比目鱼肌怎么练有效果

发布时间 : 2021-03-01: 健身要怎么练才有效果怎么健身才有效果健身练肩多久有效果

一个人的比目鱼肌该怎么练，当然是有许多训练方法的，而在这些训练方法中，有的方法有效，有的方法不怎么有效，那比目鱼肌怎么练有效，相信有人还是了解的。那么，比目鱼肌怎么练最有效果？一起来了解一下吧！

1.倒蹬机动作

这个动作需要我们借助倒蹬机完成，一开始我们身体斜靠在倒蹬机上，让自己保持放松的状态，这时候我们双脚需要抵住倒蹬机挡板的位置。调整好自己的姿势之后，我们就可以开始动作了，我们双腿一开始保持放松，接下来我们双腿发力，将倒蹬机慢慢向上推出，直到我们的双腿保持伸直的状态之后，我们再缓慢收回双腿重新开始动作。每次坚持完成20个为一组，可以进行3组。

2.负重深蹲

一开始我们双手各握住一只哑铃在手上，这时候保持放松的状态，并且将双手放在我们的身体两侧。动作开始之后，我们身体慢慢向下蹲，并且双手向上做平举的动作，当我们下蹲到最大程度之后，我们的双手刚好和地面平行。此时我们再向上起身，让身体站直。每次动作坚持完成30个为一组，可以完成3组。

3.直腿硬拉

这个动作可以借助杠铃完成，一开始我们身体站直，保持背部挺胸收腹，这时候将杠铃放在我们身体前面，这时候我们双腿打开与肩同宽，让身体向下俯身抓住杠铃，这时候双手距离与肩同宽。动作开始，我们双手发力将杠铃向上抬起，直到我们大腿根部的位置，此时身体是站直的。然后我们再缓慢向下放回杠铃。坚持完成动作20个为一组，可以坚持完成3组。

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比目鱼肌怎么练最快

比目鱼肌是我们小腿后侧非常重要的一部分肌肉，因为形状相似比目鱼，所以被称之为比目鱼肌，当我们进行腿部运动时，或多或少都对我们比目鱼肌有一定锻炼作用，但是还是需要专门的动作才能达到好的锻炼效果。那来看一下比目鱼肌怎么练效果好？

跨台阶运动

这个动作其实也就是我们日常所知道的多阶跨台阶运动。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态站在楼梯前。此时我们将一只腿迈开并且跨上台阶，此时尽量让自己同时跨出的台阶数多一些，这样锻炼效果更明显。这时候我们另一只腿也往上跨出，注意运动过程中不要受伤。然后再换另一只腿先迈出，一直交替完成跨台阶运动两只各20个为一组，每次可以3、4阶台阶同时跨出。

坐姿负重提踵

一开始我们双腿并拢并且坐直在凳子上，此时我们身体保持挺直的状态。动作开始前，我们将重物放在我们的脚部上方，并且要保持平衡的状态，必要时刻我们需要借助东西捆绑住。此时我们双腿小腿发力，让我们的小腿能够向上抬起，直到我们的双腿伸直，并且和地面保持平行的状态，此时我们再缓慢收回双腿。每次进行20个为一组。

倒蹬机运动

一开始我们身体斜靠在倒蹬机上，此时我们双脚抵住倒蹬机的挡板位置，双腿此时是弯曲的。动作开始，我们腿部发力，向上蹬腿，直到能够将倒蹬机往上推举，到我们的双腿伸直为止。这时候我们再慢慢向后回收我们的双腿。一直完成动作15个一组。倒蹬机的重量可以选择自身重量的2~3倍。

以上就是关于比目鱼肌有效的锻炼方法，这些动作都是很有效的，有的需要我们借助器械辅助，最好能在运动之后对腿部进行拉伸，这样能够让我们腿部肌肉线条变得更完美。

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比目鱼肌怎么瘦最有效

比目鱼肌是人腿部重要的肌肉之一，而比目鱼肌的作用有不少的，而要怎么瘦比目鱼肌，也是有不少方法可以快速瘦比目鱼肌的，那比目鱼肌怎么瘦，还是有人了解的。那么，比目鱼肌怎么瘦最有效？下面就一起来了解一下吧。

坐姿扳脚

双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。吸气，用右手将左脚的脚尖向身体方向扳，膝盖不能弯曲，将力量集中在小腿肌上，保持6秒后慢慢吐气放开脚尖，回复坐姿。接着换边重复。

坐姿扳腿

双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。双手十指交叉抱住右大腿，吸气，将大腿尽量往胸口扳，在最近处保持6秒。右脚尖勾起和地面成90度。吐气，慢慢释放力量，让右脚回到地面。换另一边重复。

站立提踵

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

面墙踮脚

面墙站立，双脚并拢，双手分开与肩同宽，在身前轻触墙面。吸气，脚尖向上踮起到最高处保持6秒，吐气，慢慢放下脚尖回复步骤1。再重复。

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男生怎么练比目鱼肌最好

人体的肌肉结构复杂多样，根据不同的肌肉部位也有不同的锻炼方法，所以我们在日常锻炼过程中要根据身体的不同部位进行锻炼，这样能够达到更加有效的锻炼效果。比目鱼肌是我们小腿上的一部分肌肉，那么怎么练比目鱼肌效果明显呢？

空中脚踏自行车

空中脚踏自行车的动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，此时双腿抬起在空中进行脚踏自行车运动，就像是在平旷的土地上进行自行车运动一样，每次坚持完成60个为一组，可以进行3~5组。空中脚踏自行车运动不仅能够瘦腿部肌肉，还对我们臀部锻炼有明显的效果，经常锻炼能够让比目鱼肌变得更加完美。

倒蹬机动作

一开始我们身体在倒蹬机上放松好，此时双腿保持弯曲放松，当我们调整好姿势之后深吸一口气，腿部发力将倒蹬机向斜上方蹬出，直到我们双腿伸直为止。这时候我们再缓慢放松腿部，让倒蹬机回到原来的状态，每次动作完成15个为一组，坚持进行3~5组，这个动作不仅能够让比目鱼肌变得更加匀称，同时也对我们大腿肌肉有良好的锻炼效果。

负重提踵

负重提踵可以坐好在长凳上完成，一开始我们身体保持放松的状态，此时我们双腿上挂重物，动作开始我们腿部向斜上方伸直，直到我们腿部能够伸直为止，并且和地面保持平行的状态，我们再缓慢曲腿回到原来放松的状态，每次完成都能做2~3组，每组完成20个动作。重物的重量可以根据自身条件选择适合的。

以上就是关于比目鱼肌的锻炼方法，比目鱼肌是我们腿上非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们腿部肌肉匀称，同时让我们腿部看上去更加纤细。

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比目鱼肌怎么练有什么方法

怎么练比目鱼肌，是有不少训练动作的，当然训练比目鱼肌是有不少好处的，但是有些人都不清楚比目鱼肌训练动作有哪些，那怎么练比目鱼肌，相信还是有人知道的。那么，比目鱼肌怎么练？有什么方法？下面就一起来了解一下吧！

1.立式负重提踵

动作要点：

（1）保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

（2）提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

（3）提踵过程要尽量放缓。

（4）可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

（5）加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。

（6）刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

2.坐姿提踵

动作描述：

（1）坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;

（2）小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;

（3）缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

（4）还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;

（5）每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。

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如何有效锻炼比目鱼肌

比目鱼肌是我们腿部上一个重要的肌肉，比目鱼肌的作用也是很大的，而要怎么锻炼比目鱼肌，也是有很多方法可以锻炼比目鱼肌的，那比目鱼肌的锻炼方法是什么，还是有人了解的。那么，如何有效锻炼比目鱼肌呢？下面就一起来看看吧。

蛙蹲运动

1.站下，在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。

2.然后将脚跟尽可能地向上提起，在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟。

3.锻炼次数：20-25个*4组。

4.注意事项

（1）锻炼小腿肌肉的目的是增加张力而不是力量，所以最好进行长系列的练习(每个系列重复20一25次)。

（2）好的超级组练习是由下蹲运动开始的。一旦失败，起身，将该运动与直立伸展运动及骑驴提踵运动连接起来练习。

曲腿小腿伸展运动

1.姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。

2.双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。

3.锻炼次数：维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。

4.注意事项：手臂绷直。

小腿提升运动

1.开始动作：坐在机器上，仪仅脚前掌踏在高位脚踏板上，膝盖垫下压膝盖。握住稳定用的握柄。保持脚趾朝向正前方。解开安全制动器。

2.动作过程：慢慢地尽可能放低脚后跟。推举向上，尽可能高地抬起脚后提升。

3.锻炼次数：20个*4组。

博速球快速转体

1.锻炼方法：站在博速球一边，内侧腿踏上博速球隆起，屈膝提起脚后跟成弓步;外侧腿蹬地，快速的将身体重心转移到内侧腿上，外侧腿抬离地面，同时将身体转向180度。然后外侧腿支撑地面重心转移到外侧腿上。重复以上动作，还原回起始姿势。

2.训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒，每组15一30次，组间间间歇30-60秒。

3.动作要领

（1）动作幅度小，难度小;动作幅度增大，难度增大。

（2）尝试落地时稳住脚的位置。

（3）避免肌肉的过分紧张和放松。

（4）收紧腹部肌肉帮助维持躯干和骨盆的稳定。

（5）在完成动作时，保持正常的脊椎姿态。

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胸大肌怎么练比较有效果

一个人该如何练胸大肌，是有不少训练动作的，可是有些人不了解胸大肌怎么训练，其实可以用上斜俯卧撑、下斜史密斯机卧推、下斜哑铃飞鸟、中握距哑铃卧推这四个方法。那么，胸大肌怎么练比较有效果？接下来一起来看看吧。

上斜俯卧撑

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

下斜史密斯机卧推

1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。

2. 弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。

3. 然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。结束后，将杠铃重新锁定在架子上。

下斜哑铃飞鸟

1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。

2. 躺下之后，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与地面垂直，两只哑铃互相接触，掌心相对。这是动作的起始位置。

3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。

4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。

5. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。

6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

中握距哑铃卧推

1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。

3. 肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。

4. 在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。

5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌-比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法

什么是比目鱼肌

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

结构

起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底。作用：旋转脚面，提足。比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。这是腿部重要结构之一。小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体块。

锻炼方法：

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。看图吧

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

比目鱼肌：比目鱼肌锻炼和拉伸

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

比目鱼肌的训练姿势

NO.1 立式负重提踵　

动作要点：

1.保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

2.提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

3.提踵过程要尽量放缓。

4.可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

5.加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。

6.刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

NO.2 坐姿提踵　

动作描述：

1.坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;

2.小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;

3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

4.还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;

5.每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。

比目鱼肌拉伸　

动作描述：

1.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

2.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持30-60秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。

大圆肌怎么练最有效

人体的肌肉组织非常复杂，在运动过程中我们也要根据锻炼的部位选择适当的动作，大圆机是我们背部后方两侧很重要的肌肉，对这部分肌肉的锻炼也要有针对性的动作，这样才能达到好的锻炼效果。那么大圆肌怎么练效果比较好呢？

引体向上

想要练成大圆机，我们可以通过引体向上来完成，一开始我们双手打开抓住单杠比肩部更宽一些，此时我们双腿离开地面。接下来曲肘发力，让我们身体向上抬起，直到我们下巴能够超过单杠为止，我们再缓慢放松手臂，让手臂伸直，身体自然向下。一直完成动作20个为一组，每次可以进行2~3组动作，能够有效刺激我们肱二头肌以及背部后方的大圆肌部位。

坐姿哑铃后举

这个动作是我们坐在凳子上完成的，一开始我们坐好并且背部保持挺直的状态，此时双手抓住哑铃并且伸直放在我们头部上方。调整好呼吸，我们手臂向后弯曲，让哑铃能够从我们头部向后。直到亚玲到达我们的头部后侧位置，然后再向上抬起手臂，此时保证我们双手伸直，一直完成后举动作15个为一组，要注意控制好哑铃的重量，否则容易在运动过程中受伤。

俯身哑铃抬臂

一开始我们双腿弯曲，俯身站在地面上，此时双手各握住一只哑铃，自然伸直在我们身体前侧。这时候我们双手弯曲向后方进行抬臂动作，注意双手是向两侧打开再弯曲的，当我们手臂弯曲成90度之后我们再向前放松手臂，每次完成15个为一组，一次可以进行2~3组。

以上就是关于大圆肌的锻炼方法，大圆肌是背部后方比较靠两侧位置的肌肉，所以没有针对性的动作我们平时难以锻炼到，那么在运动过程中，我们一定要对这部分肌肉有针对性的锻炼。

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小臂肌肉在家怎么练最有效果

小臂应该怎么练，当然也是有不少训练动作的，在训练动作中，有的动作可以在家训练，有的动作可以在户外训练，那小臂肌肉在家怎么练，相信有人还是知道的。那么，小臂肌肉在家怎么练最有效果？下面就一起来看看在家怎么练吧！

1.俯卧撑

俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。

2.双臂屈伸

双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

3.平卧哑铃推举

重量看自己的情况，一般情况下一组8-12个，每次4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4.平板和上斜哑铃飞鸟

主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。

5.引体向上

可以在家的门框上进行。一组12-14个，每次6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，等自身的力量增加以后就能做到了。

6.单手侧压颈屈伸

起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

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女生马甲线怎么练最有效果

对于马甲线，相信很多人都有所了解，其实马甲线就是健美特征之一。一个女生要怎么练马甲线，是有很多动作的，同时这些动作都是有讲究的，那女生马甲线怎么练，有人还是了解的。那么，女生马甲线怎么练最有效果？下面就一起来看看吧！

平板支撑

平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉，改善肌肉线条，用来练马甲线是最好不过的了。

空中自行车

空中自行车很多人应该都不陌生，在减肥中这项运动经常被提及，很多人以为空中自行车就是一项单纯的瘦腿运动，但其实它也可以锻炼到腰腹力量，并且这项运动非常简单，每天晚上躺在床上睡觉之前就可以锻炼，坚持一段时间之后可以明显的看到瘦肚子的效果。在做空中自行车的时最好把手交叉放于脑后，然后做出骑自行车动作的同时可以将身体向上抬，尽量靠近膝盖，这样可以更好的锻炼到腹部。

卷腹

卷腹是公认的练腹肌最有效的运动之一，卷腹和仰卧起坐其实有些类似，不过相比之下卷腹的运动量要更加剧烈一点，做卷腹的时候下半身要一直紧贴地面，完全依靠腰腹部的力量，卷腹运动可以很好的锻炼到腰直肌，对于练腹肌来说是非常好的。有些人在做完卷腹之后可能会觉得腰部酸痛，这是缺乏运动的正常现象，所以想要通过卷腹来锻炼腹肌的话出来每天坚持做以外，还要根据自己的身体情况量力而行，刚开始做卷腹的话可以每天做23组，每组10个左右，习惯了之后再慢慢加大运动量。

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