就是要多争一口气 教你怎样练肺活量

发布时间 : 2021-02-01
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肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人,通常情况下身体机能的爆发力相对就小,一旦大量运动就气喘吁吁。

1、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

2、每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

3、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

4、游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。

6、英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

7、由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

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试试一口气走完六千步 你会发现不一样


俗语道“千年的王八,万年的鳖”。有人说,这两种动物就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法大错特错!

乌龟身上有230多块骨头,90多关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的,只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。

只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了,这是走路的不良姿势造成的。北京市4/5的人都有脚病,现在教大家一个治脚病的方法:每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起,前脚掌着地,两脚交替行走),坚持一段时间,脚病一定有改善。

颈椎病,每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

边走边敲打,保准腰围飞速下降

全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

十个胖子九个是吃出来的 胖子都是一口一口吃出来的


天天喊着减肥的是胖子,真正在减肥的是瘦子!

小编认为10个胖子中有9个肯定是吃出来的,还有1个是遗传,你赞同吗?

相信很多人都听过这句话:“一顿吃不出个大胖子”,意思就是说胖子不是一朝一夕养成的,当然想要瘦下来也不是一朝一夕的事情。

所以,管住嘴你就离好身材不远啦,下面这6种食物一定不要吃,因为它会让你越吃越胖!

1、薯条

为了节省时间,很多上班族都喜欢去麦当劳肯德基来个汉堡,吃个炸鸡,再来份薯条....这些是最容易让你长胖的,尤其是薯条,据报道称一小包薯条就含有220大卡和12克脂肪,想要完全消耗掉,则需要爬1500级楼梯,真是想想都可怕。

2、冰淇淋

对于很多人来说,冰淇淋都是无法抗拒的诱惑,但是你需要知道的是一根冰淇淋的热量要比很多食物还要多的多,不想前功尽弃,冰淇淋要少吃。

3、各种瓶装饮料

瓶装饮料是夏天的必选,但是不管是瓶装的可乐还是果汁,喝了之后都会让你长胖的,真的想要解渴的话,还是凉白开比较好。

4、油条,炸鸡等油炸食物

这种油炸食物,吃起来很香,也很受欢迎,但是就是这种食物才不能吃,因为油炸食物都是垃圾食物,而且还会让你增肥。

5、爆米花

爆米花是看电影的标配,但是一桶爆米花的热量相当于6个汉堡的热量,所以以后看电影的时候要少吃点,热量都吃进嘴里了。

6、啤酒

啤酒的热量除了让你的啤酒肚越来越大以外,没有任何其他的好处,不管是什么时候,啤酒一定要少喝。

除了这些,还有方便面,辣条,巧克力饼干.....也最好少吃,胖大部分都是吃出来的,所以建议想要瘦,自然也得从吃下手....

慢跑时,口鼻要一起呼吸


高飞每天清晨都要到运动场上跑步,最近他挺纳闷:“为什么我跑一会儿就上气不接下气,而人家就没事呢?”后来,一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结,原来他跑步时的呼吸方式不对——光用鼻子呼吸,而忽视了嘴的参与,其实,跑步时呼吸大有讲究。

口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。

调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

此外,身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显。

加深呼吸缓解疲劳

跑到10—20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。

运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。▲

怎样增加肺活量


肺活量不强,明显就是呼吸受限了,废气排不出去,新鲜氧气进不来,这反应呼吸功能低下,也是反应身体发育情况的指标,常用于检查青少年身体发育状况。肺活量差的人常常是活动一下会有气喘吁吁,因身体供氧不足,各个脏腑容易出现问题,因此提高肺活量是非常重要的,平时的时候要保持正常的站或坐姿,选择有效的运动进行锻炼,强化肺部和心脏功能,使肺部通气增加。

1.放松你的肌肉,屏住呼吸 。尝试冥想,或闭上眼睛。你的花费更少的能源,时间越长,你的身体将能够保持它的气息

2.慢慢呼气,重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地,源源不断。一旦你实行一次重复,比从年初开始做整个演习。

3.体育锻炼,增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练,你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液,使一个很好的肺锻炼。

在提高肺活量时,要注意保护肺部,所居住的地方要经常打扫,开窗通风,一来防止呼吸道感染,二来可以呼入更多新鲜空气。饮食上要吃些对呼吸有帮助,对肺能有滋润的食物,补充水分,防止干燥,锻炼时不能在污染的空气下进行,否则呼入有害气体,有害健康。

长跑和肺活量有关,怎样在跑步时提高肺活量


在现代医学界中,以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型,看人体是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。

长跑怎么提高肺活量?

1、跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。

2、呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

男人要多练5个部位


男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。 男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。 俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

怎样能增加肺活量


肺活量是反应人体的肺功能的,人体通过增加肺活量,来呼入更多的氧气,生命才能得以继续维系,日常生活和学习才能正常继续,如果肺活量不行,表明机体不能有效排出废气,呼入氧气,这会导致机体的各个器官的供氧不足,会出现典型的缺氧症状。一般来说年纪越大,肺活量越差,因此在年轻的时候就提高肺活量,锻炼肺部功能,可以通过体育锻炼来增加,具体的下文详细介绍。

练习的的要求是:“全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一,吸气吸足,气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出;第一次吸气至不能再吸时,屏息3秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息3秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,再慢慢呼气。

这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来,从而相对增加肺活量。“气沉丹田”,是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起,这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为“气沉丹田”。

这个练习每天练习1次,每次练习36个呼吸,用时大约15分钟。可以在练声时间同时练,也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右,一般即可满足要求。以后也可以经常练习,以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫,经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于供氧量增加,促进血液循环,因而可以增强体力。

一般来说做一些扩胸,有氧运动是可以提高肺活量的,但是方法要得当,强度要根据身体请而定,持续时间也能太久,以免身体承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法,重要的是要坚持,不能半途而废,运动完之后不能吹风,以免感冒。

一口吃不成胖子,10年后你就胖成这样了


有的人会委屈地说:“我明明吃不多,为什么是个胖子!”一口吃不出胖子,但有些食物只要每天吃了那么几口,再瘦的人也难逃发胖命运。

饮食无节制,摄入热量过多,多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。

肥胖的根源在于“管不住嘴”,一旦管不住你就注定是个胖子!

下面10个不良饮食习惯能测出你10年后的身材,如果你一条一条都被戳中了,那么你就只能偷偷抹掉眼泪,只能从现在开始认真减肥吧!

1、每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!

2、做什么都快,连吃饭都像在追赶光速,就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。

3、嘴边少不了零食,最爱吃甜食。

4、早上不吃早餐。

5、不爱吃蔬菜,只爱吃肉肉。

6、爱好重口味,吃东西各种调料都要加一点。

7、深夜就爱报复社会,晚上不吃宵夜就不痛快。

8、吃东西就像小时候妈妈买衣服那样,一定要“大一点”。

9、吃完饭就坐着,困了就任性地躺着。

10、不渴不喝水。

测试结果:

2—4条:10年之后胖10斤

5—7条:10年之后胖20斤

8—10条:不用十年你就胖得不行了

健身要健脑:练的多≠练得好!


练的越多效果越好吗?

大家都知道要努力训练效果才会好。

1.有人早上练,中午练,晚上也练。

2.有人每天都练,从不休息。

3.有人一次连练上3小时。

4.有人一次做上100下,每次都做100下。

你/你有曾经是过哪一种吗???

真的是做的越多越有效吗?

事实上,做的越多不一定越有效!还可能越练越废!

1.早中晚都做俯卧撑:

早上做,中午也做,晚上也做,每天都做,那根本没有给肌肉休息的时间,他就无法成长茁壮。你也会发现下次做的时候肌肉还在酸软无力,根本没力怎么大力练,自然无法得到好的训练品质与效率啦!

2.早上做胸,下午做背,晚上做腿:

虽然乍看之下是分开的肌肉群,但是使用的身体能量是"一样"的,能够这样练根本是在"摸毛"保留体力!不然哪来的体力这样练阿!大力把胸练爆了,下午晚上根本没力练了才对!没力训练根本没效率阿。

3.365天每天都练:

就算肌肉群都分化开了,一胸二背三肩四手五腰六腿日胸,连续下来体力消耗的速度大於体力恢复的速度,能量消耗的速度大于能量补充的速度,自然也是越练越疲劳无力了,越来越差。

4.连练三个小时:

根本是在"摸毛"吧!努力练一个小时基本上就没力,没有大力练自然可以把时间拉长了,那充其量也是空虚的,根本"不扎实",浪费时间又没效。

5.大力拼命冲次数,冲100下:

不能说没效,那你应该练就了非常好的"肌耐力"。不过再怎么样!肌肉顶多就那样结实而已了,大不起来的。要练大要做8-12下力竭的重量,足够稳定之后甚至要挑战6下力竭的重量。

做的越多越有效~意指"当下"用力拼命的越多越有效率!有此前提之下再增加训练量才有意义!

1.在你的训练时间要拼进全力不留余力练下去!一个小时内把所有力气用尽练完,才能得到最大效果。干嘛保留余力?留到晚上用阿???

2.最好连续练三天就要休息一天。

3.小肌群总组数10组,大肌群总组数16-20组,一个部位练完最少要休息48小时才可以再练,等到完全不酸痛再练。

流行健身 要的就是风情


健身,拥有着持久性和时尚性,是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现,就有万众瞩目的效果,就像四川麻辣烫刚刚进军郑州一样,人们喜欢并且好奇,想方设法去尝试;有的健身方式刚出现时轰轰烈烈,但时间一长就变成泡久的凉皮,味道很一般了;有的健身方式则如刚刚奔腾而出的艳阳,正用火热的韵律激发着人们的潜能,让生命的源泉不断向外喷涌。2011年,哪些健身方式正在流行?

●尊巴

流行热度:★★★★

从来都是新生事物最吸引人的眼球,当一个融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,“成长”为南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈的漂亮“混血儿”时,就已经预示着尊巴的未来道路。激情的动作,热烈的氛围,让人无法不爱上这个热情奔放的新兴运动。

效果,在快乐中达到塑形的效果,让肌肉关节相互协调,尤其是腰部肌肉。而尊巴超强的娱乐性和趣味性,则打破了基础健身操的局限性,吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素,使健身者可以很快达到兴奋点。

●高温瑜珈

流行热度:★★★★★

从常温瑜珈到高温瑜珈,2005年,高温瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑马,引领着瑜珈的前沿,并呈迅速蔓延的态势。高温瑜珈通常在42℃以下练习,还原了印度当地的自然炎热气温,让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

效果60分钟内做完19式瑜珈动作,通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出好几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。而且高温瑜珈可以让人感觉到难得的静谧安然,放松身心。

●健身球

流行热度:★★★★

健身球是健身房里最具娱乐性的东东了。从当初被作为康复训练的设备,到现在被改变成为富有娱乐性的训练器械和健身体操,50多年走过,健身球仍旧是诸多锻炼者爱不释手的“健身玩具”。

效果200公斤的压力,主要锻炼腰、腹、背部,通过简单的抛球、持球,让大腿、两臂、头、颈、肩等全身部位得到充分的锻炼,提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能,而且耗费力量并不大,是一个非常大众化的健身项目。

●拉丁热舞

流行热度:★★★

当你踩着拉丁音乐强烈的节奏,摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯,就如同一条美人鱼在大海里游动,拉丁舞可以让你如此风情万种。

效果,所以对于腰部的锻炼有特殊的效果。还可以使女人味得到张扬,平凡的女人会在扭动之间变得性感。

●有氧杠铃操

流行热度:★★★

有氧杠铃操英文名字的含义是“给身体充电”,通过选择合适的杠铃,配以节奏感强的音乐,在呐喊声中不断为自己注入活力。

效果。采用适当的重量,在规定的时间内追求最大的强度,能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。一节60分钟的杠铃操课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

●动感单车

流行热度:★★★

“玩的就是心跳”,这是动感单车获得的最好评价。这项源于美国的热门健身运动,通过室内的灯光、动感的音乐,让人充分感受到激情活跃、动感十足。

效果,并且很容易进入运动状态,调动起激情,适合各种身材的人练习。

女性健身塑形要多练四式


动起来,运动的女人最美丽。下面四种锻炼方法,更有助于女性强骨健身。

1.大树操帮女人强壮脊柱

方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。

2.女人也要打通“任督二脉”

方法:小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身来一次前后摆动,做鱼状。

3.颈椎不好可模拟“时刻”

方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。

4.腰背疼痛“旱地划船”

方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习“旱地划船”,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。

跑步可以用于练气吗


跑步这种做法在我们的生活中想要练气是可以的,因为跑步可以调整我们的呼吸频率以及心脏的供血能力,所以我们采用有氧运动的方法是可以练气的。我们在生活中进行练气对于我们调整喉咙的发声以及吸纳氧气量是很有帮助的,建议大家可以进行练气的运动,比如跑步跟游泳等方法。

跑步练气是非常必要的,还有游泳,跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉,增加肺活量,是长气的基础。用肚子呼吸,吸气的时候把肚子鼓到最大,呼气的时候把肚子缩到最小,然后加快频率,练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动,通过跑步运动能收紧全身肌肉,尤其是下身的部位,像大腿及小腿,有助于扩张心肺功能,增强肺部吸纳氧气量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸,歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。呼气压力略大于声带闭合的阻力,呼气才能冲开声带,由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点,因此气流冲出声带以后,声带又能很快闭合,气流再冲开闭合的声带,声带再闭合,循环往复,即制造出了歌唱所需要的空气团流。

从上面对于跑步是可以用于练气的,但是我们要注意跑步的运动量,因为过度运动会导致我们上气接不了下气,对于肺部的伤害是比较大的,我们建议大家最好是采用有氧运动的方法来尝试,或者你们可以采用吸气运动以及游泳等方法。