春季气候乍暖还寒，应该警惕肩周炎的发生。
女性更易患肩周炎
肩周炎好发于50岁左右的中老年人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。气候变化是诱发肩周炎的主要原因之一，尤其是气温从高至低，更容易导致肩周炎发作。
姿势不良易诱发肩周炎
导致肩周炎发生的原因很多，比如长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素。高蕾介绍，上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连;肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等都可以导致肩周炎。颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
气温变化应做好肩部保暖
受凉是肩周炎最常见的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。尤其是春季气候变化明显，乍暖还寒，如果保护不当，很容易受风着凉。有肩周炎的患者在睡眠时，应该注意肩部的保暖，不要让肩膀暴露在外，避免着凉复发。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
教你几招
五个小动作防治肩周炎wWw.JsS999.cOm
正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。
体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要注意的是，每次活动以不引起疼痛加重为宜，反之则提示活动过度或出现了新的损伤。
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旋肩，治肩周炎
人到中年，不少人已经被肩周炎困扰。练习下面的旋肩动作，可以消除肩部疲劳，畅通胸中气息流动，缓解肩臂疼痛、手臂痉挛等病症。
动作要领：
动作1，两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。
动作2，旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。一开一合为1次，一般10次为1组，做5—6组。
要点：做动作时要想象自己是一只鲲鹏，旋转两臂舒肩，远及天边，近收心中，心旷神怡。
应在全身松弛的情况下旋肩，肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢，向内旋臂呼气，向外展臂吸气。尽可能拉开肩关节。意守肩井穴，该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。
此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿，可以通过旋肩化解。图5即为右侧者旋肩，化解被抓。▲
缓解肩周炎 多做4个动作
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。
吹气球瘦腹还丰胸！
用嘴“吹气球”减肥法是欧洲一位健美专家发明的。
吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。 实践证明，这种运动对去除多余脂肪十分有效。坚持练习可使妇女变得苗条，胸部隆起，曲线优美。因此，吹气球减肥法在欧洲一些国家已得到许多女性的青睐。
小腹是人体最容易长肉的地主，饮食结构不合理或者长期静坐，都会堆积厚厚的脂肪。最近日本正流行一种简单瘦腹法：吹气球。因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，同时体温会随之而上升，对脂肪代谢有效。
吹气球减肥法的具体方法为： 选大气球，每日3次，每次吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。说到减肥大家都知道最有效的方式就是持续的运动，不过大部份的美眉都懒得动，其实光是吹气球这样简单的动作也可以减肥!每天吹50个气球消耗的体脂肪跟跑步10分钟是一样的!很神奇吧，要减肥就每天试试看!
额外的惊喜：吹气球还能瘦身 减肥不减胸一般来讲，尽力吸气，再尽力呼出形成肺活量，而肺活量与人体的身高、体重、胸围和体格有关。呼吸为扩胸运动，一连串的呼吸，锻炼胸廓附着的肌肉，不仅增加了肺活量，还会使胸肌隆起丰满，更富有魅力。
患上了肩周炎能练瑜伽吗
人们的生活节奏越来越快，人们的身体也出现了各种各样的疾病，这些疾病有的比较严重，但是有的也不是很严重，无论严重与否，都会在一定程度上影响我们正常的活动，那么坚持练瑜伽会瘦吗？根据一些专家给出的答案，如果你有肩周炎的话，最好还是不要练瑜伽，接下来让我们一起来看一下原因。
办公室长期的伏案工作，会影响到局部关节的血液循环，气血运行失常，气滞血瘀，肩部的筋脉和肌肉特别容易失氧，这是引起肩部僵硬，活动受限的主要原因，还有每天面对电脑，缺乏运动，颈椎不好也会影响到肩部。
练习瑜伽可以改善肩部的血液循环，去除肩关节和周围肌肉组织的风湿，使肌肉，肌腱，滑囊，关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。
肩关节的运动，主要与手臂的运动有关，手臂的运动主要有前驱和后伸，外展与内收，上举于下降，外旋于内旋等，肩关节和手臂的运动涉及的肌肉主要有三角肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌等。在瑜伽体位的选择上，应该按照个体的不同症状和差异，本着不发生新的损伤，不加重原有症状，逐步缓解的原则，由针对性地选择一些既简单又温和实用的瑜伽体位。
结合瑜伽理疗的理论和实践推荐以下瑜伽体位作为预防和辅助治疗的主要体位： 三角式、战士二式、牛面式、下犬式、骆驼式、脊柱扭转式和树式。这些体位的练习最好是在专业的瑜伽教室里进行练习。另外，在最初的练习中，一些体位还可以借助辅助的工具达到更好的效果。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
坚持练瑜伽会瘦吗？显而易见是不可以的，因为肩周炎是发生在肩膀上的疾病，而我们进行瑜伽的话动作幅度比较大，会在一定程度上让疾病恶化，因此肩周炎患者还是把自己的疾病先治好然后再去练习瑜伽比较好，这样也不好耽搁治疗疾病。
八法门帮你消除肩周炎疼痛
肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法， 你可以在家中自我练习。
1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ，然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松
2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。
3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳头动作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。
4.拉手法。双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。
5.擦汗法。屈肘 ,前臂外侧接近前额 ,做肘向前额汗动作 ,反复 10次 ,要求以肘能逐步触及前额。
6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最大限度时停 5～ 10秒 ,再放下,共重复做 30～ 50次。
7.摸墙法。面墙而立 ,用患侧手掌由低处向高处摸爬 ,直至手臂活动到最大范围 ,并持续 15～ 30秒 ,在每次手指的最高点作记号 ,这样可知道每次锻炼的成绩 ,每次做 20～ 30次。
8.双臂展翅法。双手手指交叉 ,放于头部 ,双肘关节处先尽量内收 ,然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺胸 ,以扩大双肩关节活动的范围 ,每次做10～ 15遍。
希望你在接受相关治疗的同时，坚持练习这些保健操，相信这会对肩周炎的好转有很大帮助。
健身球还女人节后曼妙身材
这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2?3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
球上健身方案要领
整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。
每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。
卷腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。
腰腿紧致
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。
准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作 ：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。
3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀
臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮，只需要每天早起10分钟，你就可以彻底改变。
1、俯卧撑
俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。
做俯卧撑时，别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端(身体撑起时)，试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。
2、平衡深蹲
深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势，简单易学，不管老人还是小孩，都是用这个姿势锻炼身体。
它可以帮助身体提高新陈代谢，促进身体各部位肌肉的增长。动作简单，强度不低，真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。
3、开合跳
开合跳，顾名思义既是站立挺直身体，同时打开两手和两腿，挑起身体，再同时闭合的动作，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!
新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。
刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身减肥效果是最棒的! 坚持一个月，瘦到怀疑人生!
打个滚 就能轻松健身还减压
一个健身房里，满地都是打滚的人，你能想象吗？这可是国外非常流行的一种新型健身方式哦。
可别对这种运动方式嗤之以鼻，其实，简单的打滚儿是一种很好的全身运动。首先，打滚和其他的运动方式一样，也需要消耗很多热量，据了解，若你能够一次性坚持打滚10分钟以上，其减肥效果甚至超过慢跑半小时。与此同时，打滚时，人的背部、腰部、臀部都能得到全方位的锻炼。这个过程中，你可以舒展全身肌肉、骨骼，缓解颈肩腰腿的疼痛，刺激各处穴位、经络等等，从而达到袪病强身的目的。而且，打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法。
“可以说，打滚是最轻松的健身方式了！”巴西的一位资深健身教练莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。
打滚时，你可以没有时间约束，滚过来再滚过去，一次两次都行，一分钟两分钟也可;你可以不分东西南北，横着滚，竖着滚(翻跟头)都行;你也可以不分场地，在床上能滚，在地板上能滚，到郊外的草地上、沙地里滚动更好。滚的时候，手臂腿脚都不受约束，手臂可以放在身体两侧，也可以举过头顶，还可以两臂交叉按于两肩。腿可以伸直，又可以弯曲。总之，你爱怎样滚就怎样滚，怎样舒服就怎样滚，只要滚就好。滚完之后，站起身来，把身子颤抖几下，也会更舒服。
所以，下班回家后急需放松？赶紧"滚"起来吧！方法很简单：拿出垫子，然后躺在上面滚一滚。这样就能起到健身作用，还能让你忘掉工作的烦恼。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net运动常见误区：你还傻傻分不清吗？
运动后大量出汗就需要马上补水吗？
锻炼强度越大进食越少就能减肥吗？
身体温度太高就需要马上冷水降温吗？
其实很多我们习以为常的做法其实都是错误的！只有掌握科学的锻炼方法才会真正的练出好身材，现在跟大家讨论一下运动会出现的误区：
1.早晨锻炼是最好的
早晨太阳出来之前，空气的二氧化碳浓度是非常高的。
所以早上运动很难呼吸道新鲜空气。
经过夜间休眠，早上人体的血液比较浓稠运动不畅，过早进行晨练，容易得心血管疾病。
正确做法:想锻炼身体不一定要选择在早上，最好是根据自己的习惯和体质来选择适合自己的运动时段。
2.运动后大量补水
大量出汗后要马上补水，但是补水过量也是不当的。因为在大量运动后，人体各个器官需要得到休息，而此时大量补水则会对心脏增加沉重的负担。
正确做法：最好是少量多次，运动中10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。
3.食用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度过高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则会处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃生理机能受损。
正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料
怎样预防运动损伤
训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
加强易伤部位肌肉力量练河。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
(实习编辑：童文冲)
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拼命运动还瘦不下来的原因
每天都在努力的运动打卡，想要减脂，想要线条，想要有型。但是，肉肉还那么顽强的在那里，一点都没有少。
难道是我的运动量不够大?或是饮食习惯错误?
在减脂塑形期，我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，这到底是为什么?
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
4、一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。
为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。
上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。
5、只看着磅秤上的数字发愁
跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。
如何预防运动类受伤
运动的过程中,难免会受伤,那么我们该如何做好准备工作,让自己不受伤或者把受伤程度降到最低呢?
在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。
预防的综合指导
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等）。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
