健身有氧训练的好处有哪些

有氧训练是一种非常有名的训练方法，而在有氧训练中，有氧训练也是有很多种动作，当然经常做有氧训练对人的身体是很有利的，但是还是有人不知道做有氧训练对人有什么好处。那么，健身有氧训练的好处有哪些？下面就一起来了解一下有氧训练吧。

1. 减肥减脂的效果

虽然有氧运动动作都是比较简单基础的，但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时，一般都是选择比较简单的动作，比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快，但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上，这样能够让体内脂肪有效燃烧，从而达到减肥减脂效果。

2. 加速新陈代谢

有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大，所以对身体没有太大的负担。

3. 增加柔韧度

相对于无氧运动的强度，有氧运动更适合一般人进行体育锻炼，可以有效地提升我们关节的灵活性，提升身体的柔韧度。经常不锻炼的人，躯体僵硬，即便是做一些不怎么费力的家务活，也很容易扭伤拉伤，关节也会变得不那么灵活，肌肉丧失应有的弹性和力量。所以，多做有氧运动，让我们的身体运动起来，即便上了年纪，也可以很好地自理。WWW.jsS999.cOM

4. 达到生理上的平衡

有时候我们会觉得自己的作息不规律，或是在生活方面我们没有注意，所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动，就能够感觉自己近期生理机能变好，因为身体摄入氧气含量多，那么血液中的氧气含量充足，整个人的身体状态感觉也比较好，从而不容易犯困，精神状态也比较好。

jss999.com相关知识

有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些燃料以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则进一出四：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

有氧训练是什么 有氧训练有哪些

有氧训练是一种有名又有效的训练方式，而且在有氧训练中，有氧训练也是有很多种动作，而其中有的训练很有效，有的训练不怎么有效，但是还是有人不知道什么是有氧训练。那么，有氧训练是什么？有氧训练有哪些？下面就一起来了解一下有氧训练吧。

有氧训练是什么

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称心肺功能训练。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

有氧训练有哪些

1. 跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

2. 健身操

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。

3. 慢跑

慢跑是流行的户外有氧运动之一，对身体的负担也相对较小，慢跑对于保持心脏功能有良好的作用，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可以保持我们呼吸顺畅，血液通畅。

4. 游泳

游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。

进行有氧运动有哪些好处？

大家都知道有氧运动吗？每天适当的运动总不至于大家一直增肥，我想每个人也都不希望自己特别胖，偶尔的当回瘦人不好吗？我们总是去埋怨有多累多累，从来没有想过能带给我们的是怎样的好处。运动能使大家身体越来越健康，小编给大家寻找了一些做有氧运动的好处。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧运动人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，

应当做无氧运动。

这就是有氧运动的好处，已经规划出来，大家是否看懂了呢？因为运动可以使人积极上进，并且每天充满正能量，谁看到都会认为大家是一个阳光型的人。大家想听的是别人怎么夸你努力，让那些还没有明白的其他人羡慕并且也让他们坚持运动。

什么是有氧训练 有氧训练动作有哪些

运动类型有非常多种，对于新手而言，在运动之前一定要先了解动作是什么样的，其次要看动作怎么做才能更好的进行，让我们得到有效锻炼也能够选对动作。运动的动作有非常多，我们可以把运动分成有氧运动和无氧运动，那么什么是有氧运动呢？

什么是有氧运动

其实有氧运动也就是我们在氧气非常充足的环境下完成动作，并且我们在运动的过程中速度要合适，这样能够让我们呼吸均匀，从而摄入氧气含量多。如果没有氧气参与动作，我们肌肉在运动时很容易产生乳酸，从而感觉身体发酸发软，并且肌肉胀的厉害。但是乳酸在氧气充足的情况下能够很快消耗掉，从而我们在有氧运动之后不会感觉到有明显的不适，并且能够让我们身体排出大量不需要的东西，感觉身体更舒服了很多。

有氧训练动作有哪些

我们最常见的有氧运动就是慢跑，慢跑动作缓慢，我们能够有效调整好自己的呼吸。并且在氧气充足的情况下，我们能够感觉身体很轻松，虽然在运动的过程中有时也会觉得有点累，但是还是能够坚持时间比较久，一般我们慢跑的速度控制在每小时8000米以内，并且每次需要完成动作40分钟以上。

有氧舞蹈或是瑜伽动作都是属于有氧运动的，动作不难，我们就算是在家中也能够完成动作，而且我们可以自己控制好速度和强度，从而能够让身体很快适应动作，并且在运动的过程中保证自己不受伤。因为有氧运动动作轻且简单，所以不会觉得完成动作有负担，但是我们在进行有氧舞蹈或是瑜珈动作时，我们能够感觉到流汗燃脂快速，从而有效减肥减脂。

上面就是给大家介绍的关于有氧运动的知识，以及我们生活中常见的有氧运动动作有哪些，当我们了解了之后，就能够更好的进行有氧运动动作。

坚持天天有氧运动的好处有哪些

对于有氧运动，多数人都非常熟悉，有氧运动是一个常用的词语，在有氧运动中，都是有着不少的好处，而如果天天练也是有不少好处的，那天天有氧运动的好处，相信很多人都不清楚。那么，坚持天天有氧运动的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下有氧运动的好处吧。

坚持天天有氧运动的好处

有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的，我们呼吸是非常均匀的，能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度，都是比较容易的，所以就算是新手也能够把动作完成的很好，尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害，也能够起到一定的锻炼效果。

什么叫有氧运动

至于什么叫做有氧运动，其实有氧运动就是一种有氧气代谢的运动，也就是说，人体供应的氧气，和需求的氧气是相同的，大家在锻炼的过程中，身体都是需要氧气的，而有氧运动能够提供相对应的氧气。

有氧运动有哪些

游泳就是比较出名的一种有氧运动，因为游泳运动的过程中，我们的需氧量是非常大的，虽然这个动作的运动量大一些，但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡，也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。

舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种，比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式，同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性，所以说是一个很适合男女老少的动作，可以选择的舞种也很多。

跑步是最基础的一种有氧运动，但是这里说的单是指慢跑，我们可以选择跑步机跑步，也可以选择公园道路慢跑，跑马拉松也算是有氧运动的一种，主要锻炼的是我们的腿部肌肉，在运动半小时以上后，也能够燃脂减肥。

有氧运动有哪些好处 原来有这些好处

运动分为很多种，比如我们常根据运动过程中不同的需氧量，把动作分为有氧运动和无氧运动，这两种动作的强度是不一样的，所以起到的锻炼效果也是不一样的，同时对我们的身体好处也有差异。那有痒运动有哪些好处？

有氧运动有哪些好处？

有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的，我们呼吸是非常均匀的，能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度，都是比较容易的，所以就算是新手也能够把动作完成的很好，尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害，也能够起到一定的锻炼效果。

有氧运动有哪些？

游泳就是比较出名的一种有氧运动，因为游泳运动的过程中，我们的需氧量是非常大的，虽然这个动作的运动量大一些，但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡，也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。

舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种，比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式，同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性，所以说是一个很适合男女老少的动作，可以选择的舞种也很多。

跑步是最基础的一种有氧运动，但是这里说的单是指慢跑，我们可以选择跑步机跑步，也可以选择公园道路慢跑，跑马拉松也算是有氧运动的一种，主要锻炼的是我们的腿部肌肉，在运动半小时以上后，也能够燃脂减肥。

上面给大家介绍了有氧运动的好处，一般我们在运动时，更多的会选择有氧运动，因为有氧运动对我们身体的好处更多，且动作的功能也比较多，更加适合我们运动，就算是新手也能够适应。

力量训练有哪些好处

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练有哪些好处吗？

1．延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2．减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3．减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4．美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5．消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7．令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8．降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

通过小编的介绍，力量训练有哪些好处大家都了解清楚了吧，既然有这么好处大家可以都来做力量训练的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于上肢力量训练的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

男性健身的好处有哪些

健身对于每个人的好处都是非常多的，经常进行锻炼能够发现自己的身体情况变得越来越好，这也是非常多人进行锻炼一个非常重要的因素，就是为了能够拥有健康的身体。那么具体的男性健身的好处有哪些？

增肌减肥

健身一个很重要的目的就是为了能够增肌，从而能够让自己的身材变得越来越好，同时也能够减肥减脂，让身上不需要的脂肪排出，从而能够达到减肥的效果。经常进行健身锻炼能够发现自己的肌肉在慢慢增加，身材也变得越来越好，得到更大的自信。

调节身体机能

健身又一个很大的特点就是能够调节身体机能，因为在运动健身的过程中，我们身体的新陈代谢能够加速，所以能够有效的调节我们的身体，让体内不需要的垃圾能够排出，从而身体拥有更多的水分，让身体达到更好更健康的状态，同时让精神状态也变得更好。

锻炼耐力

健身的过程，往往是一个需要我们坚持的过程，不管对于每一次锻炼还是长期锻炼而言，我们都需要坚持下来。有的动作完成并不容易，尤其需要我们耐力坚持，但如果坚持下来才能够达到减肥减脂的效果。另外减肥健身不是一次的事情，一般我们都要坚持一段时间才能见效，想要身材一直保持下去还需要一直坚持，所以能够有效的锻炼我们的耐力，从而做别的事情也有恒心和毅力。

以上就是给大家介绍的关于男性健身的好处有哪些，减肥健身只是其中一个方面，对于我们身体健康的帮助也是非常大的，同时还能够锻炼我们的耐力，让我们做事情更有坚持的动力和毅力。

健身房体能训练的好处有哪些

在体能训练动作中，有一些动作是简单的，而每一个体能训练方法的好处都是不同的，而且做体能训练方法是有一些用处的，但是有些人不知道体能训练的好处，当然还是有人知道的。那么，健身房体能训练的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧。

健身房体能训练的好处

1.增加力量

体能训练能够很好的增加我们的力量，因为体能训练就是很考验我们的体能以及耐力，这些动作一般都是难度系数比较大的，所以在锻炼过程中，我们能够让力量增加。

2.强化训练

体能训练一般是身体进一步的锻炼，因为这些动作的难度比较大，同时锻炼的效果也更好，能够让我们的身体进一步得到强化锻炼，身体素质也能够变得更好。当我们完成好体能训练之后，做其他训练也就容易多了。

3.锻炼肌肉

锻炼肌肉使进行体能训练有一个很重要的目的。因为体能训练的动作难度系数是比较大的，而且强度也更大，如果能够做好体能训练，那么我们身体肌肉就能够变好很多，从而让肌肉线条变得更加完美。不管是哪个部位，都可以通过体能训练实现。

4.调整状态

体能训练完成后，我们体内会排除大量汗水，并且能够加速新陈代谢，从而能够很好的调整好身体的状态，每天都能够比较精神，这就是为什么说锻炼对我们身体有很大帮助的一个很重要的原因所在。如果经常进行体能训练，我们的身体素质也能够加强，从而减少生病的可能性，让身体进入更好的状态中。

体能训练方法

1.俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

2.平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

健身锻炼的好处有哪些

健身锻炼是现在很多人都在做的事情。健身锻炼能很好的帮助身体的一些机能保持在正常的情况下。身体的这些机能如果不能很好的保持，那么对于健康来说是非常不利的。严重的情况下，还可能会导致身体出现比较严重的疾病症状。那么健身锻炼的好处有哪些？下面我们详细给大家介绍下。

一、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

二、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

上面介绍的这些就是健身锻炼的好处了。在平常的时候如果能多健身锻炼就能有上面介绍的这些好处出现。另外如果能配合上好的生活习惯和饮食习惯，那么健康就能得到更好的保证。这样就能减少疾病的发生，就能减少身体的痛苦感出现。

女性健身的好处有哪些

我们都知道健身对我们的身体有非常大的好处，但是具体有哪些好处，有的人可能还不是非常了解，只知道运动健身对我们锻炼有效果，其实运动健身对我们全身都有所帮助，包括我们的健康。那来看一下女性健身的好处有哪些？

1.锻炼肌肉

首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

2.放松身心

健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

3.增加骨骼密度

运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

以上就是给大家介绍的关于女性健身的好处，不管是女性还是男性健身的好处都是非常明显的，尤其在我们生活中，健身能够让我们变得更加健康。

运动健身的好处有哪些

大家都知道经常运动健身对人是很有好处的，当然每一个运动或者是健身动作的好处都是不同的，那运动健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，运动健身的好处有哪些？你知道有哪些吗？下面就一起来了解一下吧！

1.促进青少年生长发育

经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态;另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗，长长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

2.延缓衰老

坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多，所以经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老。

3.使人精神愉快

经常运动能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，去甲肾上腺素能增强大脑与身体各部位神经的联系，提高神经系统的兴奋性，当血液中去甲肾上腺素增多时，人的心情就会变得愉快起来。

4.增强抗寒耐热的能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

5.使人变得聪明

运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，使它的活动性增强，机能增高。人在运动的时候，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便能得到提高。再者，经常运动，能调动大脑细胞的积极性，更好的发挥它们的潜力，并且还能使大脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来，参与到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更加聪明。

6.健美体型

运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造优美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得丰满有力。

7.改善人的精神面貌

坚持运动能提高身体免疫力，改善人的精神面貌。由于运动时要消耗大量的能量，需要加快体内的新陈代谢来补充，这就促使心跳加快，呼吸加深，消化吸收加强，血液循环旺盛，以满足身体的急需，这样一来，体内各个组织器官都能保持旺盛的生命力，使功能显著加强，速度，力量，灵敏等素质提高，动作协调，精神饱满。

8.防病治病

坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。