自重训练和器械训练的区别在哪里

发布时间 : 2021-04-01: 健身训练小器械器械健身的训练计划训练腰腹的健身器械

对于自重训练和器械训练，相信很多人都十分了解，当然自重训练还是器械训练也是有着很好的训练效果，但是很多人不知道自重训练和器械训练有什么区别。那么，自重训练和器械训练的区别在哪里？一起来了解一下吧！

自重训练和器械训练的区别

自重训练较为灵活，可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方，而且重量较轻，不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。

有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉，自重训练只是基础，但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练，比如倒立，引体向上，各种形式的俯卧撑，人体旗帜什么的，这些动作确实没有一定的实力做不了，所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大，而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后，再去健身房练出肌肉，最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。

自重训练和器械训练哪个好

对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。

而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。

此外，器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，可以很好训练到想要练的肌群了。

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力量训练和有氧训练的区别在哪

对于力量训练和有氧训练，有不少人都不陌生，而力量训练和有氧训练是常见的一个名称，但很多人都不知道力量训练有氧训练有什么区别，不过还是有人知道的。那么，力量训练和有氧训练的区别在哪呢？下面就一起来了解一下吧。

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

有氧训练和无氧训练的区别在哪

对于有氧训练和无氧训练，大部分人都不陌生，有氧训练和无氧训练是生活中非常常见的两个名称，但是很多人都不知道有氧和无氧的区别，不过相信还是有人知道的。那么，有氧训练和无氧训练的区别在哪呢？下面就一起来了解一下吧。

什么是有氧训练

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

什么是无氧训练

1.无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

2.无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠无氧供能。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

自重训练和器械训练的区别是什么

经常训练对人的身体是有利的，而在训练中，有分为自重训练和器械训练，而不管是自重训练还是器械训练都是有着不错的训练效果，那自重训练和器械训练有什么区别，相信还是有人知道的。那么，自重训练和器械训练的区别是什么？一起来看看。

自重训练

1.优点

徒手训练的最大优点就是方便，可以在任何时间、任何地点进行训练，没有限制性的要求，因此对于一些特别忙碌的人来说是一个优势，就算一天只做20分钟，长期积累下去，也可以达到很好的健身效果，更重要的是，他可以节省健身房会员费用。

2.缺点

徒手训练的缺点就是没有办法根据训练阶段来及时的调整训练重量，因为你基本上是用自己的体重来作为每次训练的负重，所以很难根据训练目的来控制负重，所以一些增大或者增厚肌肉和线条来说，效果要有限的多。

器械训练

1.优点

器械训练的优点就是，你所使用的健身器械都是经过多年科学研发和专业认证的，运动的强度和范围都会相对准确，只要你调整合适的座椅高度，控制合适的负重，你便可以轻松地做标准动作来训练，而且对于不同锻炼的肌肉群来说，也会有不同的专业器械，训练效果也会明显的多。

2.缺点

器械训练的缺点就在于需要支付定额的健身卡费用，目前的健身房都是采用会员制的，如果你一周去健身房锻炼2-3次的话，那么购买健身卡还是很划算的，但对于那些一周只能挤出一天甚至有惰性的人来说，这项支出成为了一种负担。

蝴蝶机夹胸和飞鸟区别在哪里

健身已经成为一种潮流，深受年轻朋友的喜爱，因为健身的运动方式非常丰富，不同的动作也有不同的锻炼效果，所以我们在进行运动时，就可以随机选择适合的动作。但是有的动作很类似，在完成过程中，我们不能弄混。那来看一下蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别。

蝴蝶机夹胸和飞鸟的区别：

蝴蝶机夹胸又叫做蝶机飞鸟动作，因为有固定的器械，所以在完成的过程中，我们一定要严格按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似之处，但是这个动作锻炼胸肌的效果更加明显。飞鸟动作在完成的过程中，比较自由，我们可以选择俯身哑铃飞鸟，可以自己选择适合的重量和方式，动作没有太大的灵活度比较高。

蝴蝶机夹胸怎么完成？

一开始让我们身体坐好在蝴蝶机前，这时候我们双手握住蝴蝶机两侧的把手位置，此时我们双手是张开的，就像是一只蝴蝶一样，此时手臂的高度比较高。这时候我们双手发力，将器械往下拉，开始做夹胸的动作，直到我们将器械下拉到我们胸前位置。这时候我们再打开手臂，让器械向上打开。这个动作在开始前一定要选择好重量，否则容易在运动过程中受伤。

飞鸟动作怎么进行？

一开始让我们俯身趴好在长凳上，这时候我们双手各握住一只哑铃在手上，此时双手是自然垂放的状态。动作开始，我们双手向上发力，手臂向上抬举，将哑铃往身体两侧开始向上抬，直到我们手臂完全打开，这时候双手形成一个飞鸟的姿势。手臂可以向肩部后方拉伸，然后我们再慢慢收回手臂，回到原来的状态。

以上就是给大家介绍的关于蝴蝶机以及飞鸟动作的区别，蝴蝶机需要借助器械完成，相对而言飞鸟动作更自由，我们只需要有哑铃就可以进行了，但是两者的锻炼效果也有差异。

自重训练和器械训练的区别是什么都有什么好处

健身的方式和动作千千万，我们可以大概分为：有氧运动和无氧运动这两个分类。在这两个大分类里面，我们还可以分成自重训练以及器械训练训练。那么，你们知道什么是自重训练，什么是器械训练吗？他们两者有什么区别呢？

什么是自重训练

自重训练是健身分类里面的一个大分类，其实我们生活中经常会接触到自重训练的训练项目。所谓的自重训练，就是依靠自身体重的自重，进行的徒手训练，它是不用借助健身器械，可以在任何地方进行训练。常见的自重训练有：俯卧撑，仰卧起坐、引体向上和高抬腿。

自重训练的好处

自重训练的好处相对于器械训练最明显的好处就是，我们可以再任何地方进行训练，对于学生党跟上班族来说，可以减少购买器械的经济支出以及去健身房健身的时间浪费，轻轻松松在家就能训练，轻松拥有好身材。

什么是器械训练

器械健身的意思就是借助器械进行训练，这就是常规的健身房训练。常见的器械训练有：哑铃弯举，哑铃推举以及各种各样的健身器械训练动作。

器械训练的好处

器械训练的好处是：我们可以借助各种辅助健身的健身器械进行训练，可以针对每一块肌肉进行训练，针对性和训练强度相对自重训练要高得多，所有器械训练的健身效果更加的明显。在加上健身房训练，周边的健身气氛更加浓重，我们可以结识一群有着健身兴趣的朋友，一起健身训练，更不会半途而废。

自重训练跟器械训练的区别：

结合上文来看，其实自重训练跟器械训练没有很明显的区别，他们都可以对针对某个部位进行训练。我们可以根据自己的条件选择适合我们的健身方式。

女生腹肌马甲线的区别在哪里

对于腹肌和马甲线，都是很多人都想要拥有的，不过要练腹肌和马甲线不是那么容易的，也是要有很大努力才可以拥有的。腹肌和马甲线是有一些区别的，不过很多人都不怎了解。那么，女生腹肌马甲线的区别在哪里呢？下面就一起来了解一下有什么区别吧！

1. 外形不同

如果想知道两者之间有什么区别，其实非常简单。我们只需看一下马甲线的图片和腹肌的图片就可以了。例如腹肌主要是那些肌肉一个接一个，整个腹肌分开几个块状的，而且像个方形图案一样。而马甲线的图片看起来主要是一条条的肌肉线，前者是块状后者是条状，两者的形状不同，很容易分辨。认真看一下就可以轻松区分它。

2. 群体不同

大家如果仔细观察的话就会发现，大多数可以练出腹肌的都是男性，而大多数女性只能练出马甲线。然而，也有一些女性可以锻炼腹肌的。但是练出马甲线的女性仍然是比较多的，而可以真正练出腹肌的女性几乎没有。因此，从这两个现有的群体中我们可以看到，锻炼的这个群体也是有区别的。

3. 锻炼难度不同

如果你锻炼腹肌的话，是可以发现一些差异的，因为要想练出一块腹肌并不是那么容易的，一定要下一番苦功，需要花费更多的精力。但是如果你只是想练一下马甲线，那就相对容易得多了，因为腹肌训练对肌肉的要求相对较大，而马甲线上出现的肌肉相对较小。因此，这两者在某种程度上有所不同，在训练时间上更是不同。

男女背部训练动作选择的差别在哪里？

背部肌肉锻炼对人体的形体塑造有重要意义，而背部肌肉的锻炼难度是比较高的，练习中不仅要将动作做到位，还要集中注意力，感受背部肌肉的发力，不少练习动作做起来比较有困难，练习者在练习的时候选择合适的练习动作做练习练背的效果才会变好。

事实上男女生练背选择的器械训练方式也是不同的。

1.引体向上，男士练背引体向上是其中比较多运用的练背锻炼姿势，练习的时的握法不同也会有不同的锻炼效果，对肩部肌肉要求比较高，练习时要将注意力集中在背部目标肌肉群。

2.下拉，这个练习动作也比较适合比较有运动基础的男士练习，下拉可以锻炼到三角肌和肱三头肌，练习时要注意肘关节不能弯曲。

3.划船，划船的动作能对背阔肌做有效的刺激，练习的动作组很多，还能搭配多种器械练习，复合的训练方式能取得更好的训练效果。

<男女背部训练动作1>

1.俯身提玲

这是配合哑铃的练背动作，训练的时候我们要借助训练椅子做一个俯身的动作，提玲的哑铃开始可以选择重量轻一些的。

2.绳索下拉

绳索下拉的训练动作要找到下拉绳配合练习，训练动作的时候要保持背部挺直，下拉到胸前位置就差不多足够了。

<男女背部训练动作2>

3.哑铃划船

搭配哑铃的练背动作与男士的划船动作比较起来哑铃重量选择上要相应降低，做动作的时候要尽力感受背部挤压感，将注意力集中在背部。

男生练好背部肌肉可以让身型更挺拔，女生练好背部肌肉则可拥有更加优美的身姿，背部肌肉还能改善原本的各类身姿走形问题，所以不管男生还是女生都要练好背部肌肉。

平板卧推和上斜卧推区别在哪里

对于平板卧推和上斜卧推，相信不少人还是了解的，当然平板卧推和上斜卧推的好处也是不少的，但是很多人都不清楚平板卧推和上斜卧推有什么区别，当然还是有人知道的。那么，平板卧推和上斜卧推区别在哪里？下面就一起来了解一下区别在哪里吧！

平板卧推和上斜卧推区别

1. 锻炼的肌肉群有所区别

其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。

相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。

2. 锻炼的倾斜角度不一样

由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。

平板卧推标准动作

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

上斜卧推标准动作

躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

高位下拉和引体向上的区别在哪

很多人都知道，高位下拉和引体向上都是主要锻炼背部的肌肉，尤其是背阔肌，如果坚持下来，背部肌肉会练得很漂亮，当然胳膊上的肌肉也会得到一定的锻炼，同时也会练到肩关节和肘关节，但是，高位下拉和引体向上其实也是有很大的区别的，适合不同的人做，那么下面我们就看一下，这两者的区别到底在哪里。

区别一：固定部位不同

高位下拉和引体向上的区别之一，就在于固定部位不同，这也是最直观的区别，高位下拉固定的部位是腿，主要靠上肢运动，而引体向上的固定部位是手，利用背部和下肢发力完成动作，因为固定部位不同，所以虽然锻炼的都是背部肌肉，但是角度和力量都是存在很大差距的。

区别二：肌肉发力不同

高位下拉和引体向上的第二个区别就是肌肉的发力不同。比如说，同样都是练背阔肌，这两个动作也确实都可以让背阔肌得到锻炼，但是，高位下拉对背阔肌的刺激，就比引体向上大得多，因为引体向上更多强调的是肌肉整体的发力，而不是单一肌肉的发力。关于三角肌后束，也是高位下拉的锻炼强度更大，但是，肱二头肌在引体向上中用到的比高位下拉就会多，所以练引体向上的时候，肱二头肌会更容易感到疲劳。

区别三：难度不同

高位下拉和引体向上的最大区别，就在于这二者的难度是不一样的。一般来说，高位下拉是引体向上的基础版，也就是说，有些人想做引体向上，但是缺乏足够的力量，那么就可以先做高位下拉，体会背阔肌的发力感，增强背部肌肉的力量，然后再去做引体向上。

哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪

哈他瑜伽和流瑜伽都是很有功效的运动，当然哈他瑜伽和流瑜伽是有许多好处的，不过哈他瑜伽和流瑜伽也是有讲究的，那哈他瑜伽和流瑜伽有什么区别，相信有人还是了解有什么区别的。那么，哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪？一起来了解一下吧！

适合人群不同

流瑜伽和哈他瑜伽在适合运动的人群中是不一样的，哈他瑜伽动作较为简单，适合想要锻炼但目的没有那么明显的新手。流瑜伽则更加适合身体健康的人群。流瑜伽对于轻度自闭或是注意力不容易集中的朋友都有很好的调理作用。但是并不适合体弱多病，身体瘦弱的朋友。

动作不同

流瑜伽动作更加侧重于我们身体的伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性以及专注力，是一个更加具有综合性的动作。做这个动作时，我们体式之间的衔接需要一气呵成连贯完成，所以取名为流瑜伽。而哈他瑜伽则是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量来完成动作，从而让我们的身体能够进入平衡的状态，所以更加锻炼我们的平衡感。

两者概念的区别

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

锻炼效果不一样

流瑜伽动作更加注重我们身体柔韧性的培养，所以对于我们柔韧性以及平衡感、力量性都有很好的锻炼效果。而哈他瑜伽则更加注重我们身体的平衡感以及力量训练，主要锻炼的就是我们的平衡感，在力量方面也会大过于流瑜伽动作。所以想要增加柔韧性的朋友建议选择流瑜伽，想要锻炼力量的应该选择哈他瑜伽。

能量和热量的区别在哪你知道吗

对于食物能量和热量，有很多人还是知道的，而能量和热量是有很大区别的，而能量是一个比较大的概念，那能量和热量有什么区别，相信还是有人知道有什么区别的，那么，能量和热量的区别在哪？你知道吗？下面就一起来看看吧！

1.食物包装上的能量和我们说的热量是一个概念，常用的千焦（kj）以及大卡（kcal）都是能量（热量）单位，但是它们并不是等值的单位，1大卡=4.18千焦。正常情况下，1g水可以和1ml水的概念互换，其他，比如牛奶等不能完全这样互换。但在液体量较少的情况下，可以将g和ml等值换算，虽然有一定误差，但是在量较少时对热量影响不大。

2.人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量，以维持体内的各种生命活动和对外做功。

3.能量是营养学的基础，是食物的第一营养属性。食物提供能量以维持人体的各种生命活动－如果没有能量，人类也就无法生存。各种不同形式的能都可以转化为热能，所以能量通常以热能的单位为基础单位，即以卡（calorie）为单位。1卡指1克的水升高1℃所吸收的热量。由于平均每人每天要消耗2000，000卡能量，这一数值太大，营养学上常以千卡作为食物能量单位，1kcal＋1000cal。而目前在许多科学研究中，通常以焦耳（joule）为食物能量的单位。

4.热量是指所说的卡路里，例如碳水化合物。能量是一个比较大的范畴，其中包括所含的热量，但大部分不能及时的分解，认识储存在人的体内，比如脂肪和蛋白质，

5.食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量，以维持体内的各种生命活动和对外做功。