良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。
运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。
什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：
第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。
第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。
第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500－600克、牛奶500克、豆制品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100－200克、植物油25－30克。
第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称强壮食品或功能食品，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
jss999.COM扩展阅读
吃好 是成功健身的一半
吃好才能运动好
运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。
美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练，一半靠吃“的观点，以让人们重视运动饮食。
运动项目与饮食密切相关
“每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
饮食随着运动时间变
运动饮食要有所侧重，也要注意均衡，同时，在不同时间运动，饮食也有很大差别。
如果在清晨运动，要适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，应该在餐后3小时再进行，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在运动后可以补充一些水，饿了可以吃一点葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影响消化及睡眠。
运动时，也不能太饱或有饥饿感。以游泳为例，运动前两三个小时，可以吃一些主食、鱼类和蔬菜。运动时最多有1两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱会觉得恶心。另外，运动量与饮食也有很大关系，如果运动量少于1小时，不需要额外补充食物，但要补充水分，每15分钟喝150毫升-300毫升水。运动量在1-3小时，最好及时补充糖分，以免出现低血糖。
深蹲错误姿势:一半蹲举一半硬拉
不良的深蹲姿势：半蹲举半硬拉
关于深蹲(Squats)已经写过很多文章！
今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误半蹲举半硬拉
每个人的身体结构/柔软度/活动度不同，不太可能去要求每个人的动作都一样。
但就技术上会分好与坏
好的动作：髋关节及肩膀同时往上
坏的动作：髋关节先上，接着再来肩膀。
坏的技术，有的会很明显髋关节先上，肩膀才上（也就是先抬起屁股在背起杠铃）！就是所谓的半蹲举半硬举，先前段是蹲举，後半段是硬举(或所谓的早安运动
这是最深蹲常见的危险错误！错误。常常出现在初学者重量过重，这对于下背的压力会相当的大，要特别留意。请不要学习。
其他深蹲文章推荐
深蹲要蹲到底吗?深蹲和半蹲哪个好？
深蹲纠错--深蹲骨盆会翻转
深蹲最佳站距--与肩同宽
健身菜鸟听好了:被你误解的深蹲
伟大的深蹲--深蹲让你更高更快
深蹲避免膝关节内扣和外展
深蹲的时候如何保护膝盖？
健身硬拉拉到一半手滑怎么办？
硬拉握力不够?
硬拉是一个伟大的动作，我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练。
硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材。
但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况：练到一半的时候杠铃抓不住，握力不够。
明明还很有力气，明明可以举更重，但是却不得不投降。
很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助，或采用正反握的方法，但这始终都不是长远之计!拉力带会让你举的更重，帮助远离握力不足的状况，但你不能一直依仗它。
要如何改善这样的窘境呢?
1.改善抓握技巧
常见的硬拉握法有三种：半握，环握和锁握(半握不推荐，最容易脱落)
环握是我们用的比较多的握法，而且十分舒服自然!四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上。
2.尝试学习锁握
锁握是举重里面的专项握法，也是握的最稳的握法。要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。
如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法。
3.使用镁粉
镁粉可以很好的帮助你止滑!增加摩擦力，让你握得更紧，不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉。
4.提升抓握力
这是最重要的一点，也是你最该专注的一点。
但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区，幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强。
想要提升握力，提升前臂，孤立动作并不会带来多少好处。
你需要专注在抓握，提拉这些多关节复合动作，让足够的的重量去挑战你的握力。
很多人常常抱怨他们的握力不足，却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少。
你的训练中硬拉的频率如何?其他变动呢?比如引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船又有多少?
如果你的训练中不需要发展握力，那你的握力也就不会提高。
看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员，他们有着非常强的抓握力，他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作，这让他们变得异常强大。
合理饮水：成功减肥的关键
①早睡早起;
②节食过程中也要坚持一日吃三餐，不吃零食;
③不吃夜宵;
④积极运动，参加体育活动;
⑤不急不躁。
具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100-300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。
这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。俗语有“水肿”一词，即水也会成为发胖的原因。这只是体重的一时增加，与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚刚开始的时候，很多人体重都会急剧减少3—4千克，但实际上其中的70%都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶，减肥就会更加轻松。
运动后或在炎热的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。
（实习编辑：陈兴娣）
硬拉握力不够？硬拉拉到一半手滑怎么办？
硬拉握力不够？
硬拉是一个伟大的动作！我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练！
硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材！
但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况：练到一半的时候杠铃抓不住，握力不够！
明明还很有力气，明明可以举更重，但是却不得不投降
很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助，或采用正反握的方法，但这始终都不是长远之计！拉力带会让你举的更重，帮助远离握力不足的状况，但你不能一直依仗它！
正反握也可以让你握的更紧，但也不是长远之计，参考之前的文章《硬拉正反握的坏处》
要如何改善这样的窘境呢？
1.改善抓握技巧
常见的硬拉握法有三种：半握，环握和锁握（半握不推荐！最容易脱落）
环握是我们用的比较多的握法，而且十分舒服自然！四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上！
3.尝试学习锁握！
锁握是举重里面的专项握法，也是握的最稳的握法！要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。
如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法！
2.使用镁粉！
镁粉可以很好的帮助你止滑！增加摩擦力，让你握得更紧！不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉！
3.提升抓握力！
这是最重要的一点！也是你最该专注的一点！
但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区。幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强！
想要提升握力，提升前臂，孤立动作并不会带来多少好处！
你需要专注在抓握，提拉这些多关节复合动作！让足够的的重量去挑战你的握力！
很多人常常抱怨他们的握力不足，却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少！
你的训练中硬拉的频率如何？其他变动呢？比如引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船又有多少？
如果你的训练中不需要发展握力，那你的握力也就不会提高！
看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员！他们有着非常强的抓握力！他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作！这让他们变得异常强大！
而我最喜欢的是农夫行走！双手紧紧的抓握足够的重量，然后去走一段距离！直到我的手掌投降！
减肥会失败只因另一半不够帅 肥胖基因敌不过爱情
老是觉得自己瘦不下来，另一半一直嫌弃你很胖?
看看韩国这对胖情侣4个月狂减50斤
这对情侣男生JinYouSong和女友ShinJiHoo约定好通过相互监督一起健身，在短短四个月时间内，男的减掉12公斤肥肉，女孩则甩掉13公斤脂肪，足足50斤，他们一周两次的1.5小时重量训练，每天1小时的有氧运动，坚持了四个月，前后对比也真是太大了。
美国一项最新研究指出，男方长相是女人饮食及瘦身的关键。若男方拥有具吸引力的外型，女人就更有动力追求苗条身材。
结果显示：
拥有高颜值丈夫，但自身不那么有魅力的女性最倾向于节食，在6分为满分的条件下，她们的“动力值”为3.5分。
而高魅力女性拥有一个不那么有魅力的男性伴侣，其节食动力为3.1分。
夫妻双方的魅力值都较低的话，节食动力为2.9分;双方魅力值都很高，节食动力仅有2.7分。
针对男性的调查结果来看，不同男性的减肥动力，一般不会因为妻子的“颜值”高低而发生改变。
研究人员表示，“对女性来说，受到身边伴侣的影响很大。”如果丈夫魅力大，妻子节食减肥之心会更迫切。
所以，女生减不了肥伴侣的长相也要负责任。但对男人来说，不论妻子长相如何，都不影响男人的饮食动机。
关于另一半是否影响自己的胖瘦，网友也纷纷发表了自己的看法：
@德鲁克非攻兼爱：研究人员很闲啊…
@李香香想去旅游了：伴侣对体重有影响是真的!我们在一起这么久了体重一直升升升，吃了饭就躺着，拖地洗衣服的活儿都是他的，想吃什么就买什么，真正的胖了
@chencci：找老公得找身材好的
@初冬不过一场雪：嗯，我要找个能一起健身的
@一只生菜梗：老子有对象时候98，单身两三年后现在120+!!!!
@我是一颗粒：说的好像都有伴侣一样
@古月XC：因为在一起饮食跟作息都比较规律，反正结婚后真觉得我跟他都比以前胖了点!这完全没腰了，是直筒!!
@GreyGoose89：我绝对不能找胖子
@公元2013年17和19：每次点很多东西，吃一点就说我吃饱了，剩下的你要吃完，不能浪费，结果男朋友越来越胖
网友们最多的评论其实就是@自己的另一半然后各种开始变相秀恩爱，类似因为另一半太勤快包办家务所以自己越来越胖了之类的评论小编已经看不下去了。当然也有单身的越来越胖，大概属于自暴自弃型，还有部分网友表示要找一个身材好爱健身的另一半去带动自己减肥。讲道理的话，找一个爱运动的另一半影响自己是个好想法，不如大家试试看看能不能瘦下来。
健身时的膳食卫生很重要
有时候会出现跑步胃痛、运动低血糖等情况，这是怎么回事呢?其实，这些情况如果我们在健身的前后注意以下膳食，保证膳食的合理，是可以避免的。
1.不在空腹时锻炼：
空腹时人体内的血糖降低，会引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。另外，空腹锻炼会引起饥饿感，可能会出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。
2.不在饭后大量运动：
饭后消化器官活动需要大量的血液供给，这是参与健身锻炼，由于大量的血液流向四肢肌肉，使肠胃部的血液流量减少，因而影响了食物的消化吸收。此外，肠胃受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机械功能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此一般在饭后1.5~2个小时开始锻炼。
3.不在锻炼中大量饮水：
饮水量过多会引起胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响正常的呼吸，并对肠胃、心脏有害。在锻炼中大量饮水，会反射性的引起汁液分泌加强，使身体的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象发生。
有些人在锻炼中的口渴是因为口腔和喉咙粘膜的水分蒸发，或空气干燥以及唾液分泌减少所致，可以用漱口来解决。另外特别提醒男性朋友，不要在锻炼中喝凉水。
4.不宜多吃油腻或过咸的食物：
特别是在健身之前，更不要吃油腻的食物。因为它需要更多的血液和肝脏大量分泌胆汁去应付这些不宜消化的油腻食物会产生腹胀等不适感，而且肠胃会与运动器官争血液。
锻炼前也不要吃过咸的食物。因为会引起口干舌燥，引用大量的水会引起腹胀。同时盐分过量还会使人体疲乏无力，心跳加速，从而影响了锻炼效果。
我习惯晚上锻炼前吃一个全麦面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小时，然后开始锻炼，感觉锻炼时的状态是非常好的。
如果是在下午锻炼，可以在午饭的时候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然后休息2两个小时左右，再进行锻炼，体力感觉很好。希望大家能养成自己的饮食习惯，这样再配合有规律的健身，身体会越来越好的。
通过以上介绍，希望朋友们在平时也要多摄入维生素和矿物质，保证饮食结构合理，养成良好的膳食习惯，使您在健身中的不适逐渐减少，健身的效果就会更理想。
健身只练背，每天100个引体向上，90天后腰围不如肩围一半....
提起健身，大多数人都会觉得那是一项浩大漫长的工程，因为无论是减肥瘦身还是让肌肉变大，都是一个全身的概念。
可如果通过一些针对性的练习，只锻炼一个或几个部位，那身材又会有怎样的变化吶？
这位大叔叫埃布尔，从胸肌和手臂上的肌肉来看，还是有一定健身痕迹的，只不过微微隆起的肚子会让人觉得这是个油腻中年男。
埃布尔对自己的身材并不满意，尤其是背部，肌肉看起来松松垮垮的，他梦寐以求的是那种变态倒三角身材。
为了专门锻炼背部，埃布尔每天的训练任务，就是完成100下引体向上和100下臂屈伸；
这两个动作说起来简单，但训练效果绝对是杠杠的，可以锻炼全身大部分的肌肉，尤其对背部甚为有效；绝对是打造完美身材的绝佳利器。
训练第一天，埃布尔做引体向上有些狼狈，一次性勉强只能完成9个(在男生中算是很强了)，他分成了十几组才完成；臂屈伸也同样好不到哪里去，并没有达到预期状态。
训练第十五天，随着量的积累，他的训练动作越发娴熟标准，健身计划也开始渐入佳境，为了实现自己的目标，埃布尔始终都在坚持。
训练第三十天，他已经完全适应了这样的训练强度，引体向上和臂屈伸提升到每组做二十个；曾经高不可攀的目标，此时貌似也不算什么了。
训练第六十天，变的是他裸着上身训练，不变的是他想拥有好身材的决心和信心。
作为一个健身老鸟，埃布尔深谙劳逸结合的道理，并不像健身小白那样，为了追求身材，而过度去消耗自己；他每周都会安排一至两天的休息时间，让身体和肌肉得到休息缓解。
训练第九十天，检验训练成果的时候到了，我们来看看埃布尔蜕变之后的模样吧
首先，腹部的赘肉消失了，取而代之的是若隐若现的腹肌，整体的体脂率也下降了，身材好了不只一个档次。
背部的蜕变更是超乎你的想象：肌肉明显结实了许多，线条也更加清晰，肩围看起来也愈发宽阔立体，几乎是腰围的两倍，埃布尔终于获得了标准鲜明的倒三角身型；看起来男人味爆棚。
可见，专项训练确实还是有一定效果的，但是如果长期只练习一个动作或者刺激较为单一的部位肌肉，容易受伤，身材效果也达不到均衡；还是应该选择更加全面合理的训练方式。
健身，贵在坚持，你一口气能做多少个并不是最重要的，关键是，要能一直的坚持下去，只有这样，量变才能达到质变。
仔细想想，我们也曾有无数次的可能超越自己，只不过在最关键的时刻自己有了放弃的念头，然后....就没有然后了。
人生的悲剧在于眼高手低，大多数人激动时，神挡杀神，幻想中天下无敌；现实生活中，却没法多一点坚持，多一分努力。
其实，每个人的潜力都是无穷，不要轻易说自己不行；日复一日的坚持和努力，终将换来众人羡慕的完美身材。
倒三角的背部，发达的背阔肌，饱满的三角肌会给人带来强烈的冲击感，让你的上半身更加性感迷人。
因此背部肌群的塑造，就非常的关键，小编给大家分享6种很棒的背部训练方法，帮你打造更加宽阔厚实的背部肌群。
动作一单臂哑铃划船动作二直臂横杆下压动作三
杠铃划船
动作四硬拉动作五高位下拉动作六坐姿绳索划船还在等什么
赶紧练起来吧
给健身者的一些忠告
健身爱好者在健身的同时,下面的几个忠告值得一看哦.
1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2．早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。豆浆和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等，当然还要有可口的点心，因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品。
3．多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小，只有将你的运动训练多样化、全面化，才能整体地提高身体的素质。
4．训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。5．恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6．不要反复做同样的锻炼。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其它的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7．女性喜欢强壮的男人。心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？
健身者的第一堂课
1、130下心跳
运动什么时候正适合?不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
2、10分钟静坐
每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。
3、15-20分钟一次小伸展
长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
4、3+1 走+跳
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。
5、25分钟散步
如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。
6、22点停止锻炼
在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。
给健身爱好者的一些忠告
健身锻炼我们也要劳逸结合.下面是给健身爱好者的一些忠告.
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
健身心得:健身成功的要素
当谈到健身套路和锻炼，很多人发现自己未能实现自己的目标。下面是一些提示和技巧，可以帮助你坚持你的常规，实现健身的成功。
设定每日目标
当天上午，写下你要完成的那一天一件事。人谁制定的长远目标，往往会放弃，因为他们的目标没有被实现的一天。
解决与朋友
如果你没有心情做运动，你的朋友会是小的动力，你需要让你去的那一天。你不会想离开你的朋友被困在健身房，你会吗？
做自己喜欢的事情
演习不只是在跑步机上跑步和举重。当规划一个健身锻炼，尝试结合您喜欢的事情-无论是游泳，足球，网球等。当你在做自己喜欢的事情，你会倾向于不感到厌倦而放弃。
求实
不要把自己太硬或设置一个不可能的目标，你知道是不可能为你实现。你会更有动力去继续你的日常锻炼，如果你看到你的小目标正在实现。
积极思考
每天写下自己一个积极的事情在日记。这是非常重要的，自我感觉良好。如果你有一个糟糕的一天，你可以看看在你的日记，并记住所有你注意到对自己的积极的东西。
休息
即使是身体建设者必须至少有一天的休息，他们之间的严格的训练套路。你的身体需要至少一个例行演习后一天的休息，因此它可以重建肌肉和简单的休息了。倾听你的身体-如果你觉得太疲倦或每周锻炼有一天，你可能需要一天的休息。
