常见运动热量消耗表

发布时间 : 2021-02-12
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平时不太常运动的人,一开始选择的运动项目也不要太激烈,先选择一些比较平缓的运动开始练,到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后,要记得补充水分。

常见运动热量消耗表

常见运动热量消耗表

室内运动

瑜伽:一小时约300卡。

椭圆机:一小时约600卡。

跑步机:一小时350卡左右。

室内汽车:一小时约700卡。

游泳:一小时约700卡。

户外运动

骑自行车:一小时约260卡(热量的消耗与汽车的速度有关,要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡,还有就是山地自行车也不一样,一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量)。

漂流:一小时约350卡。

爬楼梯:一小时约450卡(时间越长消耗的热量也越高,速度也是有关的,基本就是与消耗量成正比)。

滑冰:一小时460卡。

跑步:一小时(保持速度的平稳)650卡。

滑板:一小时约550卡。

跳绳:半个小时约350卡(时间越长消耗的热量也就越高,最高就是700卡)。

高尔夫:一小时约350卡。

沙滩排球:一小时约500卡。

竞走:一小时约1800卡(热量的消耗也是与运动时长,速度,负不负重成正比)。

在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动,如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的,很容易拉伤韧带,到时就比较麻烦了。还有一点就是平时不太常运动的人,一开始选择的运动项目也不要太激烈,先选择一些比较平缓的运动开始练,到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后,要记得补充水分,最好就是喝一些白开水,但是如果运动后喝饮料或者果汁,这样是达不到减肥的效果的,所以大家要注意哦,运动也要有节制,太过猛烈对身体也不好哦。