热门的十种减肥运动 帮你快速燃烧脂肪

发布时间 : 2021-03-01
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你是不是还在为做什么运动减肥而烦恼呢?别烦了,今天小编就与你一同分享网友公认最热门最有效的十种减肥运动,从最简单的开始,给你的减肥运动带来新招数,和你一起交流交流运动减肥经验,帮你快速燃烧脂肪。

1、咀嚼运动法

常常说减肥最好就是放慢进餐速度,小口小口地吃、细嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等,因为大脑接受到胃部传来的饱的信号需要12分钟左右的时间(比起吃饭的速度而言,这个信号的传送速度也未免慢了点吧?)因此,为了要让你的大脑来得及反应胃部中传来的饱了的信号,避免饱了的信号还没传达到大脑,你就已经吃过量了。

那么,网友们建议要做到细嚼慢咽,那就要每一口饭嚼上20下了。这既是控制食欲的减肥好方法,还能够加强你面部运动达到瘦脸功效,实在是一举两得的好招。

2、按压耳部饥点穴位

备受热捧的一招,其功能就是帮助你控制食欲。为什么?因为人体的耳部的一个跟饥饿感有密切相关的穴位,据说有控制食欲的功能,就在耳垂上方,这个穴位被称为饥点。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时,人就会有进食的欲望了,那么,当你按压相应的穴位时,就能够阻止这个饥饿信号的传递了。

最为准确的方式是间歇式地按压左右耳的饥点,早晚各30下,最好在饭前30分钟进行。另外,用棉签棒代替手指按压穴位可以更精确定位。

3、拉伸运动

拉伸运动可以让身体较多的肌肉全一起参与运动中,燃脂效果更好。做拉伸运动时,要选择适合自己的运动量来进行。建议每一个回合坚持7秒钟左右效果更佳。而且如果选择做拉伸运动来减肥的话,就一定要坚持下去,不可中途放弃,否则适得其反。

4、30分钟足底按摩

穴位按摩师介绍说30分钟的足底按摩就能够帮助你减肥,因为足底按摩有助于控制食欲。

5、搭公车时脚尖提起站立

搭公车几乎是每天必须进行的活动,那么就将它变成一项运动吧。每当你搭公车的时候,提起你的脚尖来站立,可以让你的脚腕得到锻炼,减掉腿部肥肉,坚持每天做就能让你脚腕纤细健美。仅仅是单程搭车时间的站立就比坐着要多消耗84kj左右,因人而异,往返共消耗约167kj。

6、在俱乐部跳一小时的舞

每一次在俱乐部中跳舞都是一次很好的全身运动锻炼机会。你跳舞的时候,也就是你全身各个部分都得到活动的时候,仅仅这样一项娱乐活动就是减肥运动了。每次跳完舞之后,即使不是疯狂热舞,你也能够感觉到全身都变瘦了。所以,如果你想要更加地苗条,那么只需要认真地舞动一番就能够轻松地减肥了。据说在俱乐部挑一小时的舞,就可以为你消耗掉836kj热量,这也是一天最高的消耗量。一般坚持20分钟以上就可以立即可见效了。

7、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴能够激活人体中的细胞,加快人体新陈代谢速率,而且在较高的温度下给脂肪燃烧提速,促进血液循环。如果不喜欢挥汗淋漓的户外运动,那么进行一个简单的半身浴就能够为帮助减肥了。轻轻松松的洗个半身浴就能够达到减肥目的,所以受到很多网友追捧。

8、每天保持一万步的行走

行走也能减肥,没错。这就是在一个从日常生活行为中加点促进减肥功效的妙招的好例子。每天行走一万步,以你稍稍感觉有些出汗了的速度行走就行,每天坚持走一万步,能够为你消耗掉836kj的热量。坚持下来,一个月就能够减掉1kg的体重了。

如果换算成时间的话,就相当于每天连续行走两个小时所达到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程,而且在有坡度的的台阶会更有效哦。

9、慢跑20分钟以上即见效

想要减掉脂肪的朋友就应该进行有氧运动。有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪,而慢跑就是有氧运动中的效果出众者。当你慢跑20分钟时,体内的脂肪就开始燃烧了,那么这时候你就要继续坚持下去,应该从20分钟那一刻开始你体内的脂肪就在燃烧了,如果想要减掉更多脂肪,那么你就要继续坚持下去了。坚持的时间越久,脂肪燃烧得越多。

10、自由式游泳

试试12分钟的自由式游泳,因为游泳运动时间短而且热量消耗大,是个非常好的减肥方法,而自由式游泳的运动量比较大,并且只需要12分钟就能够快速大量地消耗热量。自由式游泳每天需要进行3次自由式游泳,那么,这样就可以为你消耗掉836kj的热量了。