自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量．有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘之功效。
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。一、运目双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目、清除眼疲劳、提高视力之效。二、转颈自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。三、耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时。双肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对话络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合怔的发生有-定益处。四、转掌自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。五、双臂划圈自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量．有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘之功效。六、扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动I0圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
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健身：想做就做“旋转”
一年就快结束了，年底工作更加忙碌，哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧，让你随时随地想做就做。
医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
（实习编辑：孙东）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身随时随地 “旋转”健身
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
运目：
两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
旋转健身法健身又防病
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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“旋转法”健身又防病
医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等疾病。
转腰 站在地上，挺胸收腹，两手放在腰上，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。
此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防止腿老化，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病。
旋转一样可以健身
转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉
关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方
向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强
膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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惊讶：旋转一样可以健身
转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉。
关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方。
向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强。
膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。
[健身图集]美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病
（/26）[进入图集]
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811021259618.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811021259618.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024100475.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024100475.jpg动作一：十指交叉前平举
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105450414.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105450414.jpg动作一：十指交叉前平举
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105452258.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105452258.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024101116.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024101116.jpg动作二：十指交叉头上举
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105453133.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105453133.jpg动作二：十指交叉头上举
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105453820.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105453820.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024101881.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024101881.jpg动作三：站姿侧腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105455351.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105455351.jpg动作三：站姿侧腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105456711.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105456711.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024102413.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024102413.jpg动作四：背后拉伸侧颈
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105457773.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105457773.jpg动作四：背后拉伸侧颈
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105458555.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105458555.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024103397.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024103397.jpg动作五：合十屈腕挤压
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105500836.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105500836.jpg动作五：合十屈腕挤压
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105501961.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105501961.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024104116.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024104116.jpg动作六：坐姿直臂振肩
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811021119895.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811021119895.jpg动作六：坐姿直臂振肩
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811021121192.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811021121192.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024104819.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024104819.jpg动作七：叠腿转腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105505289.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105505289.jpg动作七：叠腿转腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105506524.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105506524.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024105475.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024105475.jpg动作八：坐姿推腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105508696.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105508696.jpg动作八：坐姿推腰
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811105510149.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811105510149.jpg
http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/b_a11811024109913.jpg http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-11/m_11811024109913.jpg
1、运目
以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。
2、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。
3、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。
4、转掌
自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。
5、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。
6、扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
旋转爆发力训练：药球旋转爆发力
药球旋转爆发力的渐进模式
旋转是人体基本的运动模式之一！在运动场（投掷、投击），生活中都需要强有力的旋转力！
比赛场上，运动专项动作如下
现实生活的动作如
谈到旋转爆发力就不得不说到药球
为什么药球训练是有用的：
1他们予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。
2他们是上肢版本的增强式训练，训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。
3最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
4数以千记的变化式让训练变的有趣。
要点提示：我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。
药球训练旋转爆发力：循序渐进
■渐近模式第一阶段：单跪姿侧抛
我们在训练时，全部从单跪姿开始，外侧脚是站立、核心的紧绷的。提醒你的运动员，旋转来自于上肢，而腰以下是锁住的。每边进行2-3组的10次。
■渐近模式第二阶段：站姿侧抛
一旦你的运动员熟悉单跪姿侧抛的动作，就可以换成站姿的方式。让他们以运动员姿势，一肢手在球的后方，一肢手在球的下方。提醒运动员转动后脚和髋关节，然后肩膀顺势把球抛出去（像是高尔夫球挥扞）。
■渐近模式第三阶段：站姿小踏步侧抛
一旦运动员熟悉以上的动作，可以加上小踏步，就像是棒球挥棒的样子。
■渐近模式第四阶段：ReboundSideToss
现在可以增加一点变化，同样是运动员姿势。
■渐近模式第五阶段：CrossoverSideToss
另一个我喜欢的动作，后交叉步予许你产生非常高的爆发力。
下肢的动作一样，但整合更多上肢的动作。这动作更接近运动动作，如棒球、拳击、篮球、田项比赛。提醒你的运动员，手臂要伸展把球推出去。
一旦你渐进到最困难的动作，可以开始改变次数、组数、药球的重量及尺寸，甚至把他加入你原有的课表中。但不要只做站姿式的侧抛及砸药球3组10次日覆一日，我只是提供几个动作，还有非常多的变化式可以使用。
抗旋转核心训练：站姿绳索抗旋转Pallof Press
核心训练：站姿绳索抗旋转PallofPress
之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为抗移动训练。
其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转
抗伸展是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力
抗侧屈是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力
抗旋转是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力
今天要介绍一个基础的抗旋转的动作！
动作介绍：站姿绳索抗旋转PallofPress
考验在站立时，抗旋转的能力。
抗旋转锻炼(Anti-rotationexercises)
抗旋转的意思是当你的躯干被向左或向右拉动时，你需要去抵抗这个旋转，使你的脊椎不被带走。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉，但这样做会减少脊椎受伤的风险。
动作过程！
使用一条弹力带或者轮滑缆绳负重！固定端的高度约在你的胸肌下方！
采站姿，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手握住把手，并且将拉力绳拉到腹部的高度然后往你的侧方走开几步！走到适当的距离(阻力)时，双脚与髋关节同宽，维持好姿势、全身绷紧，然后慢慢将拉力绳想胸前推出！直到手肘打直。
当你往侧方移动时会有一股旋转的阻力拉着你的躯干，这股阻力试图把你的躯干旋转，这时候你需要做的就是利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转！
如果你的核心偷懒，或阻力过大，你的脊椎就会偏离中立位，从而失去稳定性！
每边进行3组，每组慢慢的进行12下
旋转 最酷的养生妙招
走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效， 不妨你也试一试
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
女性健身的首练部位？
女性健身的首练部位?女士健身首要练哪里?
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻链,但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:
1.改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实驼背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对于习惯驼背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
帮助我们挺胸的肌肉菱形肌
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
单手划船常见错误：躯干旋转
单边的划船训练是我们一直向大家推荐的，相比传统的双手训练，单边的动作有着很多好处！
包括：
改善左右肌力不平衡，控制力不一样！
更多的运动范围以及运动单位的募集！
更多核心力量的激活！
不过单手划船虽好，但是掌握起来也较难，今天要和大家分享一个单手划船时最常见的错误！
单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡，而是稳定性！
在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转，侧弯的现象，这是非常需要小心的！严重的状况会导致你脊柱受伤！
常见的现象：
单手划船时，为了把负荷拉到身侧，产生脊柱旋转的代偿！
我们都知道，脊柱（特别是腰椎）主要的作用是稳定，当我们的四肢产生动作时，只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导！
单手训练相比双手训练最大的不同就在于核心稳定，单手训练因为两边负重不均衡的缘故，身体很容易一侧被重量带走，导致脊柱出现侧屈以及旋转的现象
当你的脊柱失去稳定性，加上负荷的重量，会让你的椎间盘受到不对称的挤压，最后导致增加受伤的风险
理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！以下是单手划船的动作
想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干，抵抗旋转，这也是为什么很多训练师都把单手训练作为抗旋转以及抗侧屈的核心力量训练的原因
同时不要贪图重量！当你为了举起更大重量时，你会损失你的核心稳定性，而背后却隐藏的就是更大的受伤风险！
