朂实用的腹肌训练动作大全

发布时间 : 2021-03-22
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相对于锻炼其他部位的肌肉,腹肌锻炼比较简单,并且能够在较短的时间内出效果,让刚开始健身的人收获满满的成就感。对于女生来说,平坦的小腹看起来很美,既是健康的标志,又能展现自己性感的一面;对于男生来说,巧克力般精壮的腹肌,则是男人味的最佳体现。今天,我们一起来看看,腹肌训练动作有哪些。

负重卷腹

很多人在锻炼腹肌之前忽略了一个比较重要的程序,那就是进行减脂瘦身。腹部脂肪堆积过多的话,很不利于腹肌的锻炼,或者即便是锻炼出了效果,掩藏在层层叠叠的肥肉之下,也没有什么形体美可言,所以很多人即便做了负重卷腹之类的运动,肚子也只会越练越大而已。因此,减脂很重要,然后搭配负重卷腹,效果更加显著。

五指俯卧撑

俯卧撑一直以来都是健身界中的经典动作,它可以锻炼到全身多处肌肉,尤其是腹肌,效果更加明显。所以,很多人在健身房都会选择做俯卧撑来锻炼腹肌,即便是在家里,这也是一个特别好的健身动作。不过,想要让俯卧撑更好地为锻炼腹肌而服务,建议有经验的训练者尝试做五指俯卧撑,刺激腹部力量最大程度地参与到锻炼中。

悬垂抬腿

腹部肌肉有上下之分,卷腹能够最大程度地刺激腹部的上方,为了让腹肌更加均衡美观,下腹部也需要得到同城程度的锻炼,做悬垂抬腿可以有效地锻炼腹部的下方。不仅如此,坚持做下去,还可以有效提升臂力,锻炼背阔肌。令人羡慕的鲨鱼线也可以通过这个动作实现,可谓一举几得。不过,腰椎不好的人要谨慎,最好别做。