徒手怎么锻炼鲨鱼线 可以用这三个方法

发布时间 : 2021-02-22
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很多人在挥汗如雨地锻炼腹肌和胸肌的时候,有的人已经将目光转向了小肌肉群的锻炼。对于这些人来说,攻克鲨鱼线似乎才能够体现健身的价值和意义,毕竟,越是小的肌肉群,越是不容易锻炼。能够练出胸肌和腹肌的人很多,然而,能够练出鲨鱼线的寥寥,这也就是为什么一些人痴迷于鲨鱼线的锻炼。今天,我们一起来看看,徒手怎么锻炼鲨鱼线。毕竟,不是每个人都愿意去健身房举铁,徒手也可以。

方法一:俄罗斯转体

想要锻炼鲨鱼线,首先,我们要清楚,这块肌肉在哪里,只有这样才能够有针对性地刺激它。鲨鱼线的学名叫做前锯肌,分布在肋骨附近,因为形状也被叫做子弹肌。因此,我们就会明白,平时做俄罗斯转体可以有效地刺激到前锯肌。为了保证训练的质量,我们在做的时候,肌肉最紧张的那一刻要停顿片刻,感受肌肉被拉伸刺激。WwW.JSS999.Com

方法二:侧身卷腹

卷腹能够很好地锻炼到腹部肌肉,不过,我们都知道,想要做好一个动作,是需要身体其他很多部位来参与到的,很少有动作只孤立地锻炼某个部分。卷腹也是这样,不仅仅只锻炼腹部肌肉,想要锻炼到前锯肌,我们可以对卷腹这个动作加以改进,做侧身卷腹,这样就能够徒手对前锯肌进行锻炼了,效果也不错。

方法三:悬垂转腿

很多人都知道,悬垂举腿对下腹部的锻炼很显著,不过,少有人知道的是,这个动作也非常锻炼前锯肌,只不过刺激得不是特别明显。如果想要徒手练出鲨鱼线的话,可以将悬垂举腿改为悬垂转腿,这样就能够更好地刺激前锯肌了。