熬夜对健身的危害

发布时间 : 2021-01-25
过度健身对身体的危害 过度健身的危害 健身强度太大的危害

健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练,7分靠恢复”,可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的,力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏,然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程,从而达到肌肉增长的目的。然而现实中,很多健身者则是把精力主要关注在训练上,而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后,没有好好休息给肌肉恢复的时间,而熬夜的很晚,这无疑是对身体的二度伤害,试想这种健身怎么会有效果,结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程,而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损,造成心理疲乏等危害。

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细数男性肥胖对健康的三大危害


男士肥胖的危害有哪些?因为年龄,饮食习惯等原因,男人很容易长胖腰围增粗,不仅严重影响形象,更易患上疾病。那么对于男性健康,肥胖的危害究竟都有哪些呢?诸如高血压,高血脂症等,都是肥胖男士易患的疾病。

腰围越大易患高血压

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

易发生高脂血症

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高,该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

更易发生大脑动脉粥样硬化

肥胖人士的大脑血管会变得又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,才能达到健康养生的目的。

兴奋剂对健美运动的危害


兴奋剂是指能够提高神经系统兴奋性的一类物质,是国际奥委会规定的在体育界禁止使用的禁用物质类,虽然禁用的物质中并非都是兴奋剂,还有一些利尿剂和镇静抑制剂等,但在体育界习惯上统称为兴奋剂,也就是人们常说的“违禁药物”,它们能够显著的提高运动员的运动能力和比赛成绩。使用违禁药物或以非正常量或通过不正常途径摄入生理物质,违反了公平竞争原则,违背了体育道德和奥林匹克精神。第一次被查出使用兴奋剂者禁赛两年;第二次查出终身禁赛。

健美比赛之所以不能成为奥运会的正式比赛项目,主要原因就是健美运动员使用兴奋剂现象相对比较严重,尽管在大型比赛中都要进行兴奋剂检测,但是目前对某些物质的使用还难以准确检测。最近几年健美比赛已经成为洲际比赛(如亚运会等)等大型运动会的正式比赛项目(有的是表演项目),国际健联也禁止使用兴奋剂并积极推广使用运动补剂,争取使健美比赛成为奥运会正式比赛项目。

目前,国际奥委会规定的兴奋剂包括刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂(合成类固醇)、利尿剂、肽类激素及类似物、β阻滞剂和掩蔽剂。

刺激剂:是一类对中枢神经系统有强烈兴奋作用的药物,如:咖啡因、可卡因、麻黄碱、本丙胺、沙丁醇胺等,它们可以提高神经系统的兴奋性、增加新陈代谢。但是这些药物能够促进糖和脂肪代谢,加快能量消耗,使人产生一种体力充沛、不疲劳的感觉,而过度兴奋可以掩盖判断能力容易导致受伤。另外,还会导致心率加快、血压升高,产生幻觉等,运动过程中可能引起猝死。常用于田径、球类、拳击等项目运动员。

麻醉剂:海洛因、美沙酮、吗啡、哌替啶等,使用后能使人产生快感和超越体能的幻觉,降低痛感使运动员感觉不到受伤的危害而造成更大的伤害。严重时可发生呼吸困难,血压升高,肌肉僵硬。

合成类固醇:是雄性激素(睾酮)的衍生物,具有类似雄性激素的生理作用,能够促进蛋白质合成,降低分解代谢,提高肌肉力量,从而促进肌肉增长。是运动员使用频率最高范围最广的一类,常用的有睾酮、诺龙、大力补、科仑特罗、达那唑、福莫特若、司坦唑醇、沙丁胺醇等。常用于举重、健美、田径、游泳等需要增加肌肉力量、速度及耐力的运动员。长期使用合成类固醇,直接影响人体激素平衡,对身体造成不利影响。比如抑制自身的激素分泌,导致自身睾酮分泌减少和睾丸萎缩,导致性欲短期增强长期低下无能,诱发冠心病、高血压,同时引起肝功能异常,诱发肿瘤,引起肌腱、韧带损伤、肌肉痉挛、皮脂腺分泌增多。对女性运动员的损害尤为突出,会出现男性体征,闭经、阴蒂增大、皮肤粗糙等。

利尿剂:可以增加排尿,快速减轻体重或逃避兴奋剂检查。乙酰唑胺、布美他尼、氯噻酮、呋塞米、甘露醇等。造成脱水而降低运动能力,可引起血液缺钾而发生疲劳、痉挛等症状。

肽类激素及类似物:具有合成类固醇相似的作用,是一类人体能够自身分泌的物质,包括促肾上腺皮质激素、红细胞生成素、促绒性素、胰岛素、他莫西芬等。会引起巨人症、心脏病、糖尿病、关节炎等。

β-阻滞剂:具有镇静的作用,美托洛尔、心得静、降压乐、氨酰新胺、比索洛尔等。可以稳定运动员的紧张情绪,降低心率,尤其以射击、射箭、高尔夫球等运动员常用。可以抑制心功能引起心力衰竭,引起抑郁症和阳痿。

健身完了能喝葡萄酒吗?酒精对健身有什么危害?


健身事业从古代火到现代,从追求力量到强健身体,活跃在人历史的各个时段。而随着人类进入这个和平年代,强劲有力的肌肉已经不需要用来扛起巨盾握紧长矛。人与人之间,比的就是谁的肌肉更有力,更持久,更粗大。

葡萄酒有利于健身的成分吗?

酒精中的抗氧化剂对于身体是有利的。对于健身爱好者来说,保持体内一定的抗氧化剂是非常有必要的。在说起这个话题之前,我们先来了解一下什么叫“氧化应激反应”。

所谓“氧化应激”,指的是人体内氧化与抗氧化作用失衡,如果人体倾向于氧化,就会产生大量氧化中间产物。而随着运动的程度越激烈,人体的氧化应激就会越大,人体也就偏向氧化。简而言之,散步几乎不产生氧化应激,慢跑轻微,如果快跑的话身体就会出于剧烈的氧化应激反应当中。这种反应如果持续进行,其最严重的结果就是糖尿病。可见糖尿病患者不都是生活不规律的阿宅。

那么,为了应对这种恐怖的反应,运动员或者健身爱好者需要在运动之后摄取一定量的抗氧化物质。可以是维生素E药片,可以是果汁,当然,葡萄酒当中的白藜芦醇是非常棒的天然抗氧化物质。

喝多少葡萄酒才能抗氧化?

以白藜芦醇的抗氧化性来说,研究证明,一个健身爱好者每日需要摄入250毫克白藜芦醇来维持身体不出现剧烈的氧化应激。

而在葡萄酒当中,平均每一杯大概含有0.1~1毫克抗氧化白藜芦醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么问题来了,一个运动型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢……

28瓶啊有木有!几乎可以媲美西安的白酒12斤哥了!!好吧,在获得了足够的抗氧化剂之后我们来看看这个爱运动的酒客还摄入了什么其他的物质呢?(我觉得我们该称他为物理模型了)

我们来简单计算一下:这位酒客喝下28瓶干红葡萄酒的同时喝下了:20千克水,至少4千克糖分,至少2.5千克纯酒精!以及20克纯单宁。明显,这不是人类可以办得到的事情……除了他……

酒精对健身有什么危害?

为了建构更大、更强壮的肌肉,在训练之后,人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠,并且抢劫身体一个非常珍贵的生长激素。生长

激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌!

同时,酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水,并且减缓身体治愈的能力。他会让酸痛更加酸痛,严重打击各位老爷夫人的健身热情。

说了那么多,其实各位老爷夫人观察四周你就会发现,阿宅们烟酒餐巾纸一样不少,在一天的胡吃海塞之后借着电脑屏幕的辐射养育肚腩上的小赘肉。而那些热爱健身事业的人基本都,爱吃蔬菜,爱晒太阳,不抽烟,不喝酒,不好女色,在禁欲的生活中锤炼一身金刚版的体魄。

当然,如果你非要在运动之后借助酒精来稍微放松一下,那还是选择葡萄酒吧。至少,那一点点微量的白藜芦醇不会让你一晚上的耕耘亏得血本无归。

加班熬夜 怎样加餐更健康?


近日微博上一条关于健康的消息引发网友广泛关注:北京一位女孩2011年12月16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世,年仅23岁。导致生命之花过早凋谢的罪魁祸首竟是由于长期加班熬夜,饮食不规律造成的。

根据人的生理规律,不管是哪个年龄段的成年人,均应保证8个小时的睡眠,晚上10点半前准备睡觉是最理想的,11点到凌晨1点是睡眠的黄金时间。规律、准时的睡眠,对人的身体大有好处,按时就寝也是避免失眠的最好生活方式。

熬夜造成的身体损害是多样的,首先是身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响,人体免疫力也会随之下降。因此,应尽快弥补熬夜所缺的睡眠,此外膳食调理也尤为重要。

熬夜不能饿肚子

熬夜不能饿肚子,应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。

适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力,舒缓压力。

熬夜的人平时加强营养同等重要,应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等,以弥补熬夜带来的营养损失。

夜宵不宜油炸食物

熬夜工作难免长时间面对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物,它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳的功效。

富含维生素A及胡萝卜素的食物有,牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜;富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

宵夜不宜食用油炸、烧烤等食物,煎烤食物热量高但不利于消化,营养也不全面;宵夜不可过油、过辣、过咸,以清淡、营养、均衡、适度为好。

体力劳动者热能补充

体力劳动者每天消耗的能量多,物质代谢频率高,需要有足够的营养和热能供应。体力劳动者在夜间工作时,应考虑适当加大食量以获得应有的热量,可以选择瘦肉、蛋类、牛奶、豆类等,既有热量又有足够的优质蛋白质。

在饮食中还应有充分的谷类食物,充分的蔬菜和水果,尤其是绿色蔬菜的摄入要足量,蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质。

熬夜引发恼人事

因工作关系要经常加夜班,总感到加班以后口腔不爽,有怪怪的味道,而且心烦,吃什么有助于改善口腔卫生呢?

熬夜会引起皮肤干燥、起皱,眼睛干涩,以及口干唇裂、便秘、口臭、心烦等表现。而口气无论对自己还是对别人都是一件恼人的事情。

除去口腔自身问题,口气最常见的潜在原因是,胃没有适当消化食物,肺胃蕴热、阴虚火旺、宿食停积等引起。缓解口气最好的方法是食疗,恰当选择一些食物和合理膳食可以有效去除口腔异味。

口腔有异味的朋友要注意:睡前忌吃零食,进食不宜过饱,忌食油腻难于消化的食物,忌食过多甜食,忌烟、少饮酒。多饮淡茶、喝无糖酸奶,保证新鲜蔬菜、水果的摄入,蔬菜、水果有助于分泌大量唾液,不仅能湿润口腔,还能清除附着在牙齿上面或牙缝中导致口腔异味的食物残渣。

夹腿的危害


夹腿的危害是什么,青春期以后的一些女性有夹腿的习惯,很多人可能是溢于言表,或者是觉得很丢人,那么夹腿是真的有危害吗,或者说夹腿是一种什么情况,更多关于夹腿相关内容一起详细的了解看看吧。

女性为啥会夹腿

其实有很多年轻的女性有一些夹腿的习惯,在睡前或是一个人独处的时候夹紧双腿。这种夹腿和平时想要瘦小腿的运动方法肯定是不一样的,在夹腿扭动时可产生一种性冲动和快感,甚至可以达到性高潮,是不少未婚女性自慰的一种方法。

夹腿自慰有助于帮助人们排泄自己内心的压力,很多人之所以喜欢夹腿是因为想通过摩擦双腿得到身体的愉悦和快感,其中一些女性会通过夹腿的方式来进行。对于夹腿这个习惯最早出现在学龄前,属于一种本能的生理反应,但一般在10岁前后会逐渐消失。

女性喜欢夹腿的原因大部分是因为可以摩擦到阴蒂,得到一些身心的愉悦和快感,特别是双腿紧贴着上下摩擦,更容易引起女性性高潮,简单来说就阴蒂性高潮。身体下腹部有阴蒂,当然是阴道内阴蒂的最外层所在,对这个外在部位拖压,身体内部的感觉也会增强。当女性夹腿时一般比较用力以及当然可以用手按压腹部,因为这可以让你的体内阴蒂同时被上下夹攻,而容易产生性爱快感。专家告诉很多女孩子其实夹腿并不是一种病 ,,所谓的夹腿综合征也是坊间总结出来的一种统称。夹腿是女性自慰方式的一种,是一种正常的生理现象和欲望的宣泄,女性不必感觉到不好意思。

女人夹腿自慰有什么危害?对于女性夹腿相关内容的介绍您肯定是清楚,了解清楚这种情况可以有助于调节自己的心情,学会自我调节。

血栓构成的危害


一、血栓形成危害大

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统。在正常情况下,二者保持着动态平衡以保证血液在血管中的正常流动,也不会形成血栓,在特殊情况下,如血管有硬化,狭窄等损伤天气寒冷,出汗过多、血压过低、缺乏饮水等情况下,会使血流缓慢、血液浓缩粘稠、致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时,则会打破这种平衡,使人处于“易栓状态”。血栓病可以发生在血管的任何地方,血栓随着血液在血管内流动,如果在脑动脉血管中停留,阻碍了脑动脉正常血液的流通就是脑血栓,从而引发缺血性中风发作,若堵塞了心脏的冠状动脉血管,则会诱发心肌梗塞,此外,还有下肢动脉血栓下肢深静脉血栓及肺栓塞等。

血栓形成,大多数一发病就会出现严重症状,如脑梗塞的偏瘫失语;心肌梗塞的剧烈心前区绞痛肺梗塞引起的剧烈胸痛、呼吸困难、咯血等症状;如下肢形成血栓则会引发两腿疼痛,或出现冰凉感和间歇性跛行等。极严重的心、脑梗塞和肺梗塞还可引发猝死。但有时也可无明显症状,如常见的下肢深静脉血栓形成,仅有小腿酸胀不适,很多患者以为是劳累或着凉,不以为然,因而容易错过最佳治疗时机。尤为遗憾的是,很多医生对此也容易误诊,待到出现典型的下肢水肿时,不仅会给治疗带来困难,也容易留下后遗症。

二、警惕血栓形成前的蛛丝马迹

血栓前状态是指血小板等凝血功能增强纤溶,抗凝功能减弱,血液粘稠度增高、血流缓慢,有血栓形成倾向但尚未形成血栓的状态。此时如有气温骤降,情绪激动、出汗过多饮水过少等因素诱导,则极容易导致血栓形成。50岁以上的中老年人,如果出现疲倦乏力、头晕头痛,睡眠较差,记忆下降、思维反应迟纯,行走时下肢沉重无力,或一侧表现为肢麻时,特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症者,或平时有嗜烟,酗酒不良嗜好者,或家族中有脑中风等血栓病家族史者,此时应特别提高警惕。

三、预防血栓形成的主要措施

除了遗传,多数血栓性疾病的发生,都和人类的不良生活方式有关。因此要防止血栓的发生,就必须加强自我养生保健,采取科学的生活方式。

科学调整饮食中年之后饮食总的原则是低脂、低盐、低糖和高维生素,避免发胖,适当多吃蔬菜水果等碱性食品。研究表明,多吃碱性食品,可保持血液呈弱碱性,使血液中乳酸、尿酸等酸性物质减少,并防止在血管壁上沉积,还有软化血管作用。一般而言,大米、面粉、肉类、蛋类都是酸性食品,番茄、桔子等蔬菜水果与牛奶、土豆、大豆制品、鱼类等水产品都是碱性食品。特别是具有降脂、降压降胆固醇,能保持血管张力,抑制血小板聚集等作用的食品,如海带、黑木耳、香菇、芝麻大蒜、洋葱、芹菜、黄瓜、山楂等应多吃些。

严格控制脂肪也很重要。身体摄入的脂肪在血中不溶于水,必须和蛋白结合成脂蛋白才能溶解而后被运输到全身各组织器官。其中对血管影响最坏的是“低密度脂蛋白”、“极低密度脂蛋白”,而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中“低密度脂蛋白”含量过高,易促成动脉硬化,必须严加控制。

及时补充水分这对及时稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环,防止血栓形成有重要意义。应养成经常少量饮水的好习惯特别是临睡前,晨起之后饮杯白开水很重要。平时常喝些淡茶也很有好处。

加强体育锻炼锻炼可变脂肪为热能,不仅能健身强体,促进血液循环,还能增加血管的柔韧性,使血管更富弹性。中老年人宜选择低强度的运动、如散步、打太极拳、跳健身迪斯科等,并应持之以恒,量力而行。研究表明,身体化解血栓的能力在早晨最低,晚间最高故早晨发生心脏病的人比其他时间多。因此老年人安排健身的时间以傍晚最好,这样可使微血管中血栓的化解达到最佳状态。

保持心理平衡保持乐观开朗、心平气和的心态,正确对待各种应激事件(精神、环境的不良刺激)搞好家庭和人际关系,学会减轻心理压力,戒怒,这对预防血压升高等意义重大。

坚持科学生活方式要戒除烟酒,如香烟中的一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,促进动脉硬化。烟草中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少,低密度脂蛋白增加,从而加重动脉硬化要保证充足的睡眠,注意劳逸结合;保持大便通畅,减少自身毒素损害血管;重视防寒保暖、防止寒冷对血管的不良刺激;避免因小的外伤等原因导致感染,以免引发静脉炎等都很重要。

重点防治有关疾病特别要加强对高血压和糖尿病的防治。因血压升高时,低密度脂蛋白会加重对动脉壁的损伤,加速动脉硬化的进程;糖尿病可引发全身血管的损害,促进动脉硬化的发生。

重视防栓抗栓治疗抗血栓药目前分为血小板聚集抑制剂,抗凝血药与纤维蛋白溶解药三大类,血小板聚集抑制剂,代表药物有阿斯匹林、潘生丁、消炎痛、苯碘唑酮、安妥明以及中药丹参、川芎、红花、三七与复方丹参片消栓口服液、蝮蛇消栓酶、山海丹胶囊等多种复方制剂,这类药物平时最多用。抗凝药常用的是肝素、此外还有双香豆素、新抗凝等:纤维蛋白溶解药有链激酶、尿激酶、组织型纤溶酶原激活剂等。

重视定期检查有危险因素的人群,应定期到有血栓病诊疗经验的医院进行凝血活酶时间(APTT)凝血酶原时间(PT)和凝血酶时间(TT)等易栓症初筛项目的检查,并由专科医生根据检查结果以确定是否需要进行抗凝治疗。一旦出现栓塞迹象,则争取在6小时内送到医院进行溶栓等治疗,开通血管,恢复血流,时间越快越好。

其他注意事项①口服避孕药的妇女服药时间不宣超过5年。40岁以上妇女不宜采用药物避孕,②坐飞机,车船等长途旅行时要适当多饮水,③下肢外伤或长期卧床时,要经常按摩与活动下肢;④在电脑前工作或上网游戏时,每1~2小时一定要起来活动活动,总时间每次不宜超过4~6小时;⑤孕产妇要注意保持一定运动量,不要卧床过久。

平板支撑的危害


在平时生活中,我们都会选择一些运动来进行健身,对于平板支撑的运动我们都非常的熟悉,但是这个运动也会有一定的危害之处,那么下面我们一起来了解一下平板支撑运动的危害是什么吧!

平板支撑运动是一种很不太好把握的运动,很多人都因为动作不标准,所以导致受伤的情况,比如肌肉拉伸或者对腰椎的伤害非常大,在进行这种运动的时候,一定要进行专业的训练,才会避免一些伤害,而且姿势不正确,还有可能是肩关节受到严重的损伤,这样的情况下就会导致韧带拉伤的问题。

平板支撑的危害?大多数人在练习这种动作的时候,基本上都是手臂支撑动作,这样就容易导致手指没有太大的力气,整个运动的重心都在手腕的部位,这样就容易导致手腕受伤,所以在掌握不好平衡的情况下,还是不要进行这种运动进行训练,如果想要进行训练,一定要经过专业人士指导,让手腕和手掌同时受力,才能进行这个运动。

平板支撑的危害?在做这个运动的时候,腰部也是很大支撑的地方,尤其是在支撑起来的时候,又有收腹的效果,所以腰椎就要挺直,很多人都是因为保持不了平衡的状态,这样就会造成腰部损伤,所以患有腰椎疾病的人千万不要选择这种运动进行锻炼,因为,长期腰椎运动会造成极大的损害。

平板支撑运动想要达到完美的效果,一定要去专业的健身房进行训练,在开始运动的时候,可以做一些简单的运动动作,到熟练之后再加深动作的难度,但是一定要经过专业训练师的指导才能进行下一步的动作,而且在训练的时候一定要穿有弹性的衣服,否则会导致皮肤撕裂的情况发生、

瑜伽的危害是什么?


瑜伽相信对我们来说并不陌生,尤其是对于很多女孩子。在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果,很多女孩子减肥都首先做瑜伽,但是任何事情都要两面性。那么瑜伽的危害是什么呢?

练瑜伽的坏处:

不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.

注意以下几点就没什么坏处了:

1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的,但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。其实任何事情都是有两面性的,运动锻炼是这样,瑜伽也是这样。我们在追求一个东西时,一定要注意不能盲目。小编介绍的相信会对大家有一定的帮助,要牢记哦。

冬季室内健身的三个危害


1、室内训练空气浑浊,难以呼吸

健身房有分很多类的操房,如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房,女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中,众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动,这些运动都属于有氧运动,运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质,但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。

其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气,如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置,会导致废气在有限空间里不断循环,流行性疾病容易传染。此外,健身房内一些设施也可能成为空气的污染源,比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所,很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患,不利于健身者进行有氧运动。

2、室内训练设施消毒很难保障

在健身房健身的人里,可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习,这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。有锻炼者看到一架力量练习的器械上,短短20几分钟就换了3个人;一架跑步机上,每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者,很多人在前一位健身者离开跑步机时,接着过去热身,但扶手上却是湿湿的,很黏腻的感觉。

健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单薄、汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。

3、很不放心健身房的卫生用品

凡是健身房的会员,健身房都会提供一套毛巾(一条大、一条小)和拖鞋,毛巾都是白色的,看上去很干净,也没发现异味。但不少人在练习踏板操时,为了避免打滑,竟然把提供过来洗澡擦身用的大毛巾铺在踏板上进行课程的练习,而且是穿着鞋子踏在上面,一条雪白的毛巾顿时成了一条擦鞋布。

而且,并不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程,即便是类似正规酒店的清洗消毒流程,每次更衣室门口的管理员直接用手拿起裸体的毛巾递给你的时候,你也不觉得这毛巾能干净到哪去吧。拖鞋更是不敢用,每个用完拖鞋的健身者在归还拖鞋时,都会把拖鞋丢进备好的大桶,下一位健身者也是从里挑选拖鞋穿,根本没有进行任何的刷洗。

女人健身过度的三个危害


过度健身可能导致女性阴部受损。如果女性在做一些过于剧烈的运动,如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目,如果稍有不慎,就可能导致阴部摩擦受损,引起外阴充血,肿胀,严重的可能会伤及阴道、尿道,引发盆腔炎症,如果受到外力的碰撞后,可能会引起血管破裂,引起出血形成血肿。因此,女性在日常运动中,要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动,以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿,可自行局部加压止血,进行受损部位的冷敷,如果血肿不见消退,要尽快送到正规的医院进行救治。

过度健身可能导致女性子宫内膜异位。爱好运动的女性朋友们,特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动,这是因为,如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动,可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内,而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围,随着积累的量越来越多,最终形成囊肿,也即是我们平常说的卵巢巧克力囊肿。如果女性因此患上子宫内膜异位症,常会出现渐进性的剧烈的痛经,甚至会引起女性不孕的发生。因此,女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动,尽量缩短运动的时间。此外,尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

过度健身可能导致女性子宫下垂。如果女性在日常运动中,经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动,由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移,可能会导致子宫的暂时性下降,进而随着时间的积累,运动负荷的增强,腹压的日渐加剧,最终可能引发女性子宫出现脱垂,影响正常的生活。

因此,建议女性朋友们在选择运动项目时,要依据自身的实际情况,酌情选择,不要错误的认为,运动量越大越有益于身体的健康,健身还需适可而止。不要让健身变成伤害女性健康的事情,要注意适当的健身,不要过量。

跳绳的危害有哪些


跳绳是现在很多人锻炼身体的一种方式,这也是一种有氧运动,所以很多人也通过跳绳来减肥。不过跳绳如果有些地方不注意的话也是会伤害到身体的,比如跳绳的时间还有强度就很重要。有些人觉得跳绳好就不停的跳绳,殊不知这样危害很大,因为不停的跳绳是会给心脏带来很大的负担的,一般正确的跳绳方法是跳几分钟再休息几分钟。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

从运动量的角度来看的话,跳绳在同样的时间里面消耗的能量比在跑步里面的多,但是跳绳不能像跑步那样连续不断,比如快节奏的跳绳就绝对不要超过十分钟,否则对心肺伤害太大。还有的比如跳绳之前也是要做热身运动的,否则可能之后跳绳会受伤。

兴奋剂的危害


在运动比赛中为了追求公平公正的原则,项目中有一条是明确禁止的,就是使用兴奋剂。很多运动员为了能够比出一个好成绩会偷偷的使用兴奋剂,兴奋剂在一定程度上是可以帮助开发运动员的潜能,帮助提升成绩的,但是如果有运动员偷偷的使用了兴奋剂了之后那么这场比赛就失去了意义了。

在运动会除了为了公平的原则禁止使用兴奋剂之外,另外一个原因就是兴奋剂对人体的危害也是非常大的,因为它属于一种精神刺激的药物,很容易就控制住人的大脑。

使用兴奋剂,将对人的生理、心理产生极大的危害,使服用者心力衰竭、激动狂躁,成年女性男性化,男子过早秃顶,前列腺炎,前列腺肥大,患糖尿病,心脏病等,严重损害人的身心健康。长期应用常导致人格改变,如冲动、攻击、易激惹和猜疑,也可导致妄想性精神病。长期或大量使用后停用,可产生戒断综合征,表现为抑郁心境、疲劳、睡眠障碍和梦多。

能激活或增强中枢神经系统活性的制剂。包括苯丙胺、可卡因、咖啡因和其他黄嘌呤类、烟碱及合成的食欲抑制剂,如芬美曲嗪或哌甲酯。兴奋剂可引起中毒症状,包括心动过速、瞳孔扩大、血压升高、反射亢进、出汗、寒战、恶心或呕吐,及异常行为,如斗殴、夸大、过度警觉、激越和判断力受损。

兴奋剂对人体的刺激是非常剧烈的,使用在运动员身上的话可以通过刺激运动员的肌肉来达到提高运动员成绩的效果,但是这种手法是违法的,现在在大型的国际比赛项目中,为了公平起见都会在比赛前对运动员进行尿检,目的是为了检查出运动员是否使用了兴奋剂。