练有氧训练能减去脂肪吗

发布时间 : 2021-03-29
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有氧训练是一种非常常见的训练运动,吕时也是很有效果的训练运动,而在有氧训练中,有氧训练也是有很多种动作,当然常练有氧训练对身体是很有利的,但是还是有人不知道有氧训练能不能减去脂肪。那么,练有氧训练能减去脂肪吗?一起来了解一下吧。

有氧训练能减去脂肪吗

1. 有氧运动的确能够消耗热量,让脂肪达到燃烧的目的,但是却不能增加基础代谢率,也不能持续燃脂。

2. 力量器械训练也能够消耗热量,而它不仅能增加肌肉含量,还能让身体的基础代谢率提高,更能让身体在休息时继续燃烧脂肪。

3. 所以减脂依靠力量训练是比较好的,最好的就是力量和有氧相互配合,如力量训练后进行20-30分钟的有氧。

有氧训练要做多久

1. 一般单单做有氧运动只需要40-60分钟即可,前20-30分钟消耗糖原,而后主要消耗脂肪。

2. 有氧运动虽然能够在长时间下持续运动,但是这不仅仅只是消耗脂肪,还会燃烧肌肉,长期如此,身材就会松弛。

3. 时间短则消耗糖原,对脂肪的消耗可以说是原封不动的。

有氧训练有哪些

1. 跳绳

跳绳也是有氧运动之一,在很多人眼里,跳绳就是一个能够减肥的,非常有利的方法,但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力,很多有关于弹跳力的训练,其实都能够帮助大家将爆发力得到提升。由于跳绳是需要我们的手臂不断的甩动,所以对上肢力量也有很大的提升,经常做跳绳,对身体是非常有利的,而且通过弹跳,也可能会让在长身体的人更有利于长高。跳绳是非常好的有氧运动,而且只需要准备一根跳绳就可以在家里进行,不需要出门,也不需要去健身房是非常方便快捷的一项运动,但是这项运动可能就不需要锻炼半个小时以上了,大家可以跳到力竭为止。

2. 游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。