日常生活中可致人早死的几件事

发布时间 : 2021-02-22
健身对于生活的改变 健身对于生活的意义 健身的日常饮食

一个人的死亡速度与平日的生活方式有很大的关系。每天睡够八小时会早死?常吃皮蛋会早死?久看电视会加速死亡?日常生活中可致人早死的几件事,你知道吗?

1.每天睡觉超过8小时会加速死亡

睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:每天睡超过8小时会让你死得更快。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

只有充分进行好了深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

2.过量补充维生素E会加速死亡

最新研究显示,维生素E对人体健康弊大于利。过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用,反而会加速死亡。一些长期大量服用维生素E的人认为,维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂质的过氧化可产生自由基,自由基会损坏人体细胞,加速老化,并导致心脏病和癌症。有关专家指出,虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化。但用量过多,就有可能促进氧化对人体的损坏,同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。

3.吸毒同时饮酒加速死亡

在迷幻派对上,不少吸毒者都会饮酒助兴,以进一步提高吸毒带来飘飘然的感觉。研究者对K仔如何影响脑部中央神经系统进行研究,近日发表初步的研究成果。研究首阶段以20只老鼠为实验对象,让它们吸食K仔半年,其后让其中十五只连续两星期饮用相当于人类两杯红酒分量的酒精饮料,结果当中八九只老鼠在数天内死亡。如此看来,吸毒的危害性又多一分,建议吸毒者早日戒毒。

4.常吃这几种东西会加速死亡

(1)皮蛋:一般制造商在制作皮蛋时,常添加定量的铅,我们若经常食用,会引起铅中毒。同时,还会造成身体内钙质的流失。

(2)烤肉:由于烤肉在熏烤过程中,会产生如苯等有害物质,是诱发癌的因子。

(3)味精:每人每日对味精的摄取量,以不超过六公克为原则,多则有害无益。

 (4)猪肝:一公斤的猪肝,其含胆固醇高达四百毫克以上,而一个人若摄入过多的胆固醇,会导致动脉硬化。

(5)臭豆腐:臭豆腐在发酵过程中,极易被微生物污染,同时又会挥发大量盐基氮,以及硫化氢等;这些都是蛋白质分解的腐败物质,对人体有害。

(6)腌菜:腌菜若制作不得法,含致癌物,并含硝酸胺,久吃因而致病。

(7)油条:油条中的明矾,是含铝的无机物,不可经常食用。

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日常生活中怎样寻找锻炼机会


早晨一醒来,你先揉揉眼、搓搓脸,这是一种很好的面部保健按摩,它能使你脸上的血液循环得到改善,皮肤弹性增强,脑神经兴奋起来。然后你向上伸直双臂,躺在床上伸个懒腰,把腰部向上挺几挺,活动活动腰部;或是趴在床上,用手扶住床,用力拱拱腰,使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下,这就是一节很好的伸展运动,它能活动筋骨,使你感到轻快舒适。

上班时,如果工作单位离家近,最好步行去,远点骑白行车,很远时才坐公共汽车。在汽车上,不要急于找座位,刚吃过饭就坐下,会影响肠胃的蠕动,站一会反而对身体有好处。

如果办公室在楼上,是坐电梯还是步行上去呢?看来还是步行上去好,因为上楼梯也是一项很好的运动,对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。

当有人找你谈话或接电话的时候,你不妨站起来,一方面显得有礼貌,同时对身体也有锻炼作用。据研究,站1小时比坐1小时能多消耗5千卡热量。每工作2小时,要到室外散散步或做做工间操,不要躺在沙发上休息。工间躺着休息,不仅不会恢复精力,还能使你的体力日渐下降。

晚上回到家里,如果不是过于饥饿,先不要急于吃饭,要做点家务活,因为轻微的体力劳动能够转移你的注意力,使工作一天的紧张情绪得到放松,然后再舒舒服服地吃晚饭。

晚饭后,不要急于工作和学习,要放松一下。睡觉前,用热水洗洗脚或洗洗澡。

最后,你一定要记住这样的一句话:坐着比躺着好,站着比坐着好,走比站着好,跑比走着好。

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日常生活中饮食减脂方法


吃什么是减肥人士很头痛的一个话题,只吃素食很容易就会产生饥饿感,吃肉类又担心一不小心把脂肪都吃进去了,到底减脂食谱怎样安排比较合理呢?

如果你正处在减脂期,却没有专家指导你该如何去吃才能让减脂效果更好的话,看看下面针对不同类型的减脂方法。

一. 水桶腰

水桶腰是指整个腰腹都存在较多脂肪,导致腰围过粗。这种情况出现的主要原因是因为平时没注意好饮食规划,长期摄入过多高热量食物。

解决办法:

1. 避开高热量食物,多吃低热量但富有营养的食物。

2. 主餐前30-60分钟吃些水果蔬菜等,增加饱腹感。

3. 吃饭的时候细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。因为食物从食道进入肚子需要一定时间。进食时间拉长 能让肚子更拥有饱腹感。

4. 可以买个呼啦圈,每天睡前转一转。能够增强减脂效果。

二. 小肚腩

小肚腩的出现绝大部分原因是平时习惯不太好,吃完晚饭就一直坐着直到上床睡觉。平时很少喝水,代谢缓慢。并且有小肚腩的人经常会便秘,体内紊乱。

解决办法:

1. 吃完晚饭之后出去散散步,不用太久,30分钟就好了。

2. 多喝水,即使不感觉渴也要定时喝水。

3. 多吃排毒健康食品。

4. 不要经常坐着不动,如果工作需要坐着的话,每隔一段时间起来走走跳跳活动一下。

三. 类啤酒肚

这里所指的是整个腹部由胸部以下一直到大腿根部脂肪堆积严重的情况。这种情况出现的主要原因是极度缺乏锻炼,代谢缓慢,并且平时喜欢吃甜品、高热量食物、经常喝酒。这样的情况就要从根本是来改善了,如果你的生活习惯不改变,即使你训练做的再怎么好,也不可能有太大的改善。

解决办法:

1. 避开甜食,尽量减少喝酒次数,每次也不要喝太多。

2. 多吃水果,少吃高热量食物。

3. 主餐以蔬菜和瘦肉为主,多吃易消化的食物。

4. 正常训练之外也要想办法提高代谢速度,例如平时上班、上学走过去,现在就跑步过去。

其实很多类型的肥胖都是因为平时的生活习惯不好而造成的,想要解决一个问题,就必须从根源找毛病。如果你选择性忽视掉你平时的生活习惯的问题,即使你的训练做的再好效率也不高。亦或者你能成功减脂,但是生活习惯不改善的话依旧会二次三次出现同样的情况。

日常生活中的六个最佳姿势


1,进食的最佳姿势——站立。

站立时人的腹部不会受压,血液通畅无阻,有利于胃肠的消化和吸收。

2,睡眠的最佳姿势——右侧卧位。

右侧卧位有利于血液回流入肝赃,减轻肺和纵脯对心脏的压迫,有利于血液的流动。

3,思维的最佳姿势——平卧。

乎卧时人体肌肉和神经最为放松,情绪最稳定,心搏最为缓慢,因此脑细胞极易调整至最佳思维状态。

4,行走的最佳姿势——小快步。

小挟步行走可以增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健发达,还可以增加腿部血液循环,预防“腿先老”。

5,骑车的最佳姿势——身体前倾20-30度左右为最佳。

这样可预防和减轻颈部和下肢的疲劳。

6,服药的最佳姿势——站立。

坐着或躺着服药,药物容易粘附于食道壁上,这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位,而且粘附对食道壁是一种有害刺激。站立时食道呈垂直状态,有利于药物下行到胃里,充分发挥其疗效。

减肥之前你必须了解的几件事


在这个减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞的网络里,每个人都似乎是“减肥专家”。但对于减肥的真相你又知道多少?

首先我们先了解一下胖子是如何产生的?

1、摄取热量过多

2、缺乏对摄入能量的运动消耗

3、基础代谢量水平不高

人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时,多于的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。

1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2.减掉20斤纯脂肪,需要多久?

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。

3.锻炼哪里就能减哪里吗?

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

这几件事练习平板支撑你需要知道


平板支撑,这种再简单不过的健身方式仿佛一瞬间引燃了全世界健身者的关注,获得了众多的推荐,究其原因,一方面平板支撑占地面积小,在家在办公室随时可以锻炼,其次动作简单,有难度较低和较高的多种变形,每次只需要几分钟的锻炼,特别适合工作繁忙的办公室一族,最后,这种简单的动作几乎能锻炼到全身大部分的肌肉,特别是对核心肌群,对于想瘦身塑形的MM一族特别有吸引力。

平板支撑真的能锻炼全身吗?

平板支撑有多种变形动作,几乎能练习到全身大部分的肌群,但是平板支撑对于核心肌群的刺激特别明显。所以,一般会用于激活腹肌,在腹部力量练习完成后做上几组平板支撑,加深核心肌群的刺激。

平板支撑谁都可以做吗?

平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求,如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起。

平板支撑可以练出马甲线吗?

马甲线其实就是腹内外斜肌,其实我们大多数人都有腹肌哦,只不过由于腹部脂肪较多,将腹肌覆盖住了……

那么练习平板支撑可以练出人鱼线吗?很遗憾,仅靠平板支撑是无法让腹肌显现的,换句话说,平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的,所以想练就迷人的S形曲线和人鱼线,必须要配合有氧运动或者高强度间歇(HIIT)。

平板支撑有危险吗?

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害,所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作,如果家里有镜子,可以对着镜子看下自己的体位,保持身体是一条笔直的直线,不能塌腰或抬臀,否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。错误动作演示,图中有塌腰、头部抬得过高、身体前移的错误,初学者一定要先掌握正确动作。

其次,任何锻炼都要量力而为,每次平板支撑的时间不要过长,那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

日常生活纠正不良姿势大全


对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负重大的搬动工,以下介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。

◆睡眠姿势

人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也会导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸最为理想,最好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以优质床垫亦可),使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般7--9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

◆站立

时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。需要长期站立的工作者(如术科医生、护士、交警等)应学会站立平腰保护法,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平。这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

◆坐位

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

◆弯腰

腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时,可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,躯干前倾(即保护性屈曲体位),就可以使体重也参与了向前推动的力;反之,则使抗重力的作用点几乎都落在腰上,容易导致损伤。

日常生活中千奇百怪健身方法


拍屁屁健身法

日前在英美又传出一种健身法,就是拍打自己的屁股,可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化,使人感觉舒适。

雨中漫步法

下雨前,黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子,这些负离子具有"空气中的维生素"的美名,可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下,在室外散步,享受大自然健康的洗礼,但是,台北的空气......

适当日晒法

阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂,如果想要提神,在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动,不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D,可促进体内骨胳的强健。

抬头挺胸法

这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外,还可因为胸膛挺起,胸腔因此吸入较多的氧气,肺活量可增加20-40%,身体吸入较多的氧气,因此就不容易感到疲累了。

静坐冥想法

虽然说静坐冥想是东方式的活动,不过近来在美国却是十分的风行,一般认为静坐冥想是提升精神稳定,与延长寿命的好门道。

努力唱歌法

用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量,还可与游泳、划船一样,加强到胸廓肌肉的力量,很难想象这样也可以运动吧!

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减脂健身,别被这几件事毁了


身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,如果健身的运动方式不正确,可能就会让你的努力付诸东流。

如果你觉得自己已经坚持运动了很久,可是目标仍然遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待更长时间或者增加卷腹的组数,转移到运动计划和日常习惯上了。因为不良的习惯不光会让你的健身努力白费,长期以往还会对身体的健康造成不良影响。

动作不规范

不论是缺乏正确指导,还是没有咨询专业人士,或者还是说对健身房不熟悉,很多人都还没有意识到健身中动作正确的重要性。动作不规范很可能会导致关节和肌肉损伤,甚至让锻炼无效。因此,一定要从开始就从专业人士或渠道接受健身指导,要是养成了坏习惯,之后再改就比较困难。

空腹运动

不少专家都建议运动前进行适当补给。美国体能协会认证肌力与体能训练专家、健身教练JayCardiello称,如果在早晨空腹进行像AKA综合格斗这种快节奏有氧运动,对身体的影响好坏参半,但时间都不会坚持太长。他建议最好能在运动前吃点东西,因为如果体内血糖水平太低,身体无法从葡萄糖中得到足够能量,就会从肌肉组织中获取糖原。

这也就意味着,你实际是在流失肌肉,而不是增加肌肉;另外,训练时你很可能会因为低血糖而感到头晕乏力。所以,如果尽量在运动前45分钟吃点香蕉、浆果或者低脂酸奶。

做太多有氧运动

有氧运动可以消耗不少能量和脂肪,但如果做的太过量,可能会造成肌肉萎缩,甚至进入减脂平台期。如果你还严格控制饮食,再加上过量有氧,就会造成肌肉流失。举重运动员KarinaBaymiller建议,每周可以进行一些15min左右的HIIT练习,来保证燃脂效率和力量。

不要太过于专注于有氧运动,力量训练和膳食营养的调整也不能忽视,毕竟健康饮食才是长久有效的减脂基础。

饿肚子或吃不正确的食物

很多人认为每天少吃一两顿有助于减脂,这个观念绝对有问题。运动后不但要吃,还要吃得正确,否则身体会将肌肉分解为氨基酸用以合成葡萄糖,这种不断内耗的行为对你可没什么好处。

另外,少吃精制、加工食品,要学会将优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪搭配摄入。

睡眠不足

充足的睡眠是肌肉修复的保障。如果缺乏睡眠,不光会影响接下来的运动表现,前一天的肌肉酸疼也会很明显。另外,睡眠充足还有助于缓解压力,从而减少体内皮质醇水平,以平衡睾酮和人体生长激素水平,达到更好的减脂效果。每人每天应保证6-8小时的睡眠。

膳食中蛋白质不足

蛋白质能帮助运动后身体修复。富含蛋白质的膳食还有助于减脂,因为身体消化蛋白质需要消耗更多能量。有科学证明,在消化过程中,身体热量消耗增加了30%。还在等什么,一日三餐都要保证有这种营养物哦。

男人日常生活的健康“小贴士”


男人并不像外表看起来那么坚强,挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的“小贴士”。

衣不宜——紧身三角裤

从生理结构上而言,由于男性的睾丸在体外,包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度,使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子,也只有在这种温度下精子才能充满活力,温度过高或过低都会影响睾丸的功能。如果男性身穿紧身三角裤,就会使阴囊固定紧靠腹腔,因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时,如果睾丸一直靠近温暖的腹腔,腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度,将造成生精功能障碍,导致不育。此外,如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料,将使阴囊处于密闭状态,空气不流通,细菌容易繁殖,引起尿道炎。长此以往,将造成精子质量差,活动度低。

住不宜——久坐马桶

现代人的日常生活中,不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。久坐马桶是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。由于排便动作是机体反射动作,是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作,如果人久坐马桶读书读报,会忽略便意,使全身的排便动作不协调,出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性,造成排便困难,进而大便干燥,久而久之形成习惯性便秘。对于男性而言,这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长,下腹部和盆腔容易淤血,使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮;同时长期便秘,粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻,加重前列腺炎的症状。不仅久坐马桶,男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动,都容易使男性会阴部充血,淤血淤积,从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。

宜——冲凉用坐浴

由于男性的会阴部解剖生理比较复杂,阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式,把这些生殖器官都浸泡于热水之中,就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物,有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘,特别是对于预防前列腺炎有明显效果,能延缓男性的衰老。按照中医理论,在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物,对前列腺周围血管进行扩张,增加供血量,使前列腺炎得以缓解。专家指出,定期进行这种“坐浴”,可达到一定的理疗作用。

食不宜——浓茶咖啡碳酸饮料

在食品上,作为男人应该尽量远离“不宜”品种。不少“热门饮料”都不适合男性。首先是茶,特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分,这些成分容易使前列腺兴奋,促使前列腺血管敏感活跃,从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言,越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺兴奋的成分,容易造成前列腺肿大,喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料,这是被列入“垃圾食品”名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。至于酒,酒精容易引起性腺中毒,损害生精细胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素减少,导致性功能下降甚至阳痿。

宜——进食巧克力

对于男性来说,巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂,会在体内产生热量。现代科学研究揭示,这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味,从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体,因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力,对于经常要在外奔波的男性而言,是适宜食品。

行不宜——电磁辐射

对于男性来说,在生活中尤其要注意远离电磁辐射源,这是由其生理特点决定的。在日常生活中,目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见,医院中的核磁共振设备,家里的电视、电磁炉、微波炉,办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。电磁波作用于人的机体,会直接产生电磁感应,从而干扰细胞生物膜上的受体酶的活性,引起细胞形态变异和动能损害,长期受到电磁辐射,会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少。男性尤其要注意远离电磁辐射,这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱,更容易引起免疫系统的改变,其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。因此,作为男性应尽量减少与电磁波接触的机会,即使是不得已要接触的情况下也要尽量保持一定的安全距离,一般是半米以上。

日常生活 私人空间巧健身


私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕。

我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

铺床: 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点: 肩、上臂。

侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点: 伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点: 伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

平躺: 上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点: 收紧大腿、臀部和腹部。

第二幕

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)

抚墙: 双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

时间:1分钟

效力点: 增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

平躺: 平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

时间:1分钟

效力点: 大腿、小腿、脚踝以及腹部。

日常生活 户外散步来健身


日常生活散步法养生的秘诀,步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效率。

倒走散步法养生的秘诀 这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟,对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右,也可以向前走与后退走交替进行。

日常生活散步法养生的秘诀

普通散步法养生的秘诀

适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分,每天1~2次就可获较好的锻炼效果。

定量步行法养生的秘诀

此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动,配合呼吸动作,有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

摩腹散步法

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病,加速血液循环,促进消化,有增进健康作用。

拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法,可按摩穴位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

快速步行法

此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

日常生活 就是最好的健身房


让身体更健康,不见得非要去健身房,参加挥汗如雨的高强度锻炼。英国杂志最新报道,著名好莱坞健身教练拉莫娜?布拉甘萨表示,日常生活中的点滴活动,如以下8种,就能消耗不少热量。

爬楼梯。上下班或回家,最好选择爬楼梯。上下3层楼梯,可消耗29卡路里热量,相当于少吃一个苹果。

提购物袋。买完东西回家时,不妨将推车留在超市门口,然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。

散步。45分钟不出汗的散步,可以消耗125卡路里的热量,相当于少吃一斤草莓。

洗碗筷。半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂,又能消耗75卡路里。

边走边说话。与朋友打电话时,不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”,能消耗64卡路里。

以步代车。外出吃饭、喝下午茶时,最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里。

清扫房间。半小时的家务活能消耗75卡路里,还能理清思路,使工作、生活等各项安排更合理。

性爱。1次性生活平均能消耗45卡路里,适合广大夫妻。

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