来，一个小时的消耗都顶得上走4里地，何况是全身都动的热舞，难怪连很多女明星都喜欢。
瘦身体验：
虽然本人懒惰，没试过在人堆里狂跳一个小时，不过亲眼见过一同事美眉，好吃且身材一级棒，平时不运动，体重一长就去泡吧。酒不喝电不放，窜进舞池就开始跳，半小时一歇，汗如雨下还直呼过瘾，全靠这减肥了。不过，跳美了记得喝杯水，不然要你好看。
瘦身指数★★★★★
瘦身元素三：摇把骰子练美臂
瘦身重点：胳膊
瘦身原理：
一帮人在酒吧里除了喝酒跳舞，基本上过了11点就开始“哗啦啦”了，骰子罐上下翻飞，乐煞了一干人等。这摇骰子也不是个单纯的事，技术好的能拿起来摇，大臂比小臂多受练，菜点的就在桌上推来推去，小臂会比较有机会得到锻炼。轰隆隆的音乐下，比在健身房里举哑铃有趣多了吧。
瘦身体验：
曾经有过跟死党狂玩一小时，灌人喝下半打啤酒的骄傲战绩，不过代价是胳膊酸疼了好几天，抬不起来。可喜的是大臂下的小肉肉颤得不那么厉害了，穿没袖T恤明显见漂亮。但是你最好是左右开弓，不然到时候胳膊一粗一细可别怨我没提醒你。
瘦身指数★★★★
瘦身元素四：扯着嗓子减肚子
瘦身重点：腹部
瘦身原理：
酒吧里那么闹腾，普通的音量肯定是有说没有听。你得扯着脖子从头喊到尾，无论点酒还是调情。音量一加大，还不是普通的加大，喘气就得更使劲，从腹部发力往上顶气，你才能说得大声且不费嗓子。腹部发力的过程使腹部大幅度收缩，直接结果就是减少了腹部脂肪，让小肚子平坦些、再平坦些。
瘦身指数★★★
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1月份
此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。
2月份
春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲，促进睡眠，促进体内产生防止骨质疏松的维生素D，增进健康。冬季阳光中的紫外线较少，日晒时间可以适当延长。
3月份
阳光三月好风光，此时正是面部皮肤复苏之时，为使皮肤迅速恢复活力，您可做做面部按摩。由于严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄，面部按摩不但可以恢复肤色，而且可以祛除表皮代谢掉的死细胞。
还可以做做湿润皮肤的湿肤处理。如果皮肤出现长期不消褪的色痣或斑痕，应请皮肤科医生诊治。三月份仍是春寒料峭，应注意保暖，不能过早脱冬衣。
