三角肌又称之为虎头肌，因为三角肌的形状凸出上臂，与虎头相似，当然发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，因此三角肌也是力量的象征。三角肌分为前束、中束、后束。今天先给大家介绍一下三角肌前束的黄金动作吧。
杠铃片前平举
1. 自然站立，或靠墙，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
直臂前平举
1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
哑铃交替前举
1. 自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2. 把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
拉力器前平举
1. 用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2. 手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
杠铃立正划船
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
阿诺德推举
1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
斯科特举
1. 双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。
2. 呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。
