一天24小时，在此我们为便于分析问题，将从清晨5点到晚上10点分成四个时段，即早餐前(早晨)，早餐至午饭(上午)间，午饭至晚饭(下午)间，晚上睡觉前(晚间)。在这四个时段内，何时锻炼效果更好，更符合科学呢?
早晨
我们中间的许多人都会记得小时候的一句话：一日之计在于晨，早晨对于读书学习来说有多么重要暂且不提，但对体育锻炼来说，早晨的确不是黄金时间。从生理学和运动医学的角度来说，有两个原因：其一，低血糖不宜剧烈运动。假如一个人头天下午7点用晚餐，到次日清晨5点，长达10个小时，甚至更长。一般混合食物仅45小时就被消化。所以早晨人处于空腹，肝脏中的糖元含量也处于低谷。这时如进行较长时间、高强度、较大运动量的锻炼，人处于低血糖状态，肌肉活动供能主要靠脂肪。其二，脂肪供能，而人体又不能充分有效的利用游离脂肪酸，致使血液中游离脂肪酸的浓度增加，血液的粘稠度随之增加。过剩的游离脂肪酸虽能为心肌剧烈收缩提供能源，但却不利于心脏的正常运行，可能引起心血管病变，如血栓等，严重时还会引起致命的心源性休克，甚至猝死。
如有晨炼习惯的人，宜先喝半杯815℃的淡盐凉开水(自制法：100Cml开水，加50g糖，再加510g盐，拌匀盛好备用)，以保持人体的水盐平衡，酸碱平衡和人体渗透压以及神经、肌肉的功能正常，就可预防因低血糖和血液粘稠而引起的多种不良的生理、生化反应。
上午练
上午进行体育锻炼，对绝大多数学生和上班职工可谓无时间，学生也只能利用课间做些极缓和的身体活动，以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，确保头脑清醒，提高学习效率。
下午炼效果好
下午进行体育锻炼的效果最佳。原因何在呢?可从三个方面进行简述：
1．肌肉的机能状态好：国外许多科学家揭示，人体机能一昼夜的变化非常之大，每天812点和14-17点，肌肉的速度、力量、耐力均处于最佳状态；35点和1214点，肌肉的速度力量和耐力则处于最低状态。
2．生物钟理论证明兴奋和抑制都达到高峰：生命科学家们经过长期观察、实验证明，人体生物钟包含体力、情绪和智力三个周期。体力周期控制人的体力。在一天24小时中，15-16点体力相对充沛，中枢神经的兴奋与抑制均达到最高峰。这时(下午4-6点，锻炼，既能充分发挥肌肉的最佳状态，又能确保体力充沛，同时能使处于抑制状的中枢向兴奋状转移。
晚间
对于朝九晚五的上班族来说，可能晚间才是真正的健身时间，但需要注意的是，运动后应该有一个舒缓调整的过程，以免影响到睡眠质量。一般建议是睡前3小时不宜做剧烈运动。
因此，尽可能将锻炼时间安排在下午1517时最佳。
