有效的收腹运动有哪些动作

发布时间 : 2021-03-25
收腹的健身器材有哪些 有哪些健身的运动 健身前的热身动作有哪些

在收腹运动中,每一个运动的运动效果也是很好的,相信有人对收腹运动还是熟悉的,但是很多人都不清楚最有效的收腹运动是什么运动,相信还是有人知道是什么运动的。那么,最有效的收腹运动有哪些动作?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!

1. 侧身弯腰

身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

2. 屈腿运动

仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

3. 举腿收腹

平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

4. 坐式屈团身

主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

5. 脚踏自行车

双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

6. 扭腰运动www.jss999.COM

一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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什么是收腹运动 收腹运动有哪些


腹部堆积了过多的脂肪,整个人看起来就很臃肿。对于男性来说,啤酒肚大腹便便,不仅影响形象,也对身体健康毫无益处。对女性来说,小肚腩时间久了难免胖成游泳圈,穿什么衣服都很影响观感。好在我们可以通过做运动让身型变得更好一些,同时还能够锻炼身体,一举两得。今天,我们一起来看看,什么是收腹运动。

收腹运动有哪些

收腹运动有很多种方式,对于没有什么健身经验,或者是初学者来说,简单一点的收腹运动有我们所耳熟能详的仰卧起坐,不过,这个动作还是比较伤腰的,对于腰椎不太好的人来说,卷腹更好一些,或者是端腹运动,都可以很好地帮助我们锻炼腹部,具有很好的塑形效果。无乱是哪种运动,都需要格外注意动作的准确性。

收腹运动的好处

收腹运动可以让我们的身体运动起来,起到燃烧脂肪的作用。众所周知,腹部容易堆积过多的脂肪,很多人是因为作息不规律,饮食方面不注意造成的,还有一部分人就是缺乏有效的锻炼。无论是哪种情况,做一些收腹运动都是利大于弊的事情,能够帮助我们改善身型,也有助于提升个人的精神状态,变得更加有活力。

收腹运动注意事项

对于体脂率过高的人来说,想要通过多做一些收腹运动来达到瘦身的目的,当然也是可以的。不过,只做收腹运动还不够,我们还需要做其他有氧运动,每天坚持二十分钟以上,一个月就能够看到效果,这才是正确快速的减脂方法。而只做收腹运动的话,首先运动量不够,其次效果也很有限,毕竟只有脂肪含量低了,才是有效的减脂。

收腹运动有哪些动作 你知道吗


收腹运动,有不少人还是有所了解的,而做收腹运动也是有不少好处的,同时收腹运动也是有讲究的,不过有些人不知道收腹运动有什么动作,当然还是有人知道的。那么,收腹运动有哪些动作?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

1.侧身弯腰

身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

2.屈腿运动

仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

3.举腿收腹

平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

4.坐式屈团身

主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

5.脚踏自行车

双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

6.扭腰运动

一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

男士收腹运动有哪些动作 你知道吗


我们都知道做收腹运动对人是很有好处的,因为收腹运动的好处有很多,但是收腹运动也是有不少讲究的,那男士收腹运动有哪些,相信有些人还是知道有哪些的。那么,男士收腹运动有哪些动作?你知道吗?下面就一起来看看吧!

收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上,在家里的时候就直接在地板上即可,两臂伸直双手握住头后的支撑物,注意这时候就要保持上体固定不动了,然后,双腿伸直向上做收腹举腿运动,在做的时候要注意调整好呼吸,两腿尽量贴近胸部,然后再放下再举腿,依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行,并且做完每组10-15次休息一下,收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。

仰卧两头起

平躺于地板或床上,注意也是饭后进行或者是有精神的时候,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。然后在起坐时两腿两臂同时上举下压,这时候身体像中间靠拢,也就是形成对折,以胯为轴哦,然后在恢复原状继续进行两头起的运动就可以了。此运动要注意呼吸,就是腿放下时呼,两头起时吸,每次练习做2-3组休息一下就好。仰卧两头起具有提高身体的协调性、增加腰腹力量的好处。

负重踢腿

主要是将沙袋或别的重物绑在腿上做踢腿动作,非常简单,但是初期的时候要注意重量,不要弄的太重,具体做法是坐在高凳上,脚进行交换的抬起在放下,做前踢腿要伸直哦,上体也不要动,负重踢腿主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。[转载需保留出处-苹果绿养生网]男性运动有哪些收腹举腿、负重踢腿:https://www.pingguolv.com/yundong/37541.html

男士正确收腹运动有哪些


在收腹运动中,有的运动适合男士练,有的运动适合女士练,当然不管是什么都是不错的,不过也是有讲究的,但是很多人不知道男士收腹运动是什么,当然还是有人知道是什么运动的。那么,男士正确收腹运动有哪些?下面就一起来了解一下收腹运动吧!

扭转收腹

第一步,平躺在垫子上,并将身体伸直,并拢双腿,然后将手臂弯曲,用手掌托住后脑勺。第二步,将左腿向上抬,并屈膝,收拢小腿,使得大腿与地面垂直,且与小腿垂直。第三步,在抬左腿的同时,右侧上半身需要往左前方抬起,只需要将右侧肩膀离开垫子即可,下背部保持不变,这样可以锻炼到腹部。第四步,回归原位,然后换右腿做相同的动作即可。

仰起触膝

第一步,平躺在垫子上,上半身完全贴在垫子上,腿部并拢屈膝,脚掌全部贴在垫子上。第二步,手臂屈肘打开,并将双手的手掌放在脑后。第三步,仰起下背部以上的部位,并用右手的手心触摸左膝盖的外侧,然后回到原位。第四步,仰起后,用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。

前倾式

做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开,然后脚尖要笔直着向前,把双手放置于髋部上,双脚一前一后的放置,然后挺直后背,挺胸收腹,慢慢的把身体的上半身向前倾,右脚也要向前伸直,然后不要把身体的重心放置于膝盖上,尽量的收紧臀部,最后恢复到站立的姿势,在慢慢的重复10次左右上述的动作。

下蹲式

首先要把双脚分开,分开的间距越大,则锻炼的效果越明显,然后身体慢慢的向下蹲,使双脚站成马步的姿势,双手向外侧挤压,胸部开始往前挺,收紧臀部,保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直,不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖,不然容易导致危险的出现。

常见的提臀收腹运动有哪些


提臀主要是为了改善我们的臀部,让我们的臀部看上去更加完美,同时对我们整体身材也有非常大的帮助。所以在平时,我们常会做一些提臀的动作,让我们达到锻炼臀部的作用,如果能够同时起到收腹的作用,那是最好的。那么提臀收腹运动有哪些?

1.提臀

这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的,一开始我们身体平躺好,并且让我们身体保持伸直的状态。这时候我们双腿屈膝,用双手支撑住身体,这时候我们臀部离开地面,并且让身体慢慢向上移动,直到我们的腰背部也能够离开地面,坚持动作30秒之后,这时候我们再缓慢收回身体,每次动作坚持完成至少3组,不仅能够提臀收腹,对于我们练腿部肌肉也有很好的作用。

2.仰卧起坐

这个动作是我们平时比较经常接触的,但是锻炼臀部,尤其是腹部的作用还是非常明显的,我们可以平躺好完成动作,一开始让身体平躺好,这时候我们双腿曲起,开始完成动作,让我们身体起身,能够尽量离开地面,并且能够让我们的下巴接触到我们的膝盖位置。这时候我们身体再放松向下平躺好,回到原来放松的状态,每次坚持完成动作30个为一组,可以进行3~5组。

3.静蹲

这个动作是一个静态的动作,一开始我们要先让身体靠近墙面,并且保持背部挺直的状态。这时候我们身体慢慢下蹲,能够让我们大小腿之间行程90度,并且我们的大腿是和墙面垂直的,接下来就是坚持的阶段。我们一直保持这个动作,坚持30秒为一组,每次可以完成3组,能够有效的起到锻炼我们臀部的作用。

以上就是关于提臀以及收腹的动作,这些动作都是比较简单基础的,比较适合我们平时完成动作,并且动作对于我们健身锻炼都有很大的帮助,可以起到非常好的锻炼效果。

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有效的床上收腹运动详解


现在大家生活都很容易不规律,工作压力也大,不知不觉就会胖起来,尤其是肚子,会堆积很多脂肪,上学的时候也许还好一点,工作的时候这个问题就变得更加明显,谁都知道要好身材就必须运动,但是一天忙碌的工作过后谁都不想再去健身房挥汗如雨,这也是可以理解的,其实在床上就可以做一些收腹运动,成功让自己的肚子瘦下来。

运动一:平板支撑

平板支撑是很好的锻炼腹部的运动,它虽然是一个静止的动作,但是在做这个动作的时候,肩部,背部,腿部的肌肉都会参与到运动当中,保持一个特别紧绷的状态,当然最主要运动的还是腰腹部肌肉,毕竟它需要把全身的重量抬起来,所以腰腹部的紧绷度是平时干什么都达不到的。每天做几分钟平板支撑,只需要在床上,也会感受到脂肪燃烧的快感。

运动二:卷腹

卷腹也是可以在床上做的运动。对于没有接触过卷腹的朋友来说,其实也是很好做的。因为它就和仰卧起坐的姿势差不多,区别只在于做卷腹的时候,双手不用放在脑后,而运动的过程中,身体也不用完全坐起来,只要和地面保持一定的角度,感受到腹部肌肉的拉伸就好。所以这是一个比较保护脊椎和颈椎的活动,多做一些很有利于腹部的减脂和收紧。

运动三:空中蹬车

空中蹬车也是一个床上收腹运动。因为做空中蹬车的时候需要仰卧位。具体做法是仰面躺在床上,双腿并拢,肌肉绷紧,然后抬起一条腿,弯曲膝盖,尽量往上半身的方向顶,最好能保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后用力向下蹬,做完一条腿再做另外一条。

有效的hiit运动有哪些


卞于hiit运动,很多人都不怎么了解,其实hiit运动就是高强度间歇性训练,当然hiit运动是有许多用处的运动,当然hiit运动对我们是有帮助的,但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么,最有效的hiit运动有哪些?下面就一起来看看hiit运动吧。

滑步蹲跳

1. 以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

2. 轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3. 迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

交替侧弓箭步

1. 两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

3. 靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

俯卧撑开合跳

1. 以俯卧撑位开始。

2. 双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。

3. 并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。

俯卧原地登山

1. 以俯卧撑位开始。

2. 收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。

3. 换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复30次。

箭步蹲提膝

1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

2. 收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。

3. 双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。

有效的弹跳训练动作有哪些


很多人做弹跳训练就是为了更好的打篮球、跳高,或做一些爆发运动。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,因此要怎么提升弹跳,可以用坐姿提踵、站姿哑铃提踵等方法来锻炼腓长肌。那么,最有效的弹跳训练动作有哪些呢?一起来了解一下吧!

坐姿提踵

1. 坐于机器上,将你的脚趾放在平台略低的部分,脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向(向前,向内或向外)。

2. 将大腿下部放在杠杆垫下,需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上,以防止杠铃垫向前滑动。

3. 脚跟向上推,微微抬起杠杆,放开安全杆。这是动作的起始位置。

4. 慢慢放低脚跟,弯曲脚踝,直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。

5. 抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿,同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。

站姿哑铃提踵

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。

2. 脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。

3. 最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。

史密斯机提踵

1. 将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上,将杆放置在你的后肩位置。

2. 双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。

3. 尽可能高的抬起脚跟,向下推前脚掌跖骨,绷紧小腿肌肉,感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前,保持这个紧绷的状态1秒。

4. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势,降低脚跟。

坐姿哑铃单腿提踵

1. 坐在平板凳上,前方地上放一个约10公分高的块状物体。将一只哑铃放在大腿上,距离膝盖约8公分,负重脚的前脚掌跖骨踩在块状物上。这是动作的起始位置。

2. 尽可能高的踮起负重脚的脚尖,紧绷小腿肌肉,同时呼气。在顶端停留1秒,感受小腿肌肉的紧张。

3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

好的收腹运动都是哪些运动


在收腹运动中,有的运动比较好,有的运动比较一般,当然不管是什么运动都是有很不错的收腹效果,但是很多人不知道收腹运动有哪些,那都有哪些运动,当然有人还是知道的。那么,最好的收腹运动都是哪些运动?下面就一起来了解一下吧!

仰卧抬腿

仰卧抬腿也是可以收腹的。但是这个动作对于腰椎或者脊椎有问题的朋友来说可能是不太适合的,要做这个动作,也是首先需要躺在床上,双腿并拢,肌肉绷紧,然后一直保持这个状态,将双腿一起往上抬,能抬多高就抬多高,举到最高处停一会儿再往下放。这个动作主要可以瘦小肚子,长期做的话,因为也要运动到腿,腿型也会得到一定的改善。

下蹲式

首先要把双脚分开,分开的间距越大,则锻炼的效果越明显,然后身体慢慢的向下蹲,使双脚站成马步的姿势,双手向外侧挤压,胸部开始往前挺,收紧臀部,保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直,不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖,不然容易导致危险的出现。

侧身弯腰

身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

屈腿运动

仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

坐式屈团身

主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

脚踏自行车

双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

有哪些有效长高的运动呢


每个家长都想让自己的孩子生活的快乐,身体健康,身材高大,这样家长也会比较的开心。所以在很小的时候,大家都比较在意孩子的身体发育情况,想让孩子尽可能的长的更高一些。那么,有哪些有效长高的运动呢?平时运动一下,有助于孩子骨骼的发育,以下这些是适合孩子长高身体的运动。

球类增高

篮球运动是一项伸展性的运动,有助于身体长高,还可以提高我们身体的弹跳力。打篮球是通过运动增高中最有效的方法。我们知道,人长高的原因是我们的脑垂体分泌出的生长素,只要持续打五分钟的篮球就可以消耗掉我们体内的能量高达五分之一,这也是我们平常说的体力,我们的体力因为持续的运动而不停的下降,那我们的身体就会不断的增加营养物质和氧气的需求量。

跑步增高

1.一定不要负重,尽量减少身上的压力。2.跑的不要太快,比走路快一点就可以。3.不是跑多少米,是要跑的多久,一般是40分钟到一小时。4.傍晚是最佳的跑步时间,尤其是7点左右,早上是人体一天中最脆弱的时候,尽量不要在早上做。5.空气好可以室外,空气不好最好去健身房的跑步机做。6.最好做一些辅助的肌肉训练,比如哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上。7.最后一点最重要,是美国著名杂志《Runner》上一再强调的,一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质,不如蛋清(不要吃太多蛋黄,防止胆固醇过高),肉类(鱼肉,牛肉,鸡肉,猪肉),豆制品。

有哪些有效长高的运动呢?平时可以让孩子学学打篮球,或者没事的时候经常的跑跑步,这些都是可以有助于孩子长高身体的运动。另外,有些女孩子也可以选择跳跳绳子,橡皮筋等运动来促进骨骼发育。平时只要给孩子充足的营养,注意适度的运动,孩子都会健康茁壮的成长的。

简单有效的丰胸运动有哪些


所谓的丰胸运动,主要是通过运动来锻炼胸大肌,促进胸大肌发育,如果长期锻炼,可以让胸部越来越丰满。丰胸运动的方式有很多,比如说胸部扩张运动、集中胸部运动、单板俯卧撑等。虽然说这些运动方式对于丰胸有好处,但是锻炼起来比较困难,不利于日常操作,下面来介绍一下比较简单有效的丰胸运动。

书本和椅子小练习:准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

还有一种比较简单有效的丰胸运动,就是我们身体自然站立在桌子后面,整个身体挺直,双脚双肩包是同样的宽度,然后双手按住桌子的边缘,身体缓慢的前进,这个时候上身一定要保持挺直,双手自然地弯曲,然后伸直,这种锻炼一组二十次,每天做5组。

有效的瘦腿运动有哪些


不管是男生还是女生,能有一双大长腿总能让身材加分不少。但是大长腿不是谁天生都有的。身高在后天是很难弥补的。不过,虽然很难增加腿的长度,却可以让腿变得更瘦一点,让视觉效果变得更好一点,显得更长。尤其很多女生,在各种健身项目里特别青睐那些能练腿的。下面就给大家介绍一下集中非常有效的瘦腿运动。

运动一:深蹲

如果想瘦腿,深蹲是一定要做的,不需要负重深蹲,仅仅需要自重就可以,因为负重的话可能会对肌肉造成过度的刺激,让肌肉维度加粗。不过动作一定要标准,做到位。而且一定要坚持做下去,不能三天打鱼两天晒网。一般来说,深蹲主要瘦的是大腿附近的脂肪,也会对臀部有一定的锻炼作用,经常做的话线条会变得很美,很匀称。

运动二:慢跑

慢跑作为一种有氧运动,减脂效果是很好的。如果想要瘦腿,也可以试一试。毕竟跑步的时候主要锻炼的是腿部肌肉,对腿部脂肪的消耗也是比较大的,但是需要注意的是不要跑太快,时间也不能太短,最少也要超过半个小时,跑之前要先热身,跑之后要做放松运动,以免肌肉变得酸痛。长期坚持下来,一定很瘦腿。

运动三:跳绳

如果没有时间出去跑步,在楼下或者在家里跳绳也是不错的选择。跳绳是最简便易行的一种瘦腿运动。在不断跳跃的过程中,不仅会锻炼弹跳力和肌肉协调性,那些小腿上脂肪多的人,也会发现脂肪慢慢变少了,腿部线条变得更好看了。不过跳绳不能一次做太多,尤其对于那些膝盖不太好的朋友来说,一定要注意安全,避免运动损伤。