这是一篇争议性的新研究：这是2016年由Gwartney等人发表在“”泌尿学期刊“”的研究，调查男性健美运动员的死亡率。
研究者收取了1,578名在1948年至2014年间曾比赛过的“职业”健美运动员名单，并找到其中597位的死亡或存活证明。
在597人中，58位已不幸身故。将这些已故健美选手的死亡年龄与美国全国平均比较，我们有了以下发现：
如果我们将30岁至50岁的区间放大，会发现职业健美选手的死亡率几乎都高出平均值不少，在其中两组还达到了统计上显着差异(打*号)。
问题来了，健美选手日夜都在健身房里重量训练、有氧运动。回到家西兰花、鸡胸肉样样来，不喝酒、不熬夜，还把维生素，鱼油当糖果在吞。这么多健康的习惯加总在一起，怎么死亡率会比沙发上的胖子们高呢?
职业健美界的药物滥用问题可能是主因。
雄性激素：例如睾酮Testosterone、苯丙酸诺龙Nandrolone、康力龙Stanozolol等药物，常以超出生理范围的十倍甚至百倍地被滥用。其非法的特性，使这方面的科学研究数量稀少。
就现有的观察性研究，我们知道雄性荷尔蒙滥用与低HDL、高LDL有关，这象徵着使用者的心血管风险增高。也有案例报导雄性荷尔蒙使用者产生心律不整、甚至猝死。另外口服的雄性激素几乎都有肝毒性，长期使用可能造成肝脏损伤。
除了药物外，健美运动的一些传统作法也可能影响其选手健康：
脱水：健美选手在登台前会以极端手段降低皮下组织的含水量，这包括了调整饮水、盐分、大量流汗、利尿剂使用。脱水到一定程度，可是会对肾脏产生伤害的!健康人的肾脏虽可以在补充水份後顺利恢复功能，但职业选手生涯里一场场的比赛累积下来，对肾脏的伤害可不小。
体重循环：传统健美运动有所谓「增重期」与「减重期」，学界对于不停增重减重的健康影响尚未有定论，但有一派认为这样的作法长期下来是对身体有害的。
心理健康：健美比赛是一个由选手外形来决定输赢的运动，其选手当然必须非常注意自己的外表，这可能也增加了暴食、厌食症的风险。
结语：这篇并不是要劝各位停止重量训练，相反地，我认为重量训练是最安全，且最能促进健康的运动，没有之一。真正有问题的是药物滥用，以及数种可能伤害健康的极端备赛手段。另外，这是一篇针对「男性职业选手」，规模相对小的观察性研究。如果您不是职业选手，或是有在用「药物」，千万别因为这篇而放弃健身!
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男性健身可降低死亡率
在研究期间，最健康的男性最不容易死亡;运动试验的表现是死亡率的最佳预测因子，其次是年龄和心脏病，换句话说，运动比男性的年龄或心脏病史更重要。
研究人员建议，开始运动并保持中度至强度的运动生活方式，包括快步走或类似的活动，可使男性更长寿。不过，如果你有一段时间没有运动，最好先与医生讨论。
发表在最近《循环》期刊在线版的一项研究称，美国退伍军人管理局的研究人员对150多万名美国男性退伍军人(平均年龄58至60岁)的运动试验数据进行了分析，这些男性在测试期间进行脚踏车运动，直至累到无法继续运动为止。研究证明这些运动对于大多数男性来说是适度的。研究人员同时考虑到了这些男性的年龄、血压、心脏病的发病史、BMI(身体质量指数)以及其他因素。跟踪研究7年半后，约有3900名男性死亡，平均每年死亡率约是3%。
研究结果显示：在研究期间，最健康的男性最不容易死亡;运动试验的表现是死亡率的最佳预测因子，其次是年龄和心脏病，换句话说，运动比男性的年龄或心脏病史更重要。
与运动量最低的男性相比，运动量大的男性死亡率降低了50%，运动量非常大的男性死亡率降低了70%。
每天久坐增加死亡率 快走可预防慢性病
据英国《每日邮报》3月27日报道，近日著名医学期刊《内科学文献》(ArchivesofInternalMedicine)发表文章称，一项对22万人进行的研究显示，成年人若每天坐11个小时，无论他们不坐着的时间做多少体力活动，三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称，将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑，风险仍然存在。
此外，每天坐着的时间在8-11小时的人比每天静坐时间小于4小时的人死亡几率大15%。文章称，3年的后续跟踪研究发现，调查者中有5400例死亡，7%是由于久坐而死。
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据报道，久坐的人往往腰围更大，体内胆固醇、血糖及甘油三酯(triglyceride)水平更高。平均成年人在90%的闲余时间里会选择坐着，只有不到一半成年人能达到世界卫生组织推荐的每周进行150分钟中等强度体力活动的要求。
该文作者之一大卫·邓斯坦(DavidDunstan)建议成年人每天快走30分钟以预防慢性病。支持该研究的澳大利亚新南威尔士州心脏基金会执行官托尼·瑟沃尔(TonyThirlwell)称，静止怠惰的生活方式是导致心血管疾病的主因之一。
主导此项研究的是悉尼大学公共卫生学院的研究员，海德·凡·德·普勒格(HiddevanderPloeg)博士，他说，“这一研究结果对公众健康将有重要的影响。”
健美运动的技巧
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间.
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群.每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复.如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分.
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力.因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做。
不超过5次.发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大.一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些.初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组.
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟.休息时间过长会影响锻炼效果.
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量.一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气.举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,
再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸.锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳.
健美运动 让你突围而出
胸部健美法
·牵拉运动，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
·反支撑挺身，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
·挺胸运动，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
·俯卧运动，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
·仰卧运动，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
·床上运动，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
·仰卧起坐。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
·举腿收腹。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
·屈膝团身。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
·交替触脚尖，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
·扭腰，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
臀部健美法
·俯卧举腿，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。
·下蹲运动，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
·弓步运动，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
·提举运动，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
·登高运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。
健美运动的训练方法有哪些
随着社会的发展，健身运动已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动方式。健身运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼，还能够很好的帮助我们塑造身材，这也就是我们通常所说的健美。健美运动也是非常需要掌握一个方式方法的，今天就为大家介绍一下健美运动的训练方法。
一，优先训练法：指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练，其余的部位放在后面来训练。
二，循环训练法：在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
三，定量训练法：指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。
上面非常详细的为大家介绍了健美运动的训练方法，有需要的朋友们不妨按照以上的内容循序渐进的进行锻炼。需要注意的是，任何运动都不是一朝一夕能够看见效果的，盲目的训练不但会让自己的体力难以承受，严重的时候可能还会导致局部肌肉的拉伤。
健美运动的技巧常识
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练 习，避免肌肉拉伤。
■锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
■锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
■负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
关于健美运动的技巧常识
■锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
■锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
■负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
■每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
■休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
■掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
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健美运动对肌肉的影响
肌肉在我们的人体中处于一个非常重要的位置，我们经常会觉得一个人穿的一副特别的好看，或者这个人特别的有精神，这就是因为他的肌肉支撑了身体，让人觉得非常的健康，因此随着人们养生保健意识的提高，越来越多的人都加入到了健身的行列，特别是男生，对于肌肉的追求更是欢喜。我们都知道运动对肌肉的影响是非常巨大的，现在许多的人都非常的喜欢跳健美操，今天我们就来说一说健美运动对肌肉的影响是什么？
健美操运动能改变肌肉的形态
健美操运动以有氧练习为主。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比例的5%~10%。肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。
健美操运动能优化肌肉的结构
人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。
机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。
健美操运动能增加肌肉的功能
在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。
健美操运动对肌肉的影响是什么，看着上面的介绍相信大家对于健美操已经有了很大的认识了吧。肌肉这是大家都有的，可是一个人肌肉好不好看结不结实，就看他是否经常参见了锻炼。健美操能够从肌肉的结构、形态、功能影响肌肉，让你增添更多的魅力哦。
健美运动营养小常识
有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念。
1、需要有比常有多一些时间的午睡除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。
于是，损伤的肌肉急待修复。以往，人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。现在已经知道，生长激素不仅在 运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要2-3小时才能补足，不然，疲劳也无法恢复。
2、睡前需要补充高热量饮食对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。而健美运动员则不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。
3、训练后半小时立即进食试验表明，每天两小时的激烈运动，比运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而，这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素，也不是什么时间补充都不晚。从实验得知，促进蛋白质合成的激素分泌到血液中，是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练，再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组，然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。
结果，肌肉中糖原积蓄量，2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食，将明显影响营养物质的合成和利用。
4、脂肪是耐力运动的“硬”营养以往人们习惯地认为，糖原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是：男运动员为47、49、3;女运动员为33、61、2。
由此可知，无论男女在进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应重视脂肪的补充。而女性因有雌激素的帮助，易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下，脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。另外，在进行大运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在来不及(或不需要)动用时，便被贮存于脂肪组织中。
而健美运动员则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对健美运动员来说，首先是高质量的能源，而不是身体的累赘。针对这一特殊规律，专家们回顾了世界运动史，发现大多竞技体育的强者之所以不是东方人而是西方人，与其饮食习惯大有关系。东方人以碳水化合物为主，而西方人以脂肪为主。这在一定和度会影响人们的运动成绩，因为主食谷类的运动员，缺乏强力运动急需的“硬”营养――脂肪。因此，提高这类运动员耐力的营养是“脂肪负载”，让脂肪成为主要能源。健美运动员致力于发达肌肉，不仅要讲究科学的训练方法，还需要提供肌肉细胞成长和修复所需要的能源。
健美运动有哪些类型？
专业健美运动 在现代健美运动的行业中，“专业”大致意味着一个健美运动员已经象业余运动员一样赢得了限制级的比赛并且获得了来自于IFBB的证明卡。专业级别的运动员是拥有参加诸如阿诺德经典和夜间冠军等制裁性、限制性比赛的权利的。通过在这些比赛中所获得的排名等来确定他们参加奥林匹克先生的权利，这在健美领域里是被视为是最高级别的。
自然健身运动 在自然健身比赛中，健美运动员是被安排去做一些违禁药品的测试的。一般情况下尿检是有效的办法，但是在一些案例中，一些昂贵的测谎仪器被用来代替尿检。那些所谓的违禁药品并不是仅仅单指我们在运动时所禁止服用的还有一些是认为规定的。
合成代谢类固醇，利尿剂等等就是比赛中所禁止的。北没自然健身联合会(NANBF)、自然体育协会(NPA)都是自然健身运动的主要组织。自然健身者声称他们的健身精力主要是集中于比赛和健康生活上而不是其他一些形式的健美、健身。
女性健美运动 在20世纪70年代，女性开始在健美比赛中崭露头角，在当时是风靡一时。大多数女性涉足健身健美领域主要是为了让自己拥有一副更加完美的体型。很多女性认为体重控制的训练会使她们看起来显得笨重而且一直认为肌肉训练是只属于男性的。但是，强度训练对于女性也是大有裨益的，比如说增加骨头质量并且预防骨质的流失，与此同时，对于增加肌肉强度和保持身体肌肉的平衡都是有益的。
最近几年，诸如体适能和健美比赛等相关领域积累的人气，为女性健身塑型提供了多重的渠道。第一界奥林匹亚小姐比赛是在1980举行的，冠军由Rachel Mclish获得，这将当今女性对健身塑型的要求紧密联合起来了。
健身和健美运动的区别？
很多人对健美和健身运动的分不清，把健美与健身当成一回事，这种认识并不正确。下面健身就和大家说说健美和健身的区别及两者之间的关系。
一、含意区别
健美运动
通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动
通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、作用区别
1、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
2、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
三、方式区别
项目 健身 健美
器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅
锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅
练习方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重
锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位
所以健美和健身是是两个不同的概念，健身不用任何器械都可以健身，健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的，所以小伙伴们一般选择健身就可以了。
（编辑：健身）
健美运动的技巧和常识
. ■锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间.
■锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群.每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复.如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分.
■负荷量要根据自己的体力而定 一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力.因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次.发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止.
■每一个动作需练习若干组 每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大.一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些.初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组.
■休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟.休息时间过长会影响锻炼效果.
■掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量.一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气.举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸.锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳.
