这几种运动法可以让宅女轻松瘦手臂

发布时间 : 2021-02-08
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手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

这几种运动法可以让宅女轻松瘦手臂

第一式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

第二式 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

第三式 单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

第四式 伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式 俯卧撑坐式

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

运动瘦手臂

瘦手臂运动一:单臂伸展

将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动二:负重摆臂

身体直立,双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前,手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势,重复动作30秒,然后将动作的顺序翻过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动三:后撑抬腿

手掌放在身后支撑身体,坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝,脚掌平放于地面上。然后提臀,并将左脚抬起,脚尖勾起。肘部稍微弯曲,同时臀部下沉。稍作停顿后,背部发力向上,腿部的姿势保持不变。重复动作30秒后换腿做动作,最后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动四:手掌交叉

身体直立,然后下蹲,将手掌放到脚前面,向下压在地板上,双手手掌的距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下,再倒回去,回到站立的姿势。重复动作30秒,然后深呼吸30秒放松。