人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，有些运动如果存在误区的话,不但不能健身反而会伤身.以下八大误区该引起我们的重视.
1、只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
2、肌肉疼痛说明锻炼得好 不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
3、大运动量有助于迅速减肥 只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
4、每天20分钟锻炼绝对必要 不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。
5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
6、健康运动对任何年龄段的人都有益 运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
7、不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要 应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。
8、运动员饮料能使肌肉发达 普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
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你知道吗 什么运动适合你
其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。
脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人精力充沛。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。
虚荣和傲慢的人，可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
最后，选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
拉伸运动有哪些 你知道吗
拉伸运动，大多人都知道它，而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的，是有许多好处的，但是有些人不知道怎么做拉伸运动，那拉伸运动都有什么，相信还是有人知道的。那么，拉伸运动有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
1.弯腰双掌触地拉伸
做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处：可以训练人体的腰部和腿部。
2.直立双手往上拉伸运动
做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。
3.坐姿侧身拉伸
做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
4.扩胸运动
相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
拉伸运动注意事项
1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。
2.人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。
运动指南 | 你知道吗？健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。
美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，原因是专家认为，抓得太紧不能给予足够的安全保护，也不能增加健身的强度。紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目，比如举哑铃、杠铃等。对于腕关节以外的锻炼则不然，因为人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器械，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，双手紧握健身器械时，注意力也会转向手腕，身体其他部位开始放松，而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼。
因此，建议操作划船器、骑健身车等时无需太用力。如果担心松开会影响运动安全，可以把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在辅助平衡的同时，能达到更好的运动效果。
需要提醒的是，一些老年人或者有心脑血管疾病的人，锻炼时最好紧握把手，并且最好身边有人陪伴。如果想单纯提高握力，可每天坚持抓放重物练习：单手持一小瓶矿泉水或其他重物，手心朝下，手指松开重物后再马上抓住重物，使其不落地，反复进行多次。▲
健身中的雷区你都知道吗？
很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑，特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题，很可能你的一只脚已经踩进雷区了。
1、运动量越大越好
很多人将运动量多少作为身体健康的标准，觉得运动量越大对身体越有利，有时候甚至超过身体极限的增加运动量，那样不仅不会起到健身的效果，反而对身体无益。举个例子吧，横纹肌溶解就与运动过量有关系。因此，要有一个适量运动的观念，运动量要根据自己的身体状况，加以调整，最开始运动时运动量不宜过大，后期可慢慢增加，达到适合自己的一个稳定值。一般低强度的运动对健康更有帮助。
2、运动强度越大燃脂效果越好
对于想要减肥的人群来说，很多人会觉得大强度的运动会使人疲劳，流汗，更有利于减肥。然而，有研究证实，人体内脂肪的消耗决定于锻炼的时间而不仅仅是锻炼的强度。因为在锻炼的初始时，消耗的糖分和脂肪的比例不同，运动强度越大，脂肪消耗的比例也就越低。于此同时强度过大的运动却不能坚持足够的时间，从而达不到最佳的消耗脂肪的效果，当然也达不到减肥的目的。反而持久性运动相对来说能消耗脂肪的更比例更多有利于减肥，如走路、慢跑等。
3、晨练比暮练效果好
很多人觉得早晨空气清新，早起锻炼让人神清气爽，所以偏爱晨练。其实，早晨人的血液凝聚力较高，容易形成血栓，因此早晨是心脏病的频繁时间。于此相反的事，黄昏时人的心跳、血压处于最平稳状态，能适应运动时的心跳和血压，此时人体的应激能力也是一日中最强的，化解体内血栓的能力也达到最佳水平。因此，暮练其实比晨练更有利。
4、锻炼时身体不适要克服
人们都说锻炼贵在坚持，故而有些人可能会因为这种思想的作祟，在锻炼时即使身体不适也坚持运动，其实这是一种非常危险的错误观念。我们所说的坚持是在保证身体条件良好状态下，进行自己能承受范围之类的坚持运动，而不是为了运动打破身体正常的运作，那样不但不能起到锻炼的效果，反而会对身体造成伤害。倘若在运动前或运动中出现眩晕、心慌、胸闷等身体不适，应立即停止运动，严重时应去医院就诊。
5、停止运动就会反弹
有些人会觉得运动一旦停止，会导致身体反弹，具体的表现为发福，短短几个月身体粗了一圈。生活中也的确有人出现这类问题，事实是发胖的原因并不仅仅是停止运动或者是降低了运动强度，而是这后还在吃与运动时一样多的食物，导致从食物中摄取的热量大大超过了消耗的热量，从而造成脂肪堆积。只要在停止运动后相应减少食物中热量的摄取，就不会造成发胖了。
所以我们要清楚的认识到运动的误区，这样我们才不会盲目的去运动健身，才会在科学健身的帮助下得到更好的身体，收获健美的身材。
这些床上运动 你知道吗
不要以为只有健身房才能健身，生活中处处都是健身的机会，只看你会不会把握了。下面小编给大家介绍一下起床前一分钟的床上健身运动吧。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因为耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
（实习编辑：李紫嫣）
夏季健身最佳流程 你知道吗？
一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉！
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
身体信号 你知道吗
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
你知道吗？健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时，随着身体的摆动，手却紧紧抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其实，这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。
美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一，原因是专家认为，抓得太紧不能给予足够的安全保护，也不能增加健身的强度。紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目，比如举哑铃、杠铃等。对于腕关节以外的锻炼则不然，因为人的手腕力量本身就很小，长时间紧握健身器械，手腕的肌肉很容易疲劳。另外，双手紧握健身器械时，注意力也会转向手腕，身体其他部位开始放松，而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼。
因此，建议操作划船器、骑健身车等时无需太用力。如果担心松开会影响运动安全，可以把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在辅助平衡的同时，能达到更好的运动效果。
需要提醒的是，一些老年人或者有心脑血管疾病的人，锻炼时最好紧握把手，并且最好身边有人陪伴。如果想单纯提高握力，可每天坚持抓放重物练习：单手持一小瓶矿泉水或其他重物，手心朝下，手指松开重物后再马上抓住重物，使其不落地，反复进行多次。▲
好的有氧运动是什么 你知道吗
大家应该都知道，在运动的时候，很多人会选择区分一下有氧运动和无氧运动，因为这两种运动模式是有很大的偏差的。大多数的人不需要考虑年龄因素的话，就会比较喜欢做有氧运动，因为有氧运动可以帮助大家增加身体的健康，并且也有一定的锻炼健身效果，那接下来我们就一起来看一下最好的有氧运动是什么？
游泳
游泳是非常有名的有氧运动之一，很多人在进行游泳这一项锻炼的时候，最大的感受就是游泳，是不会对任何的身体部位产生伤害，所以是非常安全可靠的一项运动。游泳还很考验大家的四肢协调能力以及身体的平衡能力，所以说经常进行游泳，不仅能够达到运动的功效，还有很好的减脂效果，并提高大家的身体机能。并且经常锻炼游泳的人也会逐渐地发现自己的心肺功能得到了提高，所以，年轻人有体力的，经常进行游泳是能够很好的预防心肺方面的一些疾病发生的。
跑步
大家对于跑步应该是非常了解了很多老年人想要进行运动的话，其实运动方式是非常受限的，因为老年人受不了特别高强度的训练。那么慢跑就是很适合老年人进行的一项运动，大多数的老年人在进行慢跑的时候也能很好的调节自己的身心，并且让自己身体的血液循环以及新陈代谢加速，这样也能预防一些小的疾病。而且慢跑对于年轻人来说，也是有减压的作用的，所以它的作用并不仅仅只是限制在能够减肥上面，很大程度上，他能够释放大家身心的压力，并且帮助大家预防一些疾病。
爬楼梯
爬楼梯其实是以前很多人都会利用来锻炼的一种方式，但是现在生活水平提高，有了电梯以后，很多人就是会懒得爬楼梯。其实爬楼梯也是属于有氧运动，而且在爬楼梯的时候能够帮助大家甩掉下体比较多的赘肉，大家可以下楼梯的时候选择坐电梯上楼梯的时候选择爬楼梯，这样的结合能够更好地帮助大家利用合理的时间以及节省了运动器材，就可以直接进行有氧运动的锻炼。爬楼梯的时候，由于不断的抬腿，腿部能够受到很好的锻炼作用，而且臀部的脂肪也能够燃烧的迅速，就很适合下体脂肪堆积非常多的人了。
有氧运动其实有各种不同的功效，我们在选择的时候也不一定说文章中的就是最好的，其实最适合自己身体的功效才是最有利于我们锻炼的。
肌肉生长的细节你知道吗？
你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。对，肌肉是有记忆的，这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉，即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说，我们的肌肉是聪明的。
然而，当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时，其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉，你需要更清楚地了解你的肌肉是如何思考的。大多数情况下，我们都会选择用随机和更大强度的训练来作为工具刺激肌肉生长而忽视了肌肉是如何生长以及为什么生长。
为了帮助各位在增肌期有迷茫或者即将遇到平台期的小伙伴们，总结了以下八个原则供大家参考。
经常改变小细节
无论你的训练风格有多搞笑，你的身体总是会很快适应，结果就是停止生长。即使是离心次数---通过破坏大量肌纤维来刺激肌肉生长的方法在被使用多次后也会失去原有的效果。
当你一次又一次地重复着一样的训练，肌肉就会调整到适应你当前训练的水平，换句话说，肌肉停止生长了。很多人认为他们是成功的，因为他们用一个特定的重量多做了一次，或者是比过去多举起了5磅的重量。但是如果这是你使用的唯一方法，它就不是有效的。
每一堂训练课都试着改变一些元素：每一组的重复次数，肌肉处于张力下的时间，使用的重量，组间休息，动作的顺序和种类，让你的肌肉知道你的目标是什么。
给肌肉适应的空间
这个原则好像和上一条有点相违背，但事实上并非如此，两者就像阴阳的关系一般。你需要给肌肉足够的压力来激发生长，但是你又要让它们修复自己。毕竟，带来生长的还是肌肉的修复过程。
不要忽略这一条，否则你会榨干自己的。无论你是想要更好的运动表现，更大的力量或者是更好的形体，你都需要把恢复过程安排在你的训练当中，否则你将永远不能最大化肌肉的生长。
不要忽视饮食
时间是恢复的工具之一，而恰当的营养也是增加肌肉的最重要的因素之一。你吃下去的东西都位肌肉生长提供了原料。我们可以给你一份食谱，精确到每一顿饭的时间和克数，但是我们不会这么做。你只要摄入足够的东西，在适当的时间，这都是你通过不断的总结得出来的。
尽管训练后的“合成窗口期”一直饱受争议，但是训练后仍然是我们补充营养的好机会。摄入一些快速吸收度厄蛋白质如乳清蛋白。当然，每天都要在自己的每一餐中安排足量的健康营养素。没有一个单独的身体部位应该在一周被训练超过2-3次。每周至少安排一个休息日，每2-3个月，让自己彻底休息一周。
过一段时间就做些大改变
肌肉是聪明的，它会非常快地知道你在试着做些什么。你可以每天改变一些小细节，而同时让大部分维持原样，但是在6-8周后，肌肉会适应。这就是为什么每过6-8周后就要来一些大的改变。这很困难，因为你需要改变和学习一些新的东西，但是这是最好的办法。
先做自由重量动作
刺激肌肉生长的方法之一就是借助自由重量来训练。在这个过程中，你不给举起重量，你还需要用一些肌肉来稳定重量和身体。这些稳定肌群是一些帮助你保持强壮健康关节的重要组织，帮助你免受一些伤病的困扰。当你用器械训练是，你将不会得到这些好处。
在热身后，首先进行自由重量的动作。这是你将要做的最重要的内容。固定器械则是作为后续的一些补充，来增加一些训练容量或者是满足你的特定目标。
规范动作第一位
你的肌肉肌肉有两个好朋友--肌腱和韧带。它们的重要性远远不止帮助你避免伤病。你的肌腱必须保持健康才能让你把足够的压力施加到你的肌肉组织上去。你的确可以用糟糕的动作来增长肌肉，但是你的连接组织最终会撑不住，干扰到你的进步。
你的目标是给肌肉组织带来一定的破坏，让它们在1-2天内被修复，而不是让你受伤。当你用规范的动作来完成自由重量动作时，事实上你在加强这些支撑结构而不是破坏它们。这就能够带来更大的肌肉生长。
不要觉得你的动作已经很完美了，事实上可能并非如此。很多人都认为自己的深蹲很标准...还是让一些老道的训练者或者专业人士来评判一下吧。
你拥有的越多，进步就越难
肌肉生长远比你想的慢。再给你点坏消息，一旦你已经拥有了一定含量的肌肉，肌肉的进一步生长就变得更加有挑战性了。
另一方面，这也是让你的训练变得有趣的一点。没有捷径，你只能花时间花力气动脑子。耐心一点，约束自己。不断挑战自己，如果你开始急躁了，伤病很有可能会随之而来。要想完全避免伤病是不可能的，但是你可以通过聪明地训练来避免其中的大部分。
把增肌当成是健康的过程
很多人会告诉你去健身房练肌肉是一种肤浅的行为。的确，结实的手臂和大腿只会让你在镜子里看起来更好，但这不意味着它们不重要。除了你从训练本身中得到的一些对健康有利的方面，增加肌肉含量本来也是健康的。肌肉组织可以提高你的代谢率，减少身体的脂肪储存，同时也是帮助你抵抗压力，伤病，疾病的装甲。
无视那些吃不到葡萄说葡萄酸的人。很多人都会试着来让你放弃，但你的任务不是去说服他们纠正他们，要相信总有一天他们会知道自己有多么愚昧，而你，应该用结果来让他们相信。
健身的好处有哪些 你知道吗
随着人们对生活要求越来越高，大家纷纷加入健身的行列，为的就是能够拥有更加健康的身体，同时能够让自己的身材变得越来越好。但其实健身的好处远不止这些，那么健身的好处有哪些？
健身的好处一：锻炼肌肉
说到健身的好处，那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作，能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富，我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉，让我们的身材看上去更加完美，同时能够给我们带来更大的自信，也能够吸引别人，给别人留下深刻的印象。
健身的好处二：有利于身体健康
如果一直都没有参加运动的人，一般身体健康状态都不是很好，但如果通过健身锻炼，能够让我们身体的很多经络都变得疏通，从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼，能够让我们身体的新陈代谢加快，从而能够排出体内的垃圾，让我们的身体进入一个更加健康的状态。
健身的好处三：增加身体的柔韧性、耐受力
健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中，我们需要不断的进行锻炼，这些动作有的是难度比较大的，那么我们在健身过程中，能够对我们的韧带进行拉伸，从而让身体能够变得更加柔软，韧性更好，这样在之后的运动中，我们受伤的几率也能够减小不少，同时也能锻炼我们身体的耐受力。
以上就是给大家介绍的关于健身的好处，说到健身的好处，是有非常多的，这也是为什么现在那么多人加入健身行列非常重要的原因，那么想要运动健身的朋友赶紧行动吧！
游泳的这些常识 你知道吗
抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
皮肤发痒出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。
头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
腹痛腹胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;
手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;
用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
