有氧运动为瘦身发挥大功效

发布时间 : 2021-03-01
十大健身运动 什么叫有氧健身运动 有氧健身运动的项目

有氧运动是什么

有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓有氧运动,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑车、跳健身舞、跳绳等。

有氧运动注意事项

1.在运动开始前,应做好热身准备活动。

2.运动结束后,要有10分钟的缓冲时间,不要突然停止运动。

3.运动量大小应循序渐进。

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

6.头痛发烧时不要做有氧运动。

如何做好有氧运动

有氧运动需要满足一些条件,包括运动强度、运动次数以及运动环境等。

运动次数:坚持有氧运动简单的要点是一三五:一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟,最好一次完成,如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟;五是每周保证有5个训练日。

运动强度:确定有氧运动运动量大小的方法有多种,最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对中老年人来讲,运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人,其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

提示:在运动过程中不可能数心率,通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率,再乘以4,即可得出此时的心率。

运动环境:有氧运动的地点一般要选择地面平坦、空气清新流通、无污染气体的场所,例如宽阔的公园广场或具有运动氛围的健身房等。假如在马路边上锻炼,就不太合适,因为车辆较多的时候,尾气污染严重,对健康不利。

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