12种食物男人永远精力旺盛

发布时间 : 2021-02-12
男人食物养生攻略 健身共有多少种方式 健身的12个理由

现在,扛在男人肩上的担子越来越重了,压力也越来越大,随之而来疾病也让男人更加力不从心。想要男人健康身体的话,不必大费周章买保健品,从日常便宜的饮食中就可以获取最营养的物质!男人们,为了你的健康可要多吃以下这几种食物哦!

No.1西红柿

 西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

No.2黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

No.3南瓜子

男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

No.4胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

No.5海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

No.6大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

No.7高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。

No.8全麦面包

说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

No.9水

人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。

No.10深海鱼

压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼。

No.11绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

No.12红酒

如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下

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肌肉发达 精力旺盛


人类性欲除受大脑控制外,尚与内分泌有一定瓜葛,比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮,俗称雄激素,就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。

那么,如何使肌肉发达呢?建议你以餐桌与运动场为重点,优选蛋白质有助于肌肉强健的三餐膳食结构,当在养分全面的基础上,突出蛋白质的优势地位。道理很简单,蛋白质是构建肌肉的原材料,如同修房子的“砖”一样重要,绝对马虎不得。学会择优蛋白质。食品形形色色,大致分为动物性食品与植物性食品两大类,两类食物的蛋白质含量多少不同,所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大,其消化和吸收的效率也不一样。

而肌肉增长所依靠的蛋白质,至少应有1/3以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白,肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类,应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品,如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏(如大米缺乏赖氨酸),而且吸收率不高。

不过,可以变通一下:如利用蛋白质的互补作用,将几种食品搭配起来食用,以谷物为例,缺乏赖氨酸,而豆类赖氨酸多,两者同吃即可符合人体的生理要求;再如对植物性食品进行加工,祛除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收),即可提高蛋白质的吸收与利用率,如豆类整粒食用,蛋白质消化率仅为60%,一旦加工成豆浆则上升到90%。

12绝招 男人永远年轻


“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿。那么,如何实现这一美好的愿望呢?美国健康专家迈克尔·罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。

1.40岁以后,有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林,这可能让你年轻1.9岁。

2.天天刷牙:天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻6.4岁。

3.控制血压:血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。

4.减少压力:如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之,通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻30岁。

5.吃维生素:在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸,以及钙,这可以让你年轻6岁。

6.补充纤维素:每天通过饮食摄取25克纤维素,可以比每天摄取12克的人年轻2.5岁。

7.积极健身:即使少量运动,比如,每天步行20分钟,都可以让你年轻将近5岁。

8.安全驾驶:驾车时总是系安全带,每小时不要超过80公里,可以让你年轻3.4岁。

9.戒烟,并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。

10.加强防病意识:寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。

11.开怀大笑:笑能减少压力、增强免疫系统,让你年轻8岁。

12.活到老,学到老:终生学习、与时俱近,可以让你年轻2.5岁。

让男人精力更旺盛的秘诀


1.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多缓解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合

工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

11.交乐观的朋友

精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。

12.大事化小

一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你有没发现背多分型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)

15.每天运动

哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物

男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。

22.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。

23.调整健身时间

一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。

24.睡沙发

假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

男人 请保持最佳精力


不管工作中还是生活中,男人注定要独挡一面,给爱人和孩子充当一座“大山”的角色。可谁又知道,“大山”也有疲惫的时候。这就需要注意生活的细节了,以下这些方法都是为男士们量身定做的,可以让你们在最短时间内恢复到最佳状态,不妨试试吧!

1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

4.养成喝水习惯 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

5.讲究吃早餐 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

6.十点加餐 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

7.午后喝咖啡 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

9.坐有坐相 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

冬季常吃12种食物清脂排毒御寒


葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

完美精力 让男人重振雄风


男人只要活着一天,就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来,简直与死无异。然而随着年龄的增长,男人的体力和精力都会随之消退。

有许多男人都会有这种感觉:以前年轻的时候,不要说一天做一次,就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话,似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”,每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的,是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”,因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法,是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力,让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。

●锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果喔。

●锻炼方法二

坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三~五次为一回合的话,一天做个二~三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作,一个月后勃起力大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中,有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感经功能切替上的问题。人类在工作的时候,交感神经会特别活跃;而在性交的时候,则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话,无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下,好好放个长假,让身心轻松一下。

然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道,是最值得推荐的方法。首先,在入浴时在浴室里找个小凳子坐好,放松肩膀的力量,然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里,水温约38~39度左右,就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻 方法。这种锻炼法除了可以强化神经系统效能之外,对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效,我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

怎样锻炼 让男人精力绝伦


男人只要活着一天,就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来,简直与死无异。然而随着年龄的增长,男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉:以前年轻的时候,不要说一天做一次,就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话,似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”,每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的,是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”,因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法,是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力,让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。

●锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果喔。

●锻炼方法二

坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三~五次为一回合的话,一天做个二~三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作,一个月后勃起力大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中,有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感经功能切替上的问题。人类在工作的时候,交感神经会特别活跃;而在性交的时候,则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话,无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下,好好放个长假,让身心轻松一下。

然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道,是最值得推荐的方法。首先,在入浴时在浴室里找个小凳子坐好,放松肩膀的力量,然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里,水温约38~39度左右,就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻 方法。这种锻炼法除了可以强化神经系统效能之外,对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效,我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

12种危险人群运动预警


高血压

适当的体育锻炼可使血压下降、但不论采取哪种方法,锻炼时须注意:

1.有心律不齐、心动过速、脑血管痉挛、明显心绞痛以及心脏功能代偿失调者,不宜进行锻炼。

2.锻炼时要全身放松,勿紧张用力,勿做憋气动作。另外弯腰时要注意头的位置不要低于心脏水平。

3.定期检查血压和脉搏变化以及锻炼前后的身体反应。

4.运动勿过量或太强、太累,要循序渐进地增加活动量。

5.注意周围环境气候:夏天要避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖,防中风。

6.穿着舒适吸汗的衣服,棉质衣料、运动鞋等是必要的。

7.选择安全场所,如公园、学校,勿在巷道、马路边。

8.生病或不舒服时应停止运动。

9.饥饿时或饭后1小时不宜做运动。

10.血压超过220/110毫米汞柱,并发生动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。

冠心病

冠心病人适度参加一些运动,可以调整神经功能,增加身体素质,提高心肌和运动肌肉的工作效率,减少运动中心肌的耗氧量,促进冠状动脉侧枝循环的形成,有利于病情的稳定,但在运动时应注意以下几点:

1.适宜运动且相对安全的锻炼时间是下午,最好避开冠心病易发作的清晨峰。

2.应以耐力性运动为主,如散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等。

3.每周3次,每次30~40分钟即可达到锻炼目的。

4.锻炼。应从低强度运动开始,切忌在初次活动时就采用过高强度训练。

5.应根据自己的年龄、疾病、体力情况、个人爱好及锻炼基础来选择运动种类及强度。

6.老年人并发疾病多,症状不典型,运动时应适当延长准备时间及整理时间。

7.刚开始运动的冠心病人,还要进行医疗监督和指导以及自我监督,必要时可做心电图等检查。

肝病

运动可以增强身体的功能,促进新陈代谢并提高身体抵抗力而且可以改善患者的心里状态,调节患者情绪。但是慢性肝病患者运功时一定要循序渐进,运动量不能太大。以不感觉疲劳为准,即在运动后感觉疲劳但在稍事休息后即可恢复为适宜运动量。运动项目可根据个人爱好以及年龄而异,年轻人可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球等,老年人则以散步、太极拳等为宜。运动贵在坚持。

如果患者肝功能异常,则必须减少运动,症状较重者应暂停运动。如果在锻炼后食欲差、失眠、体重明显下降、脉搏超过原来的30%,是锻炼过度引起或者有其他疾病,应酌减运动量或暂停运动。

糖尿病

运动疗法和饮食疗法一样,也是糖尿病患者的基础治疗措施之一,而不当的运动锻炼却不利于糖尿病的治疗,甚至加重病情或造成损伤。因此在运动前要先进行相关的各种检查,如血糖、尿酮体、血常规、心肺肝肾功能及糖尿病并发症的情况等。

为保证运动锻炼能够获得尽可能多的益处而又不至于造成不良后果,在具体实施时还注意以下几点:

1.应在医生指导下配合饮食治疗一并施行。

2.运动前应进行必要的准备动作,如热身、放松肌肉和韧带并活动关节等,以防运动损伤。

3.注意运动中要适时补充水分,极端寒冷或高温炎热的日子应避免户外运动。

4.随身携带一些零食,如糖果、巧克力、小点心等,在出现低血糖症状时食用。

5.最好能在专业医师的介入下制定出个体化的运动处方,并严格比照施行。

6.定期测定血糖、糖化血红蛋白及血脂等,并参考运动后的爽快感、疲劳感、体重及体脂变化等状况以客观评价锻炼效果,适时调整运动处方,以保持最佳的运动效果。

有下列情况应限制或禁止运动:

1.糖尿病控制状态很差的病例,即空腹血糖250毫克/分升以上且尿酮体阳性,或尿酮体虽阴性而空腹血糖300毫克/分升以上。

2.因增值性视网膜病变所引起的、新鲜的眼底出血的病例。

3.患有严重末梢神经病变,或合并有严重的植物神经病变(如引起体位性低血压)等。

4.心、肝功能不全的人。

5.下肢坏疽或有溃破、感染者。

6.其他的急性感染病。

贫血者

贫血者容易缺氧,不适宜进行激烈运动。强度适当的长时间持续性运动,是贫血患者适宜的运动。如果病情严重,强度可再减弱些。快走是非常适合贫血者的运动方式。

贫血者进行力量训练时,可用最多能做12-15次的重量,选择10种动作,每周训练1-2次。

关节炎

虽然适度锻炼有助于改善关节炎的症状,但有些运动是不适合膝关节炎患者进行的,如不宜进行长距离的跑步,不宜长时间地做下蹲、站起运动。否则会加重膝关节表面软骨的磨损,使病情加重。如果运动中出现膝关节的疼痛,可配戴护膝或膝关节矫形器,以减轻膝关节的应力负荷。

运动前后的伸展运动对关节炎患者显得格外重要。除了一般性的全身伸展之外,有病的关节部位更要局部加强,如果能在伸展前做重点的热敷15分钟,可得到更好的效果。运动时不要太过激烈,不要让自己上气不接下气。

此外,应尽量减少关节的负重和大幅度活动。肥胖的人应减轻体重,减少关节的负荷。发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药。病变的关节应用护套保护。注意天气变化,避免潮湿受冷。

十种食物 让你越吃越男人


饱暖思淫欲是世人的本性,催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药?继续往下看:

催情食物未必需要科学做根据,当中不少属民间传闻或出自神话,信不信由你,但吃也无坏。简单而言,催情食物大致分两种:跟食物本身成分和营养价值有关的;由心理因素引发生理之催情联想,藉视觉、触觉、嗅觉和味觉制造性味意境,增加性欲。

远古民间的春药自是起“性”的良方,但却未免落于粗鄙,很难有福可享。倒是去农村玩耍时看到那些新婚之时由送亲红娘撒在洞房床上的核桃、红枣,听说利性催情,本性温和,喻意吉祥,这可能就是民间最常用的“性”福食谱了。

1最Man:生蚝

滑溜的生蚝带来微妙口感,其所含高浓度成分的锌,此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助,名副其实愈吃愈Man。

2最豪:鱼子酱

被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵--鱼子酱,其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连,其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。

3最陶醉:朱古力

愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高,而可可粉含咖啡因,咖啡因有醒脑醒神效用之馀,其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”,增加人体对性的刺激度。

另朱古力含Phenylethylamine,此物质跟安非他命相似,能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。

4最High:红酒

其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂,连性器官都抑制了,故只宜浅尝,喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话,酒精是上佳的催情物,它具缓减紧张和忧虑之效,有助壮胆,提升冒险精神,追女仔都勇敢。

对红酒情有独种的专家说:“红酒予人神秘感觉,其味道会因外在因素而变化,味道可以变得很复杂,跟爱侣吃饭时最适合饮用,但不用喝太多,两杯到肚已可以很Relax,最重要是用大酒杯盛酒,只要轻轻摇晃,酒香便会四溢出来,即使酒不醉人,人亦会自醉,气氛顿时变得非常浪漫。”

5最“香”:大蒜

蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征,生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。该注意是蒜头不宜用于容易愤怒或热性人士身上,其迅速解毒的特性,可能会超过身体所能负荷的程度。

6最淫:木瓜

木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想,其外表不难令人联想起女性丰满的胴体,再加点想像力的话,一分为二的它又像不像女性的某部分器官?至于丰胸之说,大概亦只是美丽的联想。

7最浓:印度咖哩

香料是天然催情剂,胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环,芥末刺激性腺,等等等等,品种繁多得听所未听闻所未闻!要一口尽尝催情香料,印度咖哩乃首选,其成分包括黄姜粉、胡妥、芥末、红椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里叶等十多种香料,催情度最浓。

8最烫:辣椒

吃辣会使人浑身发滚冒汗,嘴巴更是着了火似的,两唇在半张半合散热间,伸出发麻了的舌头抖抖气,极尽挑逗之意。

辣椒疗用很广,包括治疗气喘病、发热、喉咙痛及气管感染、消化系统毛病、牙痛甚至癌症等。

9最红:番茄

番茄原产于墨西哥,探险家于1523年带返欧洲,因当时的番茄为黄色,故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用,甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为催情剂,禁止传教士使用。

10最硬:核桃

核桃具补肾之效,在中医角度而言,肾主宰性功能。

女性最佳12种拉伸瘦身运动


1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

做拉伸运动要注意:

拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位

12种果蔬 健康减肥好帮手


只要经常吃这些减肥果蔬,你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是饮食专家建议的应该吃的减肥果蔬。以下是饮食专家建议的应该吃的减肥食物。

1、冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品。冬瓜含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质,不含脂肪,热量非常低,而且冬瓜中含有钠盐,因此具有很好的利尿、利便、利水和滑肠的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸,能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪,防止长胖。许多肥胖人士的体内大多都积有较多的水分,而且肌肉软而不实。在民间,这种情况常常用冬瓜来煮汤饮服,对于减肥效果明显,另外,对于患有肾脏病和糖尿病的人也大有好处。

2、黄瓜

许多人用黄瓜来减肥,关键原因在于含有丙醇二酸类物质,这种物质可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,所以能起到调节体重的作用。所以,那些想要减肥的人常常选择吃新鲜的黄瓜来减肥。另外,黄瓜水分高,含多种维生素。多吃黄瓜,既能加速排泄人体肠道内的腐败物质,也能降低血液中胆固醇,因此对患有肥胖症以及动脉硬化等的病人,都很有益处。

3、西芹

西芹含有丰富纤维,可加速肠胃的蠕动,还能促进消化。此外,西芹中含有大量的胶质性碳酸钙,这种钙质很容易被人体吸收,对于腿部减肥特别有效,能够为你的双腿补充所需的钙质。西芹中也含有丰富的钾,可减少体内的水分积聚,消除水肿,还能预防酸性体质,抵抗肥胖。

4、黄豆

富含胆碱,这种物质可阻止脂肪的吸收,瓦解堆积脂肪。它们是能让你吃上瘾的东西。但是,如果你有乳腺癌家族史,专家建议,你在饮食中加入黄豆之前最好咨询一下医生。

5、甘薯

研究发现,甘薯的高纤维意味着它们能让你的胰岛素保持平稳,让你的臀部较少堆积脂肪。在烤甘薯上加入低脂松软干酪就是一份诱人的配菜,或者直接食用甘薯汤。

6、香蕉

香蕉含有丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源。香蕉中富含钾元素,能够维持机体酸碱平衡,预防酸性体质,降低肥胖发生的几率。丰富的钾元素还能消除去除体内多余的盐分,防止水肿现象;香蕉还具有很好的饱腹作用,常常是减肥人士拿来控制食欲的法宝。另外,研究指出,香蕉中韩有的特殊物质还能缓解抑郁情绪。因此减肥人士遇到心情不好的时候,可以多吃香蕉,从而避免暴饮暴食导致肥胖的情况出现。

7、苹果

吃苹果既能帮助消化,还能减肥。苹果中含有的丰富可溶性膳食纤维,能够醋精胃肠道地健康和蠕动。另外,苹果中独有的苹果酸,是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还能减少皮下脂肪囤积;苹果中含有的钙元素甚至比其他水果丰富,苹果还能减少体内积蓄的盐分,预防水肿型肥胖。

8、橙子

这种柑橘类水果含减肥物质黄酮,因此它应该是你的必备水果。一项公布在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,在14年的研究中,摄入黄酮量最多的女人的脂肪增加明显偏低。要想最佳受益于这种水果,你可以吃橙子或者饮用橙汁(含果肉)。

9、杏仁

这种美味坚果富含亚麻酸,亚麻酸能加快你的脂肪代谢。事实上,减肥人士只要每天吃3盎司杏仁,他们的体重和体质指数就可降低18%,相比之下,不吃这种坚果的减肥者的体重和体质指数只降低11%。为了保持热量控制吃杏仁要适量。

10、低脂奶酪

富含钙物质的食品可降低脂肪生成的酶,增加脂肪分解,瑞士奶酪比其他干酪含钙物质更多。选择低脂奶酪,如Sargento奶酪。把它加入你的三明治,或加入薄脆饼干中,还可以把它作为健康的烧烤奶酪。

11、辣椒

辛辣食物能加速机体新陈代谢,使脂肪快速大量燃烧。多吃辣椒,可以促进肠胃的蠕动,增加消化液的分泌,加快新陈代谢。同时,辣椒中的辣椒素能散发出热度,就好像火炬一样,更能加速机体新陈代谢,使身体燃烧更多能量,绝对是快速减肥的最佳食品选择之一。

12、茶叶

茶当之无愧做为最受欢迎的夏季减肥食物,因为茶具有很多养生以及减肥的功效。喝茶能够提高新陈代谢,茶中含有的茶多酚能够迅速提高人体脂肪的消耗速率。日本的一项研究发现,每天喝一杯乌龙茶,能使新陈代谢率提高10%;每天喝两到四杯茶,其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天热量多消耗50卡路里,一年下来便能减轻5磅。茶具有解腻减肥的功能,普洱茶、乌龙茶、绿茶等都是减肥良品,可以长期饮用,而且副作用少。建议每天喝一杯绿茶,同时喝柠檬水,能帮助人体吸收茶多酚哦。

12条建议让男人正确选择内裤


12条建议让男人正确选择内裤

男人一身穿戴中,最受歧视的恐怕要算内裤了,总以为穿在里面不容易被人看到就很漠视。有些男士在购买内裤的时候只是简单的在超市随便选两件,完全不去仔细的观察,更不用说根据自身条件仔细甄别了。还有一些男士的内裤是让妻子顺带着买的,虽然妻子是最了解自己体型的人,但是往往还是难免出现差错,让内裤穿起来不那么舒适。为了嫌麻烦也就这么凑合着穿,孰不知这种对内裤的漠视有可能酿成大错,甚至有导致不育的危险。内裤虽小,却关乎健康大局,偶尔穿错无关紧要,如果长时间马虎从事,可能给你带来诸多问题甚至麻烦。

1、内裤的面料很重要。

化纤类内裤可能引起男性少精症,为生育蒙上阴影。聚酯内裤有暂时性抑制精子生成的作用。它会提升睾丸的温度,降低血浆激素水平,从而诱发少精症。这便是错穿内裤的恶果之一:引起不育,使你丧失做爸爸的权利。

纯棉内裤应该安全了?也不尽然。如果你体胖汗多,尤其是经常驾车,纯棉内裤可能将湿疹、痱子等皮肤病招上身。因为纯棉虽然吸汗,但不容易干,经常汗湿可能滋生细菌,除了带给你湿漉漉的不适感觉外,还可能在会阴部制造红肿、瘙痒等事端,成为你的难言之隐。

2、内裤一定要松紧适度

医院泌尿科大夫发现,不少男人YJ变形,出现不同程度的弯曲。究其原委,常穿紧身内裤难辞其咎。在紧身内裤的束缚下,YJ长时间遭受压迫,怎能不弯曲呢?

3、内裤的颜色要慎重对待

有人喜欢深色内裤,却疏忽了颜色是通过染料染出来的,染料都是集多种化学物质于一体的大杂烩,多少含有一些毒性。至于太白的内裤,有可能因为过度漂白,也潜藏着一定隐患,增加你与过敏症结缘的风险。

现在你该明白了,内裤可不是小事情,担负着多重功能,如保护性器官,减少大腿与外裤的摩擦,防止异味外泄等。因此,一定要慎重选购,将健康放在首位,其次才是舒适度以及款式等。请记住,穿对内裤是男人自我关爱的表现。

1、上班以合身的四角型内裤或丁字内裤为宜,此两款比较能与西裤或牛仔裤等上班时最常穿的外裤匹配。

2、休闲在家中,宽松的平口裤当为首选,好处是可让平日紧压在裤子内的性器官自由活动。外出闲逛则以丁字型内裤为佳,可以减少较大的活动量(如较长距离行走)对性器官产生的摩擦。

3、运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

4、出差或旅游,一次性的纸质或棉质内裤是最佳选择。另外,一般的白色内裤也可考虑。

5、睡觉优选四角内裤或平口裤,或者有网状设计的运动型短裤。

6、体胖多汗者,尤其是自驾车的男人,不宜常穿纯棉内裤,宜选择手感滑爽、吸汗且易干的面料(如韩国丝面料),必要时在关键部位用纯棉垫底的内裤,以避免黏腻的感觉。另外,一种叫作木代尔的面料,手感舒适,与纯棉的质感颇为接近,而吸收与释放水分的速度比一般纯棉高50%,也值得推荐。

7、腿粗的男子适合穿高叉三角裤,可以将腿显得更修长。

8、紧身弹力长腿内裤,裤脚长度可到达大腿中央,有利于大腿肌肉紧绷,塑造健美身形,宜于酷爱健美运动的青年男子。

9、无论何种款式,最好选择淡色内裤。内裤颜色越淡,意味着染料用得越少,穿起来越安全。

10、新购内裤一定要先洗后穿,防止过敏等意外发生。

11、适时给内裤放假,比如运动时、睡眠时。运动时不穿内裤可将重要部位之间的摩擦减至最低;睡觉时不穿内裤,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,并能营造一个清凉环境,有利于睾丸的生精过程,且能放松肢体,有助于进入深层睡眠,这也是养生专家提倡裸睡的理由所在。

12、清洗内裤有讲究,如最好单洗,不与其他衣物混洗;用手洗,不劳驾洗衣机;避免长时间用洗衣粉浸泡,以延长内裤的寿命。