你为什么练瑜伽?瑜伽风靡全球的6大理由

发布时间 : 2021-01-18
空腹瑜伽 女生健身好还是练瑜伽 为什么要健身的理由

瑜伽决不等同于一般的健身方式,它是一种倡导“身心合一”的生命哲理,既可以得到身体各方面机能的协调和健康,更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态,使人修身养性,获得身体、精神相统一的健康状态,这是其他健身运动无法企及的一大特点。

瑜伽风愈吹愈烈,几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢?

1、塑形美体

瑜伽是一种能让你更加了解自己身体(无论是外在还是内在)的锻炼方式。不同的瑜伽姿势组合在一起,能让身体的每一个生理系统和器官受益。

瑜伽体位法配合独特的呼吸法,具有无与伦比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美体,因为瑜伽体位法动作缓慢、柔和、舒适,能避免其他剧烈运动可能对身体造成的伤害。作为千百年流传下来的精华运动,几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命的活力。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、俯卧、仰卧等姿势,对人体脊椎、骨骼、关节、内脏、肌肉进行全方位的刺激和按摩,进而矫正不良姿势,长期坚持,就能塑造出紧致柔滑的颈肩曲线、挺直优雅的背部曲线、平坦性感的小腹、窈窕迷人的细腰。一部分体位法则可以充分地扩张胸部,拉伸手臂和腿部的肌肉,帮你打造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀部。

2、燃脂瘦身

瑜伽的各种伸展动作,能有效地拉长身体两侧的肌肉并加速血液循环,起到燃脂的作用。例如,瑜伽中的扭转动作,对消除腰腹赘肉特别有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿势,能够刺激松弛的甲状腺释放激素,加速新陈代谢,使血液循环更加顺畅,体内的脂肪代谢也随之加快。

瑜伽强调每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,能锻炼平时运动中不易锻炼到的肌肉和部位,整个看似和缓的运动过程实际上能够消耗大量的热量和脂肪。

瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用,使控制饮食的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食、预防肥胖。瑜伽还能有效地消除由精神压力过大和内分泌紊乱引起的肥胖。

3、治病养生

瑜伽的调息能让身体充分吸收氧气,增加体内含氧量,提高血液质量,让血液顺利地流到身体各个部位,活化细胞,提高免疫力。

经常练习瑜伽体位法能治疗疾病。瑜伽的各种体位配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,能增进气血的流通,调体、调心、调气;瑜伽体位法还能使各个腺体的分泌作用趋于平衡,强化淋巴系统,提升人体免疫力;瑜伽体位法对治疗腰椎疼痛、腰椎间盘突出、消化不良、便秘等疾病有奇效;瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动,缓解肌体本身的疼痛,活络全身筋骨,促进血液循环,改善关节灵活性;瑜伽体位法还能平衡自律神经,让自律神经机能顺畅,有效缓解神经官能症。JSs999.COm

4、排毒美容

血液循环不畅、肝气郁结、肠胃堵塞等,都会造成毒素堆积。大量毒素无法排出体外,容易导致皮肤暗淡、出现暗斑等。而瑜伽体位法能让你无毒一身轻:体位法配合深呼吸,能增加体内氧气的摄入量,有利于净化血液,促进血液循环,加快体内毒素的排出;能按摩内脏,使肝脏的郁气得以舒泄,击退色斑;能加强肾脏功能,彻底改善暗黄、阴沉的面色。体位法中伸展的动作能增强心肺的功能,使你气血两旺、面色红润;锻炼腹部的动作则能加强新陈代谢,清理肠胃,消除便秘。瑜伽能让人皮肤变得紧致、富有弹性,颜面莹润,变得自信、优雅。

5、减压怡情

当今的生活节奏越来越快,人们的压力也越来越大。适当的压力能给我们动力,而过大的压力则让人不堪重负——不仅会感到不适和紧张,还会让身体超负荷运行而感疲劳。瑜伽能让身体从压力中解脱出来,因为深度放松训练会让人把精力集中在身体、大脑和情绪上,更为有效地抗击压力;充分的灵活性训练能有效地防止和缓解肌肉紧张;瑜伽体位法配合适度的深呼吸,能杜绝压力造成的胸闷气短,达到情绪稳定、宁静祥和的状态,因为呼吸和情绪与大脑紧密相关;瑜伽中的冥想训练能提升修习者的耐心,使其大脑清静,加强其应对压力的能力。

瑜伽能培养人乐观和满足的心态,通过教授修习者如何挖掘出自身体内的能量储备,使人由内而外地散发出健康和快乐。

6、修身养性

瑜伽能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。经过一段时间的瑜伽修习,你会发现瑜伽中一个稳定而愉悦的姿势就可以达到呼吸、动作、意识的高度统一,为你带来精神上的安宁。从心浮气躁变得心平气和后,无论是在身体上还是在心理上,你都会感到无比的轻松愉悦,并以从容、淡然、快乐的态度去面对这个世界,身体、精神、自我、环境也会因此而更加和谐统一。

所以,选择瑜伽的现代人,也就是选择了一种健康绿色的生活方式,这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。

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爱上健身男友的十大理由

1.健身男一般都长得不差

上帝在给一般人关一扇门的时候可能会开一扇窗;

但是给健身男开一扇窗的时候可能还会开一扇门!

所以健身男都是长的不错的,不信可以试试,健身有成真的会变帅。

2.健身男生活习惯非常棒

想要练成好身材,自然规律的作息是不可少的。

泡吧、通宵、夜店这种胜过肯定离健身男很遥远。

想一想,每天在一个强壮的臂弯里醒来是一种怎么样的感受...

3.健身男性格开朗阳光

每天运动健身,压力随之释放,留下来的当然都是好心情。

健身男会像一个小太阳一样围绕你,烦恼烦恼都会走开。

听说爱一个有正能量的人,会变美几十倍!

4.健身男兴趣爱好广泛

健身男一般都是闲不住的,对什么新奇的运动都想试试看。

觉得有趣的会坚持长期发展,不有趣?也没关系,至少玩过。

觉得生活平淡枯燥乏味无聊?不需要脉动一下,你只需要一个健身的男朋友。

5.身材身材身材身材好!

健身男的身材.......

不用说了看图就好,嗯,这个西瓜看上去好好吃!

6.健身男厨艺精湛

肌肉除了是练出来的,还是吃出来的。

健身男除了举得一手好铁,当然还做的一手好饭。

不会做饭的健身男不是好的米其林三级厨师。

7.健身男是最好的减肥专家

有一个健身很棒的男朋友,你还担心长胖吗?

不,你休想,他们会在自己练好的同时带着你一起,雕刻身材。

赘肉赘肉都走开,马甲线才能亮出来。

8.认识一个健身男,等于认识一群健身男

健身男一般性格比较外向,健身朋友圈子一般比较广。

认识一个健身男等于认识一群健身男。

闺蜜们也再也不用上世纪佳缘了,大家有男朋友才是真的有男朋友。

9.健身男是最好的虐狗神器

单身的这些年,被秀恩爱的虐了千千万万次吧。

一亿点的伤害值,求不尽的心理伤害面积。

对,被虐的部分都要虐回来,花式秀恩爱才是开挂虐单身狗。

10.健身男有着优良基因

如果有一天,健身男友变成了健身老公。

可能收货的还有一个翻版的迷你健身男。

这应该是所有女生的终极梦想了吧!

练胸肌?选择哑铃卧推的三大理由


选择哑铃卧推的三大好处!

每次到健身房推胸的地方总是挤满了人,杠铃推举可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认,杠铃推举的确是一个非常有效的练胸动作,它绝对应包括在我们的胸肌训练中。

但如果我们想以最短时间增大胸肌,杠铃推举是否最佳方法?

在此想告诉大家,如果你的目标是增加胸肌,你更应该选择做哑铃推举。

以下是哑铃推举较杠铃推举优越的3个原因:

1.更大活动幅度,更针对胸肌

健身力学中,推胸的动作叫肩水平内收(内收的运动轨迹),重点是双手有横向移动。可是,当你进行杠铃推举时,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。

相反,用哑铃做推举时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制(更符合内收的运动轨迹),肩水平内收可以全幅度进行,胸肌便可得到最大的刺激和生长。

2.更平衡的左右胸发展

很多读者都提到他们有大细胸问题,这可能是因为做杠铃推举所致。其实我们很多时候都会用了较强壮一边的胸肌进行杠铃推举,但我们不会察觉。假设你主力手是右手,那麽你便可能多用了右胸力,相反亦然。若经过长时间锻炼,我们的胸肌便有可能变了一个大一个小,胸部的肌力和大小便会变得不平衡。

哑铃推举正给予这个问题最佳答案。

做哑铃推举时,我们每一边胸都要承受各自的重量,肌力和肌肉大小便可得到平衡发展。如果你也有肌肉不平衡的问题,今天便开始转用哑铃训练吧!

3.减少受伤肌会

哑铃推举还有一个好处,就是它能减少肩关节受伤机会。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置,这可确保你肩关节不会承受过大压力。

所以,如果你的目标是增加胸部肌肉量,哑铃推举会是你较佳的选择,因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

男人必练哑铃的十大理由!


编辑热荐:九大营养素成功造就威猛男人

男人需要阳刚,需要强健的肌肉,备下一套“常规武器”——哑铃,它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。

哑铃肩上推举

目标部位:肩部、上胸部

坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

为什么要练它——

男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你发愁自己的瘦削,就多练这个动作吧。为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃直立划船

目标部位:肩部

立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

为什么要练它——

这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

俯身哑铃单臂屈伸

目标部位:上臂后部

俯身,左手撑于凳面(或硬板床的边沿),左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。

为什么要练它——

即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变,必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。

哑铃颈后单臂屈伸

目标部位:上臂后部

坐姿,立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。

为什么要练它——

这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是,颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头,将有助于全面发展肱三头肌。同时,由于俯身臂屈伸容易借力,对动作技术要求比较高,所以要安排在前面,而颈后臂屈伸可以用较大的重量,还可以双手去做,能更有效地增大肌肉体积。

仰卧屈臂上拉

目标部位:下胸部和背部

仰卧在平凳上(或硬板床的床边),肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。

为什么要练它——

没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部,那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓,施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它,以增大整个上身的围度,如果你想单独强调胸部和背部,那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

孕妇应该补充益生菌的三大理由


怀孕期间幸福与忧心相互交掺,相信很多孕期妈妈自有深刻的体会,一方面迫切感受着新生命孕育至呱呱落地的期盼,另一方面还在忍受着胎儿带来的身体压力、担心着胎儿的健康生长。因此,孕期间需要花十分的心思注重呵护母体的健康,为宝宝的出生提供良好的微生态环境,在这点上,补充益生菌能带来很多意想不到的功效。

1.何为益生菌

这是为什么呢?首先我们先了解一下什么是益生菌吧。

研究益生菌的历史偏久,根据2014年益生菌和益生元国际科学协会(ISAPP)的定义,益生菌是指摄入足够量后,对宿主有益的活着的微生物,不过划重点,这里的活是益生菌的基本要求,足够量也是必备要求。

2.孕妇补充益生菌的好处

补充益生菌对孕妇好处多多,下面就告诉为什么孕期妈妈要吃些益生菌。

1.增强母体的抵抗力

2012年5月在流行病学(Epidemiology)杂志上发表的一项研究发现:孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇的抵抗力,从而能有效预防孕期高发的湿疹与各种过敏症状。

在怀孕这个特殊时期,孕期妈妈们最害怕的可能就是生病了。孕期的特殊性使得很难选择适合治疗药物,就怕对胎儿造成不好的影响。而多项研究表明,肠道菌群的平衡和人们身体的健康有直接的联系。孕期服用益生菌补充剂,能够有效增强身体的新陈代谢与免疫机能,进而提高健康水平,用天然的方法抵御各种病菌的侵入。

2.预防和缓解便秘等肠胃问题

怀孕期间活动不便,一般孕妇的活动量都比较少,这时胃肠蠕动出现明显减慢,体内的菌群发生失调,很容易出现便秘等肠胃问题。所以,从孕早期开始,坚持每天服用益生菌补充剂,可以帮助建立健康的肠道菌群环境,加速对食物的消化分解,对于预防孕期便秘等肠胃问题的发生非常有效。

3.维持婴儿的健康

很多人可能会忽视的一点,肠道菌群的平衡对于孕妇的身体系统不仅起着超乎想象的作用,甚至直接关系到胎儿的健康,而益生菌充当着守护者的身份,对调节菌群的平衡有很大的作用。

在2011年美国医药营养学杂志(AmericanJournalofClinicalNutrition)上发表的一项研究表明:在怀孕期间,孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡,对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要,甚至直接影响到新生儿的肠道菌群平衡,而这也影响着婴儿自身免疫系统的成熟(尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿)。

三.选择哪种孕妇益生菌好

根据上文提及到益生菌的定义,这里回顾重点:只有足量的活的益生菌才能起到效用,那么在选购孕妇益生菌该选择哪个比较好呢?

值得信赖的澳洲益生菌领导品牌,Life-Space曾被澳洲本土母婴杂志评选为澳洲最佳母婴产品。

旗下投入中国线下发售的Life-Space孕妇益生菌粉,品牌品质双保障,严格把控菌株的安全性,不添加任何香精、防腐剂、麸质和奶制品。精选添加耐胃酸、耐胆汁的活性菌株,多达15种标注具体菌株号的有益菌株,活菌添加量更是达到255亿CFU/g,是孕妇们补充益生菌的优选。

补充益生菌对孕妇和胎儿的健康作用明显。从孕早期开始使用益生菌产品,不仅能预防各种孕期不适的发生,甚至还可为即将出生的宝宝打下良好结实的健康微生态基础,而Life-Space孕妇益生菌粉则是妈妈们的不二之选。

减肥失败的三大理由及如何更好的减肥


减肥失败的三大理由是:

1.好像没什么效果。

2.要大大改变生活习惯。

3.造成心理压力及身体变差。

实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?

30分钟决定一切

到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。

对懒人言:散步懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

对半懒人言:慢跑慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

十大理由,让他们对健身说“不”


虽说,近年来健身行业取得了很大程度的发展,就增长趋势来说,全国每年以1000干家的数量增长,仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的,他们总是认为健身是一件很累的事情,或没有毅力,或压根不爱运动,健身对于他们而言,只是一种累缀,对此提不上一丝兴趣。

那么,他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?

1.我太忙了

据专家称,“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说,除了要照顾家庭,出外工作,有时还要同朋友聚聚会,哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口,许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌,他们只不过将自己的生活安排地井井有条,重视锻炼罢了。专家就建议,你可以在一天中的某个时间段运动一下,比如,早晨出来一边漫步,一边遛遛狗,每天15分钟就足矣,有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示,保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动,分清主次。即便你白天忙得不可开交,照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今,许多体育馆天明时分就对外开放,有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起,大可在晚上出去活动活动筋骨。

2.我太老了

这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上,没有老幼之分。专家称,由于从50岁左右起,肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势,每10年下降10%,再加上有氧活动日趋减少,因此,保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议,老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼,包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称,老年人每天打1小时的太极,每周3次,持续12个星期,就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上,许多研究结果都表明,有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险,可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。

3.一个人锻炼太没劲

有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼,但对于一些人而言,独自一人从事某项活动实在没意思,尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实,此刻,你可以找个伙伴一同锻炼,这样,运动起来会更有意思,更有可能兑现你的承诺。另外,结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友,让你的视野更加开阔。通过锻炼,你可以认识到一个人的价值,如果一个人连健身习惯都难以坚持的话,生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴,可以参加一个培训班,或聘请私人健身教练,这样,你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你,你更是对那里充满期待和渴望,尤其是当你为此还交了培训费时。

4.锻炼实在太无聊了

请记住,考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说:“从我第一次跑步起,我便深深喜欢上了这项运动。直到现在,仍是如此,我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆,感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”,他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实,即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动,过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动,诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低,甚至消失。专家建议,为了避免出现厌倦情绪,你每个月都应该调整自己的活动内容。比如,在从事过一段时间的跑步运动后,可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标,比如每周3天参加某个体育培训班,坚持3个月。

5.孩子妨碍我锻炼

南希·托比在2003年生完孩子后,一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎,其中一个6个月后不幸夭折。她说:“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程,并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天,当丈夫和孩子还在睡梦中的时候,她就早早出外锻炼。另外,还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时,他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼,耳濡目染,他们也会养成健身的好习惯。

6.我有背痛病

过去,那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动,多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说:“慢性背痛的信条是:动动身体可是一件好事”。实际上,研究显示,脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现,瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是,有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和,更为简单”的一种。他建议,那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询,让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。

7.我太胖了

除非你严重超重,否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言,锻炼强度可以降低一些,持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现,身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%,而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上,对于体重超重的人群而言,任何一项体育锻炼都比不锻炼强,尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导,因为,倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食,就难以减轻体重。

8.我已够瘦了

穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好,也不意味着你的心脏机能不错,或是表明你足够强壮,可以将初学走路的孩子举起来,不至于弄伤自己背。例如,去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现,体瘦的人无论锻炼与否,都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外,那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平,而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病,而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前,体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。

9.我可不愿产生体育馆依赖症

若因为威胁而恐惧体育馆的话,那么请你记住一位哲人评述教堂的话:它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”,你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是,你只需随便逛逛,寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外,还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身,却没有自己喜欢的运动项目,当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班,从杂技到黑人爵士舞蹈,不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙,这对提高力量非常有益。

10.我有关节炎

关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛,他们一般不愿过多运动。但问题是,如果不活动,他们的体重便会增加,压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现,破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话,要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳,而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议,关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动,同时还建议患者在关节炎发作期间,应到医院咨询。

爱护自己,也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式,因人而异。不过健身也是一个不错的选择,不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身,真的不错哦!

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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放弃健身的5大理由 第一个最常见


适当的健身运动对于我们的身体是百利无一害的,坚持定期适量的运动不仅仅可以使我们的身体变得更加强壮外,还可以增加我们身体的体抗力和幸福感。但是,往往很多人都没办法坚持锻炼,总有各种理由。现在生活中,最常见的5种放弃健身理由,你又中了几个呢。

第一个理由:没有时间健身

为什么你总是容易放弃掉健身计划?可能是因为你没有时间去参加健身。现代人的生活忙碌程度和工作任务的紧凑,不用我们说你也能了解,因为你就是诸多工作党中的其中一个。有的时候,我们并不是不想健身,有的时候我们只是单纯因为工作的忙碌,而放弃自己的健身计划,去投入到现代化的生活里。

第二个理由:没有计划

为什么你总是容易放弃健身呢?可能是因为你的健身没有什么计划。我们在进行健身的时候,需要有计划地进行。如果我们在健身的时候,如果没有任何的计划,就非常可能导致我们放弃健身,或者是对于健身松懈了,影响了健身的正常的功效。

第三个理由:没有健身功效

我们在进行健身的时候,如果不注意健身的规律,就会影响到我们健身的功效了。我们需要掌握健身的合理次数,每周进行的健身在2到4次会比较好,也就是根据一天健身、一天休息的原则来进行健身。这样就可以帮助我们提高健身的规律了。

我们在进行健身时,需要记住健身的顺序,健身的时间,并且掌握健身的次数,尤其是健身的次数和在固定的时间运动,我们就完全可以掌握健身的规律了。

第四个理由:运动体验不好

我们在进行运动的时候,需要严格注意自己的运动的体验,帮助自己获得一个好的运动体验,我们才会对健身更有热情,更能把健身运动维持下去,以便于维持健身计划。我们在进行运动健身的时候,需要注意进行充分的准备工作、合理的运动时间、合理的运动项目的选择以及舒缓的运动后续工作。

第五个理由:体脂率过高

我们在进行健身前,一定得注意保持一个合理的体脂率,如果体脂率过高了也会影响到健身的体验和功效。体脂率过高了,肯定就会影响到我们的外形。我们的体脂率如果过高了,就会导致身体变得肥胖,最后就会影响到我们的外形了。所以,我们需要尽量去避免体脂率过高,并且尽量保持体脂率控制在一个合理的范围之内。我们的体脂率在什么范围内会比较健康呢?女性的体脂率在百分之二十到百分之二十五,男性呢,要严格一点,男性的健康体脂率在百分之十五到百分之十八会比较合适。

风靡全球的8大健身项目


时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:

大众健身操:推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈:推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

☆没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。

有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群。

搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

☆不适合有关节病痛者,体能差的人群。

健身球:推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大,以减重为目的的人群。

瑜珈(YOGA):推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

☆适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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风靡全球的八大健身潮流


1、用健身器械锻炼的人数显著增加。尤其是有氧运动器械,如各种跑步机、台阶机,力量训练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年,使用有氧运动器械锻炼的人数增加了63%。

2、杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活动的首选,它尤其受到女性的青睬。1997年,杠哑铃练习的热潮渐退,但举重的人数仍持续上涨。

3、健身俱乐部日渐流行,健身俱乐部的会员按年龄划分成各个群体。

4、各种跑步机健身器械风行美国。用跑步机锻炼的美国人从1987年的400余万激增到1997年的3600万。

5.家庭健身器械的销售量急剧上升。

6、许多已近50岁。生于婴儿潮的人(二次大战结束至1965年间出生于美国或英国的人)有坚持锻炼的习惯。

7.健身器械种类繁多。台阶机、健腹器、原地自行车(功能车)、原地滑雪器及椭圆运动机等在过去的10年中纷纷亮相。

8.私人健身教练越来越多,并为大众所接受。

08年风靡全球8大健身潮流


1、用健身器械锻炼的人数显著增加。尤其是有氧运动器械,如各种跑步机、台阶机,力量训练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年,使用有氧运动器械锻炼的人 数增加了63%。

2、杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活动的首选,它尤其受到女性的青睬。1997年,杠哑铃练习的热潮渐退,但举重的人数仍持续上涨。

3、健身俱乐部日渐流行,健身俱乐部的会员按年龄划分成各个群体。

4、各种跑步机健身器械风行美国。用跑步机锻炼的美国人从1987年的400余万激增到1997年的3600万。

5、家庭健身器械的销售量急剧上升。

6、许多已近50岁。生于婴儿潮的人(二次大战结束至1965年间出生于美国或英国的人)有坚持锻炼的习惯。

7、健身器械种类繁多。台阶机、健腹器、原地自行车(功能车)、原地滑雪器及椭圆运动机等在过去的10年中纷纷亮相。

8、私人健身教练越来越多,并为大众所接受。

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男人为什么应该练瑜伽!


如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有体会过爬山时总是垫后的懊恼,以下内容您完全可以略过不看。

事实上,在《我们如何、为何老去》一书中指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。因此,只允许男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏出现问题。当身体不在你控制之中,控制世界有何意义?瑜伽就是教你控制自己的身体。

一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸,运用姿势来调整身体的平衡,通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说,他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态:免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们甚至还了解到,当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度,很多需要臂力支撑的动作,也让男性学员开始占上风。 瑜伽是一种哲学观,也是一种生活方式。

小而言之,负责任、有节制、超越得失,身体的能量足以支撑雄韬大略,那是真男人才懂得的生活方式;大而言之,内圣外王,天人合一,哪个男人没有过这样的梦想?

为什么练瑜伽腿会变粗?


瑜伽是现代人非常喜欢的运动方式,但很多人也会发现练瑜伽后大腿变得更粗。

腿没变细反而变粗、变壮的妹纸,内心已崩溃有木有?

为什么有人练瑜伽腿没瘦下来,反而变粗壮了呢?

1、练习瑜伽前不习惯热身

很多人在练习瑜伽之前,尤其是初学者,都会忽视瑜伽练习前的热身事项,认为拉伸热身无关紧要,殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练,会增胖哦。

在进行瑜伽体式练习的时候,随着体式难易程度的变化,人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态,使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞,进而加重肌肉纤维处的肿胀程度,不利于减轻肌肉的酸痛感,同时也会造成这些部位肌肉的形成。

2、不能熟练的调节呼吸

练习瑜伽不是需要身体使用蛮力,而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人,特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸,这样便达不到理想的效果,从而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

3、不良的生活习惯

不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环,脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外,最终肉肉越来越多,腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。

此外,如果不注重均衡饮食,胡吃海塞,脂肪也会在越积越多,胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯,瑜伽就算练得再多,腿即使瘦了也会胖回去。

4、练瑜伽时,腿“偷懒”

如果练习站姿时,力量没有送到脚尖,脚趾不能完全展开压实地面,双腿没有均衡用力,大腿前侧有没有上提,等等,都会导致腿粗,此外,腿没用力膝盖容易超伸,所以若你有膝盖超伸的情况,更要提醒自己要启动大腿肌肉。