如果你想要有强壮的肌肉，那么你必然得改变你的增肌方法和力量。每天坚持同样的运动，就算你不烦，你的肌肉估计也腻烦了。另外，每天用一成不变的方法和力量锻炼，虽然刚开始可能肌肉可能会有变化，但是一定肌肉接受这样的强度，那么你将做无用功，因为肌肉将不会增长。
此时你必须适当的改变你的锻炼方案。今天小编给大家分享一个超负荷的力量训练：渐进超负荷。
渐进超负荷同时也是一个稳定性的训练，最大的优点就是安全。渐进超负荷，顾名思义就是渐进性患慢性增加重量，而不是一下子加压或加重过量。最早是用于二战期间受伤军人的康服治疗。随着时间的推移，慢慢演变成负重训练的原则。
渐进超负荷的法则，就是依据肌肉的增长原理-超量恢复原则，随着肌肉量力、耐力的增长速度，不断增加肌肉的负荷。
渐进超负荷是一个提倡可持续运动的方法，是一个层次性的运动，通过不断的递增重量、运动组数、运动次数、运动的速度、缩短组与组之间的休息来刺激你的肌肉，提高身体肌肉的承受能力，锻炼深层次的肌肉，挖掘肌肉和身体的内在潜能。是一个缓慢持续的过程。慢慢的让你的身体接受运动的强度。带你的身体接受这个强度后，再继续增加强度，不断的督促你坚持运动。
瘦子们如果想要增肌，那么不妨改变一下你的健身方式，试试渐进超负荷的健身方式，不要每天做同样的运动，这样不仅没有效果，还会让你对健身产生排斥心理。
