注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能=4千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
脂肪产生热量=9千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450
31-60岁8。6x体重(公斤)+830
60岁以上10。4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。2x体重(公斤)+680
31-60岁11.5x体重(公斤)+830
60岁以上13.4x体重(公斤)+490
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
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对号入座——男女体脂率对照表!
肥胖不等于体重
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？想要精确知道自己的身体成分可以去健身房和医院测量
男子的体脂率体型特点
4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
的25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
你够强壮吗？健身实力对照表
你够强壮吗？
去到健身房的目的就是为了强壮！辛苦的训练就是要为了再强壮一点，再强壮一点！
但是你真的够强壮吗？有多少实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？一起来看看下列的表格吧！
数据不会撒谎：我们整理了训练中最常见的训练项目，然后按照成绩制成表格分别归为三挡：一般，好，非常好！
有些人可能会看这个图，感觉标准太高而遥不可及。我不相信他们，假设你是一个健康的，未受伤的成年人。
第一档：一般！
这代表你并不差！但绝对不强！我敢保证！绝大多数人经过系统的训练（6-12个月）都能够达到这个阶段！当然，有些人会更早有的人可能要更久！
第二档：好
这一阶段代表你已经拥有一些实力了！可以算作是强壮！多数人都可以通过刻苦的训练来达到这个水平！当然这需要更多时间个精力！
第三档：非常好！
排除运动员，如果你来到这个阶段，相信在健身房你已经是数一数二的强者了！不过并不是所有人都能达到这样的阶段！唯一方法就是朝着这个目标努力。几乎没有人能不经过专业训练达到这样的成绩。
当然！如果你发现你已经来到这个阶段，首先，恭喜你！第二，如果你想继续做比较，继续进步，那么你需要寻求更强（省级，国家级，世界级）的选手作比较！从本质上说，这个图表是不再适合你。
对照表！
深蹲：下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深！
卧推：下落时杠铃必须触碰到胸部）;对接必须留在板凳上。
硬拉：任何形式（相扑，传统）的硬拉都可以;不准用拉力带
站姿杠铃推举：不允许深蹲借力推举！
腿举ROM（运动范围）不够是一种常见的问题。你需要把膝盖落到胸部或直到股骨与平台平行。
45度俯身划船：采用杠铃，俯身45度
俯卧撑：严格执行，胸部接近触碰地面！撑起时手臂伸直！
双杠臂屈伸：下降到胸口，撑起时手臂伸直
引体向上：男生正手握，女生都可以！上拉时下巴超过横杠，不允许荡！
杠铃弯举：不能摇摆身体借力。
三头伸展：平躺三头肌伸展。杠铃下降到发际线！然后手臂伸直
平板支撑：：前侧核心的考验，保持稳定，身体自然排列，不允许下背超伸，屁股抬起
提示：如果你要进行测试，尽量不要将所有项目在一天内测试。
各种运动消耗卡路里对应表
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
强不强看卧推!卧推实力对照表!
中国卧推实力表！进来对号入座吧！
卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：你能卧推多少重量啊？虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，那也可见一般！
卧推是最好的最基本的训练动作，每个训练者都要掌握这项技巧。
关于卧推，我们就暂且片面理解一下吧！（重量并不能代表一切，记住：健美不是举重）、以下观念纯属吐槽！
卧推-50公斤：像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练，，我真不是个男人呀！
卧推-60公斤：我是男人了，不过我还是不敢声张，我只可以比大学生瘦弱的人强啊，太惨了！
卧推-70公斤：我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了！但在健身房我还是不自信
卧推-80公斤：在中国我算是比较强的男人了，80公斤啊不练没几个中国男人能推起这个重量！终于有些自信了，敢大模大样的正常训练了
卧推-90公斤：比一般中国人都强！和一般其他项目运动员差不多，训练自信多了，敢叫了！穿体桖露出臂膀肌肉了！别人开始注意你了，觉着你是运动员了
卧推-100公斤：真正进入健美之路了，见到你的人都说你很强壮！胸脯鼓起来了，走进健身房开始大模大样了，外国人见到你有些尊重你了，国人见到你有些尊敬你了，，要知道-李连杰卧推才不过100公斤1
卧推-110公斤：110啊，警察见到你都会看你，，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！
卧推-120公斤：健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！
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健身房锻炼胸肌的十大方法
卧推-130公斤：健身房的人推荐你去比赛啦，，你到了健身房大家都尊敬你，并开始有人给你让器械了
卧推-140公斤：在马路上，有人说你是健美运动员了，相亲时女生有些怕你了，在健身房有人把你当做健美运动员了！你进入市里优秀健美水平了！
卧推-150公斤：只要你一脱衣服，便会有人围着你看，训练也是如此，你很得意，你就是健美运动员，健身房基本你是老大，，省里优秀运动员你榜上有名！
卧推-160公斤：你太壮了，周周围健身房也慕名你了，你可以参加任何卧推比赛了，女孩见了你都会很恐惧，估计相亲成功率较低!你已参加国家健美比赛了！并进入前六名！
卧推-170公斤：在市里面一提你，大家都会知道你的大名，你走进健身房，别人都会给你让道，你很得意，训练相当从容，，从来都是有很多人围着你看你练！国家级健美比赛你一直垄断好的名次！
卧推-180公斤：对象就别找了！你是国家优秀健美运动员水平！你走到哪，开始有人要你签名了，在街上别人躲着你走，在健身房里，有人等着你，陪着你，你是明星！
卧推-190公斤：你是巨无霸，你到处拍电影，上电视，大家都敬重你，你进入健身房会有些骚动！
卧推-200公斤：很多人想见到你，你是国家健美冠军，但在健身很多人等不到你！因为你要躲避！
卧推-210公斤：健身房很少看见你，因为你在到处讲座，你是亚洲级冠军，你要出国了，让他们慢慢等吧！走在马路上你是怪物了！
卧推-220公斤：你是怪物，你不是人，你是职业选手了！！你在也没有可以买的衣服穿了，你是施瓦辛格啦，你在国外了，你一定用药了！
新体重对照表 看看你是否有超标
你每天都在想着怎么减肥，减成男神女神，但是你真的知道什么才是健康而合适的体重吗?
女性：
男性：
国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖：大于标准体重50%以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
什么是女生的标准身材
标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形，如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。标准身材的完美比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
运动卡路里对照 让你彻底减肥
想要减少身体上的赘肉，就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里，最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧!
游泳(一小时3公里)消耗550卡
游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳一小时消耗880卡
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球消耗400卡
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性
打壁球消耗900卡
春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
打排球消耗320卡
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
打乒乓球消耗260卡
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
吹气球(50个气球和跑步10分钟消耗一样)
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
水中慢跑每100米消耗6500卡
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑楼梯消耗480卡
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞消耗300卡
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。
各项运动消耗卡路里表
卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。
逛街110大卡
很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。
游泳1036大卡
游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。
骑脚踏车184大卡
骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。
泡澡168大卡
没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。
打网球352大卡
打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。
以上就是给大家介绍的关于不同的运动的卡路里表，当我们消耗的卡路里大过于我们摄入的卡路里时，那我们就达到了瘦身的效果，所以按常理来说，运动量大的运动，自然减肥效果更好。
健身卡路里消耗的动作
健身卡路里消耗的动作有哪些啊？夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般的运动方式有好多种，可以到健身房正规练习，也可以自己在家练习，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推荐一种健身卡路里消耗的动作练习。
1. 腿部肌肉拉伸
侧躺下来，用右手肘支撑，伸展左手，紧贴着左侧臀部线，接下来抬起你的左腿顶上你可以达到的高度，与水平面呈现90度角。紧绷脚趾脚背，拉伸四头肌。然后慢慢放下腿部，控制地有节奏，每侧重复做30次。
2. 四肢协调
首先将四肢着地，弯曲腰部，手指伸开，五指平铺在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子长约六英寸，凝视指尖。抬起左胳膊与肩膀水平，同时弯曲右腿，重心放在右腿上，保持一分钟，然后做另外一个方向。两个方向各重复30次。
3. 倒坐
右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髋部和脚趾的直线。然后弯曲后腿，这种练习就像在开车倒车的动作，每侧重复做30次，一定要拿出全部的力量，把动作做到位！
4. 侧弯臂
坐着交叉双腿，举起手臂形成一个T形，手心向地面。然后弯曲手臂，将手放在头上，如果想加强力量，可以在手里拿着水瓶，保持手掌朝外。肘部应呈现90度角。然后伸直双臂，掌心向下与肩高。然后回到起始位置，接着切换到另一边，重复练习，每侧30次。
5. 扭曲腿“V”型练习
平躺地面上，把手放在头后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在脚踝，然后提升肩胛骨，离开地面，将V形腿伸直，脚趾朝向天空，重复做30次。
休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出，知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数，为了精确计算休息代谢速率，我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法
1.以磅为单位记下你的体重(1公斤=2.205磅)
2.用这个数值乘以20
这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。
以上就是我向大家推荐的健身卡路里消耗动作练习的动作要领，朋友们只要有时间就可以练习，最好选择在初冬的时候就开始练习，健身运动的效果不是一下子就特别的明显，我们要早点就开始练起来，等到夏天的时候身材已经超棒了。
健身卡路里能消耗多少
我们每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具体的消耗量，与个人的体质、活动量、劳动力有很大的关系的，一个正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大约为2000卡中路里，随里年龄和一些活动范围的改变，涉入上卡路里的数量也会有所改变，那么我们在健身房里健会消耗掉多少卡路里呢？下面我们就来一起看一下。
我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
消耗活动
（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
常见运动
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡
洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看电视72大卡 看电影66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡
去健身房进行体育锻炼，可以充分的消耗我们的体内的卡路里，是需要减肥朋友的不错选择，在消耗卡路里的同时，也要注意减少热量的涉入。在我们健身后可以补充一些低热的水果，比如说苹果、香蕉、番茄、奇异果等等，这些食物的热量很低，同时又可以补充我们的维生素。
无氧运动消耗卡路里表 这几个动作消耗的卡路里还不错
卡路里是能量的单位，也是我们在锻炼过程中，所需要了解的，这样我们才能够知道自己消耗了多少热量，并且是否起到了锻炼的效果，能够更好的知道自己的锻炼目标何时达成。那来看一下无氧运动消耗卡路里表。
无氧运动消耗的卡路里表：
我们下来看一下有氧运动的对比，慢跑运动是有氧运动，每小时消耗350卡，而快跑属于无氧运动，快跑的话我们每小时能够消耗550卡。而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，如果无氧运动了十分钟，我们能够消耗掉300卡左右热量。所以说无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果更好更明显，同样也是比较累的。
常见的无氧运动卡路里表：
如果我们进行田径（快跑、跳高跳远等）锻炼，每半小时的话，能够消耗掉四百五十卡卡路里的热量。同样可以让我们的全身都能够进行锻炼，但是田径运动是比较累的，我们在进行锻炼时，需要进行稍微的休息，不然容易受伤，也容易让肌肉拉伤。
高尔夫球运动，我们在进行半小时高尔夫球运动时，能否消耗掉一百二十五卡路里的热量。球类运动能够很好的舒展我们全身，从而达到很好的锻炼效果，另外还能够锻炼我们的专注力，以及我们的全身肌肉，能够起到比较好的减肥减脂效果。另外也可以选择羽毛球，对我们全身肌肉舒展也是很有帮助的。
上面就是给大家介绍的无氧运动的卡路里表，无氧运动一般会消耗比较多的热量，也就是消耗更多卡路里量。因为无氧运动难度更大且运动量也比较多，所以很适合减肥减脂的朋友进行锻炼。
每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的，有的人胖，有的人瘦，而对于胖的人而言，每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果，而到底要消耗多少卡路里，相信很多人都不清楚。那么，每天消耗多少卡路里能减肥呢？下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1.控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
2.运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。
3.合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
运动1小时可以消耗多少卡路里？
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。
所以，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，比如下面的这些有氧运动：
有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球→700卡
燃烧的卡路里：700/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动七：跳绳→440卡/min
燃烧的卡路里：440/小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
有氧运动八：走路→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
有氧运动九：高尔夫球→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
有氧运动十：健身球→340卡
燃烧的卡路里：340/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
