分析何种原因导致运动减肥反弹

发布时间 : 2021-03-31
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运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到乘车不如走路,坐着不如站着的忠告。

运动量掌握不当减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓后效应。这种后效应持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因后效应消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长俗话说:慢功出细活。形体锻炼就是一件细活,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练慢功。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。

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容易导致反弹的减肥方法


在大多数减肥人士中,都存在着只重视减肥的速度,却忽略了减肥对身体带来的伤害及与之而来的反弹率。因此正确科学合理的减肥方法是非常关键的,以下是由力美健运动营养师指出的,反弹率最高的三种减肥方法。

1.食物单一的瘦身

反弹率:85%

如果减肥食谱的唯一主角是黄瓜或西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但需要提醒的是,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身,生理期都会受到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃了一点其他东西就极容易复胖。

2.瘦身时滴油不沾

反弹率:90%

在所有的营养成分里,油脂的能量密度的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

3.吃减肥药

反弹率:80%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的女性来说,是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食是不是想想都觉得激动。但依然需要提醒你,这并不是值得提倡的方法。

一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,不仅是瘦不下来这么简单,甚至健康都会被陪进去。

那么,我们要怎么减肥才能避免反弹呢?答案是控制饮食+运动。

首先因为大多数人减肥前食量都很大,所以刚开始减肥马上要减少太多食量一定会有明显的饥饿感。这是很多人一开始就失败的原因。

所以刚开始还是一样保持早中餐的习惯,看个人适应的程度,适应的快的人,就一开始就可以减少晚餐的份量;适应慢的人则是从不吃宵夜,不喝饮料开始,慢慢的逐渐减少食量。例如原来是一天吃四餐,一餐吃两碗饭,就从变三餐,饭变一碗半开始!让自己用一个月时间去调整,直到调整到早餐正常,中餐只吃半碗饭,晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止。这样的食量就是正常的减肥食谱!

另外,关于运动也需要循序渐进地开始。

首先一定要找出你最爱的有氧运动,推荐一开始的运动有:一般的有氧运动有氧拳击、跳绳、跑步、快走、慢跑、游泳和各式各样的健身操。

有氧拳击是不错的方法,原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身,可以假装前面有敌人给你发泄,但运动量又超强的绝佳运动。

而快走+跑步则是对付停滞期一流的运动!每到停滞期去跑个一小时,通常连跑一到两个礼拜就会可观的效果。

减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因


有很多人在减肥完成後的体重都会反弹回升,甚至比起之前更重,更肥胖,这样不但把我们的努力白费,而且会严重打击了减肥人士的自信心,形成恶性偱环,使人愈来愈胖。但大家又知不知道原因呢?不如看看我以下的分享,了解减肥反弹的原因,或为一下次减肥大计再努力。

一、进行减肥时没有锻练肌肉

很多人进行减肥时没有锻练肌肉,甚至是完全没有做运动减肥,特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉,就算是有做,都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉,如肱三头肌,腹肌,大腿内侧等等,但是因为这些肌肉细小,无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。

如果我们锻练肌肉,特别是大组肌肉,如胸大肌,背部肌群,股四头肌等等,可以提升人体的基础代谢率(指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里),有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里,假设你增加了5磅的纯肌肉,你每天就会多约燃烧500卡,这已是两碗饭的热量。

换言之,肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此,在减肥时有锻练肌肉,增加了肌肉量或提高了密度(变得结实)的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量,就是说你的肌肉比别人多做同样的运动,你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。

盆栽月季不开花的原因分析


月季是很多花友都非常喜欢的盆栽花卉,但是有的花友经常会遇到月季只长枝条但不开花的情况,这究竟是什么原因造成的呢?就让小编来为你分析一下。

月季是很多花友都非常喜欢的盆栽花卉,但是有的花友经常会遇到月季只长枝条但不开花的情况,这究竟是什么原因造成的呢?就让小编来为你分析一下。


月季花

1、土壤贫瘠或盆栽长期没有换土,土壤肥力不足,营养缺乏,尤其是缺少磷肥,影响花芽分化,因而不能正常开花。

2、栽培环境过于荫蔽而又通风不良,光线不足,影响花芽形成。

3、长期末修剪,分枝过多,使养分分散,也易影响花芽形成。

4、高温加上缺水,盛夏土温超过30度以上,高温使根系生理机能受到抑制,如果这时土中水分不足,使根系处于干、热交加的土层里,易引起枝叶萎蔫,叶缘枯焦,影响秋季开花。所以盛夏浇水要充足,并在盆土上面加一层覆盖物,如切成小块的玉米芯或切短了的植株茎秆,浇水时要把覆盖物拔开一点,把水浇在土上,不要浇在覆盖物上,以利降土温,减少水分蒸发。

5、早春遭受冻害,北方早春气候变化无常,此时正值月季进入腋芽萌动、花芽分化、新梢生长期,一旦受到晚霜或寒流冻害,花芽生长受阻,就不能孕蕾开花。新梢冻坏后枯萎,影响第一批春花的着花率。因此要注意采取防护措施,使其免受冻害。

6、植株遭受病害,又未能及时得以防治,导致死亡。

运动减肥容易反弹么


有很多通过运动减肥的朋友会担心运动减肥之后会反弹,其实这种担心非常没有必要。首先运动减肥是目前众多减肥方法当中最为有效,也是最为科学合理的一种减肥手段。其次,运动减肥不会对身体造成任何毒副作用,属于一种绿色健康的减肥方法。最后,所谓的减肥之后反弹,往往是因为没有养成良好的运动习惯,虽然运动减肥成功,但是减肥之后每天大吃大喝,脂肪摄入太过严重,最后导致减肥失败。

运动减肥是通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,但是要是坚持不下去,如果要是懒上一段时间,回来的赘肉比减肥之前的还要多。其实在减肥过程中最重要的就是要有毅力,要有舍我其谁的精神,现在很多美女都用节食的方法用来减肥,效果还是不错的,但是当遇到自己喜欢吃的东西的话,就什么都忘记了,先吃饱了再说,如果这样下去,减下去的肉肉还会再回来。

如果饮食不规律,平时没有进行运动的话。反弹是必然的。有人说运动减肥成功后可以慢慢减轻运动量,渐渐地,就不用再运动减肥了,这种说法肯定是错误的。肥胖的人不运动或者不控制饮食,是很容易反弹的。减肥成功后减轻运动是可以的。如果不运动,肯定很容易发胖。

也就是说,无论哪种减肥方法,如果想要保证不反弹,养成一个良好的习惯,每天多运动,并且适当限制自己的食欲,尤其是少吃肉,多吃蔬菜瓜果,这样才能够使得减肥成果不付诸东流。那些运动减肥之后体重反弹的人,首先要自我反思,积极改掉不良的饮食习惯,只有这样才能够保证体重维持在合理水平。

减肥出现反弹,根本原因在这里!


不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少,你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法。

1、很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动

很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效主要是因为以下两点原因。

①有氧运动由脂肪提供主要能源,而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。

②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

2、有氧运动并非全靠脂肪供能

确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗,但还有一个要点你可能不知道,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

3、长远的角度来看力量训练消耗的热量更多

45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)这点没错。

但是,那些增加了肌肉总量的人,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也很大。

因为每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

4、有氧+无氧才是最佳减脂搭档的

道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因,也是只做有氧不做力量练习而导致减肥容易出现反弹的症结所在。

揭秘 6个间接原因导致肥胖


你发胖是因为什么?是因为耳朵、代谢速度、睡眠,还是在妈妈的子宫里就早已注定的命运?看看下边为你列数的这几个原因,你一定会找到答案。

1、肥胖跟耳朵有关吗?

答案:Yes

在我们的中耳部分,有一段味觉神经,感染后会损伤它,其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量,日积月累就会让你变得不再苗条。所以,如果你曾经患过中耳炎,就要格外注意食物的味道和原料,尽量用水果代替糖果,用橄榄油代替黄油,为自己制定更加健康的食谱。

2、脂肪细胞的数量是一定的吗?

答案:NO

有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,甚至要多一倍,而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞,直到青春期才稳定下来。但别担心,虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量,但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量,从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人, 如果肥胖,脂肪会在细胞中形成过度堆积,很容易引起并发症。

3、发胖会让新陈代谢变慢吗?

答案:Yes

只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。怎样才能重新加快新陈代谢的速度呢?规律的体育锻炼是你的不二法门。

4、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗?

答案:Yes

就像尼古丁和酒精一样,不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪,会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围,影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统,这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了,怀孕期间一定要注意你的饮食,否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。

5、睡觉会让你发胖吗?

答案:No

充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、最简单的减肥方法。

6、抗氧化剂也可以减肥吗?

答案:Yes

自由基的可恶之处不仅是带来皱纹,它还会让你看起来更胖。这是因为,自由基能够破坏产生饱足感的细胞,当你吃东西它就会出现,当你狼吞虎咽地吃炸薯条时,它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱,食欲越来越好,最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基?色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂,让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。

减肥为什么会反弹?减肥反弹怎么办?


生命不息,减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况。

到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。

为什么会反弹?

通常反弹的原因有三种:

一、采用了错误的减肥方式

使用了错误的减肥方法,相信了虚假的减肥广告,比如,快速减肥,节食减肥,减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法,过午不食减肥法,流汗减肥法等等

关于快速减肥我想送你一句话:胖子不是一嘴就吃成的。所以,稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的,不仅让你身体虚弱营养不良,还造成基础代谢的降低,形成易胖体质;

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害,减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水,流汗减肥,减重后口渴明显,当你补充大量水后,体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了,

所以:不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗?


跑步是最经济、最方便的减肥方式,但由于种种原因,跑步的计划总是被打断,长此以往,体重就会出现反弹甚至更胖,所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么,跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话,一旦停止运动,饮食上如果不加注意,肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗,其实运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑,达到边减肥边使大脑得到释放的效果,整个人都会感到舒畅,是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步,是有一定反弹的可能的。

所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。另外,注意控制好自己的饮食,不要暴饮暴食,不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品,多吃蔬菜水果、多喝水,不要喝碳酸饮食,晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式,要么单车要么跑步,反正都是有氧运动,有氧运动减肥没错,但你可能不知道的是,长时间的有氧运动也会分解肌肉,你多吃脂肪会增加,但是肌肉不会,有氧+无氧,才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务,欲速则不达。

运动减肥要“慢” 有效不反弹


每次运动的时间不够长 俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。

运动瘦身为什么会减肥失败?原因有可能是运动项目选择不当或是运动量掌握不当。下面就告诉你应该如何选择运动项目和需要多少运动量来进行运动瘦身,让你避免减肥失败。

运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长 俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。

减肥想要不反弹需运动


减肥不反弹,运动最重要

一般来说,做45分钟以上的有氧运动才能够真正达到燃脂瘦身的目的,因为运动的前半段是在消耗身体的热量,而后半段才是真正的在燃烧脂肪。如果没有时间去健身房,在家里做一些简单的跳绳、仰卧起坐或者是原地跑等有氧运动都是很有效果的,只要认真的坚持两周,相信一定会得到满意的成果。

减肥效果最好的有氧运动

一,跑步

如果不能够去户外跑步,那就选择跑步机或者是在家里原地跑都可以。拿跑步机举例,只要坚持快走一个小时就能够消耗掉500大卡以上的热量。

二,热瑜伽

利用热瑜伽瘦身非常的有效果,在室内温度为40度左右的环境下进行专门的瑜伽伸展动作,可以让肌肉变得更加紧实,线条也更加的明显。而且消耗的热量要比一般做瑜伽大很多,而且在高温下做瑜伽还有利于体内毒素的排出。

三,动感单车

这个运动既简单又有效,带上耳机随着音乐快速的踩车就可以了,而且消耗的热量和跑步差不多。还有像是其它的球类运动和力量训练等等都能够锻炼到全身和局部的线条。

排毒按摩来纤体

运动减肥很有效果也很持久,但是我们不得不承认很多女孩子天生就是不喜欢运动,所以如果有时间的话,可以去专业的瘦身纤体中心做一些按摩来帮助减少脂肪。当然,我们也可以利用一些瘦身精油自己做纤体Spa,只要掌握好一定的揉捏和按压技巧,帮助身体打通经络,促进新陈代谢和脂肪的分解,让身体的各个部位都能消脂紧致。

饮食配合不可少

想要瘦身,吃的少不如吃的巧。千万不要为了节食减肥而伤害了自己的肠胃,早餐尽量吃一些营养丰富的食物来补充一天的能量,午餐只要吃到八分饱就可以了,当然也要重视营养的均衡和维生素的摄取,而晚餐则一定要少吃,多以清淡低热量为主,这样就既能够为身体提供营养又能保持好完美的身型。

18个导致你减脂失败的真正原因!


低脂肪、显现线条是大部分健身者追求的,要知道正确减脂不仅是一个体力活还是一个技术活,所以在生活中应当更加的注意,让我们来看一看18个导致你减脂失败真正的原因!

1、怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以实现你的目标。

2、不知道自己每天都吃了多少

很多时候你意识不到自己是不是做得合适,除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来,然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶,你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。

3、不知道自己想要什么身材

每当你想赖床不去运动,或是准备吃垃圾食品时,想想自己想要什么样的身材,再看看自己的现在。你还吃得下去吗?

4、孤军奋战

找一个小伙伴,这样你们可以相互夸(tu)赞(cao)彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步,你的朋友可以激(chao)励(feng)你。

5、没有吃得更健康,而只是吃得更少。

很久以来人们都是通过节食来减脂,然而这是个很大的误区。正如那句话说的不吃饱,哪有力气减脂。,你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗,并且带动你的脂肪燃烧。所以,你需要调整你的饮食结构,而不是调整你现在吃的分量。

6、屈服于诱惑

我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己:值得吗?我宁愿沉沦在这些垃圾食品里,还是选择健康的好身材。如果你能诚实地回答自己这些问题,你将远离诱惑。

7、运动的方式不对

你每天跑5公里,但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动,过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住:最好的方式是不同形式的运动组合,让你的身体保持新鲜感。

8、三天打渔两天晒网

如果你周六自行车骑行20公里,你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动,那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次,哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。

9、遇到一点挫折你就完全放弃

如果你坚持运动和合理饮食,一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食,你应该做的是继续坚持,在下个星期完成你的目标。另外,如果你真的做到了坚持运动和合理饮食,那你应该不会失败的。

10、只关心体重秤上的数字

你要知道肌肉比脂肪密度大,所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉,体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了,试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!

11、以为仅仅靠运动就可以减脂

请记住,不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话三分靠练,七分靠吃。

12、不完全理解为什么关注体重

你要知道你体重增加或者减少是因为什么,药物、节食还是运动,这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。

13、节食走火入魔

如果你没吃一口饭都想着多少卡路里,那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以,不用因为减脂取消和朋友的聚餐,你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然,如果你偶尔放纵了一次,请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。

14、太急于求成

不能一口吃个胖子,也不能一次练成个瘦子。慢慢来,剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。

15、目标不切实际

不要妄想一周减十斤,这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.

16、没有计划

如果你做好了每天训练和饮食计划,你就不会产生反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧这样的想法。

17、喝了太多的酒

如果你只是偶尔放纵一下,当然也没太大问题。不过要记住,酒精全部是"空卡"(毫无营养价值的热量)。

18、没有改掉自己的坏习惯

当然你可以循序渐进,比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析


每一位健身的男士,往往都会在健身房刻苦训练,从而向往锻炼一身健美的身材,以完美的肌肉线条感俘虏女生。可是到头来,自身艰苦的锻炼却没能换得一身肌肉,不仅仅消磨意志,更是相当打击的一件事情。但是!在锻炼的时候,很多人都会用错方法,物极必反的原理就是如此,在锻炼了一段时间之后,仍发现无效果的话,这个时候就要看看为什么不长肌肉了!

其实据我所了解,往往肌肉不增长的话,存在于以下9个问题:

Qusetion 1:集中精神,完成锻炼

如果你去过健身房,你会发现!其实如果在健身房有许多人总在四处游荡,与人闲聊之余不忘找找镜子看看自身有没有改变。如果是这样的话,真的,想要肌肉?没门!虽然一天下来会很累,但是在锻炼的他同时还是要认真、集中精神去做,才能让自己有深刻的反馈,让身体有毅力般的坚持。

Qusetion 2:良好的作息,禁止过度

欲速则不达,这句话非常没错!在健身房里面,有很多初练者为了锻炼肌肉,几乎每天都去健身房卧推,结果可想而知,容易拉伤不止,还练得自己一身疲劳。对于同一部位训练来说,期间保持它的缓和度需要充足休息才是关键所在。

Qusetion 3:同样的重量,不增不减,无用功

对于负重运动,在力量上不一定会将肌肉保持增长,可是!它绝对跟肌肉密切相关,就好比如卡里路的消耗,慢慢的走动累积起来都会形成相当大的消耗,更别说肌肉形成了,所以说!增加重量来锻炼肌肉也是有必然效果的。

Qusetion 4:持之以恒,再苦也要坚持

在深蹲、硬拉、卧推的时候,做到了一个节骨眼上,你的潜意识往往会给予你反馈太累了,我做不下去了这种信息。很多人的确做到这个份上,往往因为自己前面的确做了艰苦的训练从而放弃,那么我告诉你!你是愚蠢至极,也是相当的不负责的!为什么这么说呢!往往大脑提供这个消息的时候,才是身体最佳的状态,再坚持做下去1个动作都比之前做的10个动作要好,所以!再苦也要坚持下去!不要轻易放弃,肌肉也不是这么容易就能得到的!

Qusetion 5:超出自身承受重量

上面说过力量需要增加,这跟肌肉形成有联系!但是!请不要理解为增加重量就是无止境的乱加。如果超出了自身承受范围,往往会弄巧成拙。只要调整好适合自己的重量,稍微日益增加一点,便是很好的锻炼方式。

Qusetion 6: 身体健康才是万能之本

若你拖着一个病垮垮的身躯去锻炼,第一!你这是完全让自己更残!第二!不仅让身体受损,还会使得锻炼影响整体机能,形成倒退的效果。所以说,身体健康是健康训练的基础,时刻保持才是万能之本。

Qusetion 7: 吸收营养才是关键

作为营养这一方面,可谓是健身的第一要本。很多男生在锻炼为了肌肉形成的实惠,认为只有训练才是唯一需要重视的事,可是!他们往往忽略了营养的问题,吃什么、怎么吃都是非常讲究的!肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的气量,还有促进体力恢复的各种营养从而形成如此有形态的肌肉群。

Qusetion 8:训练不够好,不得不将计就计

很多人在锻炼的时候,按部就班的根据视频、书籍来锻炼,或许很多人会发现,有一些方法根本不适合自身,可是为了迎合大众,将计就计!这是非常错误的想法。如果训练不到位或者不适合自己就应该迅速作出调整。

Qusetion 9:设定目标太低

没错!在定位目标的时候,很多人都会定一个非常高的目标,这是动力,这是坚持后的成功、是努力后的成果,若给自己定的目标过低,那是毫无作用的。只要有挑战性,达到目标那一刻无论是多艰辛的走过来,肯定会笑着面对!