认识运动减肥原理 正确锻炼瘦出S曲线

发布时间 : 2021-02-22
健身的正确锻炼方法 如何正确健身减肥 运动锻炼项目

运动减肥是最有效的减肥方法,但是你知道要如何运动才能够有效瘦身吗?力美健小编分享运动减肥常识,认识运动减肥原理,选择正确方法才能够健康有效瘦身哦!

许许多多的实践证明,防治肥胖的最佳疗法还是运动。

(1)运动瘦身的机理

运动作为瘦身的最有效方法之一,是因为:人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达20分钟以上时,非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此,肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸,使脂肪细胞瘦小,同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。

研究表明,健身运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含三酰甘油的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高,最终加快非酯化脂肪酸的作用。经常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用,它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,最终加快非酯化脂肪酸作用。

肥胖者安静状态时的代谢率低、耗能少,经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者在静息时的代谢水平提高,能耗增大。有报道,安静时肌肉组织的能量96%来源于非酯化脂肪酸的分解。

(2)运动瘦身原则

制定运动瘦身方案应遵循如下的原则:

安全性运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定,注意区别对待,总之要在不损害身体健康或不影响年轻少女生长发育的情况下从事运动锻炼,一般以有氧锻炼为主。

可接受性运动方式应使锻炼者感兴趣,能长久地坚持运动。特别是年轻人的心理特点是好奇心强、忍耐性差,应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺乎自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。费用要低廉,一般家庭能承担起。

预期效果运动后应使体重和体脂下降到一定水平,心肺功能和体质健康状况有所提高,停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反弹到原来的水平。