一位年轻美女问我：
你说，减脂健身会吓跑大姨妈么?
我有点摸不着头脑：
你这话是什么意思啊?
女生有点羞涩地说：
以前我每月的例假一直很准时的。但是今年从5月到8月就连续三个月没有来。没办法只好去医院看，打了激素之后来了，但经血只有很少一点点，停了药这个月又不来了。
我这下子就明白了，这姑娘原来是因为减肥造成闭经的。
她接着说：
我不知道是饮食还是运动上出了问题，可是我觉得自己吃得还好啊!比很多减肥的女同学吃得还多些呢，怎么大姨妈说出走就出走了呢!
我问：
你都是怎么吃的?怎么运动的?
美女回答：
我早上喝一碗粥，吃个煮蛋，再加一小碟凉拌小菜。
午饭吃半碗米饭，加上一荤一素两份菜。
下午吃个小点的苹果或者一个大番茄，
5点吃一碗冲燕麦片，然后去健身房，教练指导我运动一个小时，有氧运动加上阻抗增肌运动。
考虑到要增肌，晚上再喝两勺全脂奶粉。
今年1月开始，我每周去3天健身房，还有3天出去跑步一小时，只有周日我会休息一天。
我说：
你吃得确实少了。
你早上吃粥+鸡蛋+蔬菜，只有很少量的淀粉，毕竟大米粥90%以上都是水，干货不多啊，蛋白质大概能有8克。
中午的米饭只有半碗，荤菜不知道能吃多大的量，估计食堂的一份荤菜不会很多，一餐蛋白质总量估计不太可能超过20克。晚上的一碗燕麦粥还是水分为主，连50克干货也到不了，蛋白质不超过5克。
即便晚上有两勺全脂奶粉，也只有25克左右，相当于200克牛奶，蛋白质仅有6克。一天当中蛋白质总量都到不了40克，距离成年轻体力活动女性每日蛋白质供应的最低标准55克还有很大距离。淀粉太少，总热量也远远不到正常值，却还要每天运动一小时，身体当然会感觉入不敷出。
女生说：
这可不是我乱吃啊，是健身房教练说的，他说要想减脂就要少吃主食!最好是吃低血糖反应的主食，但食堂实在没有五谷杂粮，所以我只能选择晚上吃燕麦片了。教练还说锻炼后要补充蛋白质，所以我才喝一杯冲奶粉啊!
我又问：
教练告诉你热量要吃这么低么?
美女说：
我的热量不低啊!我在健身房测了自己的基础代谢，每天是1250千卡。所以我设计这个吃法，也大概是1200-1300千卡的样子，我在网上查了食物热量，都算过了。既然吃的数量足够身体消耗的热量，不该有什么问题的啊!
她说起来一套一套的，
我只好耐心解释说：
所谓基础代谢的热量，是你什么都不干，躺在床上不动，脑子平静不思考，胃肠也不用消化，情绪很安静，环境温度不冷不热。。。
这样的条件下维持基本生命活动所需要的能量。
你每天是躺在床上的生活吗?
你不学习不工作不思考吗?
你不坐起不走路不运动吗?
你不消化食物吗?
这些都是要在基础代谢基础上额外耗能的啊!
身材正常的轻体力活动成年女性，每天应当吃到1800千卡左右。而且你还增加了每天一小时的健身运动，这个大概要增加300-400千卡的热量消耗。你想一想，每天只吃1200-1300千卡，怎么可能够呢?
美女说：
可是我要减脂啊!减脂就必须少吃啊!能量平衡了还怎么减脂呢?
我说：
对，减脂需要能量负平衡。可是你还要增肌呢。你运动了，身体就会感觉到原来肌肉太弱了，需要增肌。
可是拿什么来增?肌肉的建设是需要消耗蛋白质的啊!
你吃这么点儿蛋白质，连身体维护的基本需求都不够，还能增肌?每个月的月经也要靠营养支撑，流掉的血和子宫内膜也消耗蛋白质和其他营养素啊!在营养严重不足，蛋白质供应捉襟见肘的情况下，身体只能选择把月经省掉，节约一点算一点。
她问：
难道例假这事儿不是女生的基本生理需要吗?
我说：
的确不是。你想想，如果你遇到了饥荒，连饭都吃不饱，你会考虑马上要个孩子吗?
和活命相比，生育是第二位的事情。
身体会暂时进入“保命”节俭模式，等到营养状态好些之后再恢复生育功能。
她表示基本上明白了，然后问：
那我是不是该把健身和跑步停掉呢?
妈妈听说我闭经了，天天电话催着我多吃东西，不让我继续运动。
结果呢，停了健身一星期，每天放开吃，体重一下子涨了3斤。真的，我最近情绪很崩溃，每天都很想哭。辛辛苦苦练了那么久，好容易看到点身材线条了，结果体脂又要反弹，难过死了。
可如果不停下，姨妈总不来，将来影响生育怎么办，想想又伤心得要命……
我安慰她说：
其实每天健身一小时和正常来月经并不矛盾，关键是营养要供应得上。
首先是要忘记体重。你已经节食好几个月，回到正常食量之后，暂时增重是必然的，因为前面欠了身体的，欠了就要还上，对自己的身体浮躁，必然付出代价。等营养补足，健身也会更有力气，能变成健康苗条美女。
不过，并非食物热量越高越好。要重点补蛋白质，吃肉蛋奶。
主食虽然要吃到每天200克以上(干重)，但仍然不要吃甜食、油炸，不要吃各种膨化食品。
你要修补的是身体的有用部分，是血液、内脏、肌肉里的蛋白质，而不是增加肥肉。
所以，那些只让人增肥，不会促进活力的食物，都不值得吃。否则，反弹的体重当中通常以脂肪为主，而且优先沉积在腰腹部，会让体脂率比减肥前更高。
鉴于她只能在食堂吃饭，无法自己烹调，
建议她早上增加一两主食，鸡蛋吃两个;
中午米饭吃1碗，除了蔬菜必须配一份肉;
晚上健身之后，再喝一碗牛奶燕麦粥，再加些蔬果，
晚上9点再喝一杯奶。
要暂时忘记体重增长的问题，把注意力集中在恢复健康上。如果总是担心体重增长，不敢吃够营养，大姨妈就很难回来。
只要坚持健康饮食原则，同时继续每周3次健身，你就会发现，体重虽然明显增加了，但身材并不会变得臃肿，线条仍然是美丽的。
这是因为合理的营养和运动可以最大限度地把体重增加用在增肌上，降低体脂反弹，避免腰腹脂肪增加，保持美丽体形。而且，你还会感受到体力的增加，并看到气色和皮肤质量的改善。
其实，这样的故事我已经听数以百计的女性讲过。国外研究早就发现，很多女性运动员在运动时营养供应不足，可能带来贫血率上升的问题，月经紊乱的情况也并不罕见。这些都可以通过改善营养来加以避免。
希望曾经有过相关经历的人能够从中得到教益，也希望她们的家人能够劝导她们更懂得珍惜健康，在加强健身运动的同时，一定要把三餐吃好吃对。
