患癌女教师写日记警示他人 称暴食伤身晚睡无益

发布时间 : 2021-03-15
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在生死临界点的时候,你会发现,任何加班,压力,买房买车的需求都是浮云,如果有时间,好好陪陪孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的感悟。在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中,于娟反思种种生活细节,并忠告大家善待自己的身体。下面,撷取她文章的几个片段,并请专家一一解读,也许能给同样背负生活压力的你我一些最珍贵的警示。

警示一

暴饮暴食伤身体

我是个率性随意的人,讲究大碗喝酒、大口吃肉。读书时,导师有六个研究生,我是唯一的女生。但是聚餐的时候,五个男生没有比我吃得多的。

专家解读:日本一项研究成果指出,每顿都吃得很饱和基本上只吃八分饱的人相比,前者患癌的概率更大。中华医学会教授建议,做到只吃八分饱,不妨尝试以下几招:感到有点儿饿就开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号;用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。

警示二

熬夜、晚睡没好处

回想十年来,我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由,与此同时,网聊、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在夜里1点前。

专家解读:长期熬夜等于慢性自杀的说法并不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现其中99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。

警示三

嗜荤如命不可取

得病之前,每逢吃饭若是桌上无荤,我会兴趣索然,那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。

专家解读:无肉不欢的人,很容易出现肥胖、冠心病、肿瘤等问题,而足量的蔬果纤维,能减少结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔汤普森博士推荐:西红柿可降低前列腺癌危险,西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率,草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。

警示四

突击学习、工作太劳累

每当我想起来好好学习的时候,差不多离考试也就两个星期了。我会下死手地折腾自己,最高纪录一天看二十一个小时的书,看了两天半去考试。每一轮考试下来,都很伤,伤到必定要埋头大睡两三天才能缓过来。

专家解读:淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。过度劳累虽不直接导致癌变,但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重,并最终诱发癌症。所以,不要过度劳累,加班不要太晚,工作时间不要过度紧张,每天保证8小时睡眠,周六日保证一定的休闲时间、健身活动,以调试心情。

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变成古铜肤色 有患癌风险


古铜肤色近几年大行其道,许多明星艺人都放弃白嫩的皮肤,玩起了“黑肌路线”;而研究表明,用于晒黑的“美黑机”会给健康带来危害,甚至招惹上癌症。

根据国际癌症研究机构(世界卫生组织下属机构)近日公布的一项研究显示,晒黑床(一种可使皮肤晒成深色的设备,广泛受到“美黑”人士的青睐)的使用和吸烟一样会给你的身体健康带来危害。

研究发现,由于30岁以前使用晒黑床引起患黑素瘤或皮肤癌的风险增加了75%。它同样给眼部恶性黑色素瘤带来了高风险。

在回顾查阅了当前关于晒黑床的研究后,国际癌症研究机构把晒黑床归入了高致癌风险事物中的第一类,这一类的事物被认为是“人类致癌物质”。

“这份报告进一步证明了美国癌症协会早前提出的建议:晒黑床会给人的身体健康带来危害,人们应避免使用。”美国癌症协会医务副主任、医学博士利奇顿菲尔德在一份声明中说到,“同时,这份报告申明:年轻妇女,尤其是晒黑床的最主要使用者,她们同时也冒着为自己带来伤害的最大风险。”

世界卫生组织和国际非电离辐射保护委员会向人们建议:应严格控制晒黑床在未满18岁人群中的使用。

今年早些时候,德克萨斯州的一个法案要求18岁以下的青少年需要有一份医生的书面同意后才能使用晒黑床。

但有一些健身机构,如Urban Active,为会员提供晒黑床。Lexington 资深销售总监、KY-based全球健身俱乐部股东、Urban Active 所有者KT。瑞摩丝认为“室内晒黑,适度是关键。”她说:“任何东西过量了对身体来说都不是好事。”

瑞摩丝强调:Urban Active同时为客户提供另一种选择,为那些想晒黑但又不希望接触紫外线的人提供一种名为“神秘棕色”的抗紫外线晒黑床。

此外,室内晒黑协会对这份报告结果却不予重视,并重申了适度的重要性。“国际癌症研究机构把晒黑床归入了和太阳光同等的致癌等级,这种做法几乎没有任何报道价值。”室内晒黑协会主席丹。休米斯顿在一份协会申明中表示,“从晒黑床接收的紫外线辐射总量相当于从阳光中得到的,这一点早在1992年就已提出。而且,室内晒黑协会一向强调从阳光或晒黑床中获取适量的紫外线辐射十分重要。”

经常运动能够减少患癌机会


据新华社消息,日本的研究人员历时8年,对日本各地约8万人进行跟踪调查,在此期间约4300名受访者患上某种癌症。

研究人员根据剧烈运动、步行、站立、睡眠时间等因素,计算出受访者的平均运动量,并按照运动量大小把受访者分成4组,分析运动量与癌症的关系。

结果显示,同运动量最小的组相比,运动量最大组中男性患癌症的风险低13%,女性患癌症的风险低16%。经常运动的男性患大肠癌、肝癌或胰腺癌的风险较低;经常运动的女性患胃癌的风险较低。

虽然,上述现象的具体原因尚不清楚。研究人员推测,它可能同运动减肥及运动能使免疫机能提高有关。不管怎么说,这都为多运动提供了一项有力证据,看来,要抗病,动起来准没错。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身女教师晒性感照片!被家长投诉!


MindiJensen是美国犹他州一名初中老师,而且十分热爱健身。这本来是件好事,但她在Instagram上晒的健美照和比基尼照却引起一名家长投诉太色情,还因此险些被校方开除!

MindiJenson酷爱健身,会在社交网站上分享一下自己的照片。她为了避免麻烦,已经用了假名字注册了社交网站,但也许是学生太爱老师了,他们还是发现了老师的账号。

于是,学生家长看见后,向学校投诉MindiJenson分享的照片太暴露,太像成人女星。

但其实她分享的都是展现健康、积极的健身照。

健身的时候穿得清凉一点很正常,MindiJenson的这些照片并没有过分暴露,究竟是健康还是色情,观看者的心态更重要吧!

被学校警告之后,她起初本想屈服,将个人账户设置为不公开,但是当其他女性联系她,纷纷表示这些照片多么鼓舞人心时,她改变了主意。

据了解,MindiJenson身高171cm,体重51kg,是位单身母亲,她还参加过健美比赛

她自己透露在健身前她有抑郁症的前兆,在接触健身后,她整个人都变得开朗,所以她才勇敢地在社交网站晒出自己的健身成果。

但是看看她在运动时的这些照片,并没有感受到她的美不健康。

所以后来,她开始不再屈服,并向校方坚持晒健身是她的权利,更是件积极的事情,晒这些照片是鼓舞人心的!校方最终也经过董事会决议向她进行了道歉。

如此皆大欢喜的结局再好不过了!其实现实中的她的确很阳光。甚至还参加过健美大赛!

不难发现,她的坚持才使自己获得了更多人的认可。我们从她身上能够看到,健身不仅可以使人的身材变得更加完美,更有助于塑造更积极乐观的心态!

减肥问题:我今天暴食了,怎么办?


我今天暴食了,怎么办?

还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身,就当自己没暴食过,也不要暴食完了就绝食好几天,然后饿疯了,继续暴食,一个星期允许自己吃一顿想吃的,这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥,用心享受美食,吃完也不需要有负罪感,一星期一顿饭不会让你变胖,但是!注意我说的是一顿,不是一天。请不要狂吃一天……

吃早餐有助于减肥?

尽管吃早餐一直被认为是营养健康的,但很多人却不吃早餐,因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而,越来越多的研究表明,吃早餐才是长久减肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里,其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感,它促使人在这随后一整天里过量进食,特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此,吃早餐能帮助控制胃口,降低一天内过量进食的可能性。

健身减肥需要每天练吗?

对于减肥而言,就是有氧消耗身体储存多余的热量,让脂肪分解给身体提供能量。因此,减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动;健身增肌则建议隔天练。不过,减肥健身的前提是健康,如果身体不适等建议休息。

跑步到底会不会让腿变粗呢?

普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动,是通过消耗体内的脂肪来提供动力的,跑得再多都是消耗脂肪,很难达到使腿部肌肉发达的效果,所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。

综上所述,日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉,我们只要跑前做好预备运动,跑后适当做些放松运动,就会慢慢消除腿部的膨胀感,腿部也会变瘦变美。

应先跑步,还是先进行力量训练?

建议先进行力量训练,然后再进行跑步,这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升,因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了,此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身(可能是5-10分钟)后先进行力量训练,然后就是跑步。

如何减掉腹部脂肪?

要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:

a:每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。

b:有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习,选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下

c:控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。

教师健身有良方


教书育人是一项十分艰苦细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢?现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲,使身体随时得到锻炼。

弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

静养内观:微闭双眼,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头到脚,如温水蒸气浸润全身,如此做3~9次顿感轻松舒适,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

抓耳挠腮:耳者,宗脉之所聚也,人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,调节人体脏腑机理,使机体得以改善,达到强身健体的作用。

集中健身无益健康


随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。 孟刚建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。

跑友健身日记


将近一个月的时间,未曾停歇,每日闲暇时的锻炼似乎成为生活中必不可少的一个安排

不断的追求自己的极限 汗水和疲惫 感受自己的心跳 为自己喝彩

之所以能够坚持下来 实在也是一种巧合 并非我对自己如何的要求 实在是有了一个不得不去做的理由

我想 倘若没有特殊的事件让我一跌不振 我的余生都会不断的跑下去

不必多说什么 自然的去做了 古人说天时 地利 人和 缺一不可

洗个澡 换身衣服 看着镜子里有些消瘦的自己 目光中多了一些坚定 释然 少了一些麻木和固执

不觉的开始有些小小的骄傲 心中冒险 漂泊的想法便开始涌出

前些时日 读书时看到了一句话 颇为心动 好像已经死了的又在复活

一位孤独的旅客行走在一片荒芜的沙漠之中 当他感觉到死亡即将来临之时

喃喃的说道 死在这里 和二十年后死在柔软的床上有何不同呢

他疲惫的将背上包裹中沉睡的小女孩放下 念起有些生疏的祷文一起向那个让人敬畏的上苍祈祷

前些时日遇到一个大概五六十岁的老人 拉着篷车徒步中国 旁边有人问起时 知道大概已经走了五六年

皮肤可见之处均有伤疤 有一只眼睛也因此不能见 途中走过沙漠 遇过狼群 还有很多无人区

他说 很多时候觉得真的要死了 但最后我还是活了下来

当我提出要拍照留念时 他不自然的扭过身子露出了一个朴实的的笑容 我可以从中看到的是感恩和满足

周末集中健身 无益健康


随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。

孟刚建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。

教师"忙里偷闲"健身法


弹脑:据《当代健康报》报道,端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下可解除疲劳、防头晕耳聋。

练眼:批改作业是教师每天必须的工作,应当每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,以放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,可加速血液循环,使头脑清醒。

咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑,增强记忆的作用。

摇头晃脑:颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,从而利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

抓耳挠腮:人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和代谢,有益强身健体。

静养内观:微闭双眼,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头到脚,如温水浸润全身,如此做3~9次,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

体育教师健脑操


一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

六、前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

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研究称基因决定健身效果


据英国《每日邮报》近日报道,在健身房挥汗如雨锻炼几个小时,却没有甩掉一点赘肉?要怪就怪你的父母吧!研究称基因决定健身效果。

20%的人会继承父母的“不健康基因”。无论怎样健身锻炼,他们仍然会气喘吁吁,行动乏力。

研究人员认为,DNA会影响健身运动燃烧脂肪的效果。今后人们或许通过一个简单的血检就能得知适合自己的健身方式。

全球14家健身机构通过测量600多名健身志愿者的吸氧量进行追踪研究。吸氧量是心脏输血能力的指标之一,也是健康长寿的关键因素。跑步和快走等有氧活动都会增加身体的吸氧、耗氧能力,提高人体免疫水平。

研究人员检测志愿者的DNA发现,共有30种基因会影响人体的吸氧能力,而其中11种与身体素质有密切联系。

基因研究结果表明,约有20%的志愿者即使加强锻炼仍难以提高吸氧能力。

“他们的身体素质几乎没有变化,”研究人员詹姆斯-蒂蒙斯说,“人们会说,我们只关注了一项健身指标,而有氧运动益处很多。这当然是对的。不过,吸氧量是预测长寿最权威、最快捷的指标。”

这一发表在《应用生理学杂志》的报告还指出,另有10%的志愿者通过有氧运动明显提高了身体素质。

研究人员为可以识别“不健康基因”的血检申请了专利,并相信该专利有望在一年内进入市场。

夜晚睡不好 多做运动提高睡眠质量


随着社会的发展、生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象。在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。引起失眠的原因很多。

例如生存压力加大,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等,均会引起失眠。

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一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。

科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。

单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

2规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。

散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

4定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。