哑铃怎么练腹部肌肉好

发布时间 : 2021-02-18
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想要练出腹肌,对于很多人来说,不是一件非常容易的事,尤其是在只利用哑铃的情况下,也许很多朋友都不知道具体应该怎么做,但是去健身房又没有那么多时间和精力,所以其实就是很纠结的,不过,想用哑铃锻炼腹肌,也不是完全不可行的,只要利用下面几个动作,持之以恒地做下去,也是有成功的可能的。

方法一:哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸是一个比较简单的动作,因为它只需要一只手拿一只哑铃,双脚站立,与肩同宽,一开始的时候,双手自然垂于体侧,运动的时候,一只手扶到腰侧,保持平衡,另外一只拿哑铃的手把哑铃尽量放低再提高,一直到不能再放低为止,用来拉伸另一侧腹部的侧腹肌。注意过程中身体保持正直,关节不要弯曲,效果才会好。

方法二:哑铃俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作,经常健身的朋友都会很熟悉,这个动作本来就是锻炼核心肌群的,所以当然也会锻炼腹部肌肉,做的时候,刚开始入门,手里可以什么都不拿,因为负重太多有可能会造成肌肉拉伤,不过拿哑铃也是有好处的,比如可以更好地保持重心,而且也确实适合那些想尽快练出腹肌的人,但是运动过程中一定要注意安全。

方法三:哑铃负重卷腹

哑铃练腹部肌肉,还有一个办法就是负重卷腹。卷腹这个动作也是很好做的,只要腰椎没有问题,腹部肌肉有一定力量,一般人做起来并不会很困难,但是如果只是徒手做,对腹部肌肉的刺激也许不会很强烈,想要练出肌肉来也是很缓慢的,所以可以在卷腹的同时,双手各拿一只哑铃放在胸前。