有氧运动基础知识

发布时间 : 2021-02-22
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我们在健身房中经常比体型、比力量、比块头,还有人喜欢比耐力、比柔韧性,找个跑步机或者单车,比一场。其实这是非常好的娱乐方式,可以增加健身的乐趣,而且可以从中了解自己的不足之处。

那么话说回来,经常运动的,特别是进行有氧运动的人跟不常运动的人有何区别:

1、前者心肺功能强,体内毛细血管的密度远远高于后者,所以他能在相同的条件下获得更多的氧气并且充分利用。

2、前者新陈代谢速率远远大于后者,这方面的优势有利于使得更加快速的消耗脂肪,同时快速地进行能量存储和释放。

3、前者可以优先调用脂肪分解的能量,所以在控制体型上,前者非常轻松就可以实现。

最后这点很多人不理解,脂肪就像你自己的定期存折一样,一旦存进去,轻易不会动用的。不经常锻炼的人,运动一会就感觉很疲劳,出很多汗,心跳很快,气喘吁吁,其实看了上面的文字就会明摆:这种人不过是在非常低的运动强度下就达到了乳酸积累(乳酸阙值〕,消耗的都是肌肉能量,距离高摄氧量的消耗脂肪的有氧运动,差的还很远呢!

一般不常运动的人,即使你让他拼命跑直到他晕倒的时候,心跳最大值也上不到190以上,因为心率最大值需要长期的训练才能提高。

从医学的角度,有氧运动可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时降低血压,控制血糖,调节血脂和胆固醇水平,对维持身体健康尤其是心血管功能有十分重要的作用。