初级新手锻炼腹肌好的方法

发布时间 : 2021-03-01
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现在的男生越来越注重自己的外在形象,而外在形象中非常重要的一个就是身材,如果一个男生的身材高大,那么肯定会给形象增分不少。对于没有进行锻炼健身的人来说,想要腹肌是难上加难的事情,有些人会愿意为了腹肌而开始努力的去做一些健身运动,找一些方法,那么今天我们就一起来看一下初级新手锻练腹肌最好的方法有哪些吧?

1. 仰卧起坐

对于新手来说,如果想要锻炼出腹肌,就可以寻找一些自己已经会的运动,比如说仰卧起坐,大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的,只需要大家躺在地板上,然后两只脚屈着,两只手交叉,并且放在头部后面,然后再坐起来。这个过程中,首先需要注意的就是脚不要翘起来,然后我们的背部也要尽量的去,挺直这样的话才能够达到应有的效果。

2. 卷腹运动

只要到练腹肌,那么自然是不能错过卷腹运动了,卷腹运动,实际上只需要一个垫子,大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前,或者是太阳穴的,旁边两只手是不要放在头的后面的,不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉,但是整个背部并不是全部都离开地面的,而是部分离开地面,否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累,造成拉伤的现象。

3. 抬腿运动

这个动作其实是非常简单的,只需要大家准备好工具躺在地板上就可以,平躺在地板上之后全身都放松,然后将两只腿和两只手都平放,手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好,以后我们就可以开始运动了,先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来,这个时候膝盖是不可以弯曲的,两只腿抬到和上半身成90度就可以。固定几秒,以后又慢慢的放下,这样就算是一个回合了,如果觉得难度不够大的话,也可以采用一些机械去帮助自己。

相信大家在看了以上的分析以后,也都明白了刚刚开始进行腹肌锻炼的时候,应该做一些什么运动比较适合,也建议大家在腹肌锻炼的过程中注意循序渐进,不要太过于急于求成。

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训练计划要符合你自身的锻炼水平,有初级,中级和高级三个级别,锻炼频率为每周两次。

初级锻炼

锻炼动作一:双肘平板支撑式

保持俯卧撑的姿势,肘部弯曲,你身体的力量集中在你的前臂。你的身体要保持直线。然后绷紧你的腹肌就好像有人在你肚子里击打一样。保持动作30秒,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼动作二:手放在长凳上做登山运动

俯卧姿势,双手撑在凳子上,绷紧你的腹肌,慢慢朝你的胸部抬起你的左膝盖。停留2秒再慢慢放下。然后抬起你的右膝盖。每30秒交替一次,休息30秒。然后重复该运动动作。

锻炼方式三:侧平板支撑式

左侧身体躺下,用你的左臂支撑你的身体。抬起你的臀部直到你的身体从肩部到脚踝形成一条直线。绷紧你腹部保持30秒。然后旋转身体换成右侧进行运动并且重复进行。休息30秒,然后再做另外一组运动。

中级锻炼

锻炼方式一:双脚平板支撑式

参照初级锻炼方式,但是双脚要放在凳子上。

锻炼方式二:手放在平衡球上做登山运动

参照初级锻炼方式,但是手要放在平衡球而不是凳子上。

锻炼方式三:脚抬高侧平板支撑式

同样是参照初级锻炼方式去做,但是双脚要放在凳子上。

高级锻炼

锻炼方式一:扩展平板式支撑

参照初级锻炼方式去做,但是重量要集中放在手上,手的位置距离肩膀大概有6到8英寸左右。

锻炼方式二:平衡球屈腿锻炼

双脚放在平衡球上保持俯卧姿势,抬起臀部,把球向前拉进。做两组,每组15次,组间休息30秒。

锻炼方式三:单腿侧支撑

按照初级锻炼方式去练习,但是在保持原来初级姿势的基础上,抬起你的大腿,保持抬高状态,每组运动从头到尾保持这个姿势。

新手在家怎么锻炼腹肌


拥有一个迷人的腹肌是绝大多数男生的梦想,拥有一个迷人的腹肌,无疑是令人羡慕的。但是,很多人都觉得腹肌相对其他部位的肌肉来说,是属于一个比较难锻炼的肌肉。其实,只要把握好正确的锻炼方法,还是比较能实现的,只要你能坚持一段时间的训练。那么,你们知道腹肌该怎么锻炼吗?都有哪些工作可以锻炼腹肌。

仰卧后支撑蹬车

首先保持一个仰卧后支撑的动作姿势,双臂放在身体后支撑身体,保持腹部肌肉紧张,双腿抬高离开地面。做蹬自行车的动作,双腿交替。这个动作可以给腹部带来更大的压力,提高我们的训练效果。

仰卧后支撑并脚抬腿

仰卧姿势,双臂弯曲放在身后支撑我们的身体,保持腹部肌肉紧张,将双腿合并完成抬腿动作。完成这个动作,要感觉腹部肌肉的紧张状态,动作要标准,向上抬腿的动作尽量做到极限,放下的时候也要保持腹部肌肉的紧张,这样可以使训练效果更好。

仰卧后支撑交替抬腿

保持仰卧后支撑姿势,双腿抬高离地,伸直双腿来完成交替的抬腿动作,动作速度尽量放慢,这样有利于训练效果,达到理想的训练状态。

仰卧异侧同抬触碰

异侧同抬的意思就是不同侧的一起抬动,给大家举个例子,当我们抬起左腿时,我们需要同时抬起右手,当我们抬起右腿时,我们需要同时抬起左手,也就是异侧同抬的意思。

这个动作非常考验我们的腹部肌肉力量,我们在做这个动作的时候,需要让我们的手以及我们的脚在极限位置做一个触碰,并且我们在顶峰处要做一个停留,停留的时间1到2秒钟就可以了。

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随着社会的发展,越来越多的人也开始注意锻炼身体,但是你知道吗,锻炼身体也需要采取正确的方法才行呢,如何锻炼身体好呢?我想着一定是许多人想要知道的。今天我就来为大家介绍几种比较好的锻炼身体的办法,希望能够帮助到大家,有需要的朋友可以来看看。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

上文已经详细的为我们介绍了如何锻炼身体好,我相信现在大家也都了解了,希望大家都能能够采用正确的办法锻炼身体,因为只有这样才有利于身体的健康,最后我衷心的祝愿每个人都能够拥有一个健康的身体,快乐的生活。

新手腹部锻炼方法都有哪些


腹部锻炼是很多人追求的事情,因为都希望自己能够拥有小蛮腰以及马甲线,这样身材看上去能够加分不少。但是对于新手来说进入健身状态并不容易,需要一个过度,所以要先从简单的动作开始。那么来看一下新手腹部锻炼方法有哪些?

仰卧起坐

新手想要锻炼腹肌,可以先从简单的动作开始,比如我们经常接触的仰卧起坐。一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上,此时我们双腿屈起,双手放在头部两侧。动作开始前,我们先调整好自身状态,腹部发力让背部能够离开地面并且向上,此时我们双手差不多接触到膝盖的位置后,再向下平躺,重新开始动作。每次坚持完成15个一组,可以进行3~4组。

端腹

这个动作也是我们锻炼腹肌的一个有效动作,一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,双腿并拢保持伸直的状态,双手放在身体两侧放松好。此时我们腿部发力将双腿向上抬起,并且与地面形成45度角的状态,保持这个动作不变,坚持45秒后再放回双腿。这个动作虽然我们感觉腹部没有用力,但其实一直在用我们腹肌支撑双腿能够保持平衡,所以对腹部有一定锻炼效果。

平板支撑

这个动作也是一个静态的动作,但是锻炼腹肌的效果确实是很明显的,一开始我们手肘以及双脚支撑身体能够在地面上保持平衡。此时我们身体要在一条直线上,不能向上凸起或是向下凹陷,始终要保持身体在一条直线上,坚持这个动作30秒之后再放回。

以上就是关于新手锻炼腹肌的方法,这些方法方法都是徒手锻炼动作,非常适合我们平常生活中进行,并且能够达到很不错的锻炼效果。

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腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,具体肌肉图示和英文名称参考腹肌介绍:肌肉图示和英文名称。

腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。

腹肌锻炼系列:

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部):

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

2.下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整个腹直肌):

(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌

(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

(二)腹外斜肌(含腹内斜肌):

(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。详情点击进入博文

(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。种类多,详情点击进入博文

(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。种类多,详情点击进入博文

(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。种类多,详情点击进入博文

(三)腹横肌:

(1)腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作

(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

(1)仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。

锻炼腹肌最有效的方法


最佳的上腹部锻炼姿势:

作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

增加强度:

举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势:

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势:

作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习:

直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

(实习编辑:何丽丽)

新出炉锻炼腹肌好的6个动作


在健身过程中,锻炼腹肌是每个人都必做的一个动作,很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。

练腹肌最好的方法就是一个字--练。

所以想要练出性感迷人的腹肌,坚持练才是王道。因此我们需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。

身体的每个部位,从某种程度上来说,都有训练它的最佳动作或最优方式,

下面是新出炉锻炼腹肌最好的6个动作,一起看看吧!

腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三:跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作四:仰卧两头起

腹肌练习动作五:仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作六:坐姿并脚上摆腿

1、以上6个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后,休息30秒后接着做下一个,直到将这6个动作做完算一个循环。

3、一个循环之后休息2分钟,然后再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

锻炼完美腹肌方法、完美腹肌锻炼方法8种原则


锻炼完美腹肌方法、完美腹肌锻炼方法8种原则

1.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

2.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平

对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。

3.组数和次数上要循序渐进的增加量

如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐,造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!

4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

如果根本不见腹肌,你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌,需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可),因为可能每天腹肌锻时,已经没有足够的脂肪够你消耗,这个时候应该注意质的提高。

胸肌锻炼教程——初级篇


胸肌训练:初级篇

练胸大肌最好的手段还是卧推(benchpress),主要是哑铃卧推和杠铃卧推,包括平板卧推,上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟(dumbbellfly),双杠前倾曲臂支撑(chestdip),龙门十字(highcablefly),蝴蝶夹胸,以及俯卧撑(pushup)和器械等。

胸肌是很大一块肌肉,我们一般吧胸肌分成胸肌上胸肌,下胸肌,胸肌外侧,胸肌中缝。我们在锻炼的时候需要从不同角度去刺激整个胸肌才能得到完美胸型,切记不要只做一样练习

不过,有一点你要注意,挥汗如雨的有氧运动同健身增肌是有一定冲突的。因此,消耗大的有氧运动每周应当不超过三次,每次大约30分钟左右,否则肌肉增长会比你预期的要稍慢一些。

器械、方法和针对性:

哑铃:

·卧推(围度)

·仰卧飞鸟(围度,胸大肌外部)

固定器械:

·蝴蝶夹胸(胸沟,围度)

·史密斯卧推(围度)

双杠:

·曲臂支撑前倾(下胸大肌)

徒手:

·俯卧撑(围度)

提示:

初涉健身的朋友刚开始练胸大肌,最好每周一至二次。即使你再热切地希望出效果,也不要天天练,哪怕是俯卧撑也是如此。

因为胸大肌属于大肌肉,大强度训练之后的恢复(行话叫肌肉修复)需要72小时。所以,最好的办法是每周双循环,例如周一和周五,或者周三和周六。每次训练无论用什么器械,每组间隔要短,一分半到两分钟,在四十分钟的时间里把胸肌练透。

用器械训练的目的是反复刺激肌肉纤维,然后在肌肉修复期对其补充营养,使之充分休息,接着再训练,再营养,几个月后肌肉纤维就会逐渐增粗。

所以,如果练得太密,肌肉得不到充分的休息和修复,反而事倍功半。

从训练周期来看,一个行之有效的办法是每周双循环训练安排。

例如,周一五或周三六练胸大肌,其它时间可以安排锻炼别的肌肉。具体说,不妨周一练胸大肌和腹肌,周二练二头肌和背肌,周三练三头肌和腹肌,周四蹲杠铃,周五再练胸大肌,周末打打球,做做有氧运动,让肌肉好好休息一下。

每次训练可以用不同的器械和方法,如杠铃平板卧推,上斜,下斜,哑铃仰卧飞鸟,各练四组,每组8-10次。具体训练方法请参见本站肌肉健身栏目中的胸大肌部分。

无论用什么器械,每组间隔要短,一分到两分钟,在四十分钟的时间里把胸肌充分练透。如果训练时间有保障,训练动作得法,营养和休息又跟得上,每两三周胸大肌都会有可观的增长。

如果希望显着增长肌肉,除了定期健身训练之外,还要注意每天大量摄入蛋白质,至少100克。富含蛋白质的食品有鸡蛋青,奶制品,水产品和牛羊肉。如果辅之以纯蛋白粉或配有蛋白粉和肌酸的增肌粉,效果更好。

训练安排举例:

哑铃卧推:4组(按轻中重轻顺序)x每组8-12次

哑铃仰卧飞鸟:2组x每组8-12次

史密斯卧推:2组x每组8-12次

双杠曲臂支撑:2组

蝴蝶夹胸:2组

什么时间锻炼腹肌效果好


运动锻炼身体是一种非常好的生活习惯,好的生活习惯就能让身体保持比较健康的状态。运动锻炼的方法有很多种,不同的方法能锻炼不同的身体部位。腹部要想有比较好的锻炼效果,让腹肌出现,那么就需要专门的方法来进行锻炼才行。那么什么时间锻炼腹肌好?下面我们就来详细的介绍下。

下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。

尤其是傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

男性想要锻炼腹肌就像减肥一样也是需要长时间的坚持的,如果只是锻炼一段时间就不锻炼的话是很容易反弹的,另外在锻炼腹肌期间在饮食上也要注意搭配,适当的吃一些富含蛋白质的食物,对塑造腹肌有一定的效果。

什么时间锻炼腹肌的问题很多人都想知道,看过上面的介绍后,大家心里应该都知道该怎么锻炼了吧。锻炼腹肌的时候首先要按照正确的方法来进行,这样才能有比较好的锻炼效果。另外还要坚持长期的锻炼,如果不能长期坚持的话,效果也不会很好。

完美腹肌锻炼方法,如何锻炼出完美腹肌?


完美腹肌锻炼方法,如何锻炼出完美腹肌?

如何科学规范的锻炼出完美腹肌?这是每个想拥有诱人腹肌的人都想问的问题,这里我们将会给大家从最科学的角度讲解如何去塑造完美腹肌。人们所说的腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成,腹部肌肉比身体的其他部位肌肉要容易消退,如果不是经常锻炼腹肌,不注意饮食,很快腹肌就会消退更有甚者会有腹部下垂与身体发胖等现象。

一:腹外斜肌

腹外斜肌是位于腹前外侧的浅层,是属于扁阔肌的一种。锻炼腹外斜肌主要采用的就是负重体侧屈与负重体侧转等练习来锻炼腹外斜肌。

二:腹内斜肌

腹内斜肌是位于腹外斜肌的深层,也是属于扁阔肌的一种,但是肌肉的走向是相反的。锻炼方法与腹外斜肌的方法一致。

三:腹横肌

腹横肌是位于腹部肌肉群的最底层,腹横肌从腰椎横突与肋弓内侧面与膈的附着部相连接。

四:腹直肌

腹直肌是位于前壁正中线的两侧,左右各有一块肌肉,形状是为扁长带状肌,肌纤维是被3~4条横行腱分割开来,所以腹直肌给人的感觉就是有6~8块独立的肌肉。腹直肌的锻炼方法主要有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直脚坐等方式,不同的动作训练腹直肌不同的部位。

锻炼腹肌需要坚持并按照计划来训练,注意平时日常的饮食控制,有着科学的训练计划,同时也要在锻炼之前做好热身动作,注意锻炼的安全。

练腹肌好的器材


很多人都想要锻炼出腹肌,因为腹肌能够让大家的身体看起来更加健壮,并且腹肌也是非常迷人的一个象征。很多男生都非常想拥有腹肌,因为腹肌不仅能够给大家增添自信,也能给大家带来健康,不过锻炼腹肌可并不是一件小事情,还是需要大家付出一定的努力的,而且练腹肌最好要找到适合的器材,那么接下来我们就一起来看一下锻炼腹肌最好的器材有哪些吧?

自己的身体

很多人都想着要健身的话,就一定需要运动器材,其实并不一定是一定要器材的,比如说锻练腹肌就是可以通过自己的身体来得以锻炼的。大家如果想要锻练腹肌的话,是完全可以通过俯卧撑来解决的,在家里也可以轻轻松松的做俯卧撑,只需要有空地就可以。俯卧撑的动作要领,相信大家应该也都知道,而且俯卧撑是见效非常快的一种锻炼,腹肌的方法并不需要任何的器材帮助,能够帮大有效的获取腹肌。

哑铃

大家应该不能知道,哑铃是一个非常有效的帮助大家完成各项运动的运动器材。比如说在锻练腹肌,这件事情上哑铃就能够起到一定的帮助作用,而哑铃能够给我们带来的不仅是多方面的帮助,而且就连在做俯卧撑的时候也是可以加上哑铃让动作变得更加有效果的。就比如说我们在做俯卧撑的时候,两只手撑着地板,这时候如果用上哑铃的话,就只要用一只手撑住地板,另一只手握住哑铃,这样能够更快的锻炼我们的腹肌。

绳索面拉

大家应该都知道做面拉是能够很好的帮助我们锻炼身体的,而且还能够锻炼我们身体的各个部分,不仅仅能够锻炼我们的手臂力量,还能够锻炼出腹肌。大练腹肌是需要长此以往的,坚持的大家如果能够好好的坚持,并且定期的做面拉能够对肌肉的塑形非常有效果,并且也能够发现腹肌一天比一天更加明显。

其实锻练腹肌最好的器材不仅仅是以上这几种,大家可以根据自己选择的运动方式去挑选器材,不过更为重要的是锻练腹肌,需要有耐心和恒心,如果没有办法长期的坚持,那就也没有办法达到理想的效果。