肌肉拉伤 运动后冷敷要适可而止

发布时间 : 2021-01-11
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在一些运动中,很容易出现受外伤或是关节、肌肉不舒服的情况,很多人这时候会选择冷敷。

冰敷主要是让身体局部温度降低,皮下的血管收缩,减少局部的血液循环,降低血管的通透能力,达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外,冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。

肌肉拉伤

用冰袋或冰水浴来治疗急性软组织损伤是标准冷敷疗法。比如,当病人踝关节扭伤或拉伤,医生会将冰敷作为治疗方案的一部分。临床研究发现,在受伤部位冰敷5~15分钟,可以使表皮温度降至13℃以下,这样就可以影响受损部位的神经,减慢疼痛信号的传递,从而缓解痛感。当然,使用冰敷也可能从另一条途径发挥作用,动物实验表明,使用冰敷可以减轻在损伤后产生的炎症。北爱尔兰阿尔斯特大学的运动医学研究者克里斯·布利克里(ChrisBleakley)表示,这种方法可以降低体内系统的活跃程度,减少转移到损伤部位的白细胞数量。激烈运动后,体内有大面积肌肉纤维和软组织拉伤,全身冰敷或者快速降温能减慢疼痛信号的传递过程,或者让软组织的温度降得足够低,从而缓解炎症。

冰敷疗法

早在2014年就有一项研究分析了冰、冷水和全身冷冻对人体的影响。研究发现,冰袋对皮肤和肌肉内部的降温作用最显著。例如,冰袋冷敷10分钟,可以让皮肤温度降低18至26℃。冰贴在皮肤上快速使低温渗透皮肤和脂肪层,传递到目标软组织。

最近冷敷疗法有了进一步的发展。全身冷冻机器使用了液氮,顾客需要站在一个封闭的舱体中,周身的空气会通过液氮气化迅速降温到零下130℃。使用全身冷冻疗法3分钟后(这是厂商建议的,是能够保护使用者安全的平均使用时间),能让皮肤降温3至20℃。

但是冷冻疗法背后的科学依据却很匮乏。2016年7月,美国食品及药品管理局(FDA)发布警告表示,没有证据证明冷冻技术有助于缓解肌肉酸痛、失眠、焦虑,或者能带来医学上的益处。相反,FDA还警告称,这种疗法可能造成冻伤、烧伤、眼部损伤甚至窒息。在致《科学美国人》的一份声明中,FDA补充道:“FDA从来没有批准或通过任何全身冷冻设备。我们没有必要的证据,无法证明这些设备拥有它所宣称的任何医学价值。”FDA这份警告的依据有两条,一是FDA对于已发表文献做了非正式的回顾;二是治疗的低温环境由气体制造,暴露在这种低温空气中是公认有害的。更可怕的是,冷冻疗法价格不菲,做5次(每次2分钟)治疗的打包价可达数百美元。