夏天本来吃的就不多咋还就月半了呢?这到底是为啥呢?
很多女性都会有这样的困惑，明明自己吃得不多，却一直在变胖。排除病理性的一些原因，吃不多却易长胖的原因有以下几种：
第一、水果吃太多了
夏季水果大量上市，不少人将其当作饭后甜点。西瓜更是成为人们解暑的第一选择，很多人在饭后毫无顾忌地吃下1/4个甚至半个西瓜。西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。半个西瓜的瓜瓤有5~7斤，每天多吃一碗甚至两碗米饭，怎能不让人发胖呢?水果营养丰富但是同时夏季水果更是糖分高，好吃但也要适可而止。
第二、饮料冷冻甜食吃太多
味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧，很多人甚至用其来代替日常饮水。除了甜饮料，冰淇淋和雪糕等冷饮也是不少人解暑的宠儿。一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖。最新推荐是每天摄入人工添加糖最好不超过25克。目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间，比甜饮料还要高，除此之外，其脂肪含量也很高，因此总体热量要比甜饮料高很多。
第三、宵夜少不了
一进盛夏，无论是街头大排档还是路边小馆，每个夜晚总是人满为患。喝着啤酒撸着串，或者品着蟹粥吃着甜品……不得不说，这样的画面光想想就让人激动。可是，啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子，常常被尊称为啤酒肚或将军肚，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。所以选夜宵不能只贪图口感，否则会招来肥肉。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1~2小时进夜宵。
第四、睡眠不足
夏季日长夜短，阳光照射的时间延长容易造成失眠。并且此时天气闷热，人的中枢神经系统会比较兴奋，容易让人产生烦躁不安的情绪，因而难以入睡。而且空调房里一觉醒来后其实睡眠状态很不好。体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就容易发生饮食过量的情况。最好睡前一小时不看电脑、手机和iPad，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。
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运动减肥：为什么开始运动会长胖?
为什么开始运动会长胖
一般来说运动都是瘦身的，但是也有可能会出现特殊的情况，很多平时几乎不运动的人在突然进行运动减肥之后会出现在长胖的感觉，其实是因为身体受到了刺激会储存更多的能量，只要坚持下来让身体适应了就会瘦下来了。
其实运动减肥的原理是先将身体里面的大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己达到减少体重的目的，而且，运动还能够让自己的新陈代谢变得更强，从而帮助自己达到瘦身效果，原则上来讲，只要是按照正确的方法来进行操作，在运动以后是不会出现先胖后瘦情况的，很多人都是直接瘦下来，不过，只有坚持一段时间以后才能够达到理想的效果。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥是会先长胖吗
不一定，一般来说运动减肥都是直接瘦的，但是也会出现先长胖的特殊情况。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。
原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋？
说到跑步抽筋，小腿肚抽筋的痛苦可能每个爱好跑步的人都经历过，也许你会对此不以为然。
在马拉松运动中，抽筋是运动员最常发生的身体不适。突然发生的肌肉抽筋，若处理不当甚至可能引发生命危险。
抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?
最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳
运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。
夏天该如何预防抽筋?
1、最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。
只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。
2、量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;
3、如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。
4、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
吃增肌粉能长胖吗
瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。
看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：
首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。
增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。
第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：何丽丽）
为什么吃甜食会发胖？甜食怎么吃不会胖
因为大部分甜食含糖量太高，人体吸收不了会转化成脂肪堆积，引起发胖。
甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖，是指脂肪堆积过多。
如何吃甜食不会长胖
1、餐前半小时
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。
因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择低卡甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、喝大量的水
吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
5、木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。
它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
6、选好甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
夏季跑步必看指南：为什么夏天跑步更容易抽筋？
对于抽筋，无论是资深跑友，还是刚开始跑步的小白相信都不会陌生，特别是在大汗淋漓的夏季，训练、比赛中出现抽筋现象更为常见。
抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。导致肌肉疲劳的原因很多，但夏天的一些因素，很容易让疲劳提前到来!
抽筋的机理
最新的研究表明，运动性肌肉痉挛的直接原因，是肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常，而不是电解质耗尽等其他原因。
更具体地说，是肌肉的“兴奋——收缩耦联”过程发生紊乱。主要是因为长时间运动后细胞内乳酸、自由基增加，细胞内结构(收缩蛋白)劳损，代谢酶衰竭，ATP含量减少，最终导致骨骼肌的兴奋——收缩耦联(通过肌浆网释放和摄取钙来完成肌纤维的收缩)受阻，运动能力下降。
如果向肌肉施加超出正常状态的更大负荷，导致其更快的或更强的收缩，或者使肌肉长时间处于活动状态没有得到休息，就很可能引发痉挛。举个例子，如果你之前从来没有做过深蹲练习，让你开始做负重深蹲，你很可能抽筋。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?
1、体内过热，心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统，都会受到影响，这样就很容易出现神经肌肉控制异常，发生痉挛。
2、身体大量出汗，水和电解质流失
夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化，产生动作电位而传导的。随着大量出汗，电解质也会大量流失，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。
3、乳酸堆积和糖原耗竭
在夏天高温下跑步，心率加快，人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时，机体更多依赖无氧代谢，由于无氧代谢的原料只是糖，人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭，都加剧了肌肉疲劳，也增加了抽筋的几率。
练了深蹲为什么还是没有翘臀？
深蹲练翘臀?为什么你的还不翘?
深蹲可以翘臀没错，到底要怎么做才有用?你到底做错了什么?
1、你从来没学会过什么是正确的深蹲
相信这是最多人遇到的问题，也是翘臀练不起来的最大原因。
你从来没有真正学会怎么深蹲，或说，你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。
为什么这样说?因为“蹲下站起”这个动作，本就是身而为人，最常做出的一个基本多关节大动作之一。在没有特别学习过的情况下，你的身体会做出来的姿势，参与的肌肉，永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉。
而最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸的要死，而屁股一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到。
这时候你需要专注去学习深蹲这个动作，看文章，视频，找专业教练指导正确的姿势，同时通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正你深蹲的姿势。
而在这之前，不要奢望你的屁股会有很大改变。
2、你练的还不够
肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西，要让屁股变翘就要练屁股是对的，问题是你练了多久了?你有认真空出时间在做这件事吗?有长期规律在练吗，还是偶尔打打酱油?
增肌塑形是以年在计算的，练了三个月就想要臀大肌立刻长大，是非常不切实际的目标。
3、强度不足
回顾一下自己的训练?空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿，靠这些就能把屁股练翘?不可能!
有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。
低强度的运动不会给你翘臀!
在初学动作的时候，为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量，次数较高的训练方法来学习动作，但是这只是运动初期的目标。
当你动作OK，想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重。
肌肉要成长、屁股要变翘，其实在强度上面有“最低”门槛，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长。
不给肌肉渐进的阻力，却期望他可以一直成长，跟老板都不给你加薪却要你工作量越来越大一样，合理吗?
想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强。
与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时，你需要加点强度了。
4、只练深蹲
说实话，无深蹲不翘臀这就是一句大话，想要训练臀部，或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多，而且深蹲并不是最好的动作。
像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋，负重桥式等等都是非常棒的动作。
而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激，会比一直使用单一动作效果好。原因很简单：肌肉是立体的，不是一条线或一个平面(尤其是臀大肌!!)，怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作，可以让一块肌肉得到完整的刺激?
5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标
多数人都想练出像翘臀女神jenselter那样的臀部，但这并不是你要的目标，并不是每个人都是翘臀女王。
为什么?你可能已经尝试过健身房中的每一种训练，但没有看到他们预期的结果。
已经训练的很努力了，但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀?
有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量，但有人就是拥有非常小量的肌肉质量(平臀症候群Flat-asssyndrome)，这可能是遗传的关系。但你仍然可以尝试通过训练去改变它。
你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢，因为这影响屁股视觉上效果。
髋关节与腰部的比例
●你髋关节是宽的或窄的呢?
●你的腰是宽的还是窄的呢?
这是另一个遗传性-偶发性的因素，这影响到你臀部的美感。髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度，髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部，而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观。而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了。
6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长
减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮，但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错。
想要同时让臀部肌肉增长，又渴望减肥的目标概率非常之低，而最后的结果可能是两者都得不到。
想要让你的臀部肌肉获得生长你就需要足够的营养以及卡路里，而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入，两者最根本就在于饮食，你不可能拿着减脂的食谱去要求增肌的目标吧?
当然同时增肌而且又减脂的例子也有，就像中彩票一样对于普通人。
这里的建议是去观察自己的状况，臀部肌肉是否太细太扁，如果是就好好专注增肌，如果你的臀部肌肉已经很不错了，脂肪太多所以难看，那你就专注减去多余脂肪这件事。
“易瘦体质”的2大真相！终于知道为什么有些人狂吃不胖了…
一提到减肥，
大多数宝宝都会有本能的抗拒。
因为自然而然的就会想到自己，
可怜巴巴、肚子瘪瘪、饿兮兮的样子。
但是，为什么，
别人吃得饱饱的也瘦了呢？
为什么自己饿的要死要活的还是胖？
那些怎么都吃不胖的人，
到底藏了什么秘密？
今天就来带你扒一扒，
吃不胖星人都知道的2个秘密！
“易瘦体质”背后的2大真相
如果说有人告诉你，
Ta每天都吃的又饱又好吃又不长胖，
你是不是很想说，
“没办法啊，人家是易瘦体质”
但是，其实，
“易瘦体质”并不是什么玄乎的东西，
吃不胖星人的核心秘密，
就是选择热量密度低而营养密度高的食物！
什么是热量密度？
对于很多减肥党来说，
一提到减肥，
就会不自觉的开始计算“热量”，
通过“克扣热量”来控制饮食。
但是实际上，
一来，摄入食物的热量，
本来就是一个很不准确的数字，
很难通过计算来准确衡量；
二来，运动消耗的热量，
也没有方法进行准确的衡量。
长期在意、克扣卡路里数字，
不仅不可持续，长期以往，
还会出现暴饮暴食等问题。
“热量密度”，和“热量”不同，
热量密度（CalorieDensity），
是指，单位重量食物所含的热量，
一般以100g食物为衡量标准。
同样100g的食物，
有的食物就热量爆表，
有的食物就热量很低。
比如，100g黄瓜的热量约15大卡，
100g曲奇的热量约454大卡，
这就意味着：黄瓜的热量密度很低，
而曲奇的热量密度很高。
再举个栗子，
如果你选择吃蛋糕和饮料当做早餐，
光这样一顿就已经妥妥1470大卡，
还没到中午居然就饿了
假期放肆吃 5555法则不长胖
“5555减重新法则”是由众多好莱坞明星一致推崇的减重瘦身好方法，它迅速席捲好莱坞后，在国内也引起新一波的减重热潮。这项饮食计划的主要实施方法是少吃多餐，像是孙俪、姚晨、杨幂、吴佩慈等各位国内辣妈们也是通过这样方法迅速复出，在时装周、影视剧上展现曼妙夺目的身姿。
5555减重新法则是什么
通过多次进食增加餐后的饱腹感，每餐热量控制在300卡路里以内，主要摄取低脂蛋白质的鸡胸肉或鱼肉，和健康低热量碳水化合物的糙米。控制饮食前提下结合小量运动，难度系数较低，也不易在减肥过程中产生惰性，成功几率较其他方法有所提升。
5555减重新法则这么吃
少量多餐，建议一天食用5餐，除早午晚三餐外，分别在上午和下午进行两次加餐。
但是，每餐都包含5个标准：
1)瘦肉蛋白质
2)低GI的碳水化合物
3)足够的纤维
4)非反式脂肪
5)无糖饮料
5555减重新法则这么动
一周运动5天，一天运动5次，每次运动时间为5分钟就好。
在实践的5周内，允许每周有一天偷懒的机会，但并不是放纵，只是可以回到以往正常的健康饮食习惯。
夏天有什么运动
夏天是炎热的季节，我们在进行运动的时候也会感觉到闷热的天气对心情和运动的效果有很大的影响，所以说在夏天进行运动的时候我们要根据天气的情况进行选择，另外选择自己喜欢的运动也特别重要，有好多朋友不知道在夏天的时候做什么样的运动，其实这要根据自己的情况来选择，夏天有什么运动？我们来了解一下。
1、羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
2、健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3、游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
4、瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
夏天的运动特别多，我们可以选择以上的运动来进行，在健身的同时也可以避免炎热的气候，需要注意的就是只要自己喜欢的运动不管什么样的气候也是可以进行的，另外还需要注意的就是心静自然凉，我们要注意自己心情的调理。
瘦人吃增肌粉能长胖吗
瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。
看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：
首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。
增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。
第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：刘海波）
为什么经常健身的人只吃蛋清不吃蛋黄？
蛋黄不能吃的根源，来自于《美国人饮食指南》中的一条建议：每天食用胆固醇不宜超过300mg。
毕竟，一个鸡蛋的蛋黄中就含有约200mg的胆固醇，大家都害怕胆固醇摄入过量会引起血胆固醇的增高。
而血胆固醇过高是冠状动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病的高危因素。
正反双方争执不下，于是总有人一边吃着鸡蛋一边扔着蛋黄。
在健身圈里，关于鸡蛋的争议也很多，其中就有蛋黄该不该吃的问题。
为什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黄?
健身的人当中，确实有很多人只吃蛋白不吃蛋黄，甚至可以说是普遍现象。
其实健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，更重要的是脂肪是健身者的第一杀手，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响。
所以健身者必须要控制脂肪的摄入，才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练，才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了，为了控制好体脂率还要加上减脂训练，那训练量就更大了，这不仅增加整体的训练量，而且还增加训练的时间成本。
健身吃蛋白不吃蛋黄一天可以吃几颗
对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质。
健身的人平时可以放心吃蛋黄
健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。
因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。
天天练胸，胸肌为什么还是长那么慢呢？
有的朋友天天练习胸部肌肉，其实这样不仅对胸部的锻炼没有好处，而且还会出现伤害肌肉的情况，胸肌可以天天练吗?是不可以的。
腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。
下面我们来看看要构成肌肥大所需要的条件：
即强度、频率、休息等三要素
1.强度
一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)。
在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低于6RM的强度太高了，在此不建议，高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率
同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低，对于大部分的人来说，同一肌群一周训练1次即可。
3.休息
训练是破坏，休息才是成长重建的开始，当然也别忘了营养的补给。
同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了，所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了。
况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的，需要平衡发展，不然造成肌力不平衡，体态失衡就得不偿失了。
