男人下蹲的好处都有哪些

发布时间 : 2021-04-01
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下蹲是一个很不错的运动,有人还是了解的,当然下蹲也是比较出名的,而且下蹲是有许多好处的,不过下蹲也是有一些讲究的,那男人做下蹲有什么好处,还是有人了解有什么好处的。那么,男人下蹲的好处都有哪些?一起来了解一下吧!

男人下蹲的好处

1. 提高身体弹跳力

男人练习下蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

2. 强健心肺功能

男人练习下蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。

3. 增长全身肌肉

男人练习下蹲的过程中,无负重下蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃下蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

4. 提高全身力量

男人练习下蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的下蹲的时候,身体每练习一次下蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

下蹲标准动作

1. 站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2. 身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90,但不要贴紧放松,约7080度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

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女性经常健身的好处都有哪些


大多人都知道做健身对人很有利的,而健身也有很多好处的,而且在健身中,健身也有许多讲究的,那女性经常健身有哪些好处,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,女性经常健身的好处都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

女性经常健身的好处

1.增强肌肉力量

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃脂

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.减肌肉

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增强自信

连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

滑冰:不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

排球:排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群,毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

慢跑/散步:不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

自行车:有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

常跑步都有哪些好处


常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。

6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些

1、臂与手

跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、头和肩

跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

3、躯干与髋

跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

哈他瑜伽的好处都有哪些


哈他瑜伽是一个有名又有功效的运动,相信有人还是了解的,当然哈他瑜伽是有不少好处的,不过哈他瑜伽也是有一些讲究的,那哈他瑜伽有什么好处,相信有人还是了解有什么好处的。那么,哈他瑜伽的好处都有哪些?一起来了解一下吧!

哈他瑜伽的好处

1. 如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

2. 练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

3. 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

4. 腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

5. 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

6. 治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

哈他瑜伽体式

1. 后抬腿

可以借助一个瑜伽球,将身体覆盖在球上面,主要是腹部的下方在上面,然后双手支撑地面;双腿伸直合拢,和上身在同一个水平面上;右腿屈膝,脚尖绷直,向上勾;吸气时,缓缓地抬起左腿,抬起的高度可以最大化,然后右腿屈膝的时候,右脚可以尽量靠在左大腿上,注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时,将抬起的左腿放下,同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

2. 抬臀式

仰卧,手臂放在身体的两侧,双腿合拢屈膝,双脚放在瑜伽球上;吸气时,双手推地面,臀部抬起,收紧臀部的肌肉;呼气时,臀部慢慢地下放。

3. 后仰式

跪姿,微微打开双腿之间的距离和臀部同宽,双臂在身体的后侧环抱瑜伽球;呼气时,上身向后仰去,脊柱向后延伸并紧紧贴在瑜伽球上面;吸气时,放松腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。

长期原地跑步的好处都有哪些


在锻炼动作中,原地跑步是一个有不少好处的动作,而原地跑步也是一个容易的动作,相信不少人还是了解的,但不管是什么动作都是有讲穷的,那原地跑步有什么好处,还是有人知道的。那么,长期原地跑步的好处都有哪些?下面就一起来看看都有哪些好处吧!

长期原地跑步的好处

1. 原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。

2. 在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

3. 原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。

4. 原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

5. 如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6. 原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。

7. 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

8. 跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

9. 跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10. 跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。

11. 长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12. 我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

13. 跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

健身运动的好处都有哪些


健身运动本来就是一件非常快乐的事情,这也是很多人在工作之余还会进行的一项事情。虽然说有的人觉得健身运动很累,但是其实是可以缓解压力的,也能让大家更加的健康,很多人对于健身的好处都并不是很了解,那接下来我们就一起来详细的了解一下健身运动的好处吧!

加强人体新陈代谢

经常进行健身和运动的话,能够非常有效地促进大家的体内新陈代谢,并且让体内组织对糖的摄取和利用能力加强,还可以增加我们甘棠原液和肌糖原的储备。而且,在调整了新陈代谢之后,我们整体的身体素质都是有很大的提高的,尤其是我们能够进行长期的运动的话,胰高血糖素分泌就会让我们对运动的适应能力增强不少,也就是说,在同样的强度下面,我们进行锻炼的话,能够锻炼更长的时间耐力也会更好一些。

对身体骨质有好处

经常进行锻炼的话,不仅是能够锻炼到肌肉的,也能让我们的骨骼和关节以及韧带都有非常好的锻炼作用,经常进行运动能够让肌肉保持紧张和正常的张力的同时,还能够让筋骨得到锻炼,这样的话,可以促进骨骼里面钙的储备,就能够非常有效地开始预防骨质疏松了。而且我们在进行这些锻炼的时候,也能够让关节保持比较好的灵活性,让我们的整体变得更加灵活轻盈,并且具有协调性。

加强心血管系统健康

如果能够在生活中利用一些休息的时间进行适当的运动的话,能够增强我们心脏以及心血管系统的健康,当然了,也能够非常有效地帮助我们防止一些心脏方面的疾病。能够有规律的进行运动的话,可以让我们减慢静怠时和锻炼时的心率,那么,这样心脏的工作时间就会减少一些心脏的功能,也就提高了,既能够保持冠状动脉血流畅通,还可以让我们在心脏方面的疾病危险率上面降低一些。

其实运动对身体的好处是有很多的,如果我们是想要进行健身的话,也是有很不错的效果的,如果是想要减肥的话,也能得到相应的效果。

好男人下厨也ED?


现在人们的生活方式一直在不断的变化,男人越来越细腻了,下得厨房,蒸得桑拿……殊不知,好男人反倒会因为下厨做饭而ED的!

吸入厨房油烟

近期上海铁道大学医学院研究发现,厨房油烟中竟有74种化学物质能致细胞发生突变,导致不育,成为“家庭杀手”新“罪证”。他们发现喂服了厨房排油烟机油杯中的冷凝油的果蝇,细胞染色体的突变率为0.54%,并有2.8%的果蝇不育,这表明其生殖系统受到明显破坏。

穿紧身牛仔裤

男性学专家和泌尿学专家认为紧身牛仔裤不但压迫男性生殖器官,影响睾丸正常发育,还因不透气、不散热,而不利于精子的生存。正常情况下睾丸温度要比体温低3℃~4℃。

久骑赛车

赛车车把的高度低于车座,重心前倾,腰弯曲度增加,会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上,受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎,影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此,男青年不宜久骑赛车,每天不应超过一小时,保护会阴部坐垫应用海绵套。

洗澡温度过高

正常情况下精子必须在34℃~35℃恒温环境中才能正常发育,洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。如桑拿浴时室温可高达70℃~80℃,比正常浴室温度要高一倍以上,很不利于精子的生长,或造成“死精”过多而致不育。医学家从男子不育的成因中获悉,一部分男子正是由于睾丸温度比正常人高2~3度,精子不能成活。因此年轻人应慎洗桑拿浴,平时,洗澡的水温也应在34℃左右为宜。

缺锌少硒饮食

微量元素锌可促进精子的活动力,能防止精子过早解体,利于与卵子结合,可见锌对生育有重大影响。硒也是人体不可少的微量元素,几乎全来自食物。日本医学研究人员观察男性不育1000例,发现37人的精液中硒含量不足。因此,男青年不可偏食,应注意多吃含锌、硒多的食物,如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

女生端腹的好处都有哪些


在健身动作中,端腹是一个有不少作用的动作,而且端腹还是容易做的一个动作,相信还是有人知道的,而不管是端腹还是什么动作都是有讲究的,那女生端腹有什么好处,还是有人清楚的。那么,女生端腹的好处都有哪些?下面就一起来看看有哪些好处吧!

女生端腹的好处

1. 锻炼腹肌

端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌,在做这个动作时,因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面,这样一来,就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来,从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉,能够让腹肌变得更加结实,从而可以减掉腹部上多余的脂肪,让身材变得更加完美。

2. 锻炼腿部

在做这个动作时,我们的腿部始终有向上抬起的动作,这样一来,进行运动时,就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时,我们的腿部需要坚持下来做这个动作,所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美,同时能够让腿部肌肉变得更加紧致,能够有效的消除腿部的浮肿。

端腹怎么做

端腹动作是一个徒手锻炼动作,我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力,让我们的其中一只腿向上抬起,差不多和地面形成45度角,这时候我们再将另一只腿也往上抬起,两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒,我们再将腿放下休息。重新开始动作。

端腹的注意事项

我们想要通过做端腹达到一定的训练目的,首先动作要规范,双腿抬高的时候,距离地面的角度应该精确,过低或者过高的效果都不达标。其次,双腿要绷直,不能松松垮垮的,这样也达不到标准。做完端腹之后,要注意放松肌肉,也不需要每天都做,一周做五次是比较合适的,否则容易造成肌肉损伤,这样就得不偿失了。

做平板支撑的好处都有哪些


关于不同的动作都有不同的锻炼效果,平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作,但是对于一些健身新手来说,对这个动作并不是非常熟悉,所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢?

平板支撑能够锻炼肌肉:

平板支撑是一个核心力量训练动作,能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉,并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉,是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时,主要是让我们身体能够保持在地面上平行,所以需要大量的腹部力量以及腰部力量,所以最有效的锻炼部位就是腹肌,这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

平板支撑锻炼身体协调性:

平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性,以及考验我们的耐受力,其实这个动作难度并不大,但是需要坚持下来并不容易,能够考验我们的耐力。同时,这个动作在完成的过程中,我们的身体需要保持平衡,所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗,有效的提高我们新陈代谢速度,让皮肤变得更好。

平板支撑动作怎么做?

一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡,此时我们只能手肘以及脚尖接触地面,并且要使用腰腹部力量,让身体能够保持在一条直线上,不管是腰腹部还是臀部,都不能够有凹凸感,如果感觉身体承受不住,也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟,每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始,但是动作要规范。

上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处,以及能够锻炼到的部位,这个动作是一个很有效的锻炼性的动作,适合我们日常进行锻炼。

男人锻炼身体的方式都有哪些


在健身领域里面有一句话说:健身不练腿,迟早得阳痿。其实抛开其他来说,健身对对一个人的形象影响还是很大的,它不仅可以让我们的身体变得更加强壮,也能让我们的精神更加的充满了阳刚之气,让别人更容易对我们产生亲近感。那么,你们知道男人锻炼身体的方式都有哪些吗?

1.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌的一个最常见的动作,不管我们身边何处都能够找到一个合适的锻炼场所,对于时间比较缺少的年轻人来说是一个很不错的选择,晚上就可以在家里训练,不用担心耽误工作或者学习。在训练的时候,要注意收腹挺胸,双手略宽于肩膀,双脚并拢。对于运动量比较少的人来说,前期可以以10个动作为一组,一天训练5组,每组休息3分钟,反复的训练。

2.仰卧起坐

仰卧起坐作为一个中小学生体育课必不可少的一个运动来说,他可以让我们提神醒脑,唤醒身体的肌肉,不仅能够让身体得到放松,还可以锻炼我们腹肌的部位。在训练的时候,我们可以放自己平躺再瑜伽垫上,如果没有瑜伽垫的也可以躺在床上进行仰卧起坐的训练。这样可以尽量的减少地板太硬,导致身体不舒服。特别要提醒的是,仰卧起坐不可以依靠身体的惯性训练,否则训练效果会大大降低。

3.深蹲

说到练腿,那就必不可少的要深蹲了。深蹲是一个锻炼腿部的王牌动作,它是最需要大肺活量跟强健心脏的一个动作。坚持深蹲锻炼,不仅可以强壮我们的腿部肌肉,还是起到减肥减脂的效果。深蹲的动作难度比较大,对于自己身体承受能力不太了解的人来说,前期建议不要负重训练,以免造成身体的损伤。

瑜伽背部拉伸好处都有哪些


在运动前后做一些拉伸动作是有利的,而且做拉伸动作对运动效果也是有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那瑜伽背部拉伸有什么好处,还是有人清楚的。那么,瑜伽背部拉伸好处都有哪些?下面就一起来了解一下有哪些好处吧!

1.缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立,这样的方式会让你的背部变得很僵硬,也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分,需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

2.提高协调性

虽然说背部很难被运动到,但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看,那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法,能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3.防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬,就很容易出现背部肌肉扭伤的情况,而让自己的肌肉变得柔韧,就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉,还能拉伸腿部的肌肉,是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4.保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。

5.紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致,从而起到美背的效果,比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十,这样就能很好的牵引到背部,让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动,利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6.保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。

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床上空中蹬腿的好处都有哪些


大部分情况下我们进行锻炼都不是无目的的,而是希望达到一些减肥效果,或是希望运动能够对我们身体有帮助,所以才会开始坚持进行运动。那么我们在开始做一下运动之前,会先了解动作有哪些好处,再选择是否需要继续。那么来看一下床上空中蹬腿的好处。

减肥瘦身的效果

这个动作能够达到比较有效的减肥瘦身效果,尤其是想要瘦成筷子腿的朋友,那么选择这个动作肯定是没毛病的。因为这个动作主要靠的就是我们的双腿进行运动,在这个过程中,我们双腿运动后,能够感觉腿上的脂肪在燃烧,这就说明我们的运动达到了效果,并且需要我们坚持时间比较长,这样才能够达到真正意义上的减肥效果。我们每次可以坚持1分钟一组,一次可以进行3组。

加速新陈代谢

运动大部分都能够加速我们身体的新陈代谢,让身体快速排出体内多余脂肪或是一些垃圾。当我们在排出体内垃圾的过程中,我们能够感觉自己的身体变得更加舒畅,而此时我们会补充更多水分或是一些其他养分,这样一来能够感觉我们的身体变得放松,同时皮肤状态也能够变得越来越好,看上去也是更健康的,对我们身体也有帮助。

床上空中蹬腿运动怎么做?

这个动作是我们躺在床上完成的,一开始我们是处于双腿并拢的状态,此时我们调整好状态,将双腿向上抬起,并且向前倾,双腿弯曲,开始做空中蹬腿运动。其实这个运动也就是空中自行车的运动,像是我们在进行自行车运动一样,双腿不停开始蹬腿。坚持时长30秒或一分钟之后,再放松重新开始。

以上就是关于空中蹬腿运动的好处。如果我们在床上进行运动,不仅有锻炼效果,并且这个动作的安全系数非常高,在运动的过程中我们也不容易受伤,还能够让身体变得更健康。

每天负重深蹲的好处都有哪些


在我们生活中,我们常常能够感受到身边的人都在忙着健身,其实是因为健身是一种非常健康的事情,能够让我们变得更加强壮的同时,拥有好看的身材,那么来看一下每天负重深蹲的好处。

1.锻炼肌肉

首先要说的肯定是负重深蹲带来的直接好处,因为负重深蹲是一种锻炼性的运动,所需要的力量也比较多,所以能够很好的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉,如果是负重的话,还对我们手臂肌肉的锻炼也有很大帮助。是一个比较综合性的锻炼动作。

2.锻炼耐力

因为负重深蹲其实是有一定难度的,尤其是我们想要做好这个动作,肯定需要我们能够坚持下来,所以很考验我们的耐力。尤其是在我们深蹲做的个数比较多的时候,更需要我们有坚持的毅力,这样才能够让我们锻炼的更加有效果,同时锻炼我们的耐力,这样我们做其他运动也有动力。

3.养成良好习惯

如果能够每天坚持锻炼,做负重深蹲,那么我们就能够养成一个良好的习惯,能够让我们有坚持下去的恒心,同时在做其他事情的时候,也能够坚持下去,总之对我们还是很有帮助的。

4.增强体质

锻炼自然是能够增强体质的,因为每天锻炼,我们需要大量的力量,同时会排出大量汗液,且能够加速我们身体的血液循环以及新陈代谢,让我们的身体保持在一个比较健康的状态,这样一来就能够让我们的免疫力增强,抵挡住病害。

上面就是每天负重深蹲带给我们的好处,如果我们能够长期坚持下来每天负重深蹲,那么是对我们的身体各方面都有很大帮助的,所以我们一定要能够坚持下来做好负重深蹲。