健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在健身房健身的人里，可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习，这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。
1、室内训练空气浑浊，难以呼吸
健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。
其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。
2、室内训练设施消毒很难保障
在健身房健身的人里，可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习，这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。有锻炼者看到一架力量练习的器械上，短短20几分钟就换了3个人;一架跑步机上，每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者，很多人在前一位健身者离开跑步机时，接着过去热身，但扶手上却是湿湿的，很黏腻的感觉。
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
3、很不放心健身房的卫生用品
凡是健身房的会员，健身房都会提供一套毛巾(一条大、一条小)和拖鞋，毛巾都是白色的，看上去很干净，也没发现异味。但不少人在练习踏板操时，为了避免打滑，竟然把提供过来洗澡擦身用的大毛巾铺在踏板上进行课程的练习，而且是穿着鞋子踏在上面，一条雪白的毛巾顿时成了一条擦鞋布。
而且，并不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程，即便是类似正规酒店的清洗消毒流程，每次更衣室门口的管理员直接用手拿起“裸体”的毛巾递给你的时候，你也不觉得这毛巾能干净到哪去吧。拖鞋更是不敢用，每个用完拖鞋的健身者在归还拖鞋时，都会把拖鞋丢进备好的大桶，下一位健身者也是从里挑选拖鞋穿，根本没有进行任何的刷洗。
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给健身者的一些忠告
健身爱好者在健身的同时,下面的几个忠告值得一看哦.
1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2．早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。豆浆和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等，当然还要有可口的点心，因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品。
3．多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小，只有将你的运动训练多样化、全面化，才能整体地提高身体的素质。
4．训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。5．恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6．不要反复做同样的锻炼。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其它的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7．女性喜欢强壮的男人。心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？
女子运动健身的一些疑问
运动健身是大家比较喜欢的，很多人可以说是运动爱好者，当然有很多的运动员是职业性的，这就不必说了，而对于大家需要知道一些运动健身的方法，这样可以更加科学的健身，而很多人也会对运动健身产生一些疑问，这些疑问都是大家在平时运动中容易出现的情况，下面就给大家介绍一下：女子运动健身的一些疑问。
1.局部减脂很难实现
脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？
2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
上面的内容介绍了女子运动健身的一些疑问，希望大家能够注意到这些问题，另外一下运动健身方面的小诀窍，需要大家在具体的健身运动中发现，也可以请教一些运动健身教练，这样可以学到一些方法，总之大家运动健身是为了让自己的身体更好，更健康，身材变好，所以一起努力吧。
注意不利减肥的一些运动
在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。
但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
健身饮食的一些注意原则
健身饮食的一些注意原则。健身现在被很多大众所喜欢，他们去健身的原因跟目的都不一样，有些人是为了增强体质，有些人是为了减肥，健身都可以达到效果，下面我们就一起看看关于健身的饮食注意原则。
1.补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
2.补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，因为它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢，因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
所以正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食、训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料
健美训练是通过超负荷引起的超补偿从而使肌肉增粗增多的。要想达到超负荷必须有足够的能量来源，而做到超补偿又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1.6～2.0克/公斤/天。乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。
4.促进合成、减少分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品。
常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和-羟基--甲基丁酸盐(HM)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在此必须提醒大家的是，肌酸的使用方法要正确，在服用期间需注意同时补糖、补水以及补充蛋白质。
力美健健身俱乐部健身教练提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
摘掉一些配件，你可能跑得更快
在跑步过程中，有时候过分地迷恋跑步设备，可能也会给自己带来额外的压力。
智能手机和GPS腕表是运动界的一大革命，它们改变了我们的运动，让我们可以实时监测自己的配速和距离。美国一项调查显示，有52%的跑者会在跑步时戴GPS腕表。但这有一个弊端：“原本靠自我感知的训练和比赛转变成了依靠生硬的数字来监测，”芝加哥的一位跑步教练珍妮·哈德菲尔德(Jennyhadfield)说道。比赛时，根据你的运动腕表感知你的心率和你起跑太快等等状态。当你感觉在某一配速很舒服，而它却提醒你比既定配速快了，你则根据它的指示而放慢速度，放弃更佳的PB(个人最好成绩)。在种情况下过分地迷恋设备，你可能给自己带来额外的压力。“‘在GPS指示内’把自己调整到最佳状态。”哈德菲尔德说，“当你感觉跑得很舒服时，你就应该在你感觉最佳的配速内跑。”
感知配速
“呼吸是感知配速和自身舒适度最简单的方式，”《跑步时该如何呼吸》一书的作者巴德·科茨(BuddCoates)教练说道。把注意力放在你的呼/吸气节奏上：用五步呼吸法(三步一吸，两步一呼)而让自己从慢速跑过渡到中等配速跑;再用三步呼吸法(两步一吸，一步一呼)让自己从中等配速跑过渡到高强度的快速跑。哈德菲尔德用“颜色强度范围”表达呼吸和自身的感知程度：黄色(你可以正常交谈)，橘色(一次你能讲几个词)，红色(无法交流)。
通过在训练中调整呼吸，这种方法可以运用到比赛中。你可以通过从中等强度的配速慢慢过渡到高强度的配速来跑5公里赛事;而若是全程马拉松，至少前15英里(约24公里)你都要保持在一个舒适的中等配速内。
锻炼技巧
开始，每周至少不戴GPS腕表跑一次——如果是长距离跑或者恢复跑，那么就要以一个舒适的轻松跑的配速进行。每隔几周，做一次其他形式的训练来改变强度水平：热身，低强度轻松跑10分钟，以中等强度的配速跑3分钟，以高强度配速跑1分钟，再以轻松跑配速跑2分钟，重复5次;然后以10分钟放松运动结尾。为了训练参赛技巧，在目标配速转换到最佳努力程度的配速前，试着用5或10公里的轻松配速跑，即便起点跑者的激情让你肾上腺素激增。
偶尔看一眼
如果没有配速的数据让你感到不安，你可以带一块普通的表，偶尔看一眼——5公里，就在一半距离看一下，全程距离可每5英里(约8公里)看一眼——将你的感觉和你跑得快时比较一下;或者只是依靠比赛中的时钟;或者跟上和你配速相近的兔子(如果他的配速让你感觉是舒服的)。这些给你的都是没有压力下的配速感觉。或者你也可以带GPS腕表，一般情况下对之都是忽视的直至比赛结束。“这不是教你不用GPS腕表跑步”哈德菲尔德说，“这是告诉你，它们存在的身份只是一种工具而非教练。”
能软化血管的一些食物
专家提示：女性必吃的七种食物
黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压(血压食品)和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。
香菇(香菇食品)：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变脆，因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。
蜂蜜(蜂蜜食品)：含有丰富的维生素(维生素食品)C、K、B2、B6、胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管硬化。
枣：含有相当丰富的维生素C和维生素P。维生素P能防止出血性疾病。
核桃：含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油(油食品)酸，可防治动脉硬化。
茄子：含有维生素P，其中以紫茄子含量最高。维生素P能增强毛细血管的弹性。因此，对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中有较好作用。
番茄：含有维生素P，可保护血管，能防治高血压。
白薯：属于多糖与蛋白质(蛋白质食品)的混合物，多吃可减少低血浆胆固醇的含量，对防治血管硬化很有利。
玉米：含有大量亚油酸、维生素E等，能防止血管硬化。
练习气功的一些禁忌
相信大家肯定都听说过气功吧，大多数朋友都会觉得气功很神秘，其实气功是一种很好的养生保健方法，练习气功的好处非常的多，气功不但可以起到提高人体免疫力和抗病能力的功效而且还能起到减肥瘦身和美容养颜等好处，不过我们也应该知道练习气功要非常的小心，下文我们介绍一些练习气功的禁忌。
⑴ 练功期间，要禁忌顾虑重重，三心二意和思想杂念太多。
要做好宣传解释，消除病人疑虑，切断各种杂念来源，尽快入静。
⑵ 练功时禁忌追求所谓“八触”和心随外景。
八触景象：冷、热、酸、麻、重、痛、动等。还有所谓“入幻”：感觉身体：忽高、忽低、增胖、变瘦、肢体消失、空中架运、炉火中烤……。出现这些景象，不恐惧、不管它，任其自然消失。
⑶ 练功时禁忌穿紧身衣裤。
练功前要宽衣解带，除去义齿、手表、首饰、眼镜等物，以免练功影响入静和气血运行。室内空气流通，禁忌当风而坐(立)，以免着凉添新病。
⑷ 练功者禁忌食肥甘、饮酒、吸烟。
营养丰富，但要清淡，大鱼大肉食用过多产风生痰，与练功不利，酒与浓茶对人有害，要戒掉。
⑸ 练功者禁忌房事过度。
练功治病要隔绝性生活100天，病愈后也要有节制。从古至今练功者都重视此点。并注意禁止久卧、久坐、久站、久行，要练养相兼，动静结合，劳逸适度。
⑹ 练功室内禁忌过热、过冷，对练功不利。
避开环天气，狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响，要崭时停止练功。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的保健养生方法，那就是气功了，我们知道气功的好处是有很多方面的，所以我们可以学习一下气功来为我们的健康服务，上文为我们详细介绍了练习气功的一些禁忌。
健身的一些基础知识
今天趁着训练休息，我们再来巩固一下健身的一些基础知识。
1、什么是有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。
3、什么是有无氧相兼运动
顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。
4、什么是心率
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
5、什么是最大心率
一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。
6、为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌?
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。
7、为什么运动之后体重还增加了?
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。
8、怎样缓解运动后的肌肉酸痛?
有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
9、跳绳能够代替跑步减肥吗?
其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*70%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
10、运动减肥多久才能看到明显效果?
因人而异，一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。
因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。
所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动3个月左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。
关于深蹲的一些常识
深蹲是腿部训练的王牌动作。深蹲主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌，其次锻炼到的是臀大肌、大腿后侧的股二头肌以及下背部的骶脊肌。
一、深蹲的站距
深蹲最常规的站距是与肩同宽，同时脚尖略朝外侧，这样的站距可以锻炼到整个股四头肌。站距大于肩的宽度则主要侧重锻炼大腿内侧，站距越大则大腿内侧带的越多。站距小于肩的宽度则主要侧重锻炼大腿外侧，一般来说此时两脚的站距与髋关节同宽即可，不宜过窄，否则身体的重心就很难控制。
二、深蹲的角度
一般来说深蹲蹲的越低对臀大肌、大腿后侧的股二头肌的刺激就越深。但是如果用大重量做深蹲蹲到底的话会对膝盖产生非常大的压力，长此以往会造成半月板的疲劳性损伤。很多举重运动员退役以后膝关节都是有伤的，就是这个原因造成的。我觉得轻分量热身时可以蹲到底，采用大重量做正式组时蹲到大腿与地面平行就可以了。虽然蹲的越底对臀大肌和大腿后侧的股二头肌可以刺激更深，但是这样做得不偿失。通过直腿硬拉同样可以刺激到大腿后侧的股二头肌和臀大肌，而且直腿硬拉要比深蹲对大腿后侧的股二头肌的刺激作用更大。
三、如何克服上身前倾的问题(这个请重点注意下)
做大重量深蹲时，身体前倾是非常危险的。当上身前倾时，杠铃的负荷在人体脊柱的垂直方向就会产生一个分力，前倾角度越大则此分力也越大。这样会使腰部产生较大的负荷，如果腰部力量不足的话很容易导致腰部受伤。在深蹲时头可以头略微后仰一些，由于人体的生理上的原因，这时候人体的脊椎自然就会挺直的，同时保持挺胸、收腹、紧腰，使杠铃重心处于脚掌的垂直平面，这样就能减少对腰部负荷。
四、关于脚跟垫木的问题
一般来说初学者可以脚后跟可以垫木块。木块的厚度一般为1.5cm左右。初练深蹲的有些人由于跟腱柔韧性差，做深蹲时往往会脚后跟掂起，把握不好平衡，脚后跟垫可以使身体平衡从而更好的控制好重量。脚后跟垫木块还可以减少深蹲时对腰部和臀部的负荷，可以弥补初练者腰部力量不足的弱点。
五、无锁定技术在深蹲中的应用
深蹲的技术中还有一种无锁定训练法，就是蹲起的时候两腿不是完全伸直，膝关节微屈，下蹲时大腿与地面平行。如果蹲起时两腿完全伸直，膝关节锁定，这时候就是完全靠骨骼来承受负荷，股四头肌就处于放松的状态。采用无锁定训练技术，可以使大腿股四头肌始终处于持续张紧状态。对肌肉的刺激是非常深的。一般深蹲采用无锁定训练技术时，不宜采用大重量，大重量不易控制，一般要比常规训练时的重量轻10-20公斤。我觉得在平时训练中无锁定训练法可以作为常规训练的一种有益的补充，可以与常规训练交替进行。
六、腿屈伸+深蹲——先衰竭法练股四头肌
先衰竭法是增大肌肉围度的有效方法之一。具体做法是在训练某一肌肉群时，先做孤立动作至力竭后不休息直接做复合动作。在股四头肌的常规训练中一般先做深蹲、再做腿屈伸。有些人在做深蹲的过程中由于腰背力量不足而不得不结束一组动作，而此时股四头肌仍然没有至力竭。这样的训练就无法对股四头肌以足够的刺激，先衰竭法正好弥补了这方面的不足。采用先衰竭法锻炼股四头肌的具体方法是——先做腿屈伸8-12次至力竭，中间不休息直接做深蹲6-10次。此时深蹲的一般是单次极限的70%左右。
七、女性健身者和减肥者是否适合做深蹲
现在健身和减肥的女性越来越注重器械的训练，但是我们常常发现很多女性在做腿部训练时，经常采用的是腿屈伸、俯卧腿弯举、大腿内侧机和大腿外侧机等专门器械的锻炼，而很少有人做深蹲、剪蹲和直腿硬拉。前面的这些动作只能单单锻炼到腿部而几乎无法涉及到臀部。只有深蹲、剪蹲和直腿硬拉等复合动作才能有效的刺激到臀部，尤其是深蹲。对于一般女性健身者和减肥者来说不太适合做常规的深蹲，常规的深蹲稳定性差，重量不好控制。对女性来说可以做些史密斯架深蹲和“扶柱深蹲”。史密斯架深蹲重量容易控制，有稳固的安全性，还可以尽可能的减少腰背部的压力，使负荷尽可能多的落在腿部和臀部。女性在做史密斯架深蹲采用轻分量时可以尽可能的蹲到底而使臀部刺激更深。还有一种是“扶柱深蹲”，就是双手扶住一跟柱子以控制平衡，采用无负重，动作过程中必须始终抬头、挺胸、收腹、紧腰，上身尽量挺直，下蹲时尽可能的蹲到底，次数可以在50次左右，这种训练方法对女性减肥者尤其有效。
怎么跳绳跳的快一些呢
小朋友们跳绳的时候，总喜欢互相比赛，看谁能坚持得久或者跳得多，或者比赛谁跳的速度更快。为什么有的人跳绳可以达到很快的速度，而有的人只能一下一下的进行呢，大家或许不知道，这其中也是有技巧的，跳绳快有哪些比较好的技巧呢，下面就讲讲怎么跳绳跳的快一些。
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
看了上文详细的列述，大家知道了怎么跳绳跳的快一些了吧，对于跳绳技巧的也掌握了许多吧，在绳子的选择、鞋子的选择上都是有讲究的，还有握绳的姿势和动作是最关键的，大家学会了这些技巧，不妨快试一试自己的跳绳的水平有没有提高呢。
游泳和跑步哪个好一些
之前就有人曾经提到过这样的话题。偏巧小编的同时有两个选择了跑步跟减肥来减肥，其实小编看到的结果几乎差不多。一个夏天下来，这两位美女的身材比以前纤细了很多了。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢？游泳跟跑步健身效果一样吗？究竟哪项运动更好一些呢？下面就跟随小编来看看吧。
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
以上就是小编的介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。
适合初学者的一些胸肌训练方法
我们都爱练胸，因为挺拔的胸膛让人看起来更有气质，胸部训练动作有很多，作为健身初级的小伙伴没有经验，要怎么挑选好的动作？
卧推、上斜哑铃卧推和绳索飞鸟是最受欢迎的三个胸肌动作，你可以在健身房看到几乎所有人都做这些动作。人们之所以这样做是因为这些动作确实有效，而且它们可以让你推起非常大的重量。
但是，这并不意味着你可以忽视其它的动作。如果你的动作正确，小重量高次数的动作也可以明显地增加胸肌的围度。在下一次训练中练到这些动作，你会看到显著的进步。
【1.上斜哑铃飞鸟】
虽然上斜角度越高，肩膀参与的就越多。但是上斜哑铃飞鸟可以显著地训练到上胸肌。
不要在练上斜哑铃飞鸟的时候带到肩膀和斜方肌。如果你已经有一定基础，那你可以安全地完成更大上斜角度的飞鸟。
把平板凳调整在45度，如果你的控制能力很强，甚至可以调整到更大角度。肩部向后收，将所有压力都集中在胸部，并强烈地刺激上胸肌。伸直你的手臂但不要锁定它，每一次动作都专注于挤压胸肌。集中你的注意力，保持较慢的速度。胸肌会有强烈的发力感。
专业提示：用它作为起始动作来为接下来的高难度卧推热身。练2-3组，每组10-12次。
【2.单臂平板哑铃卧推】
所有大重量的胸肌动作都会同时驱动两个手臂，这可以使你推起非常大的重量，并且非常节省时间，逼你训练，但这并不意味着你可以完全忽略这些孤立动作。
如果你从不做单臂动作，那你就错过了一些潜在的进步。单臂训练迫使每一边的肌肉单独训练，改善平衡和对称性。此外，在单边训练中稳定身体还可以提高核心力量和整体力量。
专业提示:在你确定自己能够有效地刺激到胸肌之前，选择小重量并且保持正确的动作来掌握动作。练3-4组，每组8-10次。
【3.等距绳索交叉】
你肯定做绳索交叉都快力竭了，但你的胸肌是否感受到了持续的收缩？练到你的胸肌完全力竭？
长时间等距保持会燃烧你的胸肌，尤其是在绳索训练中。保持这种收缩会非常难，所以要坚持到底，直到你不得不放手。试着控制重量，不要让负重直接摔下来。
专业提示：像平常一样做绳索交叉。每完成一组，放开把手，数到五，然后练绳索交叉直到你的胸肌完全力竭。三个回合就已经足够了
【4.俯卧撑】
每个人都试过用俯卧撑来练胸肌。但这里有一个很关键的问题：你现在还做吗？
许多健身爱好者觉得俯卧撑对他们来说太过基础了，于是他们跳过了，这是一个巨大的错误。俯卧撑可能是最基本的上肢动作，但它的效果是非常显著的。不管你健身了多久，也不管你能推起多大的重量，俯卧撑对任何人来说都是一个非常高强度的动作。
把俯卧撑放回胸部训练中可以显著地增加上肢的围度和力量。
专业提示：俯卧撑递减组可以轰炸你的胸肌。在最开始，双脚抬高。一旦你开始力竭，把你的脚放下，做常规俯卧撑。当你又力竭的时候，把膝盖放在地板上，试着再多做几次。最后，站起来，身体抵住平板凳倾斜，一直练到你再也练不动为止。
