新手健身 看看菜鸟和健身教练的对话!

发布时间 : 2021-01-18
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对于刚刚开始健身的你,肯定有着很多疑惑!让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话,这样可以帮你少走弯路。

Q菜鸟:你好,教练!我想健身,想改变自己,想让自己变自信,想让自己变健康,想让自己有气质,想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢?

A健身教练:问问自己是否准备好了?是否能坚持下去?是否能吃的了苦?3个要素,一个自我学习的心态,一个持之以恒的精,一个吃苦的勇气。如果你能做到,请继续

Q菜鸟:我准备好了,我能做到。

A健身教练:你真的确定了吗?我不否认你的决心,因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能持之以恒?

Q菜鸟:是的我确定我准备好了,请问新手如何锻炼?知道需要什么?

A健身教练:是身上肉多需要减肥?还是重量不够爷们需要增肌?还是想去体验体验没事跑跑步,做做瑜伽,保持健康快乐的状态?

Q菜鸟:麻烦教练三个都说说怎么锻炼吧!

A健身教练:首先要确定自己的目标:

1.减肥:以大量的有氧为主,力量训练为辅,多进行有氧训练,如跑步、骑单车、有氧健身操等,时间要超过40分钟。

2.增肌:以抗阻力(力量)训练为主,每个部位的肌肉,训练三到四个动作,每个动作三到四组,每组8~12个,力量最好是你能做的极限力量的80%。

3.体验:这就不用说了,玩的就是心情。运动是件很开心的事,不仅能带给你健康,还能给你欢乐!

Q菜鸟:谢谢健身教练,我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做,能不能有个系统的流程呀?

A健身教练:

1.比如你的锻炼时间是在90分钟左右,那么到健身房后先开始热身运动,比如在跑步机上先跑10分钟左右,还有简单拉伸一下肌肉,活动一下关节。

2.准备工作做完后,然后可以开始正式训练了、减脂主要以有氧运动为主,力量训练为辅,有氧的选择、跑步、单车、跳绳或者健身操。如果跑步的话,跑步机刚开始先适应下速度,等感觉可以了速度可以调到7左右(中低强度的慢跑),时间最少不能底于30分钟。

3.单车有单车教练带领,骑单车的时候一定要注意节奏,刚开始可能会跟不上节奏,适应两三次就行了。千万不能逞能。健身操也有教练教学,可以跟教练进行学习。

4.如果还有剩余时间可以训练力量方面,可以先熟悉下机械,做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。刚开始千万不要傻傻的用很重的重量,

5.力量一般放在有氧训练之前,你可以提前半个小时,训练力量,然后再去有氧。

Q菜鸟:很感谢教练的解答,如果我想增肌那么流程是什么呢?

A健身教练:想增肌一般是主要做力量训练!原则是:大重量、少次数的练习,通常选择每组8-12RM的力量锻炼。

1.每组重复动作8-12次,主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。

2.重复动作1-5次,发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数,发展力量同时限制体重的增长。

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Q菜鸟:再次感谢教练的回答,那第三种体验呢?

A健身教练:健身房是放松心情的地方,能让你随时保持健康活力,维持健康身体,选择自己喜欢的运动,开开心心去健身,运动是很快乐的事。但是也要学习运动的知识,避免受伤!

Q菜鸟:谢谢教练的解答、说的很详细,很实用。这下我基本上对健身有点理解了。

A健身教练:不客气!希望所有新人在健身的道路上能有所坚持,这样才能有所收获!

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菜鸟新手健身计划(二)


继上篇菜鸟新手健身计划(一)推出后,就有读者陆续来信询问,表示上一张菜单里并没有安排二头肌、三头肌进行训练,因为自己真的没经验,所以希望帮帮忙!

对此,可能会有部分人认为,在训练大肌群时,这些肌肉其实是担任协同的角色(如:锻炼胸部的同时需要前三角肌、三头肌帮忙、训练背部肌群也能练到后三角肌、二头肌),所以不用刻意加强二头或三头肌。

则认为,每个人看待自己身体的方式不同,如果有些人比较注重特定肌群的雄壮,那偏重在这些肌群的锻炼,是可以被理解的!相反地,也一定有人会着重均衡发展,那他的训练方向可能会稍稍不同。

因此,站在响应读者疑问的角度,谨遵守解决问题的原则,分享几个二头肌与三头肌的练法,新手快来唷!

菜单B 主要锻炼部位:二头肌、三头肌

1 机器二头肌弯举 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

一般来说,讲到二头肌的训练方法,大家最常联想到的一定是「哑铃弯举」。但对新手来说,哑铃不会是第一次拿就上手的器材,这边会推荐大家先用机械式器材做练习。

a.将椅子调至适当的高度,让上臂可以完全紧贴放在斜板上。

b.双手与肩同宽,紧握手把,拳头与前臂平行,不内转或垂放,避免手腕压力过大。

c.举起重量时,肩膀、手肘皆要固定好。如果出现耸肩,就表示你的重量可能太重啰!

d.下放时,刻意控制速度(放慢),记得不要将手肘完全伸直死锁。

2 Cable 二头肌弯举 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

用机器训练完后,我们会建议你再使用Cable练习,学习如何固定肘关节。特别是新手的肌肉控制能力可能不见得好,如果先用Cable的握把(双手一起拉动),会比直接用哑铃来得简单些。

a.调整Cable高度至最下方,双脚与肩同宽,均握手把,手肘固定在肋骨附近。

b.上举时,拳头与前臂成一直线,夹紧手肘,将手把拉至胸前即可。

c.下放速度缓慢,感受二头肌被拉长,手臂不完全伸直,微弯即可上举。

3 三头肌伸展 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

三头肌位于我们较难察觉的位置,建议新手一定要照着镜子练习,以免发生危险!

a.单手抓着哑铃(从轻开始),单手高举、手肘不死锁。

b.手肘弯曲,让哑铃向后、向下约90度,就可以再举起。

c.举起,手肘不必完全打直,以免造成肘部不适。

注:可以让空出来的那只手,轻抚另一手的上臂部分,感受一下三头肌的收缩与伸展。

4 V Bar滑轮下压 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

a.将Cable位置调至上方,双手均抓V Bar,手肘、肩膀固定。

b.下压通常容易形成耸肩,记得放松肩膀,重量调低一些。

c.手肘保持微弯,上臂尽量靠近躯干。下拉手臂不完全打直,回放则回到90度即可。

透过上面的影片和解说,你会发现在执行这些动作时,手肘的位置最容易跑掉。想要避免这样的问题发生,最好先从轻重量开始,确实感受出力的肌肉,并将意识摆在目标肌群。

此外,新手可能多会被重量迷思所影响,认为用大重量训练,才能有粗壮的臂围。切记!一切的成果都是从零累积而来,可别心急坏啊~

菜鸟新手健身计划(一)


快乐的时光总是过得特别快~如同小学生期待的户外教学一般,菜鸟系列即将画下句点,进入最后的下肢训练啦!

下肢的锻炼一直都是让人相当畏惧的部分,因为每次练完总能让你喘到上气不接下气,隔天延迟性肌肉酸痛要你命,下次未练就先闪一边去。

不过,可别忘了腿部肌群占人体总肌肉量高比例的事实,多刺激大腿肌肉,不只能提高身体的肌肉量,对睪固酮等荷尔蒙分泌,促进其他部位的肌肉生长,更有正面的帮助。

想要锻炼腿部肌群,菜鸟们可以借着机械式器材能固定身体角度的优点,学习用对地方发力;有些人则是能利用器材的安全性,避免做大重量时可能产生的危险。

总之,不论你是菜鸟与否,都非常推荐用机械式器材来锻炼腿部,直接感受腿部肌群的受力。废话不多说,让我们现在就开始!

菜单C 主要锻炼部位:股四头肌、股二头肌、小腿肌群

1 机械腿部推举 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

a.将背部贴紧座椅,双脚放置踏板上,双脚宽度与肩同宽,脚掌呈一直线,此时膝盖要小于90度。

b.把重量踢起至双脚伸直(但注意膝盖不是完全打直,而是保持微微弯曲),感受脚跟发力。

c.下放时注意膝盖不外翻与内翻(位置要与脚踝成一直线),至90度即可。

2 机器腿部前踢 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

a.将背部紧贴椅背,双脚与肩同宽,器材固定在脚踝与胫骨处。

b.膝盖、身体固定,上踢时身体不晃动,感受双脚同时出力,利用股四头肌将重量踢起(踢至终点时膝盖伸直不死锁,避免造成膝关节压力过大)。

c.下放时速度稍微放慢, 回至起始点即可。

3 机器腿部后勾 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

a.采俯卧姿,双脚与肩同宽,固定在垫子上。

b.后勾时,尽量稳定身体,依靠股二头肌的力量向上勾起,直到垫子碰到后大腿即可。

c.下放速度稍微放慢,感受二头肌受力。多数人常会忽略股二头肌的感受,他可是协助双脚活动的重要肌肉呢!

4 机器小腿上蹬 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

a.将肩膀固定至软垫上,下背打直,双脚与肩同宽(建议可以将高度调低一格,这样才有空间活动),脚尖固定在踏板上。

b.向上蹬时,感受小腿拉动踝关节而向上,直至无法向上时即可下放;回到起始动作,让脚跟比脚尖位置低。

此动作容易利用身体上下跳动作为代偿,尽量稳定身体及膝关节,训练效果会较好。

本次的菜鸟系列,只是给大家一个好入门的方向,考虑到每个人的适应及运动能力不同,建议大家还是要多参考其他文章、其他训练原则,循序渐进地安排训练,好避免训练不见效、受伤等情况出现。

此外,这系列菜单多以机械式器材为主,在操作上能减少身体平衡的难度,让你能更确切感受肌肉的收缩,安全性也比较高。但运动前的暖身依旧不能少,重量的分配也请小心斟酌,关心您唷!

健身教练与医生的区别


健身教练与医生的区别

A:教练研究健康,医生研究疾病;

B:教练的目标是看不到疾病,医生的任务是看看你的疾病;

C:教练研究健康,医生研究疾病的特性和表现;

D:教练研究如何保持健康,医生研究如何消除病症的折磨;

E:教练研究如何才能够不得病,医生研究如何去掉已经有的病;

F:教练教育你生病之前别生病,医生不得不在生病之后为你治病;

G:教练不一定不熟悉疾病的机理,医生不一定明白不生病的原则;

H:教练的专业是生病之前的过程控制,医生的专业是生病之后的处理过程;

I:教练善用前控制的措施调理,医生主要用后处理的方法治疗;

J:教练消除的是生病的根源,医生消除的主要是疾病本身;

K:教练指导人们让身体自己祛病,医生亲自采取措施为患者处治疾病;

L:教练主要靠饮食调理,医生主要靠药物治疗;

M:教练改造的是你的观念和习惯,医生改造的是你的身体和器官;

N:教练是健康咨询者,医生是疾病处置者;

O:教练主张的是健康管理,医生拿手的是治病救人;

P:教练研究的是关于健康的学问,医生研究的是关于疾病的学科;

Q:教练是为了你的健康而劝你花钱,医生是为了你的疾病强制你花钱;

健身教练必备素质


作为私人教练,一定要具备良好的形体,结实而匀称的肌肉,如果你看到一个大腹便便的教练,或一个块头很大但比例却很奇怪的教练,你一定会说“哦,我可不想练成那样。”所以,优秀的私人教练,会注意经常锻炼,保持良好体形,时刻给会员一个榜样。

1、专业度。聘请私人教练时,要查验其专业资格及其证书。很重要的一点,就是工作经验和工作的时间长短。2、外形。作为私人教练,一定要具备良好的形体,结实而匀称的肌肉,如果你看到一个大腹便便的教练,或一个块头很大但比例却很奇怪的教练,你一定会说“哦,我可不想练成那样。”所以,优秀的私人教练,会注意经常锻炼,保持良好体形,时刻给会员一个榜样。3、沟通和交流。与会员进行沟通,是一个私人教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零,那么,教练就充当了老师的角色。

健身教练写给新手的二头肌训练技巧


二头肌(bicep)是最容易被视为一个人大只与否的标准,为什么?只要拉起衣袖,手臂一曲,无论男女老少(当然大多是健身门外汉吧),只要见到有隆隆凸起的二头肌,也会认为是大只。但是,如果大只是这样简单,健身室的月费就不会这样贵,哥儿们也不会羡慕张家辉的魔鬼身材吧!

如何计划二头肌训练

二头肌是小肌肉,作用多为辅助大肌肉完成「拉」的动作,例如引体上升(pull-up),滑轮下拉(lat pull-down)及各种划船动作(rowing)等等动作,都会牵涉二头肌,因此二头肌是不需要太多专注的训练(假如读者们没有跳过背肌训练)。在计划训练程序(workout routine)时,请将二头肌的练习放在最后,如果先耗尽二头肌,进行大肌肉训练时就没有力量,导致训练效能下降。

另外,二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定,通常初学者在背肌训练后,只需做一至两个动作就可以,然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

经典二头肌训练动作及注意事项

二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤,而且不仅仅会损伤到二头肌,也包括肩部,颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作,特别是新手,切记不可急于求成。以下是给新手的二头肌训练方案,先打好基础才能向更加强大目标迈进。

项目组数每组次数

站立杠铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

牧师杠铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

斜躺哑铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

该怎么选健身教练?


去健身房健身已经成为现代人的时尚之选,于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点,受到许多健身者的青睐。不过,很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。

据了解,选择私人教练有两大误区:

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后,被教练不错的外形和气质所迷惑。其实,就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”,这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解,目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准,一节课1个小时,费用在100元至300元不等,贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核,其中还包含了很多俱乐部经营管理成本,所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。

那么我们该选择什么样的教练呢?

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质:首先,要具备理论知识作为基础;其次,要具备运动经验,只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后,要具备实际教学经验,懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么,如何“透过”健身俱乐部的宣传策略,找到适合自己的私人教练呢?

方法一:多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力,在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导,达成默契才能为健身增加动力。

方法二:用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时,应该在最短周期内考核实际的健身效果,为教练的教学水平做个量化的考试,做到心中有数。比如“减重”,在2周之内除去控制饮食的因素,到底能达到什么效果,跟自己的预期要求有多大差距,让事实说话是最有用的。

教你怎么选健身教练


选择私人教练有两大误区:

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后,被教练不错的外形和气质所迷惑。其实,就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”,这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解,目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准,一节课1个小时,费用在100元至300元不等,贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核,其中还包含了很多俱乐部经营管理成本,所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。

那么我们该选择什么样的教练呢?

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质:首先,要具备理论知识作为基础;其次,要具备运动经验,只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后,要具备实际教学经验,懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么,如何“透过”健身俱乐部的宣传策略,找到适合自己的私人教练呢?蔡教练为大家支了两招:

方法一:多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力,在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导,达成默契才能为健身增加动力。

方法二:用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时,应该在最短周期内考核实际的健身效果,为教练的教学水平做个量化的考试,做到心中有数。比如“减重”,在2周之内除去控制饮食的因素,到底能达到什么效果,跟自己的预期要求有多大差距,让事实说话是最有用的。

高级健身教练给你的12条健身真相


NO.1去健身房就能减重?

正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。

想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。

所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。

NO.2你可以局部瘦身?

正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!

美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

结果在12星期以后,受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

所以,你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。

还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。

NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?

正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。

肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。

肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!

什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。

请问姑娘们,你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉,女性的肌肉,只会让线条更漂亮。

NO.4运动前一定要拉伸?

正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。

有研究指出,运动前做静态拉伸会使你肌力下降,肌肉变得较软弱和不稳定,反而影响运动时的表现。

NO.5跑步是最好的减肥运动?

正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。

其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏,它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢,除了你运动期间,大约70%的时间你都是不运动的,

而减肥最关键的一部分,就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

NO.6运动后越酸痛表示效果越好?

正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」,其实不然。

运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。

当你运动到平时没训练的部位时,在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,

这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。

NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪?

正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

在《英国医学期刊》发表的研究显示,在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,

而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。

所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

NO.8节食是最快的减肥捷径

正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。

这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。

NO.9想快点减肥,多久能够减下来?

正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。

不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!

不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…

等等这些元素,都在「日积月累」体脂肪,随着年龄增长,累积的速度就会更快。

所以,下决心减,千万不要给自己要「快速瘦」的压力,放松心情,把运动当作是生活一部分,

自己快乐,也不会很累很幸苦,最后目标还达到了,何乐而不为呢?

NO.10去健身房才是最好的选择

正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房

比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。

你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?

所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。

NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的

正确:不是全部女性的目标都一样,有些女性是想要变的更强壮的。

“你又不胖,干嘛去健身啊!”

“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”

面对一个有自己追求的女孩,这种话少说,特别是你自己不练的时候。

NO.12健身就是苦行僧,吃啥都水煮

正确:健身还需先健脑

有人说,你直接告诉我什么动作,做几次不就完了?

其实那没有意义,每个人的训练目的都不同,我能给出的只是一个常规的数字,具体落到你个人身上,也许并不适用。

所以你需要学会如何自己制定健身计划。

也有人说,为什么很多教程只出文字,不配动图。

各位要注意一点,当你要学习一个新动作时,一定不能只是看图,那样你就没法弄清楚动作的细节,不知道发力的方向,不知道训练的目标,也不知道有哪些危险,到头来做的都是错的。

健身教练:太累时不要运动


健身教练 高 辛

有人认为睡得不好,可以通过运动来改善,于是就去健身房做大量训练,但这个做法有时反而会加重失眠。

首先,运动的确可以改善睡眠状况,因为它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲,每周运动3—4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,是比较合适的。

然而,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,并恢复体能。在体能不具备的条件下,过度训练反而可能加重失眠,使人陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会:晚自习后去操场跑几圈,精神会持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内运动,否则事与愿违。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间。▲

如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点


如果你经常有去健身房,那么你肯定知道,在健身领域,私人教练是一个比较常见的职业,他们会为你私人定制针对你的课程,让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程,少则两三百块钱一节,多则一两千一节,甚至还有高到一两万一节的。总体来讲,价格还是偏贵,因此也会有些人认为,自己瞎练是导致训练没有效果的原因,只要拥有了私效,就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教,并且也认真的训练了,却一直没有效果。可能是两方面原因,一方面你的身体反应慢,在经过了一段时间的训练后,表现得并不是那么明显,这个可能跟你训练、饮食、休息等,都有关系。另一方面,可能是教练不会教,虽然请了私教,但并不是所有的私教都是一对一教导的,他还要去教别的私教,并没有在你这边花了太多的心思。

今天,我们就是要给你说说怎么样选择私人教练,把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段,你的教练应该尽量了解你,不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史,给你多点时间陈述自己的机会,再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值,但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上,因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你,针对你的需求拟定训练方式,才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同,训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导,每次练的内容都差不多,甚至是在面对其他顾客也是同一套,那代表他可能在个体差异的规画还不够,这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心,当你遇到无法理解的训练内容,或对动作有问题,记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问,并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的,他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练,应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域,有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语,不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语,导致你无法抓住要诀训练,最好赶紧换一个私教。

健身教练给的晨跑建议


天气越来越冷了,如何才能做到健康晨跑,小编邀请力美健健身教练给出了一些具体的建议。

反映:晨跑必须穿校服,学生喊冷

昨日,某高中的年轻会员向小编反映说,每天早上9时,学校都安排学生在操场上跑步,但天气渐冷,学校却要求学生跑步时不能穿棉袄,只能穿校服,因为穿校服整体上美观,天气越来越冷了,不让穿棉袄,尤其是遇到刮大风的天气时,我们可遭罪了!

此外,这位同学还反映说,有的班级甚至连手套、耳罩也不让戴,学生跑步回教室时,手冻得无法写字。该学生认为晨跑能锻炼学生的体质,但是也得兼顾天气情况,尤其是一部分学生的体质本来就差,如果不能做好保暖工作,锻炼的效果肯定适得其反。

大多数晨跑者对晨跑没有理性认识

小编采访了一些其他的会员,发现大部分人对于晨跑时该如何穿衣服、如何做到健康晨跑也没有太多的认识。

建议:晨跑不宜穿太厚但必须保暖

那么,人们在冬季晨跑时应该注意哪些问题呢?对此,小编咨询了力美健正佳健身会所的教练主管徐洁。徐洁说,晨跑要注意几个问题:

第一,晨跑前不要穿得太厚,达到保暖的效果即可。她解释说,冬天晨跑时体温会迅速上升,热量从内向外散发,如果热量散发不出去,这就相当于身体在发烧,对身体也不好,跑步后要保证出汗顺畅,这样有利于将体温保持在37.5℃左右。

第二,晨跑结束后要尽快披上衣服,以防感冒,尤其是体质偏差的会员更应该注意自我保护。

第三,寒冬季节气温偏低时,手、耳朵等末梢要加强保暖,否则很容易被冻伤,适当戴手套、耳罩进行保护是可以的。

第四,晨练活动也要循序渐进,这就像冬泳一样,从秋天开始坚持锻炼到隆冬时节,下水就很容易适应了,晨练也是一样,现在是冬天,晨跑者应当适当添加衣服,做好保暖工作。

冬季锻炼该注意啥:锻炼时间不宜过早和过晚

针对市民在冬季如何进行体育锻炼的问题,徐洁也提出了几点建议:

一是,冬季较其他季节空气质量差,锻炼时如果习惯用嘴呼吸,易导致病从口入,多用鼻子呼吸,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭;

二是,冬季清晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚进行锻炼,大雾天气不适合在户外进行锻炼,尽量选择向阳避风的地方锻炼;

三是,锻炼后不要大量饮用凉水,以免引起身体及肠胃不适。

如何选择健身教练!4种该换教练的情形


你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗?

这其实是一项相当不错的投资,只不过代价并不低。

现今市面上的单人课程中,价格几乎都是千元起跳,某些名师、更是动则2、3千元!而套装组合则以万元为单位在购买。

许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后,却没有获得相当的回报,或无法达成自己预期的目标,于是对健身教练提出质疑:教练专业度不足,是可有可无的角色,反正上课也达不成目的,还不如不上!?

不少教练也喊冤:我上课的时候都很认真阿!尽全力帮忙安排菜单与饮食方法,也教导学生如何操作,可是他们都不照做!而且上课有一搭没一搭的,一个月可能只出现2、3次,怎么教?

嗯哼,那到底是谁的错!?

在我们开始怪教练之前,得先来想想你自己是否已经尽了全力,或是对教练有错误期待,因为双方都可能有问题。可能是认知不同,可能是沟通错误,也还有许许多多额外的因素,族繁不及备载,导致目标无法达成。

特别是配合度低或追求立即见效的学生。

(运动训练的超大误区:任何想透过运动达成的目的,都是无.法.速.成.的!)

如果你是所谓的懒学生,也就是教练讲得你都听进去了(或没听进去),但是一项都没做;或完全背离教练的叮嘱,像是回到家就疯狂乱吃东西;或很久才运动个1次,其余时间都在当沙发马铃薯。

或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格

那你得先好好检讨检讨自己。

但不可否认,在众多教练中,确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此,在上课的过程中,及早发现就要及早治疗(更换)。

如果你的教练有以下状况,那显然他并不是位称职的教练,建议你还是提早换人吧!

1.所有人的训练菜单都一样

每个人的目的都不相同,所对应的训练菜单也应该不同。

即便都是为了减肥而运动,个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材,那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目,而不是依据你的状况设计。

这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作,由简而难,取消不适合你的动作,发现有效的动作,增加进阶的动作。

称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调",并详实记录你的训练状况,教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。

若你还是有疑问,你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何?为什么?一次问个仔细。

2.无法让你理解原因

教练选择的训练方法必定有其原因,但使用过多专业术语来包装就显得太超过。

除非你真的有求知欲望,不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因,快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力,让学生迅速抓到重点。

过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀,也可能是他对这些词汇一知半解(正所谓:半瓶醋响叮当)。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼!那你还信得过他吗?

3.过度保证效果

人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决,即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能,称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。

如果你的教练哪天跟你说:我们之前做错了,应该这样做才对!请不要责怪他,请好好珍惜他!因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法,并且寻找对你最好的训练模式。

但如果你的教练一直不断地跟你保证:听我的准没错!不对拉!他讲的是错的我才是对的!不可能!我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据,那

你知道的..........

4.不愿意教你太多

有些教练会担心你学得太快,学到最后自己成师而不需要他了!(赚不到你的钱)

所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象,快换吧!

运动生理的知识与理论其实并不难,有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照,而是他的经验。

(注意!这也是个误区,有证照有学历不一定是好教练,动作示范或教法无法让你意会,那教练的学识再高也无用)

在运动领域中没有绝对的对与错,只有适合与不适合,称职的教练不会怕你从他身上学走太多,因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分,这才是他的价值所在,也是他自信的来源