好的瘦子健身计划男生版

发布时间 : 2021-04-01
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对于肥胖的人来说,他们做梦都想要让自己瘦下来,只要能够瘦下来,再也不用担心别人异样的眼光,也不用担心穿不上喜欢的衣服了。可是,偏偏有这样一群人,他们特别想增重。可见,每个人都有一本难念的经,过瘦或是过胖对于我们来说,都是很不好的事情。瘦子尤其渴望能够拥有更加精壮的体魄,改变自己文弱的形象。今天就会大家分享一份专门适合瘦子的健身计划。

健身计划

有的人以为,瘦子已经够瘦了,还要运动,岂不是越来越瘦。其实这样的担心是多余的,运动分很多种,有减脂的也有增肌的。可能很多人都不知道,同等体积下,肌肉比脂肪要重得多,瘦子想要通过健身变得强壮,增肌是少不了的,所以要适当地做一些无氧运动。同时,为了让自己的身形看起来更好,还要搭配有氧运动。

饮食计划

通常来说,特别瘦的人,食欲都不是特别好,除非被一些疾病缠绕,否则很少有人是怎么吃都不会增重的。所以,瘦子想要让自己的身体更加健壮,除了制定专门的健身计划,还要有更为全面的饮食计划。在这份饮食计划中,要着重提升高蛋白食物的分量,多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉之类的食物,也能够让身体变得更加强健。

注意事项

为了能够增重,瘦子会在健身的过程中更加注重对肌肉的刺激,这样才能到达到强身健体的作用。不过,很多时候都忘记了肌肉也应该得到修整与放松,这也是很重要并且必不可少的。所以,在进行了高强度的运动之后,一定不要忘了让肌肉放松,适当地拍打和按摩,可以有效地避免肌肉酸疼和关节受伤。

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都说一瘦遮百丑,对于胖人来说,恨不得每运动一下,就可以掉下来一斤肉,怎么瘦都不过分。一旦能够成功瘦身,所有漂亮的衣服随便穿,爱怎么打扮就怎么打扮。殊不知,瘦子也有瘦子的苦恼,尤其对于女生瘦子来说,太瘦意味着身体虚弱,她们也非常想变得健康,身体素质得到提高,所以增肥的意愿就特别强烈。对于女生瘦子来说,通过健身来增肥就是个很不错的选择,既能增重,还能塑形。今天就让我们一起来看看女生瘦子健身增肥计划。

多吃高蛋白食物

特别瘦弱的人可能本身的胃口也不太好,也在饮食方面存在着自己都不一定会意识到的问题,不是挑食,而是偏食,总之很多营养没有均衡摄入。想要通过健身增肥的话,前提是要吃好,让自己的身体能够经受住一些有强度的锻炼。所以,在健身的同时,同样重要的事情是保证高蛋白的摄入量,可以多吃一些鸡胸肉和牛肉。

有氧运动和无氧运动都要做一些

想要达到增重的目的,不仅仅只依靠吃,还要运动起来。很多女生都以为,瘦子那么瘦,再运动起来的话,岂不是更加消耗,越动越瘦吗?其实不然,对于体脂率低的人来说,想要增肥增重,需要增肌,因此健身运动是必不可少的。此外,在健身的过程中,还要结合有氧运动和无氧运动,这样能够让身体线条变得更好看。

健身之后要注意肌肉放松

适当健身和合理饮食能够让女生瘦子增肥,但是,在健身的同时,也不要忘了让肌肉得到放松,如果进行了一系列活动之后,还没有及时放松肌肉,就会时常感到浑身酸痛,久而久之,关节也容易劳损。

瘦子与胖子健身训练的区别


健身训练中无论是肥胖的还是瘦弱的朋友,从根本上来说都减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。

瘦人也需要避免脂肪堆积,胖人也需要增加肌肉含量,这并不矛盾,瘦人需要的是肌肉而不是脂肪,胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已,瘦人更侧重增加肌肉含量,胖人更侧重减少脂肪,所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉,而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

以下给出瘦人与胖人的基本训练原则,望大家参考:

一、关于有氧训练

胖人,至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃,每5分钟交替进行),安排在力量训练之后,无力量训练日也可进行。

瘦人,短则10分钟长则不超过20分钟,力量训练之前进行,主要起热身作用。

二、关于力量训练

胖人,进行全身肌肉的循环训练,每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练,每周3次,每次2小时。每组之间休息20秒,每个循环之间休息30秒,速度要快。强度为低强度,反复进行。

瘦人,每次训练针对1-2个大肌群集中训练,每周2次,每次1个小时。每组之间休息30秒,换部位前休息1分钟。强度为高强度,短时间内结束。

瘦子健身多久能有效果?


很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去,但是如果一点希望都看不到,还能继续坚持的确实很少。下面就来让我们来谈一谈这个问题。

瘦子健身初期普遍都会经过这几个阶段

第一阶段:体重稍稍下降对于瘦子来说,最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话,第一个月体重可能会有所下降,根据个人体质不同,1.5-2.5kg的下降是很正常的,因为身体已经习惯了以前不运动的状态,突然由静到动的转变,饮食没跟上体内能量不足的话,体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始,每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下,小编给你们的建议就是少食多餐,每顿吃以前饭量的5-6成就好,每过2小时加餐,做好这一点体重基本上就不会下降了。

第二阶段:体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后,训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段,大概会有2.5-5KG的增加,如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的,既然有人可以,那么大家也一定可以,相信自己,坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化,肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。

第三阶段:体重稳定,体型开始变化根据个人体质和训练情况不同来看,大概在健身之后的第3-4个月开始,体重就会慢慢稳定下来,不会再出现过大的增减,呈缓慢而又稳定上升的趋势,体型在这个阶段也开始变化,肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段,大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别,理论知识慢慢积累,训练计划也得有个明确的标准,不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。

总体来说,从入门开始需要1-2个月的时间,你会慢慢了解健身,大概在3-4个月的时候你会小有成就,继续坚持下去,达到半年的时候你就会有比较大的变化,一年后的你跟现在的你将会完全不同。

瘦子健身黄金动作有哪些


如今越来越多的人喜欢健身,当然经常健身对人也是有很多好处的,比如增肌、减肥等等。比较瘦的人要如何健身,是有很多动作,同时在这些动作中,有些动作是黄金动作,那比较瘦的人的健身黄金动作是什么,相信有人还是了解的。那么,瘦子健身黄金动作有哪些?一起来看看。

深蹲

深蹲是一个复合的、全身性的训练动作,它是练大腿肌肉的王牌动作,对构造腿部肌肉会有明显的作用,蹲的越深,需要的肺活量就越大,心脏功能越强。

引体向上

作为一个自重动作,它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练,那就用宽距,它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。

器械推举

器械推举主要是锻炼三角肌群,很适合没有训练基础的初学者用来感受三角肌的部位和发力。它能够刺激你的整个肩部,还会需要你的三头和腰部参与协作,如果你想要练好肩部,那么这个动作就再合适不过了!

坐姿划船

背部是我们身体最强壮的肌肉群,背部训练主要围绕着拉的动作。而坐姿划船能够很好的锻炼到整个背部,会集中刺激你的上肢,甚至腰腹都会得到训练。

杠铃弯举

如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候,很容易就能感受到二头肌的发力,可以说它是训练二头肌最有效的方法,主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。

杠铃硬拉

杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部,它还能够更有效的刺激臀部,让更多的肌肉参与进去。也就是说,练习硬拉,能够让全身变得更加强壮。

负重卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果你在训练一段时间后,腹肌仍是若隐若现,感觉效果一般,那么你就可以试一试增加负重,让腹部体验更强的酸痛感,加强对腹部肌肉的刺激!

三头臂屈伸

三头臂屈伸也就叫上肢屈伸,这是一个经典的自重训练动作,它对胸肌、三头、三角都会有最大的刺激,如果你想拥有一双强壮有型的手臂,那么选这个动作就很重要了。

瘦子健身怎么增肌有效果


经常健身是很有好处的,同时健身的作用也是有很多的,如有增肌、增重等等作用,因此有些比较瘦的人为了能增肌增重去健身,那瘦子健身要怎么增肌,还是有些人了解要怎么增肌的。那么,瘦子健身怎么增肌最有效果?下面就一起来看看瘦子健身吧。

重量训练和有氧运动

想要增重,一定要适当做一些运动,这样我们体能消耗大,自然也需要更多养分,有助于营养物质的吸收。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的。另外经常锻炼,也能够增强我们的体质,身材偏瘦型的朋友,很多都是缺乏营养,体质也相对弱一些,所以锻炼就更有帮助。

碳水化合物

碳水化合物是我们增重非常重要的一部分,这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的,所以我们想要增重,一定要吃主食,另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物。

肉食

肉类主要补充我们的蛋白质,爱吃肉的人一般身材会比较壮一些,所以我们想要增重,自然是少不了肉食的。肉类的选择很广泛,我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等,这些都是比较健康的。

果汁

果汁主要补充糖分,因为糖分也是我们增重非常重要的成分,而果汁中的糖分属于果糖,对我们的身体比较有帮助,所以想增重就可以选择果汁。我们比较常会吃到的果汁比如:香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等,可以根据自己的喜好搭配。

瘦子健身有什么方法让自己增重


很多人因为自己的体重超标感到烦恼,想要减肥,但同样也有一些人,因为体重不足而感到烦恼,所以想要增重。那么不管是减肥还是增重都要用对方法,来看一下什么方法让自己增重。

1.重量训练和有氧运动

想要增重,一定要适当做一些运动,这样我们体能消耗大,自然也需要更多养分,有助于营养物质的吸收。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的。另外经常锻炼,也能够增强我们的体质,身材偏瘦型的朋友,很多都是缺乏营养,体质也相对弱一些,所以锻炼就更有帮助。

2.碳水化合物

碳水化合物是我们增重非常重要的一部分,这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的,所以我们想要增重,一定要吃主食,另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物。

3.肉食

肉类主要补充我们的蛋白质,爱吃肉的人一般身材会比较壮一些,所以我们想要增重,自然是少不了肉食的。肉类的选择很广泛,我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等,这些都是比较健康的。

4.果汁

果汁主要补充糖分,因为糖分也是我们增重非常重要的成分,而果汁中的糖分属于果糖,对我们的身体比较有帮助,所以想增重就可以选择果汁。我们比较常会吃到的果汁比如:香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等,可以根据自己的喜好搭配。

上面就是对增重的方法的介绍,想要增加体重的朋友都可以选择上面的方法。虽然现在提倡以瘦为美,但还是要瘦的健康才行,太瘦容易给人营养不良的感觉,所以一定要用对方法增重才行。

健身俱乐部建议的男子健身计划


建议你先去健身房做下适应性练习(每天1一个小时)前2天就是快走和慢跑

从第3天开始适当的做下器械联系,全身各个部位都练下,已适应以后的联系

从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了,由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法

例:周一练习胸部肌肉(可以做俯卧撑,平板卧推,等)

周二练习背部肌肉(俯身滑船,下拉等)

周三休息

周四练习肩部肌肉和肱三头肌(颈后臂曲伸,哑铃肩上推举等)

周五练习肱二头肌(哑铃弯举,等)

周六休息

周日可以适当的练习下腿部肌肉

从周一开始又是一个新的循环了,不要着急,按照这个计划练习2个星期,再把重量加大。

每个动作做15个一组,做3-4组

(实习编辑:龙伟权)

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瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标


很多天生比较瘦的人都想增长肌肉,让自己变得强壮一点,尤其是男生。但是健身不能只靠训练,饮食方面也一定要注意。俗话说得好,健身一半是练出来的,一半是吃出来的。所以瘦子健身一定要吃对东西,才会达到事半功倍的效果。那么,如果瘦子想要健身,搭配着应该吃点什么呢,让我们一起来看一下。

1. 高蛋白饮食

说到健身增肌这一块,肯定要吃一些蛋白质含量高的食物,比如说鸡胸肉和牛肉都可以。但是瘦子吃这些东西的时候,就没有必要总吃难吃的白水煮鸡胸了,因为他们适当摄入一点热量也是可以的,所以油脂可以比那些要减脂的人摄入多一点。牛肉也是一定要多吃的。其实也可以用蛋白粉替代,但是初学者暂时还没有用蛋白粉的必要。

2. 适当的水果蔬菜

在摄入高蛋白饮食的同时,水果和蔬菜也是少不了的。因为膳食纤维对人体非常重要,尤其是对瘦子来说,很多瘦子的消化系统都不是很好,如果一下子摄入过多的肉类,有可能会引起消化不良,便秘等问题,毕竟蛋白质消化需要一个漫长的过程,所以也需要适当吃一点水果蔬菜,尤其是绿叶菜和水分含量高的水果,当然糖分含量少一点是最好的。

3. 多喝水

健身一定要多喝水,必要的话,可以补充一点运动饮料。不管做什么运动,都会流失大量的水分和无机盐,如果不及时补充的话,可能会引发很多问题,对身体也是不好的,所以一定要多喝水,喝普通的白开水可以,喝蜂蜜水也行,但是注意不要喝添加剂太多的饮料,碳酸饮料最好也要少喝,因为对胃肠和关节都不太好。

男子健身减肥计划怎么制定


对男性朋友来说保持一个好的身材还是很重要的,不管是从事一项工作,还是外出参加场合,对形象和气质的要求都很高。在看到身上有赘肉或是身材不是很好时,还是可以通过健身的方式来达到减肥的效果,从而重新塑造一个完美的身材,那么男性男子健身减肥计划怎制定?

一、有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小)每周3-4次,每次40-50分钟,距离3-5公里,心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)。

二、力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)。

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)

第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM

第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM

第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

三、饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

上文中明确介绍了男子健身减肥计划怎么制定,希望对大家有所帮助。要想让自己的身体更健康,还能拥有一个更好的身材,就必须要选择运动锻炼了。不过在锻炼的过程中也需要注意营养饮食,合理的搭配自己的饮食结构效果会更好。

男生增重的好技巧详细介绍


一个人应该怎么增重,是有不少增重技巧的,但不管是什么技巧都是有讲究的,因此在做增重技巧的时候要多加小心,不然是不会起到增重的效果,那男生增重的技巧是什么,还是有人知道是什么技巧的。那么,男生增重的好技巧都有哪些?下面就一起来看看吧。

人体过瘦的危险以及坏处

过胖是现在的文明病,过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足,情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好,肥胖会带来许多疾病,过瘦也是,可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病,研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早,过瘦的男生影响层面更大,免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响,严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了!

正确的增重观念:吃进热量大于消耗热量

最重要的一句话,你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量,每个人一天所需要的热量不同,随着性别、年龄、工作、运动次数变化,也是所谓的TDEE,就是每日所消耗的能量,想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量,若想快速增重可以多吃7001000大卡的热量作为你的增重计划,而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪,稍后会做解释。

五个必须知道的增重技巧

1. 用餐前不要喝水、饮料

避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

2. 少量多餐

若正餐没有吃到预期的量,可以在餐间增加点心。

3. 喝全脂牛奶

全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

4. 充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。

5. 试试看增重乳清高蛋白

若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量,你可以试试看增重乳清,两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪,且饱足感没有这么严重,非常适合正在增重的训练者。

男生健身房新手训练计划


对于男生来说,健身是一项非常好的选择,因为近摄能够帮助大家身体更健康,而且也能让男生拥有一个健壮的身体,一个好的身材也能给人家更大的自信,接下来就一起来了解一下男生健身房新手训练有什么样的计划吧,如果你也感兴趣,就一起来看下去吧!

1. 第一阶段:力量训练

通常大家在刚刚开始接触健身的时候,做力量训练,就要先从简单的做起,因为力量训练可以刺激肌肉的生长,所以肌肉如果生长迩的话,对接下来的锻炼会很有帮助,并且力量训练大多数都是针对全身的肌肉的,能够帮助大家很好的锻炼全身,是一个很好的方法,因此刚刚开始锻炼的时候选择力量训练是不错的选择。不过,在力量训练的时候,大家选择动作和难度的时候也要区分开来,一定要根据自己的身体和运动基础去选择。

2. 第二阶段:三大项训练

在第一个基础上,大家已经学会了一些基础的力量训练,这个时候肌肉也有一定的增长,那么就可以开始练习健身的一些黄金动作了,其实最有利于健身的黄金动作有以下三个:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段里,我们所做的这些运动都是为了增加肌肉的含量,所以多多锻炼是有益于肌肉增长的,但是也要在锻炼之中加入适当的休息肌肉,才能够修复,接下来才能更好的增长。

3. 第三阶段:分化训练

再让肌肉得到非常好的增长效果之后,我们就可以进入第三个环节,这个阶段里,我们已经有了一定的肌肉基础,肌肉的质量已经比较高了,但是肌肉的形状其实还没有被完善,所以在这个阶段里,我们最重要的就是要将肌肉锻炼出想要的形状。在这个阶段需要进行一些分化训练,雕刻我们的肌肉。这个阶段最主要的就是把我们身上的每一个部位分开来锻炼,这样的锻炼方式能够让每一块的肌肉都得到很好的锻炼,并且也能够班肌肉锻炼出好的形状,更好的塑形。

从文章中我们也可以看出,其实在制定计划之前,大家也一定要对自己的身体有所了解,对自己的运动基础有一定的了解,这样才能更好的制定计划。

什么身材最健康?瘦子真的比胖子健康吗?


世界卫生组织对健康的定义是:人的身体,心理与社会适应力都免于疾病和虚弱的状态。大家可以看出健康包括三层意思,从身体健康,心理健康,社会适应力健康三个维度来分析,很难说清胖子和瘦子谁更健康。

本文仅从身体健康层面谈论,看胖子和瘦子谁能胜出。

狭义的身体健康指:身体的器官和组织,具有高效的功能和代谢水平;同时机体可以免于疾病,受伤和疼痛的状态。

多伦多约克大学的研究人员对6000名平均年龄16岁的肥胖人士进行研究,6000人中既有男生也有女生。研究从药物和身体测试方面,将这组肥胖人群与正常体重人群进行对比。结果是那些超重的人在健康程度上比那些反复减肥反复反弹经常改变体重的人更高。

美国专业期刊《应用医学,营养,代谢》也表明,在各项指标的对比测试中,并不能证明,瘦人的健康程度优于胖人。比如那些规律饮食规律运动但依然超重的人,其健康程度优于那些吸烟、放浪生活的瘦人。加拿大研究人员指出,体重指数(BMI)并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥,医生应该从整体指标判断对方减肥与否。

最近的一项研究表明,轻微偏重者寿命比正常体重者还要高。澳大利亚的研究人员的解释是:多余的脂肪可以为疾病及伤痛储集能量,使患者更容易康复。

据美国医学学会杂志的报道,体重指数(BMI)25到30的微胖者,其死亡的机率比正常体重者低。而体重指数大于35的超重者,其死亡风险又会比正常体重者显着增高。

胖人和瘦人的健康程度进行比较是有条件的:比如政治条件,社会条件,年龄条件,气候条件等。

比如在政治动荡,战乱与饥荒年份,胖人有更大的机率度过艰苦岁月得以存活。同时胖人对急性外源性疾病及外伤的康复愈合能力略显优势。但是在食物充足的和平年代,胖人在中年后高发的各种慢性疾病会使其健康状况不如瘦人,比如高血压、高血脂、心血管疾病类,胖人发病率均高于瘦人。

年龄因素也会产生重要作用。出生时,婴儿要保持一定体重,尤其在3岁以前,能否得以存活的重要条件就是婴儿的体重。3岁前的幼儿,大体重与健康状况正相关。这和民间所称赞的大胖小子习俗,保持一致。随着年龄的推移,青春期肥胖也不会造成很多不利健康影响。大体重的真正麻烦一般发生在中年以后,因为慢性病、关节炎等一系列问题开始更多困扰胖人。

气候条件上,在寒冷地区,胖人的耐寒能力使其更容易生产生活。而在热带地区,胖人会比较痛苦。

为了提高个体对外界的适应能力,保持正态分布的中间状态会更好。即:适度控制体重,不要太胖也不要太瘦,保持运动习惯,有一定肌肉含量,保持体重指数在18至30之间。

总之,胖瘦各有别,人类因为多元才精彩,没必要以一个标准作为衡量。健康的形式也是多种多样,就连用身体健康指标为判别标准,胖瘦优劣尚无定论;何况健康还有心理健康和社会适应力两个维度。