动感单车是一种常见的健身运动项目，但是很多人担心由于动感单车的运动强度比较高，所以会导致腿越练越粗。
所以，动感单车训练会把腿练粗吗?
一般来说正确的使用动感单车是不会导致腿部变粗的，反而具有瘦腿的效果，但如果在使用动感单车进行健身之后出现了腿变粗的情况，那么可能是因为使用方式不当导致的。
动感单车虽然是一种依靠腿部力量进行的运动，但它其实是具有瘦腿效果的，可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的!健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉!
动感单车的运动强度确实比较高，不过对于一般人来说想要练出肌肉还是十分困难的，因此不用担心会让腿变粗，般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。但如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。
动感单车瘦腿技巧
1、骑行前进行热身
在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。
2、正确的骑行姿势
错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
3、把握蹬踏的动作
骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。
4、骑行时间在30分钟左右
骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。
5、骑行后放松腿部
在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。
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跑步会不会腿跑粗
很多人跑步本身就是为了让自己减肥变瘦，比如腿部堆积过多肥肉的话，那么也会影响自己的身材，所以也希望通过跑步的方式，让自己可以瘦腿，但是有些人反而会发现，长时间的跑步腿变得反而越来越粗，那么这种理解是否是正确的呢！就来为大家分析一下跑步是否会让腿变粗。
跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
这是让你大腿变粗，最主要的原因就是腿部堆积脂肪的问题，跑步可以很好的燃烧脂肪，让肥肉变成肌肉，所以腿部会变得紧实，从这一个层面来讲，跑步是不会让腿变粗的，只是有的时候，没有注意跑完步之后的腿部拉伸，会让锻炼出肌肉，所以是视觉上的问题。
跑步到底会不会粗腿呢？
我们都知道很多人喜欢用跑步来作为自己健身运动的方法。一方面可能因为跑步不仅做法简单，另一方面是实施起来也比较方便吧。那么可能会有想要跑步健身的女性朋友会担心跑步会不会让自己的腿部变粗，如果是的话可能就弊大于利了。对于这个问题小编今天就来告诉你们答案吧。
慢跑会导致小腿变粗吗？不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
好啦，小编在上面已经很清楚的解释了关于跑步会不会让腿变粗的问题了。如果还不是很清楚这方面问题的朋友不妨可以仔细看看小编说的这些哦。最后小编也要提醒广大朋友们想要身体健康每天都坚持跑跑步运动还是很有必要的。除此之外大家一定要坚持哦。
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动感单车性价比之家用动感单车哪个品牌好，有很多朋友倾向网络品牌，比如汗马动感单车： 市场上琳琅满目的动感单车品牌，不管是注重牌子，还是不注重牌子，小编认为选择动感单车都要注重其实用性。除此之外，大家可以网购动感单车，网购最重要是众多买家对各个动感单车品牌信誉、产品质量、售后服务质量等多个角度的评价反馈，通过比较，选购一台真正适合自己的动感单车。
汗马动感单车在一些电商平台很受欢迎，但是实际使用很多朋友的评价各中不一。一方面价格低的产品实际生产成本已经很大程度限制着产品的整体质量。
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商品名称：汗马家用动感单车 智能运动APP款-黑-100 商品编号：11664607077 商品毛重：34.0kg商品产地：中国大陆货号：JT20170309传动方式：皮带阻力调节：刹车片飞轮重量：7-9KG
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商品名称：【动感摇摆】汗马动感单车 炫酷黑 商品编号：11468904754 商品毛重：34.0kg商品产地：中国大陆货号：812T传动方式：皮带阻力调节：刹车片飞轮重量：10-12KG
汗马动感单车作为一个网络品牌，质量服务和品牌固然没办法与专注健身器材的产品对比，如果是打算长期健身锻炼，推荐汗马动感单车同类型的产品。
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动感单车可以练腹肌吗
动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心，最主要的是让人腰部更有力量，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道动感单车可以练腹肌吗？
骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
通过小编的介绍，动感单车是可以炼腹肌的，如果大家还想了解更多关于动感单车的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
动感单车练腿部肌肉吗
对于动感单车大家应该都不陌生的，它克服了户外骑车的局限性，是一项能够全身燃脂的有氧运动。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗，那么锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道动感单车练腿部肌肉吗？
当然的，动感单车对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
通过小编的介绍，动感单车是可以锻炼腿部肌肉的，想有一个结实的大腿的话可以自己买一部动感单车在家练习，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于下肢力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
登山跑练哪里?登山跑会把小腿练粗吗？
登山跑会把小腿练粗吗
登山跑是一个非常赞的运动！模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还心需十分稳定的核心肌群来维持身体姿势
除了能训练各式肌群，对燃脂和心肺功能也是非常好！
就是这样，登山跑已经成为很多女生钟爱的锻炼动作，
但是就是这样一个很赞的动作很多女孩子却担心这样会不会把小腿练粗！！！！
真的是这样吗？
运动的形式造就身形
运动训练有分很多种型式，对体能跟身材上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。
登山跑属于强度中低的运动
跑步，游泳，脚踏车...等等，对力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。
刚跑完小腿部变肿胀是长肌肉了？
那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了。有紧绷感，便认为腿部在长粗，其实这只是一种错觉，只是假象，
如果真的有小粗腿，该怎么办？
事实1：小腿脂肪太多
都是脂肪做的怪！小腿上面那些又厚又硬的其实是顽固的脂肪，肌肉夹杂着脂肪，肌肉体积是很小的！
想要消除脂肪就要靠运动。而登山跑就是一个很好的减脂运动
事实2：肌肉发达非常少见
女生缺乏男性贺尔蒙，就算努力训练也很难长肌肉，除非是罕见的雄性贺尔蒙过多的个体，往往伴随雄性化，声音低沉，毛发浓密，还要加上高强度的训练才容易长肌肉。
最后：想要消除小粗腿并不容易，归根结底还是科学运动。
提示：没有练哪里瘦哪里（局部消脂）的办法，脂肪的代谢是全身的。只要全身整体的脂肪比例下降了，局部自然也会变瘦！
骑动感单车腿会变粗的吗？
现在减肥的方法是越来越多了，但是大家随着而来的各种问题也是越来越多。其实啊，小编觉得只靠运动的是不行的，还要配合着自己的饮食。但是若是只控制自己的饮食，不运动的话，也是达不到减肥的效果。但是没有做对的运动的话，有可能没有减肥，反而增强了自己的肌肉。
在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。
人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。
骑动感单车腿会粗吗
那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。
这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。
有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。
以上就是小编今天为大家分析关于骑动感单车腿会不会变粗来，希望小编今天的介绍能够帮助到对有此疑问的各位朋友们。其实啊，大家多做运动，注意自己的饮食，都是可以帮助到大家减肥的，大家千万要坚持，不要轻易就放弃。
动感单车音乐动感版10首
动感单车音乐动感版10首
我最喜欢的运动就是动感单车–在团体练习的气氛中进行，避免了自己运动带来的孤单、庸俗和易疲惫的缺陷，一起，跟着热情汹涌、鼓点十足的音乐、时髦的单车有节奏地改换姿态，车技越来越到位，那种感受适当鼓舞人心。
可是动感单车这项时髦运动的音乐非常重要。若是没有了音乐的合作，作用会大打折扣，就不会这么吸引人了！通常来讲一节单车课程为60分钟，前5分钟热身期间，教练往往会放一些很拉风很有号召力的曲子调集气氛；接着45分钟首要练习，会有一些缓慢但有力或许BMP值较高的快鼓点节奏音乐，这时分依据自己力度来调理车的阻力和转数，并模仿上下坡、平地骑行的举措，在练习耐力的一起很多耗费脂肪；最终5分钟的放松扩展运动，会有一些相对舒缓的音乐协助我们放松。
1NyanaDJ一把位冲刺音乐
2AbracadabraBrownEyedGirls可用于低耐训练
3TheDivaDanceEricSerra拉伸音乐
4BlueMondayNewOrder可用于密集型间歇训练
5ScandalousMis-Teeq可用于课程开始时的准备音乐
6BabyOneMoreTime大阻力爬坡
7LeftRightInna可用于低耐训练
8SingleLadies可用于高耐训练
9JustOneLastDance开场拉伸音乐
10Soledad西城男孩可用于课程开始时的准备音乐
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动感单车的好处及常见的问题
动感单车锻炼腹部吗
日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道动感单车能锻炼腰部肌肉吗？
骑动感单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
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动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划
固定自行车已经越来越受人欢迎了！体积小不占地方，在家就能很好的运动！自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少，一样能获得运动好处。
在健身房，动感单车也是最受人欢迎的项目之一！
过去即有研究指出，利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程，能强化下肢肌耐力，整体运动效果佳。
看到这是否让你对动感单车的信心大增呢？我们将在下面补充更详细的骑乘注意事项，最后会再附上建议的训练菜单，帮助你更进一步体验动感单车的运动魅力。
首先，要开始前要设定好动感单车。从座垫的高度开始，一般会调整至与髋关节同高，确认后记得锁紧。再来是座垫跟龙头的距离，约一个前臂（也就是手肘到手掌）长即可。而把手的高度可高於座垫5-10公分，太低可能会使身体过度前倾，形成不适。
再来是骑乘姿势。一边轻松踩踏，一边确认膝盖位置。踩踏时应朝前，不要过度外翻，以免造成膝关节压力；踩踏至最底，应该保留一点空间，切勿将膝盖锁死，如果发现膝盖已完全伸直，建议再调整座垫高度。上半身保持轻松但不刻意往前压、也不要驼背。
第二个是骑乘姿势的变化。通常骑乘姿势可以分为三种，分别是坐姿、站姿抽车及跳跃冲刺。坐姿属於基础动作，双手握着把手底端或是两侧皆可，利用臀部、腿后侧、小腿整个后侧链来带动双脚，试着想像双脚在画圆就对了。
接着你可以试着将阻力加重，双手换握把手最外侧，屁股稍微离开座椅，进行站姿抽车。抽车比较常有的问题可能会在身体的平衡，记得重心一样稳定在中间，核心收紧、保持平衡。秘诀是想像膝盖朝着手把底端靠近，把踏板往上拉。
最后一个跳跃冲刺，也是动感单车训练最有趣的地方。原则上是指跟着音乐节奏，分成4、8、16拍，进行抽车及坐姿骑乘的转换。
当然，这部分要看教练如何安排课表，或跟着音乐重拍做练习。不过前提是要熟悉上面两个动作。
知道如何调整动感单车，以及认识基本的骑乘姿势后，就可以尝试跟着课表一起训练。如果过程中跟不上运动强度，可视自己能力再做调整；要是出现身体不适等不利训练的状况，请立即停止运动，避免危险发生。
–暖身：轻松骑乘5分钟，转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。
–主要活动（一）：调高阻力骑乘2分钟，转速维持在每分钟70-80转。可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。
–主要活动（二）：再调高阻力，进行站姿抽车1分钟。维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂不理会转速。
–主要活动（三）：调整阻力主要活动（一）再继续骑乘10分钟，转速维持在每分钟80转。
–缓和：再调降阻力，不用理会转速，轻松踩踏2分钟，将呼吸调整至顺畅。
–休息伸展
注：以上课表仅供参考，训练请量力而为。
健身会不会瘦
运动健身是为了更好的保持自己的健康，维持更加完美的身材，因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好，而且肌肉也会越加的结实，还能够提高我们身体对抗疾病的能力，所以如果是肥胖的人群的话，选择健身运动是最好的一种减肥方法。
一、坚持锻炼能减肥吗？
很多人都喜欢运动减肥，但运动真的能减肥吗？
答案是肯定的，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。将运动变成生活里的自然习惯，有利于长期保持减重效果，体重不反弹再也不是梦。
二、除了锻炼，还要精准控制饮食。
既然运动的确能减肥，那为什么还会有那么多人大喊锻炼减不了肥？事实上，单纯的运动锻炼，会让你的减肥效果大打折扣，除了培养良好的运动习惯外，你还需要配合科学的饮食。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。
以上就是关于健身瘦身减肥方法，保证健康，平时的时候如果每个人能够坚持，这些对帮助自己减肥瘦身就可以达到理想的功效了，如果你也一直在苦恼自己的身材问题，那么不妨坚持以上所推荐的这些健身减肥方法。
动感单车的好处：6个理由让你爱上动感单车
动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员JonathanGoldberg所发明
动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！
在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！
健身自行车的种类
运动自行车分为几种，一种是有靠背式的机台，很常在健身房看到，有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间，而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。
另一种是直立式的运动自行车，是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。
如果你只是个健身新手，可以先从低强度的靠背式开始，而若你想要全身性的训练则使用直立式。
安全性
有个重要点要记在心上，前述说过动感单车的运作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止骑乘，是需要缓缓慢下来的，所以需要非常专心在骑乘上，况且这是高强度的运动，要非常注意自身的安全。一般健身自行车较没有这个问题，可以说停就停。
6个该尝试动感单车训练的理由
1.燃烧卡路里、减肥
一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。
2.不受天气地点影响
不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。
3.促进心血管健康
动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。
心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。
4.有趣运动
在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。
5.享受高效低伤害的运动
使用动感单车训练不会伤害到膝盖以及双足，有些因伤而不能跑步或是跑步机的，都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。
6.不断突破
当你努力使用动感单车健身后，会找到自己的突破点，而当你突破后，就会越来越容易突破新的目标，当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。透过动感单车训练你也可能会越来越对自己的身形满意，随着心情愉悦的运动，运动就会更加有效率了。
