减脂健身会吓跑大姨妈么?

发布时间 : 2021-01-11
健身期间来大姨妈饮食 健身会减脂吗 健身会导致肚子变大么

一位年轻美女问我:

你说,减脂健身会吓跑大姨妈么?

我有点摸不着头脑:

你这话是什么意思啊?

女生有点羞涩地说:

以前我每月的例假一直很准时的。但是今年从5月到8月就连续三个月没有来。没办法只好去医院看,打了激素之后来了,但经血只有很少一点点,停了药这个月又不来了。

我这下子就明白了,这姑娘原来是因为减肥造成闭经的。

她接着说:

我不知道是饮食还是运动上出了问题,可是我觉得自己吃得还好啊!比很多减肥的女同学吃得还多些呢,怎么大姨妈说出走就出走了呢!

我问:

你都是怎么吃的?怎么运动的?

美女回答:

我早上喝一碗粥,吃个煮蛋,再加一小碟凉拌小菜。

午饭吃半碗米饭,加上一荤一素两份菜。

下午吃个小点的苹果或者一个大番茄,

5点吃一碗冲燕麦片,然后去健身房,教练指导我运动一个小时,有氧运动加上阻抗增肌运动。

考虑到要增肌,晚上再喝两勺全脂奶粉。

今年1月开始,我每周去3天健身房,还有3天出去跑步一小时,只有周日我会休息一天。

我说:

你吃得确实少了。

你早上吃粥+鸡蛋+蔬菜,只有很少量的淀粉,毕竟大米粥90%以上都是水,干货不多啊,蛋白质大概能有8克。

中午的米饭只有半碗,荤菜不知道能吃多大的量,估计食堂的一份荤菜不会很多,一餐蛋白质总量估计不太可能超过20克。晚上的一碗燕麦粥还是水分为主,连50克干货也到不了,蛋白质不超过5克。

即便晚上有两勺全脂奶粉,也只有25克左右,相当于200克牛奶,蛋白质仅有6克。一天当中蛋白质总量都到不了40克,距离成年轻体力活动女性每日蛋白质供应的最低标准55克还有很大距离。淀粉太少,总热量也远远不到正常值,却还要每天运动一小时,身体当然会感觉入不敷出。

女生说:

这可不是我乱吃啊,是健身房教练说的,他说要想减脂就要少吃主食!最好是吃低血糖反应的主食,但食堂实在没有五谷杂粮,所以我只能选择晚上吃燕麦片了。教练还说锻炼后要补充蛋白质,所以我才喝一杯冲奶粉啊!

我又问:

教练告诉你热量要吃这么低么?

美女说:

我的热量不低啊!我在健身房测了自己的基础代谢,每天是1250千卡。所以我设计这个吃法,也大概是1200-1300千卡的样子,我在网上查了食物热量,都算过了。既然吃的数量足够身体消耗的热量,不该有什么问题的啊!

她说起来一套一套的,

我只好耐心解释说:

所谓基础代谢的热量,是你什么都不干,躺在床上不动,脑子平静不思考,胃肠也不用消化,情绪很安静,环境温度不冷不热。。。

这样的条件下维持基本生命活动所需要的能量。

你每天是躺在床上的生活吗?

你不学习不工作不思考吗?

你不坐起不走路不运动吗?

你不消化食物吗?

这些都是要在基础代谢基础上额外耗能的啊!

身材正常的轻体力活动成年女性,每天应当吃到1800千卡左右。而且你还增加了每天一小时的健身运动,这个大概要增加300-400千卡的热量消耗。你想一想,每天只吃1200-1300千卡,怎么可能够呢?

美女说:

可是我要减脂啊!减脂就必须少吃啊!能量平衡了还怎么减脂呢?

我说:

对,减脂需要能量负平衡。可是你还要增肌呢。你运动了,身体就会感觉到原来肌肉太弱了,需要增肌。

可是拿什么来增?肌肉的建设是需要消耗蛋白质的啊!

你吃这么点儿蛋白质,连身体维护的基本需求都不够,还能增肌?每个月的月经也要靠营养支撑,流掉的血和子宫内膜也消耗蛋白质和其他营养素啊!在营养严重不足,蛋白质供应捉襟见肘的情况下,身体只能选择把月经省掉,节约一点算一点。

她问:

难道例假这事儿不是女生的基本生理需要吗?

我说:

的确不是。你想想,如果你遇到了饥荒,连饭都吃不饱,你会考虑马上要个孩子吗?

和活命相比,生育是第二位的事情。

身体会暂时进入“保命”节俭模式,等到营养状态好些之后再恢复生育功能。

她表示基本上明白了,然后问:

那我是不是该把健身和跑步停掉呢?

妈妈听说我闭经了,天天电话催着我多吃东西,不让我继续运动。

结果呢,停了健身一星期,每天放开吃,体重一下子涨了3斤。真的,我最近情绪很崩溃,每天都很想哭。辛辛苦苦练了那么久,好容易看到点身材线条了,结果体脂又要反弹,难过死了。

可如果不停下,姨妈总不来,将来影响生育怎么办,想想又伤心得要命……

我安慰她说:

其实每天健身一小时和正常来月经并不矛盾,关键是营养要供应得上。

首先是要忘记体重。你已经节食好几个月,回到正常食量之后,暂时增重是必然的,因为前面欠了身体的,欠了就要还上,对自己的身体浮躁,必然付出代价。等营养补足,健身也会更有力气,能变成健康苗条美女。

不过,并非食物热量越高越好。要重点补蛋白质,吃肉蛋奶。

主食虽然要吃到每天200克以上(干重),但仍然不要吃甜食、油炸,不要吃各种膨化食品。

你要修补的是身体的有用部分,是血液、内脏、肌肉里的蛋白质,而不是增加肥肉。

所以,那些只让人增肥,不会促进活力的食物,都不值得吃。否则,反弹的体重当中通常以脂肪为主,而且优先沉积在腰腹部,会让体脂率比减肥前更高。

鉴于她只能在食堂吃饭,无法自己烹调,

建议她早上增加一两主食,鸡蛋吃两个;

中午米饭吃1碗,除了蔬菜必须配一份肉;

晚上健身之后,再喝一碗牛奶燕麦粥,再加些蔬果,

晚上9点再喝一杯奶。

要暂时忘记体重增长的问题,把注意力集中在恢复健康上。如果总是担心体重增长,不敢吃够营养,大姨妈就很难回来。

只要坚持健康饮食原则,同时继续每周3次健身,你就会发现,体重虽然明显增加了,但身材并不会变得臃肿,线条仍然是美丽的。

这是因为合理的营养和运动可以最大限度地把体重增加用在增肌上,降低体脂反弹,避免腰腹脂肪增加,保持美丽体形。而且,你还会感受到体力的增加,并看到气色和皮肤质量的改善。

其实,这样的故事我已经听数以百计的女性讲过。国外研究早就发现,很多女性运动员在运动时营养供应不足,可能带来贫血率上升的问题,月经紊乱的情况也并不罕见。这些都可以通过改善营养来加以避免。

希望曾经有过相关经历的人能够从中得到教益,也希望她们的家人能够劝导她们更懂得珍惜健康,在加强健身运动的同时,一定要把三餐吃好吃对。