分析11个健康俗语的真假

发布时间 : 2021-02-15
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很多健康俗语你可能听过不止一次,传的人多了,似乎也慢慢地成为了事实。今天,力美健小编就为大家分析这些俗语的真假。

1、吃辣易得溃疡。是真是假:并非如此。研究人员发现,人们在吃辣椒之后,胃膜并未受损。幽门罗酸杆菌是导致溃疡最常见的元凶。Www.jsS999.cOm

专家新解:如果已经得了溃疡,再吃辣就不好了。因此,尽管享用辣食的美味,但如果引起不舒服,就要去看医生,检查是否患有溃疡。

2、看电视坐得太近有损视力。是真是假:其实不然。这并不会伤害你的眼睛。人们视力减退的罪魁祸首主要是年龄。

专家新解:人在40岁之后,眼睛已经不太能够在短距离聚焦。因此,看电视的距离以能看清为准,并没有所谓的最佳距离。

3、伤风宜食,发烧宜饿。是真是假:有点道理。2002年,荷兰一项研究显示,整夜禁食的确可以增加抗击发烧的细胞数量。

专家新解:不要因为这个俗语而不吃东西。生病时适量饮食可帮助保持体力,而且多喝水能防止缺水并稀释可能引起充血的体液。

4、拔掉一根白发长出两根。是真是假:完全错误。随着年龄的增长,黑色素细胞减少,或者无法传送到发梢,所以导致白发出现,与拔白发毫不相干。

专家新解:减少白发的办法是染发,但染发前要进行皮肤测试。有些滋补品也能起到延缓白发生长的功效。

5、冬天湿发外出容易感冒。是真是假:也许是。两年前,科学家将180人分为两组,其中一组人用冷水把头发弄湿,结果该组人患感冒的风险增加两倍。

专家新解:也不必过于害怕,外出前洗头还是可以的。但在流感季节到来之前要打疫苗,未雨绸缪。

6、鱼能补脑。是真是假:的确如此。2006年,美国塔夫斯大学研究发现,血液中DHA(鱼富含的一种脂肪酸)含量高的人患痴呆的风险减少一半。

专家新解:美国心脏协会建议每周吃鱼两次。

7、吃菠菜肌肉壮,因为菠菜富含铁。是真是假:只有部分道理。肌肉固然需要一些铁来产生能量,但多吃蛋白质更能练出肌肉。

专家新解:与菠菜相比,肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%-35%,但菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。

8、掰响指关节会得关节炎。是真是假:恐怕不会。关节炎是关节内发炎,由基因、肥胖或者运动受伤等因素所致。

专家新解:虽然不会导致关节炎,但并不明智,常这样做会损伤肌腱。

9、一天一个苹果,医生远离我。是真是假:此话虽然有些夸大,但苹果的确有益健康。它富含抗氧化物质,可减少患某些癌症和慢性疾病的风险。此外,苹果中的纤维还可有效降低胆固醇,有助于减少卡路里,帮助减肥。

专家新解:确保每天吃一个苹果,但不要就此打住,争取一天吃5到9个各种颜色的水果和蔬菜,以便摄入不同的抗氧化物质。

10、吃油炸食品、巧克力长粉刺。是真是假:错。粉刺与压力和激素增加有关。

专家新解:注意饮食平衡、经常锻炼、减少压力,一天用温和的清洁乳液洗脸两次去除细菌,就不需要担心粉刺问题。

11、卧床休息有助缓解背痛。是真是假:这只适用于背部剧痛的情况。除此之外,卧床休息对保持肌肉健康和骨密度并无好处。

专家新解:新研究显示,起床走动可加快恢复健康,而且有氧运动可以产生缓解疼痛的化学物质。因此,步行、游泳和踩脚踏车都是不错的选择。

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11个动作甩掉肚腩


如何瘦肚子,减肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩,再美的衣服也穿不出效果,想要甩掉小肚腩,那么就一定离不开运动。除了合理饮食,推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线,有效瘦肚子,

塑造完美的体态,还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉,就是要把减肥操往死里做!小编分享局部减肥动作,一套动作多个功效,既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂,轻松助你练就完美体态,自信SHOW出好身材。

1)身体放松,在沙滩上做慢跑为热身运动,让身体不再紧绷,然后活动一下身体关节,为做减肥动作作准备。

2)双腿分开与肩同宽站立在地面上,弯身蹲下去,双手指尖着地撑在地面上,双脚脚尖勾地脚后跟撑起来,背部放平,眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。

3)双手指尖向前撑在身体前面,双脚勾地,身体呈俯卧撑状,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向前跨一大步,大腿贴近身体,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟,然后换另外一边重复刚才的动作。

4)双脚站立在地面上,吸气,跳起你的身体,将你的右脚尽量向上抬起来,双手伸直在体前,感受腿部和腹部肌肉的锻炼,然后换另外一边重复刚才的动作,可轮流重复多次。

5)双脚分开与肩同宽站在地面上,握拳弯曲手肘,放在胸前,右手在前左手在后,手肘尽量靠近身体,然后左脚踏出一步,右拳挥出去,配合整个身体的动作,活动你的肩膀和头部,像在躲避的样子。膝盖保持弯曲,保持身体的弹跳,动作可以坚持活动1分钟。

6)双手撑在地面上,双脚分开与髋同宽,脚尖勾地,腰腿用力将身体悬空,吸气,弯曲你的双手手臂,手肘垂直弯曲,动作可以重复多次。

7)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳在胸前,重心在前脚掌出,吸气,然后慢慢弯曲你的双脚膝盖,知道大小腿呈90度脚,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可轮流重复多次。

8)双脚并拢躺在地面上,双脚向上抬起和地面保持45度角,双手五指并拢伸直,吸气,弯曲你的腰腹将上半身抬起来,让你的双手和双腿平行,保持自然呼吸,然后将你的上半身放下来,吸气再抬起,动作重复12次。

9)身体坐在椅子边缘,双手撑在身体旁,双脚并拢伸直,吸气,双手将身体撑起来,弯曲双腿膝盖,身体微微向前,弯曲双手手肘,臀部朝下,直到手肘弯曲至直角为止,动作重复12次左右。

10)身体俯趴在地面上,双脚分开与髋同宽,双手五指大张,掌心向上,吸气,向后伸张,抬起你的头部和胸部,保持1分钟左右。动作可以多次重复。

11)俯趴在地面上,双手手肘弯曲撑在胸前,双脚分开脚尖勾地,身体形成一条直线,收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,动作可以重复多次。

你必须知道的男人11健康标准


1.他有较高水平的HDL。

全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出,“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90毫克/分升,很少会发生严重的血栓。”

以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字两倍。

2.有两个亲密的哥们儿。

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上,而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

3.他对以下两个问题回答“是”。

两个问题分别是:“每天早晨,你期待着去工作吗?”“每天下午,你期待着回家吗?”经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。

4.PSA值低于2.5纳克/毫升。

PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.射精能力。

在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。

6.能在28分钟内步行3公里。

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。

7.平衡的肌肉力量。

大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是,他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重 30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

8.比例匀称的头颅。

在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此,他的人缘也会非常好,就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度),然后用宽度除以长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果他的脸长23厘米,宽14厘米,那么14÷23=0.61,也就是60%,100%-60%= 40%。

9.快速爬坡。

格雷伯恩博士说:“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。”做起来很简单,让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。“大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是:先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。

10.将线穿入针孔,一次成功。

这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试———测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。

另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。

11.左右完美对称。

拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

11个轻松塑身的运动


1.高抬腿走步

大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

2.臂操

预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3.颈操

预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

4.躯干操

预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。

5.侧身操

预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。

6.腿操

预备姿势:两脚尖分开成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

7.全身运动

预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。

8.平衡动作

预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。

9.转体运动

预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。

10.跳跃运动

预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。

11.放松运动

预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂。起立,抬头,提踵,双臂上举——吸气,坐下——呼气。

11个动作燃烧腹肌脂肪


腹肌上的脂肪怎么减?我们都知道腹部是最容易长肉的,所以如果想要让腹肌显现的话,应该警惕脂肪的堆积,这就离不开锻炼。

下面,小编推荐10个动作燃烧腹肌脂肪,赶紧动起来吧!

1、这个动作,注意举起双手,胸部挺直。如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。 

2、经常说的自行车运动,这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。

反方向的自行车运动,幅度尽可能大 

3、这个是蛙展运动,注意这个动作,双臂要张开伸展,感觉累的时候可以双手抱膝休息一会,再进入动作。 

4、盘腿仰卧起坐:左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项:1是高举手,向上伸展;2是转体,一定要转体;3是碰脚尖,一定要双手高高举起、下落,再触碰脚尖,这样才能起到作用,为了降低难度,你可以伸展双腿练习。

5、剪刀腿:注意这个动作中,腿要尽可能的伸直,双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。 

6、高举腿:注意高高举起,缓缓放下,保持膝盖张开。

7、朝天蹬:高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。

8、V字起身:这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起,并触碰脚尖。

9、侧体V字屈身:这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。 

10、攀腿:顾名思义,就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中,双手尽可能少碰到腿部,如果直接起身碰到脚尖更好。

11、梅森转体:这个转体有些疯狂,很像划船。如果可以的话,转体100次吧! 

最后,一定要记得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天坚持做一组,你也可以拥有完美的腹肌!

11个减肥误区需要强力纠正


要做到减肥成功,除了运用正确的减肥方法外,注意避免生活中的减肥误区会使你的减肥行动事半功倍!

1.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!

“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”

强力纠错:吃“好吃的”,这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”――那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃。

2.最安慰傻事:“多餐”就能减肥!

“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

3.最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!

“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”

强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

4.最算计傻事:吃得精细养颜 瘦身 !

“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。”

强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!

5.最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!

“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。”

强力纠错:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!

加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。

咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。

6.最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥……

“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”

强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、 游泳 、骑自行车和各种 球类运动 等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!

7.最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦!

“吃素 瘦身 有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”

强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。

8.最死扛傻事:想减肥——饿,饿,还是饿。

“我觉得减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满意的体重为止。”

强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

9.最怄气傻事:生气的时候我就吃

“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”

强力纠错:心理学研究证明:许多人的贪食以及喜吃零食,往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多 肥胖 者都有这样的体会:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。

体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃,而你因为心理的问题却接收不到这个信号,会继续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。

10.最偏心傻事:吸脂是立竿见影的 减肥方法

“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”

强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于 肥胖 者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。

11.最费钱傻事:减肥药——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪。

“吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让我迅速地瘦下来,所以每每需要减肥我就吃药”

强力纠错:哎……让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。

用这11个动作练爆你的胸肌


中国男人,第一眼看上去大家都会显得胸小,不够健硕,不像欧美那些大汉一样,一身腱子肉,胸肌凸出的尤为明显。

完美的胸肌是许多肌友们的目标,强壮的胸肌也是性感体格的重要组成。

想要塑造大胸肌,试试下面11个动作练爆你的胸肌。

俯卧撑Push-up 

俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。

窄握后仰引体向上Close Grip Fade-away Pull-up

引体向上Pull-up主要是用来锻炼背部肌肉,但也用来侧重锻炼胸大肌,比如窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up),一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

坐姿推胸seated chest press

对于初级健身爱好者来说,固定器械练习是有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),也为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

史密斯卧推smith press

史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

哑铃卧推dumbbell press 

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形,分别锻炼胸大肌不同部位,其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。

杠铃卧推barbell press 

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此需要胸大肌和上臂力量达到一定水平后,最后用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。

仰卧飞鸟dumbbell fly

仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

蝶机夹胸butterfly

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

拉力器夹胸Cable Fly

类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。

胸肌臂屈伸Chest Dip

胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协调。

哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell Pullover 

哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。

健身无效果 肌肉不增长的九个原因分析


每一位健身的男士,往往都会在健身房刻苦训练,从而向往锻炼一身健美的身材,以完美的肌肉线条感俘虏女生。可是到头来,自身艰苦的锻炼却没能换得一身肌肉,不仅仅消磨意志,更是相当打击的一件事情。但是!在锻炼的时候,很多人都会用错方法,物极必反的原理就是如此,在锻炼了一段时间之后,仍发现无效果的话,这个时候就要看看为什么不长肌肉了!

其实据我所了解,往往肌肉不增长的话,存在于以下9个问题:

Qusetion 1:集中精神,完成锻炼

如果你去过健身房,你会发现!其实如果在健身房有许多人总在四处游荡,与人闲聊之余不忘找找镜子看看自身有没有改变。如果是这样的话,真的,想要肌肉?没门!虽然一天下来会很累,但是在锻炼的他同时还是要认真、集中精神去做,才能让自己有深刻的反馈,让身体有毅力般的坚持。

Qusetion 2:良好的作息,禁止过度

欲速则不达,这句话非常没错!在健身房里面,有很多初练者为了锻炼肌肉,几乎每天都去健身房卧推,结果可想而知,容易拉伤不止,还练得自己一身疲劳。对于同一部位训练来说,期间保持它的缓和度需要充足休息才是关键所在。

Qusetion 3:同样的重量,不增不减,无用功

对于负重运动,在力量上不一定会将肌肉保持增长,可是!它绝对跟肌肉密切相关,就好比如卡里路的消耗,慢慢的走动累积起来都会形成相当大的消耗,更别说肌肉形成了,所以说!增加重量来锻炼肌肉也是有必然效果的。

Qusetion 4:持之以恒,再苦也要坚持

在深蹲、硬拉、卧推的时候,做到了一个节骨眼上,你的潜意识往往会给予你反馈太累了,我做不下去了这种信息。很多人的确做到这个份上,往往因为自己前面的确做了艰苦的训练从而放弃,那么我告诉你!你是愚蠢至极,也是相当的不负责的!为什么这么说呢!往往大脑提供这个消息的时候,才是身体最佳的状态,再坚持做下去1个动作都比之前做的10个动作要好,所以!再苦也要坚持下去!不要轻易放弃,肌肉也不是这么容易就能得到的!

Qusetion 5:超出自身承受重量

上面说过力量需要增加,这跟肌肉形成有联系!但是!请不要理解为增加重量就是无止境的乱加。如果超出了自身承受范围,往往会弄巧成拙。只要调整好适合自己的重量,稍微日益增加一点,便是很好的锻炼方式。

Qusetion 6: 身体健康才是万能之本

若你拖着一个病垮垮的身躯去锻炼,第一!你这是完全让自己更残!第二!不仅让身体受损,还会使得锻炼影响整体机能,形成倒退的效果。所以说,身体健康是健康训练的基础,时刻保持才是万能之本。

Qusetion 7: 吸收营养才是关键

作为营养这一方面,可谓是健身的第一要本。很多男生在锻炼为了肌肉形成的实惠,认为只有训练才是唯一需要重视的事,可是!他们往往忽略了营养的问题,吃什么、怎么吃都是非常讲究的!肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的气量,还有促进体力恢复的各种营养从而形成如此有形态的肌肉群。

Qusetion 8:训练不够好,不得不将计就计

很多人在锻炼的时候,按部就班的根据视频、书籍来锻炼,或许很多人会发现,有一些方法根本不适合自身,可是为了迎合大众,将计就计!这是非常错误的想法。如果训练不到位或者不适合自己就应该迅速作出调整。

Qusetion 9:设定目标太低

没错!在定位目标的时候,很多人都会定一个非常高的目标,这是动力,这是坚持后的成功、是努力后的成果,若给自己定的目标过低,那是毫无作用的。只要有挑战性,达到目标那一刻无论是多艰辛的走过来,肯定会笑着面对!

11个增肌训练禁区,条条精华


1、不要认为越多越好

一个训练动作做3组比做1组效果好,并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的,我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉,只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复,并补充充足的营养,肌肉才会增长。

合理的训练量和训练频率是有上限的,如果训练量和频率超出了身体能承受的限度,就会导致过度训练,甚至受伤,从而大大降低训练效果。记住,如果得不到充分的恢复,肌肉就不会增长。每个人的情况不一样,你只有在训练实践中进行尝试,才会发现最适合自己的训练量和训练频率。

2、不要一开始就借力训练

有些人为了满足虚荣心,从训练的第一组和第一次开始就使用自己无法独立完成的大重量训练,全程依靠训练搭档助力完成。这样的训练方式完全不可理喻。记住,在每组的最后做一两次强迫试举是不错的选择,但如果从第一次动作开始就需要借力完成,你就做出了错误的选择。你应该降低负重量,选择自己能独立掌控的负重量训练,那样会带来更好的训练效果。

3、不要找借口

很多人总是能找出一大堆借口,如我不能变得更大块是因为我的遗传条件不好、因为我没有使用违禁药物、因为我太年轻或者年纪太大等。借口不过是我们告诉自己的谎言,以便使我们因为缺乏努力和奉献精神而感觉良好。

一旦习惯于找借口,你将很难再取得较大的进步,因为借口很容易变成预言。思想对健美有重要的影响力,如果你在思想上放弃了,你肯定很难取得进步。正确的做法是远离借口,坚信自己能成功,这样,你很快就能看到积极的效果。

4、不要空腹进行力量训练

如果油箱里没有油,汽车就无法开动。同样,在空腹的情况下很难保证力量训练的高质量。即便你工作很忙,只能在早上起床之后训练,也可以稍微起得早一些,吃点鸡蛋和燕麦粥后再训练。也有一些人偶尔特意在空腹的情况下训练,他们认为那样能更好地促进生长激素分泌,从而促进肌肉增长。实际上,在力量训练期间,身体需要一部分蛋白质来提供能量,如果没有食物来提供蛋白质,身体就会消耗自身的肌肉组织来提供蛋白质。

此外,要想在力量训练期间获得良好的肌肉充血,你需要在训练前摄入碳水化合物。碳水化合物转化成的肌糖原也是训练期间的最主要能量来源。力量训练前1小时左右,你最好吃一顿固体食物。当然,如果赶时间,训练前喝点含有蛋白质和碳水化合物的营养补剂也比完全空腹训练强。记住,在空腹的情况下进行力量训练,无异于浪费时间。

5、不要回避最艰难的训练动作

因为某个训练动作很危险或者收效甚微而放弃它是一回事,而仅仅因为某个训练动作感觉不舒服或者很艰难而放弃它则是另外一回事。没有人天生就喜欢做深蹲、颈前深蹲、硬拉以及其他基本训练动作,有些训练动作虽然做起来很艰难,但能带给你更好的训练效果,这类训练动作就是你应该坚守的。只要持之以恒地做这些训练动作,你就能熟练掌握,并最终乐在其中。

6、不要过度采用高强度训练技巧

递减组、超级组、强迫次数、静力性收缩、暂停训练、预先疲劳和巨型组等高强度训练技巧都是能更好地促进肌肉增长的高效训练技巧。但是,如果你长期过度采用这些高强度技巧训练,其效果就会大打折扣。建议你不要在每次训练中使用太多的高强度训练技巧,而是经常交替采用不同的高强度训练技巧,这样能保持身体对这些训练技巧的敏感性,从而获得更好的效果。

7、不要熬夜

和确保充足的营养摄入一样,确保充足的睡眠对肌肉的恢复和增长具有重要的意义。睡眠是我们生理和心理上再生和重新启动的时间。如果睡眠不足,你就很难以100%的状态训练,而且在训练后很难快速恢复和增长。由于工作学习繁忙,有些人也许无法保证每天8小时的睡眠时间,但必须尽可能保证多一些睡眠时间,有时间就可以打个盹。记住,对于想增大肌肉块的人来说,确保充足的睡眠时间是必不可少的。

8、不要使用违禁药物

不可否认,违禁药物的确能产生一些效果。研究表明,即便在完全不进行力量训练的情况下,使用睾丸激素的受试者都能增加肌肉。但使用违禁药物具有危害健康的副作用,而且会增加受伤的风险。确保科学的刻苦训练和严格的饮食营养计划,才是长期取得进步的最佳选择。

9、不要总是用轻重量训练

与那些喜欢使用过大的重量训练的健美爱好者相反,也有一些人总是采用很轻的重量训练,做较高的次数以便促进肌肉充血。促进肌肉充血当然很重要,但我们仍然需要让肌肉承担具有挑战性的负重量。在你的力量训练计划中,至少应该安排少量的使用每组只能做8~10次的负重量的训练内容,以便充分激发快肌纤维参与用力。证明长期采用轻重量训练会降低训练收效的一个例子就是一些在备赛期间降低负重量的健美运动员,他们往往在降低负重量后,发现肌肉明显缩水了。比赛时的肌肉厚度和坚实度也大打折扣。记住,当你降低训练时的负重量之后,肌肉体积就很容易缩水。

10、不要过于频繁地改变训练计划

什么是最好的训练计划?实际上,没有一种能完全适合所有人需要的完美的训练计划。每个人的身体对训练的反应不一样,如果不是亲身尝试一下的话,你就不会知道诸如肌肉筋膜拉伸-7、高强度训练等模式是否适合自己。问题是,很多人只给一个新的训练计划安排了很短的时间来证明其效果,如果在几周内没有看到所期望的效果,他们就会改用其他的训练计划。请不要这样仓促和急躁,你应该给一个新的训练计划至少6~8周的时间来验证效果,因为身体需要一定的时间才能适应全新的训练计划并取得进步。

11、不要放弃

在进行健美训练的最初阶段,肌肉增长是相当快的,但在几个月的迅速增长期过去后,肌肉增长的速度就会慢下来。此时的训练虽然仍然有进步,但是速度很缓慢,而这也正是很多人感到沮丧而最终放弃健美训练的原因。要知道,除了少数遗传条件特别好的人之外,要想充分地发掘肌肉的增长潜力,通常需要10年左右的时间,有时候甚至长达20多年。很多人因为过早地放弃而无法看到肌肉增长潜力的充分绽放,无法看到自己最完美的体格。所以,健美爱好者应该更有耐心和信心,要有打持久战的心理准备,这样才能受益终生。

锻炼前后的饮食分析


锻炼之前所吃的食物与进餐时间的选择非常重要。如果饱餐后马上就锻炼,往往会出现恶心、呕吐、乏力甚至肌肉痉挛。之所以出现这种情况,是因为身体这时需要把大量血液运往消化系统,从而相应削弱了对肌肉的血液供应。而空腹锻炼会导致低血糖,使人感到气短乏力、头晕目眩、冷汗淋漓。

对于进食后多久才能锻炼,如果你锻炼之前的那顿饭吃了很多蛋白质、纤维素以及脂肪类食物,那就应当4个小时后再从事锻炼。当然,如果锻炼前吃的食物数量很少,没有任何饱腹感,那样即使立刻开始锻炼也不会有任何问题。

我们的身体喜欢把碳水化合物作为能量来源,因而锻炼之前所吃的食物应当包括大量碳水化合物,比如面包、面条、水果以及蔬菜等。不过,我们也不必忌讳蛋白质与脂肪类食物,但一定要适量。

如果在锻炼前感到有点饥饿,不妨来点零食以救急,比如吃一片水果,喝一听运动饮料或者一杯果汁等。

锻炼之后,身体的肌肉组织需要营养物质来恢复体能。在锻炼之后的2小时之内可以吃一些包括蛋白质、复合碳水化合物以及有益于健康的脂肪在内的食物。能量棒或者全麦谷物制作的瘦火鸡肉三明治不失为锻炼之后的上佳补给。

及时补充水分对于维护身体健康非常重要,因为你在锻炼期间随着流汗会丢失大量水分。要在锻炼前后1小时左右分别饮用一杯水,锻炼期间也可适时小口补水。

男人过11关需斩7将才算真正健康


最近,美国十几位健康专家经过长时间的调研,公布了一张榜单。专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为真正健康的男人了。

1、有较高水平的HDL。HDL有清理动脉的作用,正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,如果能达到或超过90毫克/分升,很少会发生严重的血栓。

2、有两个亲密的哥们儿。表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。

3、他对以下两个问题回答是。

每天早晨,你期待着去工作吗?

每天下午,你期待着回家吗?

一项长达30年的实践研究发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。

4、PSA值低于2。5纳克/毫升。这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低

5、射精能力够强。在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。专家认为,这是前列腺健康的最直接表现。

6、能在28分钟内步行3公里。

7、平衡的肌肉力量。他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2。

8、比例匀称的头颅。在临床上,面部宽度(两耳间的距离)是长度(下巴与颅顶间的距离)的60%为最佳。这种男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力,并且人缘也非常好。

9、快速爬坡。在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。大部分30-40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。注意:心脏曾经出过问题者慎用此法。

10、将线穿入针孔,一次成功。这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。

11、左右完美对称。量一量左右手腕、耳朵以及鼻孔的周长,如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,他就是一个天生的运动健将。

透视肌肉分析表


(一)胸大肌

位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

(八)肱橈肌

位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。

(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。训练动作有深蹲,硬拉,划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举。

(实习编辑:陈兴娣)

如何提升训练强度?11个技巧来帮你


你是否觉得原来的训练已经变得不在吃力,是否能够轻松举起曾经费力的重量。已经不再那么累了,恭喜你、通过不断的学习和坚持你已经得到了突飞猛进的进步!

当你有了一定的进步和提高的时候你不能呆在舒适区,你需要让自己再紧张起来。记住永远不要停在舒适区!

那要怎样做呢?加大重量?还是。。。。让自己的训练变得强悍,提高强度不只有加重一个方法,下面我们就一起来看,如何提高训练强度!

1.重量相同,但是距离改变(或关节活动幅度改变);

2.重量和运动量相同,但是动作质量更佳,控制更好,更有效率;

3.负荷相同,但是重复次数更多(训练量);

4.负荷增加(负重);

5.相同的负荷和运动量,组间休息减少(密度);

6.负荷相同,但是速度增加;

7.在相同的时间内,完成更多的练习(密度);

8.在更短的时间,完成相同的训练(密度);

9.负荷和重复次数相同,组数增加;

10.负荷相同、每周锻炼次数增加(频率);

11.使用的负荷和训练量相同,但是在最后力竭组完成后,再坚持多做一次重复次数;

总之,先把动作做标准和增加关节活动幅度,然后再增加重复次数和负荷。