健身知识 肌肉多久不练会消失?

发布时间 : 2021-03-22
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之前听到过不少健友问道同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心以后变胖”。

相信不少健友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天健身指南小编来说一下关于训练后你不知道的事情。

停止训练后身体会发生哪些变化?

经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。??

也许你看到这里会灰心,但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。??

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。?

而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高,肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难。

最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

不要停止锻炼!

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肌肉不练会变松垮肥肉?现在练壮以后老了会松垮!


肌肉不练会变松垮肥肉???

有些人老爱说:练肌肉干什么?现在练壮以后老了会松垮!还不如省省力气!

听到这样的借口时,我只想说

那么你根本不用等到老,不出三十岁必是一身垮肉......

误区:肌肉不练会变肥肉???

事实一:肌肉不会变肥肉

肌肉组织跟脂肪组织完全不同,不会互相转换。肌肉没练会"萎缩变小"。

疑问一:有些人肌肉没练之后变肥是为什么?

解答一:饮食出问题

有在运动训练的时候,身体需要的热量与营养比较多,用来修复身体,建造肌肉,没有多余的热量来囤积脂肪。假如没练之后还保持之前的饮食习惯,自然造成营养与热量过剩,导致肥胖。

没练肌肉之后,正常情况下身体的营养热量需求会下降,食欲也会下降,吃得少,体重会下降。

当你每天悠然自在不用面对刻苦的训练压力的时候,你的身体就会觉得你不需要那么多肌肉。

但是往往是肌肉变少了,脂肪增加的机率变高,因为少了运动消耗多余热量。

所以会不会变肥的关键是"饮食",有在练肌肉的人乱吃还是会变肥,没在练的人没在运动的人乱吃就更容易肥了。

误区二、:年轻时练就的健壮肌肉,老了会垂会垮

解答二:

有很多老伯一把年纪还是把自己练得很好又健康

阿诺年纪大了,六十好几,一度身材走样主要是"老化现象",身材怎么能够拿来跟年轻人比呢!以前当健美先生,当演员时,身材是必要选项。后来做州长,加上年纪也大了,好身材就非必要选项了。现在退休从新回到演员身分,还不是重新练回一身肌了。

总结:

年轻运动练肌肉,老了之后不练确实很容易变胖。假如你要拿这个当作借口而不运动,不出三十岁必是一身垮肉,随着年纪越大,健康与身材随着更差而已。

年轻运动练肌肉,老了之后不练容易变胖?所以你需要活到老动到老,来维持身材与身体健康啊!不是吗?难道你一天吃饱可以撑一辈子吗?还不是要每天一直吃来维持生命。所以运动练肌也是需要维持到老的生活习惯,希望你白!

肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?


许多人常常都会说:健身干什麽?练肌肉做什麽?训练了之后不练,还不就是会夸掉真的吗?很多人也在担心,现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了,没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!

肌肉不练到底会怎样?

误区1:肌肉不练会变松垮肥肉?

许多人常常喜欢肌肉练出来后,不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的,肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同,不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小,而肥肉还是肥肉,因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二:有些人肌肉没练的后变肥是为什么?

当你没运动以后,身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少,如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三:现在练壮了以后老了会松夸?

不管有没有健康身体,在人的身体老化的后,身体就会缺乏胶原蛋白,皮肤失去弹性,自然就会夸下来。

但曾经有人保持健康身体习惯的人,就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看,我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子,他在50年代是位健美先生,现在已经80多岁了,与其他同年龄的人相比,身材还是相当好看的!

误区四:辛苦训练出来的肌肉,不训练就会消退?

许多研究都表明,肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如伏地挺身......等),都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。

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经常有人问小编运动多少时间才是最适合的呢,为什么我做了这么多力量训练和有氧效果却不明显呢。这样的运动量够吗?其实这都要根据自身想要达到的目标,从而制定运动计划表。如果对一般老人家要延年益寿,增加寿命,减少疾病的话。其实每天的散步或快走运动就已经足够啦。

但是如果你的目标是更具体的:我要降低血压,我要改善血管健康问题,我要减肥,我要变性感,我要参加比赛,我要参加马拉松,我要参加铁人三项等等。因为不同的目标问题,才要搭配不同的运动量跟训练方式。

每个人每星期都需要两种类型的运动来加强自己身体健康或是控制疾病问题。两种运动就是大家所说的有氧运动跟重量训练运动。

有氧运动训练:就是重复使用肌肉暂时增加心跳速率跟呼吸,增加身体代谢程度,还可以改善心肺功能,如快走,慢跑,游泳,骑车等等。

肌肉重量训练:锻炼主要的肌肉群:如腿部,臀部,背部,腰部,胸部,肩部,手臂..等等。带有重量的阻力训练,让你的训练可以强化你的肌肉表现。

以成人来说每星期至少150分钟的中等强度体力活动最好。除了肌肉重量训练外,在有氧运动的强度上更要增加75分钟一个星期,其实就已经足够了。

【运动时间的安排】

而运动最好是一个星期分开训练天数,不要全部把所有的训练集中在一天。意思就是说:一个星期运动三天,一天运动60分钟左右,或是做一天运动,休息一天。

最好都是选择在同一个时间运动,更有效改善健康和健身。

当然:饮食跟运动的组合方式比单独只有节食减肥更有效。一个健康的减肥方式除了吃低热量的饮食习惯外,也要加上运动的维持这样才会有效地达到减肥的目标。

运动量的足够问题,最重要的事先告诉自己要的目标是什么?

肌肉停止多久不练后会退化?身体会发生哪些变化?


“停练多久健身效果会消失?”

“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心以后变胖”

相信不少健友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?

有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。

肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素。

停止训练后身体会发生哪些变化?

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

不过,这些并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。

肌肉的训练原则

肌肉锻炼隔天做

肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉要交替训练

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。

最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

不要停止锻炼!

健身问答 | 长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?


1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!

2、肌肉强的人,就算睡觉也能减肥?

不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事!

相对脂肪,肌肉不占体积,多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了,能大大提高基础代谢率,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积成脂肪,因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求?

3、新陈代谢是什么?跟减脂什么关系?

人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢,行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;

而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。

减脂我们需要做的就是消耗,也就是提高新陈代谢,一方面,我们可以增加肌肉这类瘦体重,增大基础代谢;另一方面,就是多做运动消耗,增加行为代谢。

4、有氧运动减脂,汗出的越多效果越明显?

这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内【减肥心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静态心率】,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出汗多少无关紧要。

5、什么运动是有氧,什么运动不是呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到一种平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动,1看持续时间,2看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动,这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到上面2个要求。

健身知识:肌肉酸痛还要继续练吗?


很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑,下午再俯卧撑,晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去,第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑,撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上:有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降:

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者:

肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效!

运动者不运动肌肉会变脂肪吗


在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了,还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了,很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗?为什么有的大胖子容易练出一身肌肉,是因为脂肪转化成肌肉了吗?这给人们带来很多的误区,肌肉和脂肪是两种不同的组织,是不可以相互转化的。

运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪,而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练,发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间,如果她们没有在饮食上作出适当调节,再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢,身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,而脂肪亦不可锻炼成肌肉,因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成,而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后,肌肉会变得松弛,肌肉组织亦开始萎缩,但是绝不会转化成脂肪。

通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪,只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福,是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材,拥有一个健康强壮的身体,坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。

人体旗帜多久能练会 人体旗帜发力点


对于人体旗帜,大家都认识,人体旗帜是很经典的动作,但是要练人体旗帜是比较难的,首先要学好基本功,人体旗帜是很看重基本功的,那练会人体旗帜要多久,相信很多人都不清楚。那么,人体旗帜多久能练会?人体旗帜发力点是什么?下面就一起来看看吧!

人体旗帜要练多久

一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

想要练成人体旗帜,我们就要从最开始的力量训练做起,那么我们可以先做引体向上,训练我们的手臂力量,而后开始对我们的平衡性进行训练,平衡性训练过程,我们需要借助一根竖立的单杠,然后双手抓杆,双脚触地,让我们的身体尽量下压。

人体旗帜怎么练

1.引体向上

因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成,需要借助双手力量将我们整个身体支撑起,所以手臂力量的训练是必不可少的,那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌,所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说,没有太大难度,但如果要做人体旗帜,建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。

2.俯卧撑

俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式,且动作简单基础,可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前,就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外,我们在做俯卧撑时,应该多做几组,这样也能够锻炼到我们的耐力,让我们之后的健身能够更好的进行。

3.双手抓杠平衡训练

想要做好人体旗帜,那么对于平衡感的训练是必不可少的,我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠,一定要抓稳,然后双脚触地,让我们的身体尽量往下斜靠,与地面形成的角度越小越好,尽可能长时间坚持下来,因为这个动作就有点类似于人体旗帜,但是更加基础很多,是锻炼平衡感很重要的动作。

人体旗帜主要发力点

1.手(抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

2.肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

3.肩下(推力→三角肌,肩袖稳定肌群,肱三头肌)

4.腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌,腹直肌,腹横肌,竖脊肌,)

跑跳不拉伸,小腿会变粗


“花儿红,鸟儿叫,柳树底下把绳跳;单脚跳,双脚跳,脚步越跳越灵活……”幼时,我们哼着儿歌,两两成双或三五成群地跳绳,无比快活。跳绳简单、有趣,不受气候影响,是一种男女老少皆宜的运动。

AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》记者,跳绳是一种有氧运动,能消耗身体内多余的脂肪,收紧肌肉,使之变得富有弹性。但要强调的是,跳绳结束后,一定要做做小腿的拉伸动作。“小腿肌肉较敏感,不及时拉伸,肌肉上提时间长了,就会变硬,且越来越明显。尤其是女性,原本修长的腿可能变成粗壮的萝卜腿。”

拉伸小腿的动作很简单。首先直身站立,找个固定的硬物,或是面对墙壁,然后一只脚的脚跟着地,脚尖踩在上面,尽量向下踩,保持10多秒,然后换脚。这个动作能有效拉伸、放松小腿肌肉。

其实不光是跳绳,在进行所有跑跳运动后都应该拉伸肌肉。李宁还指出,每个人的心肺功能不一样,如果跳绳时感到头晕、恶心、两眼发花,应及时停下,慢慢走一走。▲

健身知识:什么是肌肉记忆?


什么是肌肉记忆(MuscleMemory)?

肌肉记忆,这是生活中保持身材的密秘。

肌肉记忆(MuscleMemory)是一种自然法则,当你教你的身体如何做某些事时,像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步,这会创造生理蓝图(PhysiologicalBlueprint)。

因此,即使你有一段时间不从事这些事情,当你又开始进行这些事时,会比起刚开始学时,身体能更快的熟悉这些事情。

而肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情,也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念,能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中,更快、更容易回到原状,甚至比以前更好。

肌肉是如何记忆(HowYourMusclesRemember)

肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物,不管是如何进行SplitSquat或是如何操作雪板,大脑会动员全部适当的运动单元(神经:触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。

一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时,他们就开始回传讯息:

当你动作时,你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器名为本体接受器(Proprioceptors),接受器会将讯号回馈到中枢神经系统,因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。

大脑会在中枢神经系统中创造出通路(Pathways),而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。

当你越来越频繁的使用这些通路时,肌肉记忆就越牢固,即使你有一段时间没有进行。

举个例子!熟能生巧就是讲的肌肉记忆!篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆!标准的投篮姿势!

有一项研究:

针对一群女性,进行为期20周的肌力训练,一周进行2天的肌力训练,然后20周结束之后,让她们休息8个月。然后将这些女性找回来,跟另外一群从未进行肌力训练的女性,一起进行训练。研究发现,先前有训练过的女性仍然保留大部份的肌肉纤维。当她们重新进行训练时,比起从未进行肌力训练的女性,她们更快的得到效果。

肌肉记忆的观念适用在任何的运动中,当你很久没有从事运动时,身体生绣了,但这些动作的记忆只是被锁起来而以。过去的研究中,研究员相信肌肉记忆的Rebound-After-A-Layoff效应,主要的原因来自于天生神经肌肉的模型(NeuromuscularPatterns)。

但挪威的科学家近来发现这也许是有其它的原因有关:

运动能带给细胞长期的改变,甚至可能是永久的改变。在老鼠的研究中,在老鼠身上进行6天的肌力训练,发现在老鼠的肌肉细胞中会产生新的纤维核(Nuclei)。这是一个新的大发现,因为这些这些纤维核包含制造新肌肉所需的DNA蓝图。

在老鼠停止训练数个月之后,即使肌肉萎缩,这些新形成的纤维核仍然存在着,等待运动来重新唤醒他们。这些纤维核可能会存在长达数十年,或是终生。

从事的运动愈多,你会储存越多的记忆,并且越容易提领出来,就像是健康储蓄帐户(HealthSavingsAccount)一样,而且研究发现,这个能力会随着你的年纪而下降。

所以越早开始运动、建构肌肉越好

所以,持续运动,有机会也可以尝试新的运动方式,虽然学习能力、体力及记忆不像年轻时这么快、这么好,但不断的运动,不断的尝试新的事物,对于大脑及身体的肯定是有帮助的。

在这里不得不提一点:肌肉记忆有好有坏!

若你受了伤之后(比方说跑步),还是继续训练及比赛,会导致身体利用代偿动作来执行动作,依照时间的长或短,身体会产生记忆.创造一个通路(Pathways),创造错误的神经通路和动作模式,即使伤好了,身体可能仍以错误的方式来执行动作,增加伤害的浅在风险。

一个健身者如果体格强壮 长时间不健身会身体肌肉萎缩?


有健身的小伙伴问小编,一个健身者如果体格强壮,长时间不健身会身体肌肉萎缩?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

Q:一个健身者如果体格强壮,长时间不健身会身体肌肉萎缩?

A:对于大多数普通人来说,长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态,即未健身前的身体形态。

对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说,长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降,即「体格变小」。

而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说,长期不锻炼肌肉量下降,体脂率回升明显,即变回「圆润的身材」。

当然,如果通过相当长时间和高强度的锻炼,你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上,即专业训练前比较瘦弱的身型,在长期的专业高强度训练退役后,自然状态可能会改变成高体脂的身材。

Q:Keep君,不支持青少年进行下肢力量训练,那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?

A:无论是力量训练还是长跑,对于青少年或成人来说,是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。

对于大多数人来说,只要没有先天的生理疾病,在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练,因此Keep君并不能明确的给出你「合适」跑多少,而需要你确定自己的运动水平后,摸清自己「能跑多少」。

可以每周进行3次左右正常的3km以内的跑步运动,1次最大距离的尝试,不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。

Q:我个人觉得,体脂率较高的人减肥比较快吧,一会儿就大汗淋漓了,对不?

A:你觉得的不对...

「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大,减掉的体重相当部分是水分的重量。

因此,就减重的速度来说,大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人,是肌肉量更高、代谢量更高的人。

健身知识:对着镜子练的坏处


你在健身房会照镜子吗?

相信很多健身房里最不缺的就是每面墙上都挂着大镜子,你是否经常对着镜子练!练完对着镜子摆几个pos顺便来一张再拍!

对着镜子练习可以很方便地检查自己的动作,让自己的身体更快掌握正确动作。训练者可以用镜子从不同角度检查自己的动作,镜子在此提供了有价值的反馈。

看着自己举起大重量的画面有助于提高信心。看着自己的努力锻炼也是一件很酷的事。

但是!你可能不知道对着镜子练会让你失去一些很重要的东西!

与标准的健身房不同,举重中心是不装镜子的。如果附近有镜子,举重选手往往会故意背对镜子进行训练。有趣

在我训练初期!为了像之前说的调整训练动作,我常常在镜子面前深蹲!但是有一次深蹲架被移动了位置,在没有镜子的情况下我的深蹲感觉很怪很怪!

所以,我开始在进行深蹲训练时把镜子挡起来。我希望自己去感受正确的下蹲深度,不再让自己习惯于利用镜子来判断。

有一天,面对镜子练习跳箱时,我发现自己正在利用镜子观察自己的跳跃和着陆动作,而不是去感受动作。我觉得这样是不对的。我决定深入挖掘这个问题。

假设:面对镜子训练会逐渐削弱运动能力,延长反应时间,放慢制造力的速度,影响平衡能力,让本体感觉变差。

眼睛vs.内耳

老年人比年轻人更容易跌倒。这种现象的成因很多,但其中最广为接受的假设是,随着年龄的增长,我们的内在平衡感觉(由内耳负责)会削弱,我们逐渐开始依靠视觉来保持平衡。

我们开始利用眼睛来看自己的体姿。如果你的身体开始倾斜,你眼中的景物也会随之倾斜,然后你会想办法来解决这个问题。这种系统是有效的,但它不像利用内耳来保持平衡那样有效。

利用视觉进行判断,来解决平衡问题,所需的反应时间稍微长一点。光线必须由物体反射到你的眼中,大脑对图像进行判断,然后发送信号,以解决平衡问题。

而内在平衡感觉对于体姿的细微变化变加敏感,能够在察视平衡问题后迅速发出信号,解决问题。视觉系统所需的时间只是稍微多一点,但这多出来的一点点时间将给结果带来很大的不同。

简单的测试

要判断你是否主要依靠视觉来保持平衡,可以单脚站立保持平衡,坚持约15秒。等到你能够放松下来,适应这种站姿,闭上眼睛,看看能坚持多久。

如果你闭上眼睛还不到一两秒就站不住了,说明你有可能依靠视觉来保持平衡。

运动能力与平衡

依靠镜子提供反馈会带来不利影响。这样可能会延长反应时间,本体感觉差,放慢制造力的速度。

记住,视觉系统的反应比内在系统要慢。如果你利用镜子来观察动作,反应时间会加倍,因为你必须先看到自己在镜中的动作,让这幅画面通过眼睛传给大脑,然后大脑才能想办法来纠正动作。

如果你采用慢速动作,反应时间长短可能没有多大关系。但如果你采用的是基础动作或爆发力动作,力量与爆发力对于完成动作至关重要,反应时间长短带来的不同就很明显了。

解决方法

首先,在大多数训练动作中避免使用镜子。另一种选择是,训练时别看镜子,眼望镜子的上方或下方,或者闭上眼睛。

你也可以转身背对镜子,但这种方法不适用于深蹲。深蹲后倒退几步将杠铃放回深蹲架是很危险。

需要注意的不仅是深蹲。硬拉、肩上推举、划船,甚至是大重量的弯举,都应该避开镜子,更不要说举重了。

你可以用摄像机拍下自己的动作,以此来代替镜子。这样能够提供比镜子更好的反馈,而且不存在视觉干扰。

此外,观看自己的训练录像就像对镜自赏一样酷。

不使用镜子刚开始你可能会感到不适应,因为改变旧习惯需要时间,我建议你坚持一段时间。