瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。
1、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
3、莫存攀比
瑜伽是一种着重于内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现做评分的准则，日子有功，自会进步。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资深学员、练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
5、运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、头颈背有伤者、孕妇、重病或手术后的病人，要更加注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
6、聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要勉强完成动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
7、沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易受寒。沐浴时，水温亦不应过冷或过热，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
8、适量饮水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特别是高温瑜伽练习）由出汗所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
9、持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质
的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着不求与人相比，但求超脱自己的正确态度，才能日见成效。
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跑步的正确身体姿势：5大要点
当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。
不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人都会跑步！或者说用不会用正确的身体姿势去跑步！
正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害！
今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点
！
请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。
因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。所以，头部最好的姿势是抬头收下巴，视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处。
此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。
放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。
手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。
以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。
可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，双手轻轻握拳，放松不要紧绷，避免太用力，手腕伸直不要向后弯。
背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。
脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。
如何让双脚在跑步时能对直正前方呢？想像自己在地上画了一条直线，双脚放在这条直线的两边，这样就不会歪掉。
此外，以脚掌着地而非脚跟或脚尖，让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。
有氧健身大步走5大要点
怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”?大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下5个要点。
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要点1去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流动起来，因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是控制足病最简单有效的方法!
要点2用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……
其好处是：如果经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3每天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一但定下每天晚7时去走，到时就得就去。
要点4每天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。一但定下每次走3000米就不要随意改变。
要点5每天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
只要你按这5点去走，有氧健身大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，这样才能保障锻炼收获。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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热身时也是有很多讲究和注意事项的。那么，下面就让我们一起来了解下热身运动的具体注意事项吧。
从系统拉伸活动开始进行热身
运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身前补足水分
热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
循序渐进运动量逐渐增加
热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
把握热身时间
一般来说，身体微微出汗，便可结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在10~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。
夏季热身强度不宜大
在夏季进行长距离项目时，太多的热身效果，可能因直肠温度过度上升而影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温度上升2℃，即可达热身效果。但在运动场上不易检测直肠温度，所以我们应用其他的方式来衡量。
冬天热身强度应增加
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。
自我鼓励健身法的9大要决
1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。
2.去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。
3.富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们!把重量看成你的敌人，把训练当成战争!
4.训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注。
5.不要轻言放弃，即使头几组练习进行得不太顺利，也不能随便应付后面的训练。
6.不要抱怨，抱怨是健美者的大敌。
7.忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧!
8.坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。
9.不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。
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跑步5大要点 拒绝小腿变粗壮
1、热身运动
做任何运动前都要有足够的热身运动，这是再简单不过的常识问题了，尤其是在跑步前，对腿部肌肉进行拉伸极为重要。只有在充分的预热之后，使身体的血液循环加快和体温升高，才能更好的避免跑步中受伤的发生。
2、落地技巧
跑步看似一种简单的运动，但其中需要掌握的技巧还是有很多的。MM跑步一般会用前脚掌落地，这样轻松自如的动作，可是会对小腿很不利的哦，往往粗壮的小腿就是这样慢慢练就的。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。同时应该选择能够提供一定缓冲的地面进行跑步练习，例如跑步机或塑胶跑道，以减少对膝盖的伤害。
3、有氧运动
能够达到消耗脂肪的运动往往是在有氧运动的30分钟之后，因此持续半个钟以上的运动才能有效的达到减肥的目的。需要注意的是，减肥的效果不会随着运动强度的增加而有明显的提升，切记摒弃急功近利的心态，保持长期的健身运动才会有显著的效果。跑步也是一样，一般慢跑控制在6-8km/h是最为合适的，强度加大造成的结果是消耗的热量增多了，但是会对小腿以及膝盖造成的负担过大，肌肉会加速增长，膝盖也会承受很大的冲击。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸对小腿的塑形至关重要。力美健小编为你支一招，爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。当然如果你是在健身中心进行跑步训练，也可以利用拉伸器更加轻易地掌握拉伸的幅度。
5、热水泡腿
不要以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，跑步之后的恢复工作还没结束，使用热水浸泡腿部也很重要。可以在家里用热水泡泡脚，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，这样做可以很好的舒缓肌肉紧张，促进乳酸的分解，使跑步后的双腿得到恢复。
运动降压3大要点，你知道几个？
美国梅奥诊所发布提醒：运动降压三大要点
运动有助降压，但很多人没有坚持，或者运动方法不对，导致效果不佳。美国梅奥诊所官网最近给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。
要点一：运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。
要点二：充分利用零碎时间。有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
要点三：练力量时别屏气。力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：
1．注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。
2．不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。
3．不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。
4．关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。▲
素食主义者健身食谱中的6大要点
增加氨基酸
很多素食主义者都担心蛋白质的问题，但其实氨基酸才是大家真正需要注意的。素食需要合理搭配才能确保足够的氨基酸。
比如，谷类中缺少赖氨酸，豆类中缺少蛋氨酸，那么要想补充到人体所需的各类氨基酸，你就需要同时摄入谷类和豆类。
另外锻炼后，如果条件允许的话你可以服用一些氨基酸的补剂。
补充足量蛋白质
健身尤其是增肌所需要的蛋白质含量还是有点高的，每公斤体重1-1.5g的蛋白质，如果你全靠豆制品的话…….
建议可以吃一些鸡蛋和牛奶，当然你要是纯素食主义者连牛奶和鸡蛋都不碰的话，喝粉吧!
提高睾酮激素水平
有研究发现，素食主义者的睾酮激素普遍较低，这对于健身来说无疑是一个坏消息。
要提高睾酮激素水平，需要补充锌和维生素D，不过….这些在蔬菜水果中的含量都是非常低的。
所以如果你想通过素食健身，可能需要通过一些补品来补充这些元素哦!
补充维生素矿物质
有些人可能会觉得，吃蔬菜营养肯定够，其实真不一定呦，蔬菜中的有些营养元素吸收率不如肉类的，比如铁!
另外蔬菜中锌、镁、B族维生素的含量都不高，而这3者对于健身增肌可以说是至关重要的。
就拿镁来说，镁可以减少体内的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，它会攻击你的肌肉细胞从而使其萎缩。
至于锌，大家再熟悉不过了吧?那些所谓的壮阳食物之所有有这个称号就是因为其富含大量的锌。
而B族维生素则可以推动代谢，对于保护皮肤等都是非常有帮助的。
摄入健康的脂肪
我相信素食主义者中肯定也有不少人对脂肪是“拒之千里”的。
所以如果你想增肌请不要拒绝脂肪，富含健康脂肪的主要就是坚果了，除此之外橄榄油、鳄梨、鱼油等也是不错的选择。
正确摄入碳水化合物
素食主义者的饮食通常是“高碳水”+“高脂肪”的，这对于想要减肥或者增肌的人来说显然不是太好的事情。
关于脂肪我们上面已经说了，要摄入健康的脂肪。
至于碳水化合物，你需要把握住两个点，一个是“时机”，另一个是“种类”。
时机
一般来说，锻炼后服用碳水对于肌肉的恢复影响是最大的，所以尽量在锻炼之后摄入一定的碳水。
种类
如果你是比较胖的人或者是想减肥的，那么建议摄入中低GI血糖指数的碳水化合物(如地瓜)同时搭配高蛋白。
如果你是比较瘦的人，想要增重，那么大米等食物是非常适合你的。
皮包骨吃成肌肉男的7大要点
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1 吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2 每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3 吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
皮包骨变肌肉男饮食七大要点
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
雾天锻炼危害呼吸系统 春季健身注意6大要点
一年之计在于春，万物复苏，空气清新。春天时，人们容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，有助于克服“春困”，令人精神抖擞。
1.不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
2.选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
3.不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4.注意运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
5.雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
6.不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
肱三头肌下压,绳索下压,钢线下压的三大要点!
滑轮三头肌下压的3个思考！
我相信三头肌绳索下压是训练三头肌最受欢迎的动作
但是这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。
应否前后脚企？
我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽，其目的是为了保持身体平衡，增加身体的稳定性。
同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经意向前倾，因此我们应该采用前后脚站位，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。
上身应否倾前？
大家做绳索下压时有否试过上身前倾来做？是否觉得更好发力一点？
没错！这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20％时能发出最大的力，
因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重，这一理论能套用至每一个动作上。
用钢把还是用V型绳？
此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用钢把做此动作时通常都不会超出这个幅度。
可是，用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边，这样会带来两个变化，
第一，我们会锁死了肘关节，这样会对关节做成压力；第二，我们的肩膊会转向内（大家要细心才留意到），
肩转向内用的不是三头肌，而是胸大肌，大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点？
其实：无论用钢把还是V绳，各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。
运动瘦身的三大要素
一、饮食的配合
对于减肥来说，饮食和运动一个也不能少，而运动的效率也和饮食有很大的关系。进行运动减肥的期间，我们如果能在饮食上进行合理的搭配，为身体补充足够的营养，提高身体的各项机能，那么运动的效果也会更加的明显。而蛋白质、脂肪和碳水化合物都是身体所必须的重要物质，它们可以促进肌肉的增长，所以节食或者是不吃主食都是非常错误的做法。当然，从另一个方面说，运动期间更不可以大吃大喝，否则我们只是在做无用功，白白的浪费时间和汗水。正确的做法就是重视食物的营养价值和热量，通过合理的饮食搭配来辅助运动的瘦身效果。蔬果、蛋类、奶制品、肉类都是减肥期间的重要食物。
二、项目的选择
我们所选择的运动方式也是决定减肥成果好坏的关键。运动的种类和项目有很多，我们一般会选择最具燃脂效果的有氧运动，像是跑步、游泳、跳舞、跳操等等，另外一种可以辅助和加速瘦身效果的就是力量训练，通过增加肌肉的强度来稳固减肥的成果。尤其是在脂肪最易堆积的腹部、手臂、大腿等处，进行专门的练习，也是十分必要的。另外，现在非常受欢迎的静态运动例如瑜伽、普拉提等等，也是通过各类伸展的动作来帮助身体燃烧脂肪、并且塑造紧致的曲线，同时也更加的简单轻松，深受女孩子们的欢迎。无论选择怎样的运动方式，只要我们有动力长期的坚持，身材一定会变得越来越好。
三、合理的计划
安排一个合理完善的运动计划要比没有头绪的疯狂运动效果更好。首先，当我们决定了自己想要进行的运动方式之后，就可以在时间上进行安排，例如每周的运动天数、每次的运动时间、运动项目等等，这样做既能督促我们按照计划完成运动，同时也可以通过观察运动的效果来进行接下来的调整。我们需要知道的是，计划虽然需要认真的完成并且执行，但是也应该根据实际的情况进行相应的调整，例如到了减肥瓶颈期固定的运动已经无法起到瘦身的效果，那么就应该在运动的方式、时间和强度等等细节上进行合理的更改。
