引起跑步呕吐的5原因

发布时间 : 2021-02-22: 健身不长肌肉的原因健身注意的饮食是什么原因什么原因想去健身

除非你拥有铁胃，否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得好，但实则不然。跑步引起呕吐的原因可能包括以下5点：

1、消化系统罢工

跑步时，富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去，此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象，尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此，此时血液会被输送到皮肤表面来为你降温。

为避免这一情况在比赛日发生，平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果你吃的是凝胶或其它含糖食物，那就要尽量多喝水来帮助消化。因为单糖很难分解，所以一下用过多运动饮料或凝胶可能会有麻烦。

脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要，这能帮你更好地消化食物。但也要注意平衡，因为水喝太多也会造成恶心。

2、胃压力增加

高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。每个人的食量都各有不同，因此确定身体极限，特别是比赛中的极限非常重要。

有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病(GERD)”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食(如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等)进行调理治疗。

3、跑前摄入错误的食物和饮料

跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘类水果(橙子、浆果、葡萄等)、加工奶酪以及像汽水或橙汁这样的饮料。酸性食物及饮料会使胃部环境酸性更强，从而减缓胃内容物进入小肠的速度，增加呕吐风险。

跑前同样禁止食用高脂肪、高蛋白或高纤维的正餐和零食，因为它们同样会减缓胃部排空的过程。

尽量别在艰苦训练或比赛前2小时内吃东西;如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良，则需在跑前约1小时服用抗酸剂或碱式水杨酸铋来降低恶心或呕吐风险。

4、停下太快

在最后一段间隔训练结束或冲过终点线后，你不能立即站住。此时你的胃还无法适应突然的速度变化。这类似于坐过山车后的感觉。而且尤其是你在最后阶段还是全力冲刺的话，情况可能会更严重。

别一下就站在路边，尽量散散步或再跑一段，以便给身体调整的时间来防止胃痉挛。同时，防止立即就狼吞虎咽地吃东西或喝运动饮料。先喝口水，散散步，让身体恢复到平静状态再吃喝。

5、过度脱水

如果你很爱出汗，那你可能会恶心。如果你在跑步时损失体重超过4%，那你很可能会因为脱水而导致恶心。特别是跑者在练习中补充体液之前，这种情况会很明显。跑吐了当然不表示你跑得好。呕吐会对食道内壁造成伤害，从而影响消化。

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背部肌肉发麻是什么原因引起的

背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的，所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。对于背部肌肉发麻这种症状，我们在生活中还需要注意是否因为缺钙的原因造成了背部肌肉发麻的，所以我们建议患者应该要对于背部肌肉发麻的原因加以注意。

可能是因为缺钙导致的，如果经常、持久、反复的地承受某种外力，将不可避免的逐渐增生、肥大;劳动时强迫体位或姿势不正，又促使应力集中，则能将普通应力变成伤力。可以先到医院骨外科拍颈椎CT 检查下是否有增生的可能性，确定病因后是需要按摩或是拔罐，注意改变工作姿势，注意保健是很关键的。

可能是神经受压的表现，你在躺下的时候，就解除了受压，所以没有那种感觉，但你的身体处于一个特殊位置的时候，神经周围的肌肉，肌腱，或者骨骼就会压迫神经而出现疼痛麻木，你现在可以用一些消炎镇痛的药，减轻局部的炎症水肿，这样会有一定的效果，其它的可以做理疗，针灸等治疗。

可能是颈椎有问题，压迫神经造成的.但反映在后背、有的人是感觉手指发麻，但实际是颈椎出了问题。有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。考虑是与长时间低头工作是有关系的，这样的情况是可以导致颈椎不适引起后背发麻或是疼痛的。

上面详细的告诉我们在生活中如何去预防背部肌肉发麻的原因，希望你们在生活中应该要对于背部肌肉发麻这种情况的发病原因引起重视，及时的治疗背部发麻，特别是对于神经受压或者颈椎病引起的症状，你们要加以调节。

早起跑步，反应灵敏

《人类神经科学前沿》刊登了美国亚利桑那大学的一项研究：晨跑有助于提神醒脑，保持全天警觉，反应速度更快。

研究人员对11名18岁~25岁的男性跑步者和11名表示过去一年从未锻炼的男青年进行了对照研究，通过问卷和数学公式来评估参试者的身体活动水平以及有氧健身情况，同时通过核磁共振成像扫描参试者的大脑，以评估其大脑活动水平。之所以全部选择男性，是因为女性身心表现会受到月经周期影响，从而影响研究开展。

对比结果发现，运动组参试者大脑中涉及高水平思维的区域之间的联系明显增强，其中包括负责诸如计划、决策、注意力转换等重要功能的大脑前额皮层，而大脑内代表注意力缺乏、心不在焉的区域活动较少。不运动的对照组则没有出现这一现象。研究人员表示，大脑区域间连接增强，有助于改善记忆力、增强多任务处理能力。该研究结果为开展跑步能否改善大脑功能的进一步研究打下了重要基础。

研究人员亚历山大教授分析表示，跑步(尤其是晨跑)能够刺激和激活负责决策的大脑区域及其他大脑区域的活动，帮助人们保持警觉。跑步并非只是一项简单的活动，它需要大脑执行各种复杂的“导航”功能，如规划路线、监控环境以及对不同环境的反应能力，才能协调地完成一系列跑步动作。另外，研究人员称，以往的研究告诉我们，演奏乐器能够刺激大脑前额皮层，该项研究首次发现，跑步也有这样的功效。而且跑步还有助于改善记忆力、加强注意力以及保持感官灵敏度。▲

早起跑步好处是什么？

俗话说生命在于运动，每天运动是我们生命的必须，我们每天也确实是要通过运动而加速我们体内的代谢。而我们也熟知，在很多城市，一些公园等公共场合，早上的时候也很容易看到许多锻炼的老人们。早上跑步似乎成为很多人的一种习惯。下面我们来看看早上起来跑步的好处到底是什么呢？

1、向新的一天问好

我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。

2、宁静心灵

没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。

3、观看日出

晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。

4、清晨锻炼

当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。

如果能保持每天都运动的好习惯，其实不光是在早上，在傍晚的时候进行锻炼也是不错的哦。希望大家能够好好地爱自己。爱运动的人往往看起来很健康，阳光。这样的人看起来很有活力。锻炼出好的身体，为自己的健康打好基础，这是我们每一个人都应该学习的。

跑步伤膝盖的原因

我们都知道身体的每一个器官组织都不是静态的，我们在运动的时候不仅能够使骨骼变的致密，肌肉也会发达起来，但是对于我们的膝盖却是有影响的，主要是因为因为跑步的冲击力直接作用与膝盖，会导致膝盖磨损等，所以运动员的膝盖是磨损比较大的，但我们只要科学的跑步是不会伤害到膝盖的。

长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。

避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。

以上是关于跑步伤膝盖的原因分析，希望喜欢运动的你们可以引起重视，避免过度伤害到膝盖。随着我们的生活质量改善，很多朋友会去健身房健身，但是你们要注意跑步机的速度以及跑步的时间，避免跑步伤到膝盖这种症状的发生。

仰卧起坐做不起来是什么原因引起

仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式，它是利用腹肌的收缩，两个手臂向前摆动，迅速的变成坐姿，然后上半身体继续往前屈，凉手接触墙面，低头之后，还原成坐姿，这是非常简单的过程，但其实也是有一些误区的，如果没有正确的姿势，那么很有可能仰卧起坐就会变得异常的困难。

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

经常在家里自己练习仰卧起坐的时候，刚开始次数应该尽量的减少，之后，身体适应了再逐渐的增加，如果年纪在30岁以下的朋友仰卧起坐的时候应该做50个左右一分钟，30岁的朋友应该做40个左右一分钟，这样才会有最好的锻炼效果过多和过少，都会对身体造成损害。

为什么跑步减肥效果不好——5大原因

为什么跑步减肥效果不好5大原因

跑步一直被认为是最好的减肥方法之一！很多人想起减肥就想起跑步，但这个固有的观念真的正确吗？

非常多人选择有氧跑步运动来进行减重/减肥/减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？

一起来看：为什么跑步不是最好的减肥方法

1、一成不变。

你的身体是一个惊人的机器。针对效率所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。

这也适用於跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(SteadyState)，使你无法达成长期的减肥计划。

在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以

为什么呢？他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。

以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。癒和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。

2，跑的太长，而非更快。

任何一种运动其最重要的变数就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对於减脂来说，帮助不大。

假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。

结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更努力的工作与燃烧更多的脂肪，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。

3，过于专注在热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自於运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对於健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

4、不尝试其它形式的有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长(Endurance"runningandwalking(longerduration,lowerintensity)impairsstrengthandmusclegrowth)更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。

5、跑太多了。

没错，太多了！

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关於减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(InsulinResistance)，强迫身体储存脂肪。

在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。

如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。

女人腰上总长赘肉的5个原因

女人为什么总爱胖在腰部呢?其实女人腰上总爱长赘肉，可能是下面这5个原因造成的，看看你中了几个?

女人腰上容易长脂肪，可能是这5个原因造成的：

1、疾病

当女人出现心性肥胖时，就容易出现腰部肥胖症状，表现症状为腰围远远大于臀围，这也是很多成年女人发生肥胖症的典型症状表现。当身体新陈代谢出现问题时，就会导致肥胖。女人一旦出现妇科疾病，比如说内分泌失调引起的雄性激素过高时，也会引起脂肪在腰部过量堆积，造成腰部肥胖。

2、久坐

由于现在很多女人在工作时，大多数一做就是一天，这样导致运动量少，热量消耗低，而每天的食物摄取量又没有发生变化，进而就会导致女人出现腰部肥胖。而且在久坐的情况下，由于腰部脂肪得不到锻炼，加上吃完饭后直接坐下，就会导致脂肪推积在腰部。久坐不仅会使人肥胖，还可能会伤及肾、腰椎，更容易引起弯腰驼背的问题。

3、衰老

女人的衰老是自然界无法逆转的现象，当女人到了中年后，她们和男人相比，新陈代谢会更加缓慢，基础代谢对热量的消耗变得更少，导致多余的热量就会堆积成为脂肪，进而就会造成腰腹脂肪堆积过多，导致腰腹肥胖。

4、肠道问题

当我们人体的胃肠道消化功能出现问题时，就会导致消化和吸收出现问题，就可能会引起食物过量堆积，造成肥胖。或者当我们出现便秘症状时，导致体内垃圾无法迅速排出体外，毒素可能被二次吸收，导致身体出现肥胖。

5、更年期到来

当女人进入更年期后，由于体内新陈代谢出现问题，很可能导致热量积聚，进而造成肥胖问题。另外，更年期女人的雌激素会下降，而雄激素会增多，而脂肪的分布又会受到荷尔蒙的影响，而雄性激素更容易使脂肪分布在腰腹部位，所以女人在更年期时，更容易出现腰腹肥胖症状。

跑步脚抽筋的原因有哪些

跑步引起的脚抽筋这种症状是很常见的，因为我们没有进行热身运动或者我们运动过度往往会导致抽筋的现象，但是我们要知道脚抽筋的缓解方法。一般我们遇到脚抽筋这种情况是因为我们剧烈运动导致的小腿乳酸分泌过多以及肌肉长时间疲劳没有休息引起的，建议你们要调整不当的运动方式。

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛; 出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;

疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

以上是一篇关于跑步是脚抽筋的原因分析，希望大家可以对于这些发病原因进行预防，特别是喜欢运动的朋友们。很多男性朋友经常打篮球的时候会出现脚抽筋的症状，这主要是因为你们运动过度没有给腿部休息的时间引起的。

跑步提升性趣的7个原因

像冷雪一样，现代都市的女白领一族，兼顾着事业和家庭，在长期高压紧张的快节奏中无暇顾及到运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁，并更不易放松自己——性生活当然会力不从心，性感受能力也会逐渐减弱。

而跑步是一项简单易行的运动。每天坚持20～30分钟，就能使你增强体力，在性生活中的体能增强，而且会增加生殖器官的血液流量，有助于达到性高潮而体验到其中的美妙境界。

TIPS：女性跑步提升性趣7个原因

1.跑步能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使做爱时产生润滑并提高做爱的质量。

2.跑步能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，使你做爱时的性感区肌肉更有力，改变因分娩后阴道松弛状况，增进做爱的快感。

3.跑步能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致做爱时不感到疲劳，并且通过不同做爱体式以增进夫妻的情感交流，丰富性生活。跑步还增强腹部、臀部的肌肉弹性，身体处于最佳的精神状态，使你更性感，并使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪。

4、跑步能减压，使你感到比较放松并能够在做爱时表现出你的热情。

5、跑步能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

6、跑步能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

7.跑步能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

大提琴的声音就象一条河，左岸是我无法忘却的回忆，右岸是我值得紧握的璀璨年华，中间流淌的，是我年年岁岁淡淡的感伤！

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小腿变粗跑步也有原因？

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。