三角肌位于肩部皮下的地方，因为三角肌的形状与虎头相似，因此三角肌还称为虎头肌，而在三角肌中，分为前束、中束、后束这三种，因此在训练三角肌的时候，就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼动作吧。
坐姿哑铃推举
1. 准备动作：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
2. 动作要领：吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
史密斯机颈后推举
1. 准备动作：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。
2. 动作要领：推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置，重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。
站姿杠铃颈前推举
1. 准备动作：双手反握杠铃（高于头部），手臂稍微弯曲，直立，保持膝盖微微弯曲，臀部和腰固定。
2. 动作要领：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
杠铃片前平举
1. 准备动作：双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。
2. 动作要领：向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。
