健身圈是一个卧虎藏龙的地方
当很多人还在抱怨锻炼累的时候
一些大神已经开始挑战人体极限了
他们用这8个逆天动作完爆96%的人
1、单臂俄挺
单手撑地
身体与地面几乎呈平行
也可以侧身在单杠上完成
不仅要有力量，还要有平衡
最高难度的就是
单臂俄挺俯卧撑
看着就肝儿颤
2、人体旗帜
普通人体旗帜或许一些小伙伴会做
其各种变式的难度却不断加大
Frank的人体旗帜+空中漫步
怎么可以这么屌
负重人体旗帜
他的核心力量够强悍
在人体旗帜上做俄式挺身
这个动作我给满分
3、前水平引体向上
这个动作对上肢力量要求非常高
双手抓杠，核心肌群带动身体呈水平
同时还要做引体向上动作
需要很强的健身基础才能完成
窄距前水平
难度更大
花式前水平
4、无极双力臂
完全靠双臂的力量
把身体从下向上撑起
肩臂的每一块肌肉都在用力
双手竖着握杠
从前水平过度到双力臂
真是动作越慢难度越大
5、俄挺升降
呈俄式挺身姿势
双臂用力将身体从水平慢慢提升至呈90度
再缓缓放下，对臂力的要求几乎达到极限
整个过程肌肉都处于高度紧绷状态
动作越缓慢，惊险程度越大
从双力臂到俄挺至90度
几个高难度动作一气呵成
6、无极虎卧俯卧撑
身体倒立并呈弯曲姿势
利用三头肌和肩部力量升降身体
看上去别人做着很轻松
其实对力量的要求却非常高
7、手指俄挺
手掌撑地挺身已经不能满足他们的欲望
只用几根手指就能完成的才是大神般的存在
四根手指
俄挺俯卧撑
简直非人类啊
8、平地维多利亚十字
类似于体操吊环上的水平十字支撑
不过这次是在平地上进行
注意后背是悬空的哦
全靠手指和臂力
即使是资深的街头健身大咖
也只能维持几秒钟时间
让人可望而不可及
在这些大神眼里
哑铃杠铃Tabata只是小菜儿
咱们还有很长的路要走
赶紧奋斗吧骚年
JSS999.com延伸阅读
5个针对式动作1个月就瘦
谁会把体重写个牌子整天挂在胸前，放在口头呢？但如果你上臂紧实了，别人就会误以为你胳膊瘦了，你的小腹紧实，别人就以为你腰细了，这简直是我们屡试不爽的真理。
你太没必要为减重而节食了，越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点，关键是节食后，身材也不见得会变多好，皮肤松弛特别明显，别人没看出你瘦，反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿，不受时间地点限制，瘦得漂亮的方法，这就是郑多燕减肥操厉害的地方。每天只要10分钟的练习，坚持1个月，该瘦的地方就能瘦下来！
动作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
8个卧室健身动作
男人过了30身体就会像吹气球一样迅速的肥胖起来，首当其冲的就是腹部，所谓大腹便便就是如此。是不是很怀念徜徉在校园时期的帅气，怀念青春年少时的健美身材？我们在感叹青春美好的同时，为何不抓住青春的尾巴再活一回呢？没错，就是这样，脱掉你那人模人样的工作装，穿上青春洒脱的运动服，或去健身房，或去游泳馆，或去公园的小径上，挥汗如雨的激起你蕴藏在内心深处的年轻活力，让自己的身材迅速型起来。
但是话又说回来了，你真的可以甩掉西装去专心的健身吗？你可以用种种理由说服你自己不去健身房，不去游泳馆，不去公园小路，但是你绝对没有理由说服自己不回家吧？只要你有时间回家，那么你就有时间锻炼，因为我们专门为你设计了8个简单易学的在家就能完成的健身动作，只要坚持做下面8个健身动作，那么你的型男身材就会指日可待了，赶快行动吧。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
健身后愚蠢的行为 96%的人都做过....
下面这些健身后错误的事情，
96%的人都做过，
看看你有没有中招?
01、大量喝水/冷饮
健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥。
如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。
这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。
建议：小口多次的补充水分或盐水。
02、蹲坐休息
健身时消耗大量的体力，特别是锻炼腿部后，腿部肌肉酸痛疲劳。
如果健身完立即蹲坐休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。
建议：健身后调整呼吸节奏，做一些拉伸和放松运动，能让身体的血液很好的分配，还能加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。
03、贪凉吹空调
健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。
如果健身后贪凉吹空调，骤降体温，容易导致毛细血管收缩，毛孔紧闭，体温调节等生理功能失调，免疫力下降，导致感冒，腹泻等疾病。
建议：健身后等待体温慢慢恢复至正常体温，让身体与外界形成一个良好的循环系统，这样更加有利于身体的恢复。
04、吃饭/甜食
健身时，会消耗体内大量能量，如果健身前没有补充，可能会感觉到饥饿，乏力。健身后人体的消化系统仍然处在抑制状态，身体血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，内脏器官的供应相对较少。
如果立即吃饭，会导致消化不良，增加肠胃负担，引起功能紊乱。如果吃甜食，会导致大量消耗体内维生素B1，感觉疲倦乏力，食欲不振，影响身体的恢复。
建议：健身后30分钟再吃饭，如果健身后需要补充甜食，可以吃饭时多吃富含维生素B1的食物，比如：豆类，坚果等。
05、抽烟
健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。
健身后抽烟，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响身体肺泡内的气体交换，导致供氧不足，胸闷，呼吸困难，乏力等症状。
建议：不管健身与否，最好戒烟。
06、洗澡
健身时体温升高，毛孔扩张，排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。
如果健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织吸管，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。当然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡会导致体温骤降，毛孔紧闭，使热量不能很好的散发出去，导致免疫力下降，容易感冒、发烧。
建议：健身后待体温恢复至正常，洗澡水温控制在35~37度最好。
07、喝酒
健身时，血液加速循环，身体机能都处于一个较高的水平。
如果健身完喝酒，会使身体更快的吸收酒精进入血液，对肝脏，肠胃等器官的损害加剧，而且还会使血液中的尿酸增加，引发关节炎症。长期下去还会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。
建议：健身最好不要喝酒，酒精热量也高，并不利于健身。
同样健身，为什么有的人练1个月比练3个月的人健身效果还好？
在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。
对于人体来讲，只有两种肌肉，即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管，而白色肌肉则没有。
肌肉分为快肌和慢肌，如果从功能上来讲，我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌，白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动，白肌多的人偏向于力量运动。
一个人有多少白肌和多少红肌是天生的。也就是说，有多少白肌，多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。
白肌多的人，肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。而我们的锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变它们类型。
所以就会出现，有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的健身效果还好。
不过，不论你的红肌多还是白肌多，坚持练是关键。最后分享手臂训练计划，让肌肉撑爆你的袖口。
动作1
坐姿器械弯举4-5组*8-12RM
动作2
坐姿哑铃交替弯举4-5组*8-12RM
动作3
哑铃竖举4-5组*12-15RM
动作4
窄距俯卧撑4-5组*最大次数
动作5
自重臂屈伸4-5组*最大次数
动作6
仰卧上斜直臂下压4-5组*8-12RM
练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。
用这11个动作练爆你的胸肌
中国男人，第一眼看上去大家都会显得胸小，不够健硕，不像欧美那些大汉一样，一身腱子肉，胸肌凸出的尤为明显。
完美的胸肌是许多肌友们的目标，强壮的胸肌也是性感体格的重要组成。
想要塑造大胸肌，试试下面11个动作练爆你的胸肌。
俯卧撑Push-up
俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
窄握后仰引体向上Close Grip Fade-away Pull-up
引体向上Pull-up主要是用来锻炼背部肌肉，但也用来侧重锻炼胸大肌，比如窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。
坐姿推胸seated chest press
对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press)，也为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
史密斯卧推smith press
史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
哑铃卧推dumbbell press
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。
杠铃卧推barbell press
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此需要胸大肌和上臂力量达到一定水平后，最后用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
仰卧飞鸟dumbbell fly
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
蝶机夹胸butterfly
蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
拉力器夹胸Cable Fly
类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。
胸肌臂屈伸Chest Dip
胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。
哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell Pullover
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
健身热身动作:8个最重要的动作模式
人体有基础的动作模式，因此在训练时的热身就全部的动作模式都操作，而不是选择性的进行。
MovementAsMedicine的教练提出8个最重要的动作模式，而且他发现8个动作的安排是最好的，动作太少，在2或3轮内无法提升心跳率；动作太多要考虑时间管理问题。这8个动作：
1.推（Push）
2.深蹲/膝主导（Squat/KneeDom）
3.拉（Pull）
4.髋关节铰链/髋主导（Hinge/HipDom）
5.核心/矫正（Core/Corrective）
6.增强式训练（Plyometric）
7.移动（Locomotion）
8.提物行走（Carry）
DanJohn总是说若它很重要就要天天做，所以每天我们都推、拉、髋关节铰链、深蹲、一些核心动作、某些爆发式动作、跑步或是锻练跪步的力学姿势，及在主训练前进行提重物行走。
而热身的重点有几个：
1.提升心跳率
持轻负荷或是徒手方式，尽可能快的方式来进行动作。平均来说，我的客人若以好的速度来进行动作，２趟之後他们就热身完毕。速度较慢的客人可能需要到３趟。
2.姿势先．才速度
良好的姿势优先，动作有品质之後再加快速度。
3.矫正及开活动度动作
热身时是加入矫正及活动度的好时机，可以把它们当作是动态休息，放在代谢需求动作较高的动作之后，例如跳跃、药球及战绳。而把开活动度动作加入热身中，也让热身显得不会无聊。
4.适合休息日
这些热身适合减量周或是没有训练的日子。滚桶放松、伸展、呼吸、进行几次的热身循环、轻松骑飞轮或走路，最后回家。保持身体的活动、让心跳率上升、让身体恢复以迎接下一次的主训练日或是训练阶段。
5.每个动作都是一个检测
若您的热身能调整每一个动作模式，热身进行完，大家应该都能拥有相当的基础。透过热身的过程中，能评估出你的动作！
6.累积效果
做了这些热身可以显着的增加特定动作的操作量。例如，在热身中，进行20个弹力深蹲、3组10次的的过头深蹲，然后在主训练进行4组10次的高脚杯深蹲。一次的训练结束之后，当天就累积了90次的深蹲。好的徒手深蹲动作有助于高脚杯深蹲动作。好的徒手单脚硬拉让您负重单脚硬拉做起来更好
以下热身例子。这些动作并没有特定的顺序，只要所有动作都被操作2或3次即可。
*注：热身前，会先花上10~12分钟进行滚桶放松、伸展及呼吸。
推–俯卧撑X10
深蹲/膝主导–高脚杯深蹲静止深蹲X:20seconds
拉–TRX划船X10
髋关节铰链/髋主导–单腿硬拉X10
核心/矫正–爬行10米*2
增强式训练–战绳X20秒
移动–推雪橇10米*2
提物行走–提箱行走10米*2
午休时间减肥的8个动作
1.双腿频举：
仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
2.踏蹬运动：
仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
3.双脚挪动：
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
4.身体慢转：
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
5.臀部“行走”：
伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
6.侧弯腰：
将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
7.侧卧：
右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
8.触膝：
站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
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8个锻炼胸肌的动作介绍
胸肌是人体比较大的一块肌肉，而且相对来说比较好练，主要就是要掌握好正确的练习方式。
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。
3、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、拉力器十字夹胸
此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。
7、双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不要把臀部和腰抬离凳子。
8、平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
8个好习惯 让你每天瘦1斤
早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%! 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
午休办公室健身8个动作
1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
(实习编辑：童文冲)
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4个动作 1个月上臂瘦成棍
道具很简单，在家里随便拿2个矿泉水瓶就OK了。做的时候感觉腋下及手臂外上侧紧紧的，那就是动作正确的表现，不要放弃，一定要坚持哦!这些动作可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也会大有改善。
动作一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕，30下往后绕)。
动作二：掌心向前放在身前，大臂固定不动，小臂上抬。这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直。注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作四：双手握水瓶在胸前向前伸直，单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧，两手交替进行。
(实习编辑：童文冲)
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8个动作暗藏关节陷阱
爬楼梯 骑单车 掰手指 蹲厕所
八个动作暗藏关节陷阱
解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任 冯志军
解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎
天气转暖，户外活动精彩纷呈，骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。因此人体这些关节最易出问题。生活中，一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。
1.老低头。长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。
2.用鼠标。上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节，按摩手部关节。
3.掰手指。有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。
4.爬楼梯。单腿站立时，膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。建议45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。
5.骑单车。春季很多人骑行出游。骑车时，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要通过蹬踏板克服前进阻力，可能造成损伤。若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步，慢跑等运动。
6.蹲厕所。深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。
7.搬重物。多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。
8.穿高跟鞋。穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。▲
