虽然时间告诉我们离秋天已经不太遥远了，但是气温还是一如既往的热，此时的健身房自然就成为了健身一族的最佳去处了，但是刚拿到崭新的健身卡，步入琳琅的健身房，你可能有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都应该安排些什么健身内容呢？有什么注意事项呢？下面就随力美健小编来了解一下最佳的健身流程吧！
第1步：准备
准备工作有很多，而做好能量的补充是最为重要的，毕竟健身是件体力活。其中碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，脂肪的氧化分解同样需要有能量的参与，如果能量供应不足，不仅会影响减肥的效果，还会使体力不支而无法持续运动。
提示：减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。同时准备好健身过程中随时需要的水或是补水效果较好的饮料。
第2步：伸展
热身运动同样不能忽视。运动前的拉伸，目的是使肌肉尽快摆脱僵硬状态，增加肌肉组织的血流量，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，对目标肌肉刺激效果更好。
一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身半小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
