相对于女生来说，男生更渴望拥有魅力四射的腹肌，这给人的印象非常强壮，同时也能够让异性更有安全感。虽然在锻炼腹肌的过程中充满了心酸和痛苦，但是在看到腹肌成型的时候，那种骄傲和满足感是不言而喻的。掌握了难度更高的悬垂举腿，效果会更好。那么，悬垂举腿一天做多少才合适呢？
悬垂举腿一天做多少
我们在进行锻炼之前，首先要意识到这样的问题，那就是指导思想若是出现了严重的问题，那么实际运动的效果也不会令人满意。做悬垂举腿也是这样，想要有效果，首先就是动作要标准规范，其次才是次数和强度。而往往坚持下来比什么都重要，与其一时兴起做上很多，不如平均到每天。一般情况下，悬垂举腿训练的强度还是比较大的，建议刚开始练习的人，每天最多做五组，每组十个即可。
怎样做悬垂举腿
悬垂举腿要求训练者有很好的臂力基础，体重也不能过高。如果可以很好地掌握引体向上，那么做悬垂举腿就轻而易举了。首先，我们要借助单杠将自己悬垂起来，之后悬空抬腿，一直到腿和地面平行，与身体呈直角，如果做到这个程度之后，认为自身还具有网上抬的空间，则可以继续抬高一些，然后到达肌肉最紧张的状态，停顿片刻，再缓慢放下，如此重复。
注意事项
和卷腹相比，在同等时间内，悬垂举腿对腹肌的刺激更为强烈。不过，很多人却坚持不了太久，因此训练的效果也不明显。首先，要注意的是，不管是宽握还是窄握，适合自己就好，不要让手臂因为握距的问题而承受太多，省力为上，因为我们接下来还要做抬腿的动作，是非常消耗体力的。
